Hingamisteede võimlemine Buteyko: meetodi olemus, tähised, harjutuste kogum

Sinusiit

Tere, kallid lugejad!

Kas teil on astma, hüpertensioon ja muud tõsised haigused? Kas soovite ravida ilma narkootikume kasutamata? Siis tuleb lihtsalt teada kuulsa kodumaise teadlase Buteyko meetodist!

Ja just selles artiklis räägime tema ainulaadsest madalast terapeutilisest hingamisest. Kasutades meie nõuandeid ja soovitusi, võite vabaneda paljude haiguste sümptomitest ja pakutavat Buteyko treeningkompleksi harjutades saate väärtuslikku tervist.

K. P. Buteyko ja tema avastus

Inimese hingamisel sõltub tema tervis ja tervis. Muistsed mõistsid seda ja seepärast ilmus tuhandeid aastaid tagasi mitmesugused hingamisteed: Hiina Qi-Gong, India Pranajama, Vajrayana budistlik süsteem ja teised. Õige hingamise valdkonna kaasaegsete arengute hulgas on Buteyko meetod üheks kõige tõhusamaks haiguste ravimiseks.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Nõukogude teadlane, füsioloog, meditsiiniprofessor. Ta avastas oma avastuse 1952. aastal, arendades ainulaadset pinnase hingamise meetodit. Selle autor pidi oma metoodika tõhusust praktikas palju aastaid tõestama ja alles 1980. aastatel andis NSV Liidu tervishoiuministeerium Buteyko meetodi õigusliku seisundi.

Tema süsteemi tõhusus hüpertensioonis, Konstantin Pavlovich tõestas ennast. Selle haiguse pahaloomulise vormi all kannatab ja raskete patsientide jälgimisel leiutas ta oma sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetodi. Pärast hingamisharjutuste rakendamist paranes teadlane täielikult ja hakkas erinevate haigustega patsientide ravis oma saavutusi tutvustama.

Õige Buteyko hingamine ja meetodi olemus

Buteyko sõnul on väga sügav hingamine paljude haiguste põhjuseks. Hapnikku vahetatakse inimese kopsudes süsinikdioksiidiks. Hüperventilatsioon häirib seda vahetust ega põhjusta kopsudes hapniku suurenemist, kuid inimkeha täielikuks eluks vajalik süsinikdioksiidi kogus väheneb. Selle tulemusena saavad rakud vähem hapnikku, mis provotseerib veelgi sügavamat hingamist, mis viib bronhide ja veresoonte spasmile.

Keha püüab vältida CO2 puudust, mille tagajärjel esineb astma, hüpertensiooni ja ainevahetushaiguste spasmid. Seetõttu soovitas Buteyko hingata ainult oma nina ja piirata sügavat hingamist. See võimaldab teil tasakaalustada hapniku ja CO2 suhet. Sa pead hingama rahulikult, olles täieliku lõõgastumise olekus. Kuid ärge lubage liigset õhuvoolu.

Madalam hingamine on kõige õigem. Sellega on diafragma lõdvestunud ning kõht ja rindkere ei liigu. Õhk jõuab klavikulaarsesse jaotusesse ja sarnaneb tundmatu aine õrnale nuusutamisele. Buteyko üldine skeem on lihtne: väikese koguse õhu sissehingamine kestab umbes 3 sekundit, seejärel väljahingamine 3-4 sekundit ja seejärel nelja sekundi paus.

Kellele on näidatud Buteyko tehnikat ja milline on selle kasulikkus

Metoodika autor arvas, et tema pakutud süsteemi abil saab ravida rohkem kui 100 haigust. Buteyko eriline hingamine näitas suurt efektiivsust bronhiaalastma, kopsuemfüseemi, allergiate, seedetrakti haiguste, kesknärvisüsteemi haiguste korral.

Uuringute kohaselt ei ole see ravi efektiivne ainult astmaatikutele. Harjutused rakendatakse edukalt ninas, kõrvaldades selle ülekoormuse. Samuti ravitakse nina hingamise rikkumisega seotud haigusi: riniit, sinusiit, larüngiit ja paljud teised.

Võimlemine Konstantin Pavlovich pärsib mõne minuti jooksul rünnakuid ja muid tõsiste haiguste negatiivseid sümptomeid. Pidev praktika annab käegakatsutavaid tulemusi kogu kuu jooksul ja võimaldab teil täielikult taastuda. Internetis on palju huvitavaid videoid Buteykost ja tema õpilastest. Tänulike järgijate ülevaated aitavad kontrollida suure teadlase süsteemi tõhusust.

See hingamissüsteem on kasulik ka lastele. Buteyko meetodi järgi tegutsemine võib olla vanemate järelevalve all juba 4 aastat, mis aitab selliste laste tervisega seotud probleemide korral:

  • sagedased nohud;
  • astma ja hingamisteede erinevad haigused;
  • adenoidid ja pikaajaline riniit;
  • liigse kaalu ja seedetrakti tervisehäiretega;
  • allergiad, mitmesugused nahahaigused ja paljud teised.

Vastunäidustused hingamisteede võimlemisega Buteyko

See meetod on peaaegu kahjutu. Siiski on mõned vastunäidustused, mida ei saa ignoreerida:

  • vaimuhaigused ja vaimsed häired, milles patsient ei saa meetodi olemust mõista;
  • raske nakkushaiguste periood ja raske verejooks;
  • insuliinisõltuvusega diabeet;
  • aneurüsmiga ja pärast südameoperatsiooni;
  • tonsilliit kroonilises vormis ja hammaste haigused.

Eeldatakse, et oodatavad emad ravitakse vastavalt sellele süsteemile enne rasedust.

Mida on vaja enne klasside alustamist teada?

Meetodi tõhusust on tõestatud kümneid aastaid, kuid taaskasutamise teel võib tekkida mõningaid raskusi. Nõuab palju tahtejõudu, kannatlikkust ja klasside korrektsust. Võimalik ebamugavustunne, hirm ja süvenemine süsteemi arendamise alguses.

Ärge kartke valu, söögiisu kaotust, õhupuudust esimestes etappides. Treeningu eest vastumeelsus ei tohiks sind takistada. Mõne aja möödudes hakkab haigus taanduma.

Buteyko oli kindel ravimite tugevates kõrvalmõjudes ja keha mürgistuses oma tegevusest. Seetõttu soovitas teadlane kasutada oma meetodit, lükata narkootikume tagasi või vähendada vähemalt oma tarbimise määra poole võrra. Tõsised patsiendid peavad seda tegema raviarsti juhendamisel.

Enne klasse saate testida oma tervist. Selleks istuge sirgelt ja lõdvestage kõik oma lihased. Nüüd võtke loomulik hingeõhk ja hoidke hinge kinni. Vähem kui 30-60 sekundi pikkune viivitus näitab keha haigestunud seisundit. Sellist simulaatorit kasutades saate iga päev pikendada viivitust, parandades oma heaolu.

Võimlemist ettevalmistav etapp Konstantin Buteyko

Selle hingamise võimlemisega tuleb hingamissügavust järk-järgult vähendada ja aja jooksul vähendada nullini. Harjutuste ettevalmistamiseks kõverdage tooli serva või tahke pinna taha. Hoidke käed põlvedel, suunake silmad silmade kõrgusele ja lõdvendage täielikult diafragmat.

Hinga oma nina pealiskaudselt ja vaikselt ning peagi tunnete õhupuudust. Püsi selles olekus 10-15 minutit. Kui teil on vaja suurendada sissehingamise sügavust, tehke seda, kuid jätkake rindkere piirkonna ülemise osa hingamist.

Kui seda tehakse õigesti, tekib tugev soojustunne ja higi võib teid katta. Diafragma lõõgastamisega saab vabaneda sügavale hingest. Selle esialgse treeningu lõpetamine on vajalik ilma hinge süvendamata. Enne seda treeningut ja lõpus võtke täielik hinge kinni ja registreerige pulss.

Buteyko järgi teostatud hingamisharjutuste kompleks

Pärast ettevalmistuse lõpetamist pöörduge otse selle meditsiinisüsteemi õppetundide juurde:

1. Kasutage ainult ülemisi kopsuosi: hingata, seejärel hingata, peatada. Viis sekundit igal etapil. Korrake neid tsükleid 10 korda.

2. See harjutus on seotud diafragma ja rindkere, st täieliku hingamisega. Hinga sisse 7,5 sekundit põhja alt - diafragmast, tõstes seda rindkere poole. Nüüd hingake sama ajavahemik vastupidises suunas, ülalt alla. Järgmine - paus 5 sekundit. Tehke need tsüklid liiga 10 korda.

3. Hoidke hinge kinni ja massaaž nina punkte. Tee harjutus 1 kord.

4. Vastavalt 2. harjutuse täieliku hingamise põhimõttele, hingake esmalt parema ninasõõrme ja seejärel vasaku ninasõõrme sisse. 10 kordust iga ninasõõrmele.

5. Tehke uuesti hingeõhk, kuid nüüd hingake sisse, hingake sisse ja hoidke kõhulihaseid kuni treeningu lõpuni: hingake 7,5 sekundiks, sama palju aega väljahingamiseks ja seejärel tehke viis sekundit paus. Korrake 10 korda.

6. See on täielik ventilatsioon. Tehke 12 tugevat sügavat õhku, mis kestavad mitte üle 2,5 sekundi. Olles ühe minuti jooksul selle harjutuse teinud, peaksite väljahingamise ajal peatama.

7. Neljatasandiline haruldane hingamine järgib seda:

  1. Hingata 5 sekundit, hingata 5 sekundit, seejärel 5 sekundit - hoidke õhku. Tee üks minut.
  2. Viis sekundit hingata, nüüd paus, ka 5 sekundit, ja nüüd hingata samal ajal. Viivitus 5 sekundit. Kahe minuti lõpuleviimiseks.
  3. Sellel tasemel korrake eelmist treeningut, kuid iga tsükkel tehke iga 7,5 sekundi järel. See võtab aega 3 minutit ja sellest tulenevalt saad 2 õhku minutis.
  4. Viimane tase on 4 minutit. Hingata, peatada, hingata ja viivitada 10 sekundit. Saad 1,5 hingetõmmet minutis.

Tulevikus on optimaalne viia harjutus ühele hingeõhule 60 sekundi jooksul.

8. Topeltviivitus. Sissehingamine ja täielik hinge kinni hoidmine. Siis on väljahingamine - ja jälle maksimaalne paus. Tehke seda üks kord.

Viia lõpule selle ettevalmistavate harjutuste komplekt, mis tehti alguses. Kas kõik harjutused tühja kõhuga, ilma müra, keskendudes võimlemisele. Ärge segage tähelepanu ja ärge katkestage klassi lõppu.

Seda hingamist võimlemist saab õppida iseseisvalt ja kodus. Kuid kõigepealt on vaja kõigepealt konsulteerida spetsialistiga ja alustada klasside juhtimist tema kontrolli all. Harjutage regulaarselt ja pärast paari seanssi tunnete end kergendatuna!

Hingamisharjutused bronhiidi korral

Ägeda bronhiidi leevendamiseks kasutatakse taastumisjärgus hingamisteede võimlemise komplekse.

Obstruktiivse bronhiidi korral on soovitatav teha hingamisharjutusi, mis parandavad röga väljavoolu, spetsiaalseid lastele mõeldud harjutusi.

Autori meetodid bronhiidi raviks

Hingamisteede taastamiseks kasutatakse autori meetodeid ja spetsiaalselt välja töötatud harjutuste komplekse.

Võimlemine Strelnikova, meetodid Buteyko, Juri Vilunas on üks parimaid meetodeid, mida praktika kinnitab.

Hingamine Strelnikova peal

Võimlemine Strelnikova kopsudele aitab taastumisperioodil takistada obstruktiivset, kroonilist bronhiiti.

Kompleksi ülesanne on maksimeerida diafragma osalemist lihastes suurenenud terava hinge tõttu. Selle autori tehnika järgi väljahingamine on nähtamatu, peaaegu kuulamatu.

Strelnikova võimlemisel on vastunäidustused, mis on seotud kõhu rõhu tõusuga sunnitud hingamise ajal. Teravad hingamised on vastunäidustatud tromboflebiitide, ajukahjustuste, selgroo, hüpertensiooni, kõrge silmasisese rõhu korral.

Hingamisteede võimlemine Buteykos

Meetodi autor peab sügavat hingamist - hüperventilatsiooni, mis on ravimile hästi teada, et põhjustada hingamisteede haigusi.

Meetodi autor teeb ettepaneku hingamisteede vähendamiseks kopsuhaiguste raviks.

Selleks peate lõõgastuma, mis viib automaatselt hingamise sügavuse vähenemiseni. Vaja hingata läbi nina.

Buteyko meetod võimaldab teil toime tulla röga, köha, õpetab hingamise kontrollimiseks, ravib hingamisteede haigusi, südame, avaldab positiivset mõju ainevahetusele tervikuna.

“Hingamine hinge” - Juri Viluna võimlemine

Autor soovitab madalat hingamist lühikeste hingetõmmetega ja pikendatud hingetõmmetega.

Meetod on välja töötatud, autor on seda edukalt rakendanud diabeedi vastu, kuid nagu selgus, aitab "hingeõhkamine" paljude haiguste korral, eriti täheldatakse positiivset kogemust kroonilise bronhiidi ravis.

Vilunuse meetodit kasutatakse ka ennetavatel eesmärkidel, sest selleks on vaja:

  • hingata läbi suu - pealiskaudne, rahulik, madal;
  • hingata kiiresti, järsult kurgust tuleva "ha" heliga;
  • järgneb 3 sekundi pikkune paus.

Seega hingavad nad 1 minut, mis on üks seanss. Istungeid saab korrata mitu korda.

Lugege bronhiidi terapeutilise massaaži kohta meie artiklis Massaaž bronhiidi kohta.

Hingamisõpe obstruktiivse bronhiidi raviks

Obstruktiivse bronhiidi korral on kasulik teha diafragma lõõgastavaid harjutusi, leevendada hingamisteede pingeid.

Selleks peate treenima pikka väljahingamist.

Väljahingamise pikendamiseks peab patsient regulaarselt sisse hingama, seejärel välja hingama läbi õlle, kastma vett. Harjutus toimub 15 minutit.

Drenaaži võimlemine

Brutsiidi röga väljavooluks teostada harjutusi, mis parandavad bronhide äravoolu.

№1. Seismine, hingeõhk mitmel kontol (3-6), hingamine suuremale arvule kontodele (4-7).

№2. Võta kaldu, tõmba käed keha poole. Tõstke käed ettevaatlikult sissehingamise ajal, tõmmake need ülemisse kohta nende taga, siis väljahingamine, laske seljal tagasi.

№3. Lie seljas. Üks käsi on laiendatud piki keha, teine ​​taga. 1 minut, et muuta käte asendit, vabalt hingata.

№4. Lie oma selga, tehke hinge, levitage käsi. Kui te välja hingate, vajutage oma põlved rinnale, aidates oma käed.

№5. Tõstke vaagnat kaldpinnast põlvedel painutatud põlvedel. Vaagnat liigutades sisse hingata, vaagna vaagnat alandades.

№6. Pingutades jalgade terava laine, püüdke jalgade puudutamisel välja hingata, et istuda maha. Hingata, naasta algsesse asendisse.

№ 7. Lie kõhule. Koo mitu korda alaseljas, tõstes rindkere. Hingata tõusuteel, hingata välja - koos tagasiliikumisega.

Düspnoe harjutused

Düspnoe obstruktiivses bronhiidis leevendab Vilna võimlemist "hingeõhkamisest". Lapselt tuleb paluda suus hingata. Hingamine peaks olema piisavalt sügav, kuid mitte jõud. Siis on vaja teha pika väljahingamise heli "pf" ilma pingeteta, huuled on lõdvestunud, kergelt eraldunud.

Laste obstruktiivse bronhiidi ravis kasutatakse Buteyko hingamisteede kompleksi. Terapeutiline võimlemine vastavalt sellele meetodile lihtsalt hingamissügavuse vähendamisega võimaldab teil vältida hingamispuudust obstruktiivse bronhiidiga.

Üksikasjad obstruktiivse bronhiidi raviks täiskasvanutel, loe meie artiklit Obstruktiivne bronhiit: ravi täiskasvanutel.

Hingamisharjutused lastele, kellel on bronhiit

Autor Buteyko hingamisharjutused, mida kasutatakse bronhiidi korral, on lastele väga kasulik, õpetab neid kontrollima oma hingamist, hingama läbi nina. Lapsed õpivad harjutusi kiiresti, tajuvad tehnikat hästi mängulisel viisil.

Buteyko klassi näide võib olla teksti lugemine. On vaja lugeda teksti, mitte alustada fraasi mürarikkast sissehingamisest ja kogu lugemise ajal ei tohiks näha, et inimene hingab.

See meetod julgustab last teadlikult kontrollima oma hinge sügavust.

Hingamise harjutamiseks peaks laps, kes on teinud tavalise madaliku väljahingamise, oma sõrmedega oma nina kinni suruma, sulgema huuled ja mitte hingama nii kaua, kui see on, ilma jõu pingutamata.

Väljahingamine pärast hinge kinnihoidmist peab olema vaba.

Hingamisviivitus võib olla 10 sekundit, 15 sekundit, aja jooksul suureneb viivitusaeg loomulikult. On oluline õpetada last hingama, hingama läbi nina.

Lugege teisi võimalusi, kuidas ravida bronhiiti lastel meie artiklis. Sümptomid, bronhiidi ravi alla 5-aastastel lastel.

Hingamisteede võimlemine pärast bronhiiti

Pärast akuutset bronhiiti on kasulik teha harjutusi, et vabaneda köha, õhupuudusest ja puhastada bronhide lima kopsud.

Hinga läbi nina, korrake harjutust 8 korda:

  1. Sissehingamiseks - käed küljele, väljahingamine, alumine käsi.
  2. Käed külgedele, hingata - hingata, kallistada õlgadele.
  3. Võta võimlemiskepp, alusta selja taga. Hingamise, lahenemise, väljahingamise, sirgendamise ja siis ilma peatumiseta ettepoole kaldudes.
  4. Võta võimlemiskepp, hoia ennast ees. Tõstke hinge kinni, tõstke oma käed üles, painutades, pannes oma jalga sokkile tagant. Väljahingamine, naasta algsesse asendisse.
  5. Squat, peopesad põrandal, kui te välja hingate, hingate, sirutate, tõstate käsi.

Hingamisteede lihaste treenimiseks, kopsuvõimsuse suurendamiseks peaksid lapsed sagedamini pakkuma selliseid mänguasju nagu vile, toru, ballooniga mängud, puhuvad kujuteldavad tolmuosakesed.

Võimlemine kroonilise bronhiidiga täiskasvanutele

Kroonilise bronhiidi hingamisteede võimlemise harjutuste eesmärk on suurendada väljahingamise pikkust, suurendades hingamisteede lihaste toonust, röga eritumist.

Röga vabanemiseks kasutatakse eespool kirjeldatud äravoolutreeninguid. Nad teostavad ka harjutusi diafragma tooni parandamiseks, treenima kõhu hingamist.

  1. Lie oma seljas padja all jalgade all. Asetage parem käsi rinnale, vasakule - kõhule. Hingake kõhuga aeglaselt ilma rindkere lihaseid ühendamata. Väljahingamine on pikk, rahulik, kestus on 40 s.
  2. Tehke eelmine harjutus, eemaldades padja jalgade alt.

Selleks, et parandada kopsude vereringet, peate kõigepealt lihvima selja ja rindkere kampooriga. Valgus, mis kõhtub rinnaku, pehme soojuse tunne. Kas harjutused ööseks. Ärge peske kamperõli, pange sooja aluspesu.

Oleme valmistanud teile materjali hõõrudes, kroonilise bronhiidi massaaži artiklis Artikliga bronhiidi ravi folk õiguskaitsevahenditega kodus.

Töötingimused, vastunäidustused

Klassiruum peab olema hästi ventileeritud. Sa pead kummist matt, mugavad spordirõivad. Võimlemist ei saa kohe pärast söömist teha halva tervise, palavikuga.

Hingamisteede võimlemine on vastunäidustatud hüpertensiooni, südamehaiguste, kõrge intrakraniaalse rõhu all kannatava bronhiidiga patsientidel.

Hingamisharjutused bronhiidi ja kopsuhaiguste korral. Harjutused Strelnikova, Buteyko, Frolov

Hingamisharjutused on bronhiidi kompleksse ravi oluline osa. Nad suurendavad ravimiravi efektiivsust, hõlbustavad patsiendi seisundit, kiirendavad keha taastumist pärast rasket haigust.

Kuidas hingamine harjutab, selle ülesanded

Bronhiit põhjustab nakkuslikke mikroorganisme - pneumokokid, streptokokid, stafülokokid, seened. Põletik, mille keha reageerib võõrliikide sissetungile, ja patogeenide jäätmed, kitsendavad bronhooli luumenit röga, mis viib hapniku, köha, õhupuuduse puudumiseni.

Õhu läbilaskvusega halvenev obstruktiivne bronhiit on eriti ohtlik lastele, nende väikesed hingamisteed hõivavad infektsiooni väga kiiresti, õhupuudus suureneb orkaanikiirusega.

Bronchopulmonary haiguste suhtes kohaldatakse ka järgmist:

  • 50-aastased ja vanemad inimesed;
  • rasked suitsetajad;
  • kroonilised alkohoolikud;
  • ohtlike tööstusharude töötajad;
  • inimesed, kelle kehakaal on suur;
  • ökoloogiliselt ebasoodsate piirkondade populatsioon.

Hingamisteede haigustest tingitud madal hingamine avab juurdepääsu ainult kopsude tipule. Alveoolid (mullid kopsuõõnes, millele kapillaarid on ühendatud) on hapnikuvarustust ära lõigatud, gaasivahetusprotsess kaob.

Hingamisteede võimlemine koos bronhiidiga, astmaatiline sündroom tagab kogu kopsuosa täitumise. Lainekujuline sissehingamine surub kõigepealt kõhu (õhk siseneb kopsude alumistesse luugadesse), seejärel laiendab rindkere (keskmised osad on täidetud) ja lõpuks kasvavad klambrid avavad juurdepääsu ülemistele luugadele.

Väljahingamine toimub vastupidises järjekorras - õlad langetatakse, rindkere langeb, mao tagasitõmbumine.

Seega töötab iga õhu "pumpamine" eesmärgipäraselt hingamisteede puhastamiseks röga stagnatsioonist, kõrvaldab köha, intensiivse koe küllastumise verega ja hapnikuga. Kombinatsioon väikese füüsilise koormusega pressile, õlarihmale, jäsemetele äratab immuunsüsteemi ja kompenseerivate mehhanismide aktiivsust.

Õige hingamine bronhiidi ja kopsuhaiguse korral

Hingamissüsteemi harjutuste terapeutilist toimet kinnitab paljude aastate meditsiinipraktika. Arstid on ühel meelel, et ravimite puhul, ilma regulaarsete sügavate hingamisetappideta, on raske rehabilitatsiooniperioodi lühendada, täieliku jätkusuutliku taastumise saavutamiseks ja ägenemiste ärahoidmiseks.

Järgmised faktid näitavad treeningteraapia kasulikku mõju:

Võimlemine on kasulik mitte ainult haiguse, vaid ka kogu elu jooksul.

Õige hingamine tagab kogu organismi harmoonilise aktiivsuse:

  • stimuleerib hapniku imendumist rakutasandil;
  • suurendab vastupanu negatiivsetele teguritele;
  • kõrvaldab ülekaalu;
  • paraneb, kui vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia;
  • stimuleerib ainevahetust, toksiinide eritumist;
  • ventileerib kogu kopsumahu;
  • aeglustab kiiret impulsi;
  • laiendab veresooni, vähendades vererõhku seintel;
  • võitleb rasvavarudega;
  • võimaldab teil vähendada ravimite annust.

Vastunäidustused

Hingamisteede plaani harjutusi ei soovitata:

  • hüpertermia (palavik);
  • kõrged ESR-i määrad (rohkem kui 30 mm / h);
  • verejooks;
  • tuberkulaarsed, ägedad tromboflebiit, onkoloogilised protsessid.

Lastele, täiskasvanutele, pensionäridele mõeldud klasside läbiviimise üldreeglid

Bronhiidi põdev patsient võib harjutada oma voodis, istudes toolil või seistes, kõik sõltub sellest, kuidas ta tunneb. Füsioteraapia kompleksid on üldiselt universaalsed, ei näe ette vanusepiiranguid, välja arvatud paar nüanssi: madalad kalduvused ei ole soovitatavad eakatele inimestele, lapsed peavad korraldama tegevusi mänguelementidega ja andma võimaluse puhata.

Hingamisõppused bronhiidi korral viiakse läbi vastavalt järgmistele reeglitele:

  • sooja hooajal avage aken (ilma mustandita), külmas - 10 min. ruumi eelnevalt ventileerida;
  • niiske kuiv õhk;
  • sisaldab vaikset lõõgastavat muusikat;
  • töötada maoga, millel ei ole toitu;
  • keskenduda siledale, täis ninale, hingata, hingata suuga aeglaselt, ilma pingeteta, arvades, et bronhid on puhastatud, kõik halvad asjad kehast lahkuvad;
  • jälgida hingamise ja liikumise rütmi, peatuda köha ja jätkata;
  • teostada keerulist lähenemist mitmetes lähenemisviisides, korraldades lühikest lõõgastust;
  • alusta iga õppetund staatiliste harjutustega ainult siis, kui hingamissüsteem lahustub, et alustada dünaamilisi harjutusi;
  • kompleksi komplekteerimisega, rüüstades rinnal, tagasi bronhide piirkonnas;
  • suurenenud nõrkustunnet, pearinglust, planeerimata lõõgastust.

Lapsed ja täiskasvanud saavad lõbusaid õhupalle puhuda, kasutades väljapääsude jõudu, et muuta paat kergeks paadiks või anda seebimullidele kiirendust.

Kui tihti sa pead tegema ja kui palju aega veeta võimlemisega?

On vaja välja töötada röga ummikud kaks korda päevas 30 minuti jooksul. Esimesed märgid paranemisest on märgatavad umbes teise nädala lõpus. Selleks, et need muutuksid jätkusuutlikuks, peab vähemalt kuu aega mööduma.

Taastumiste vältimiseks peate tegema kogu oma elu, ühendades võimaluse korral teiste füüsilise tegevusega. Arvatakse, et väikelapsed hingavad hommikul ja enne magamaminekut haiguse ajal piisavalt sügavalt. 1-2 pausi.

Populaarsed tehnikad

Bronho-kopsuhaigustega võitlemise probleem mõjutab kogu planeedi populatsiooni, nii et aastate jooksul on kogunenud palju rahvusvahelisi hingamisteede tehnikaid.

  1. Strelnikova terapeutilises hingamises keskendutakse aktiivsele hingamisele.
  2. Buteyko madal hingamismeetod on suunatud süsinikdioksiidi kontsentratsiooni suurendamisele. Madala amplituudiga hingeõhk, paljud aitavad vabaneda ENT, bronhiaalsetest, aterosklerootilistest, allergilistest häiretest, IRR-st.
  3. Qigong ühendab harmooniliselt aeglased sügavad hinged, kaks korda venitatud väljahingamist, teine ​​hingetõmme. Ida-praktikaga kaasnevad mõõdetud liikumised, energiakanalite meditatiivne vabastamine, positiivsed mõtted paranemise kohta. Ameerika Qigongi meister Lee Holden sisaldab oma tehnika akupressuuri.
  4. India jooga koosneb staatiliste positsioonide ahelast, millest igaüks vajab füüsilise ja psühholoogilise lõõgastumise tõttu vaba sügavat hingamist.
  5. Bodyflex loodi Ameerikas kehakaalu vähendamiseks. Samas paraneb isomeetriliste (staatiliste), isotooniliste (dünaamiliste) ja venitusharjutuste korralik hingamine õiges hingamisrütmis keha.
  6. Vene M. Korpani oksüseesimeetod erineb keha paindlikkusest, lisades iga diafragmaalse sissehingamise ja iga väljahingamise 3 väikese sissehingamise teel, et saavutada maksimaalne sügavus. Seda tehnikat kasutatakse koos erinevate lihaste rühmadega.
  7. Mulleri (Taani sportlane) süsteem koosneb aktiivsete harjutuste kogumist, mis aitavad sügavale õhule juurdepääsu. Selle eesmärk on elustada jõudu mitte niivõrd lihastes kui ka siseorganites, sealhulgas kopsudes. Klassidesse lisanduvad veemenetlused, isemassaaž.
  8. Pam Grouti (USA) võimlemine tunneb ära ainult nina hingamist. See sisaldab qigongi elemente, kung fu idapoolset hingamispraktikat, enesemassaaži. Autori poolt soovitatud energia kokteilid aitavad kaasa rindkere laienemisele, suurendavad kopsude mahtu, liigse rasva sulamist intensiivselt, tugevdavad iga biofunktsiooni ja organismi tervikuna.
  9. Päikese-kuu meetodil on kasulik mõju, stimuleerides nina närvilõpmeid ühe ja teise ninasõõrme vahelduva hingamisega.
  10. Vietnami 4-faasiline võimlemine tagab kopsude täieliku ventilatsiooni, vaheldades sügavat sissehingamist hinge kinnihoidmisega piigi ja sügava lõppemise korral sama rõhu all.

Dünaamilised harjutused

Bronhiidi korral teostatakse isotoonilised hingamisõppused diafragma või kombineeritud diafragma-rindkere hingamise selge rütmiga.

  1. Alalised õlad, nagu laotatud tiivad, tõusevad õlgade kohal, samal ajal kui väljahingamine sujuvalt langeb. Käivita 5-6 korda, imiteerides suure linnu kiiret lendu.
  2. Võrk juhatusel, käed vööst. Sissehingamine, pöörake juhtum vasakule, kui nimega käsi sirutatakse küljele. Hingata, mine tagasi. Sama paremal.
  3. Lendude varieerumist sõidul on iseloomulik siledate lainete tekitamine kõhuõõne faasis õhuga. Seejärel liiguvad käed samal ajal kõhu kokkutõmbumisega. Running õrnalt annab aeglase jalutuskäigu. Tehke 5 lühikest tsüklit.
  4. Tehke analoogne tõstekäsi pea kohal, ainult lamavas asendis. Rindkere, südame peaks olema vaba ja mugav. Kasutades diafragmaalset sissehingamist, laske rahulikult käed oma pea taha, hingamise ajal, madalam piki torso.
  5. Samad kergelt liiguvad käed, vahetades neid väljahingamise ajal.
  6. Jalad jäljendavad pedaalide pöörlemist. Hingamisteede tõttu peatub paus. Korrake, kuni jalgades on väsinud.
  7. Kujutise allapoole paigutamine, keha külgedele sirutatud käed, ärge neid harjutuses kasutage. Tõstke õhk rinnus üles, tõstke pea üles peatuseni, lastes õhul tagasi minna. Pärast mitmeid kordusi ühendage oma käed, venitades need virtuaalsesse objekti.
  8. Lülitage külg sisse, jalad on veidi painutatud. Tõmmake käsi üles, tagades liigeste maksimaalse venitamise, keha siseruumi vabastamise. Sarnaselt teisel poolel.

Iga nädal lisage mõned kordused, viige need 14. Hoidke täiskoormust kuni taastumiseni.

Lihtne hingamisteede kompleks

Intrabronhiaalse lima teke põletikus suureneb oluliselt. Flegma pakseneb, kleepub seintele, muutub raskeks eritamiseks. Vibreerivad trombid põhjustavad valulikku köha ja evakueerimist ei toimu. Ülekoormused suurenevad, kui patsiendil on voodipesu.

Kerged hingamisõppused aitavad hüübimistega toime tulla:

  1. Kõige lihtsam viis akuutse perioodi jooksul on panna oma käed selja alla, hingata sügavalt oma ninaga, hingata läbi kergelt eraldunud huulte, et tekitada vastupanu. Kui ninakaudne hingamine on raske, võite hingetõmmet kasutada suu kaudu.
  2. Tugevdatud vastupidavus väikese läbimõõduga tahke toru või painduva vooliku aegumisele, mis on ühest otsast langetatud veepurki. Neljanda tunni jooksul, kui peatute puhkuse ja köha jaoks, peate õhu hästi oma nina (suu) sisse hingama, seejärel vabastama aeglaselt, kuid nii palju kui võimalik, kasutatud süsinikhappe läbi oma huulte abil kokku surutud toru, et vesi keeks. Selline ventilatsioon on vajalik kogu päeva jooksul, kui röga pidevalt saabub, vähendades lumenit.
  3. Valatud nägu ülespoole, tõmmake õhku kontole 1, 2, 3. 4. numbril tehke tugev väljahingamine, suruge ajakirjandus ja köhige hoolikalt. Eesmärk on suurendada diafragma abil kopsudele survet, mis sunnib röga välja.
  4. Intensiivsemad valikud: 1 - kui sa hingad, painutage kõverad kõverad, hoides neid köha; 2 - väljumise faasis, kallistage õlad nii palju kui võimalik, vabastage õhuvool hissiga.
  5. Käte suletud sõrmed, mis jäljendavad palgi purunemist. Käed pea taga - hingamine, raiumise ajal - hingamine.
  6. Aja jooksul, kui heaolu paraneb piisavalt, võib mõningaid harjutusi teha istudes ja seistes. Selle aja jooksul muutub kättesaadavaks suusatamine. Jalad, mis on põrandale asetatud kogu jalaga, veidi eraldatud. Võtke lühikesed pulgad üles või kujutage neid ette. Keha tõstmine varvastele, nende käte laine, hingeõhk. Hingamisel, põlvitades ette nii, et põlved jõuaksid kõhuni ja käed lähevad tagasi. Tehke veel 2-3 elastset kükitamist, seejärel tagasi treeningu algusesse sissehingamisel.

Heli võimlemine

Hingamisteede võimlemine bronhiidiga muutub efektiivsemaks, kui sellega kaasnevad mitmete kirjade hääldamine. Sissepoole suunatud vibratsioon, vastupanu puhumisele võimaldavad lõhestada lima stagnatsiooni väikesteks tükkideks, mis on kergem evakueerida köha abil. Soovitatav on kasutada kroonilist bronhiiti, kõhutavat ja suminavat heli astmas.

Hingeharjutusi kasutatakse ka bronhiidi korral.

  1. Võtke täielik hingeõhk, tõstke oma käed üles, sirutades oma varbad. Vajuma õrnalt maha oma kontsad, lastes oma huulega õhku „y“ heli. Korrake vähemalt 5 korda.
  2. Istuge, ületage oma jalad nagu meditatsioonis. Kõhu tungimine rusikate tõukamiseks. Tõmmates kõhu, kuulates heli „x“.
  3. Istuge toolil või mattide seina all. Tõstke oma käed küljele - hingake, madalamalt välja hingama närbumisega "f-f".
  4. Olles jalgadel lühikese vahemaa tagant välja pööranud, pöörake käed ettepoole ja tagasi, ühendades need vastavalt väljahingamise, sissehingamise ja “rr”, “wf”, “zhh” helidega.
  5. Seistes "jalad koos" ühe sammuga hingeõhuga, et tõsta parem käsi üles, vasakpoolne külg. Aeglaselt hõõguva väljahingamise faasis “a-a” muutke ülemiste jäsemete asukohta.

Saate ise valida ka tõhusad helid: o, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssuhh, sh-sh, mm.

Drenaaži võimlemine

Viskoosse või mädane lima eritumine soodustab krooniliste bronhide-kopsuhaiguste seisundit. Drenaaž viiakse läbi pärast pool tundi pärast aerosoolide, endotrahheaalsete süstide, bronhodilataatorite, expectorant teede saamist.

Drenaažitööd tehakse kaks korda päevas. Patsient võtab positsiooni, mis tagab limaskestade spontaanse väljavoolu trahheale lähemale ja sellele järgnevat köha.

  1. Tõmmake käega käepidemest õhk sisse, lugedes kõigepealt 3-le, hiljem 6.-le. Väljahingamise korral pikendage loendust 1-2 võrra.
  2. Lamades, et tõsta käed hinge kinni, jõuad lagi poole. Hingata sujuvalt alla.
  3. Tagaküljel olevas asendis pannakse käsi piki keha, teine ​​on pea kohal. Vaba hingamisrežiimis muutke jäsemeid kohtades.
  4. Tagasi ja jalg vaip. Õhu pealt tõstke puusad üles, vabastades - vaibale naasmiseks.
  5. Lamavas asendis hingata, välja hingata, venitada käsi jalgadele. Tagasi sisse hingata.
  6. Pöörake kõhule. Sissehingamisel tõstke keha ülemist osa, painutage seda talje poole, tagastage väljahingamisel.

Drenaažiharjutused kombineeruvad rinnaga masseerimisega. Tugevdatud õhupuuduse klassid peatuvad.

Strelnikova kompleks

Õpetajaks saanud efektiivse võimlemislaulja A. Strelnikova autor otsustas aidata tulevastel vokaalidel hallata korraliku hingamise tehnikaid, mis kaitsevad neid hingamisteede kutsehaiguste eest.

Selleks, et õppida tehnika tehnikat, peate oma käed talje külgedele asetama ja suruma kergelt ribide alla. Tee nina lühikeseks, kui hingata sisse ja saadab õhku maosse. Samal ajal peaks talje käed avama. Sel hetkel kevadel olev kiht sirgendab ja naaseb normaalsesse asendisse, stimuleerib spontaanset õhu täielikku väljavoolu suu kaudu.

Rõhumärkide hulk on 4-kordne:

  • esimesed 4 lärmavat hingetõmmet;
  • praktika arenguna - 8, 16, 32;
  • seejärel lülituvad nad Strelnikovsky Hundred-32 hingetõmmetesse 3 pausiga komplekti;
  • täiskoormus - 1500 hingeõhu kohta 2 tunni kohta päevas.

Üldist hingamisrütmi ei tohiks kiirendada ja kopsud peavad olema ülerahvastatud. Kui meetod on tuttav, saate harjutustele edasi liikuda. Nende konstruktsioon on paradoksaalne - sissehingamine toimub rinna kallutamise, keeramise, kokkusurumise ajal.

  1. Seistes, istudes või lamades, levitatakse välja hingama, painutatakse käsi küljele ja hingake hoopis ise, kuid ärge puudutage käsivarre.
  2. Pingutades käed nagu käsi pumba käepideme põlvili all. Vaimselt ette kujutada õhu sisenemist alaselja kaudu. Harjutus ei nõua täielikku laiendamist. Ligikaudu pooltel tõusust peaks toimuma automaatne väljahingamine.
  3. Rütmilise muusika all hingeõhu all pööratakse keha ülemine osa. Küünarnukid on painutatud küünarnukkidega.

Hingamisteede võimlemine Buteykos

Füsioloog K. Buteyko valis vastupidise tehnika - süsinikdioksiidi kogunemisega madal hingamine. Soovitatav on 3-kordne igapäevane täitmine.

  1. Hoidke hinge nii palju kui võimalik. Seejärel hingake minimaalse amplituudiga.
  2. Jalutades vahetage hingamisfaase täis õhuvooluga.
  3. Istudes, lamades või seistes, et hingata vastavalt küünla libisemise põhimõttele (minimaalne), andes selle võime 10 minutiks.

Juri Viluna kompleks

Akadeemik-ajaloolane Vilunas väidab, et tema meetod suudab keha täielikult tervendada, leevendada valu. Ta ise paranes diabeedi, isheemia, hüpertensiooni all. Sellel “libisemise” meetodil raviti patsiente bronhiidist.

Vilhuses bronhiidi hingamisõppused:

  • lühike teine ​​hingeõhk (umbes pool täis);
  • terava poole sekundi väljahingamine vaikse "ha" -ga;
  • hinge kinni täpselt 3 sekundit.

Ennetamiseks piisab 1 tsüklist päevas. Ravi jaoks peate harjutused läbi viima iga tund - kõigepealt mitu korda ühe tsükli jooksul ja tunni lõpus - 3 järjestikku.

Võimlemine Frolovi poolt

Biokeemik V. Frolov lõi mägitüüpi õhu hingamiseks TDI-01 simulaatori. Õhu-tilkade segu moodustab haruldasi, madala hapnikusisaldusega tingimusi nagu suurel kõrgusel. See suurendab hapniku imendumise taset, tekib hüdratatsioon, masseeritakse kopse, aktiivne röga eritumine, bronhipuu puhastamine.

Hüpoksia tõhusaks toimimiseks peaks:

  • hoides nina spetsiaalse rõivapinuga, tõmmake niiske õhk väikese ballooniga ühendatud torust ja vabastage see ka seal;
  • süstige õhupalli segu (2-3 s) järsult, aktiveerides diafragma;
  • välja hingama 1-1,5 min, joonistades kõhuga.

Istungid kestavad 20-30 minutit. heaolu tõttu. Seda tegurit arvesse võttes reguleeritakse vee taset balloonis ja selle vastupidavust. Treeningud on eelistatud tühja kõhuga kuu ajaks. Väga positiivne psühholoogiline suhtumine on väga oluline. Seade on heaks kiidetud laste raviks alates neljast aastast.

Terve inimene ei kasuta kogu sissetulevat hapnikku, jääk väljahingatuna koos süsinikdioksiidiga. Bronhiidi korral on jääkhappe protsent palju suurem. Hingamise ja võimlemise sümbioos mitu korda suurendab imendunud hapniku hulka, parandades samal ajal ainevahetust, vereseisundit, hingamisteid efektiivselt lima eest.

Kasulikud videod hingamisteede võimlemise erinevate meetodite kohta bronhiidi korral

Hingamisteede võimlemine Strelnikova:

Võimlemine hingamisteede haiguste korral:

Buteyko hingamismeetod

Hingamisteed on meile teada juba iidsetest aegadest. Jooga, tiibeti mungad, freediversid, sukeldujad, võitluskunstide armastajad treenivad aktiivselt harjutusi, mis võimaldavad teil hingamist kontrollida. Selline tegevus tugevdab hästi immuunsüsteemi ja aitab vabaneda erinevatest haigustest. Hingamisharjutuste tõhusust on juba ammu tõestatud ja tänapäeva maailmas ei ole vaidlusi.

Nendeks tavadeks on jooga hingamine, keha paindumine, meditatiivsed hingamismeetodid jne. Tänapäeval populaarseks Buteyko meetodil aktiivselt mitmeid online-väljaandeid, trükimeediat ja televisiooni. Artiklite autorid, nagu plaan, räägivad uskumatutest imetest, mis seda meetodit loovad. Ainult vastunäidustused ja haiguste arv, mida ravitakse süsteemiga. Keegi väidab, et see on rohkem kui 300 haigust, keegi peatub tagasihoidlikumal arvul. Uurime koos, kus on tõde siin ja kus on vale.

Tehnoloogia olemus. Müüdid ja reaalsus.

Konstantin Buteyko väitis, et inimesed ei hingata õigesti: liiga tihti ja sügavalt. See viib kopsude hüperventilatsiooni. Keha on hapnikuga küllastunud ja saab väga tõsise mürgistuse. Tõendamaks oma teooriat, tsiteerib teadlane asjaolu, et astmaatilise sissehingatava õhu kogus on keskmisest mitu korda kõrgem. Samal ajal jääb süsinikdioksiidi tase kehas madalaks. Seega mürgib hapnik inimese keha.

Hapniku mürgistus on olemas. See kehtib tehniliste (süvavee) sukeldujate kohta. Fakt on see, et rohkem kui 60 meetri sügavuselt hakkab õhk, mida sukelduja hingab, hakkama toksiliseks. Sel põhjusel asendatakse selliste sukeldude hingamissegus teatud protsent hapnikku heliumiga. Hapniku mürgistuse peamised tunnused on tinnitus, tunneli nägemine, krambid ja teadvusekaotus. Sellist mürgitust ravitakse lihtsalt: ohver tõstetakse mõne meetri kõrgusele ja kõik sümptomid kaovad. Selline tingimus on ohtlik ainult siis, kui sukelduja on hingamisaparaadi suust maha lasknud. Sellise mürgistuse saavutamiseks maa peal on võimatu. Lisaks on olemas haigusi, mida ravitakse ainult rõhukambriga. Kui inimene hingab hapnikku kõrge rõhu all. See ravi on ette nähtud aju vaskulaarsete probleemidega inimestele, teatud autoimmuunhaigustele jne. See tähendab, et me jätame versiooni sügava hingamise tõttu hapnikumürgitusse.

Nüüd pöördume süsinikdioksiidi poole. Mis see on üldiselt, milline on selle elemendi roll meie kehas? Süsinikdioksiid inimkehas ilmneb hingamisprotsessis. Esimesel etapil siseneb kopsudesse uus kogus hapnikku. See laskub alveoolidesse ja veresoonte võrgustiku kaudu siseneb vereringesse, mis kannab hapnikku kogu kehas. Organid ja kuded võtavad elu jaoks vajaliku elemendi ja saadavad selle ringlussevõtuks (aeglane põletamine). Sellise töötlemise saadus on süsinikdioksiid. Seda võtab veri tagurpidi, mis toimetatakse kopsudesse ja see element jätab keha välja hingama. See tähendab, et süsinikdioksiid on midagi muud kui töötlemise toode. Seda elementi ei saa siiski nimetada kasutuks. See toimib andurina, mis näitab meie aju, et on aeg võtta järgmine hingeõhk. Lisaks tavalisele süsinikdioksiidi tasemele toetab keha õige happe-aluse tasakaalu. Seega, kuigi inimese hingamine on aeglane, ei ole tal mõõdetud probleeme.

Mis juhtub nn hüperventilatsiooni protsessis? Loogiliselt on, et mida rohkem hapnikku alveoolidesse satub, seda suurem on süsinikdioksiid. Kuid kaaluge paanikahoodu näidet. Rünnaku ajal võtab inimene sageli hingetõmbe, püüdes lüüa võimalikult palju õhku. Reeglina on selline hingamine väga pealiskaudne. Ja osa hapnikust jääb kopsude ülemisse ossa, mitte alveoolidesse. Seega osa õhust ei sisene vere, vaid jääb ülaosas. Hapniku hulk patsiendis suureneb ja süsinikdioksiidi tase väheneb. See tasakaalustamatus põhjustab terviseprobleeme.

Ärge unustage, et süsinikdioksiid on laguprodukt. Selle ülemäärane kogus kehas põhjustab tugevat peavalu, väsimust ja halva heaolu.

Vaade kaasaegsele meditsiinile Buteyko hingamissüsteemis

Praeguseks on kliinilised uuringud kinnitanud Buteyko hingamisharjutuste tõhusust ainult astma ja allergiate ravis täiskasvanutel (hingamisraskustega seotud ilmingud). Sellegipoolest märgivad paljud selle meetodi tõhusust paanikatingimustes ja depressiooni ravis. Kuidas see toimib? Kõik on lihtne, nii et patsient õpib oma hingamist kontrollima. Buteyko hingamine on üsna keeruline ja nõuab tugevust ja kontsentratsiooni. See võimaldab teil alustada astmahoogu tugevalt tahtlikult või häirida depressiivseid mõtteid.

Paljudel juhtudel aitab hingamispraktika vältida erinevate hingamisteede haigusi. Buteyko hingamismeetodit võib seostada ka selliste tavadega.

Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud

Buteyko järgi ei näidata kõigile hingamisteede võimlemist. Seda ei soovitata inimestele, kellel on järgmised vastunäidustused:

  1. Erinevad vaimsed häired.
  2. Aju toitumise vähenemine (selliste haiguste korral võib kõrge süsinikdioksiidi tase ja hapniku puudumine põhjustada ajukoorme pöördumatut kahjustust)
  3. Verejooksu tendents
  4. Aneurüsm
  5. Diabeet
  6. Südame-veresoonkonna haigused
  7. Nakkushaigused ägedas staadiumis
  8. Rasedus (pidage meeles, et ema ja laps on ühendatud sama vereringesüsteemiga. Hapniku puudumine võib põhjustada tõsiseid kahjustusi loote arengus)

Paljud Buteyko hingamisõppusi kirjeldavad saidid soovitavad täielikult loobuda raviravist ja täiendavatest protseduuridest. Seda on täiesti võimatu teha. Pidage meeles, et selle meetodi terapeutiline toime on kliiniliselt tõestatud ainult bronhiaalastma ravi korral. Kui räägime krooniliste haiguste ravist, onkoloogiast jne, siis saab seda tehnikat kasutada ainult raviarsti loal.

Ettevalmistavad harjutused

Ja nüüd lähme otse Buteyko võimlemisse. Selleks, et alustada põhiharjutuste rakendamist, peate keha ette valmistama:

  1. Mine madalale hingamisele
  2. Õppida hingama ainult siis, kui õhu puudumine tundub
  3. Sissehingama kauem kui hingata

Nende oskuste omandamiseks töötas K. Buteyko välja mitmeid ettevalmistavaid harjutusi.

Harjutus 1. Seda nimetatakse "rööviks kajakis". Kõik liikumised on paralleelsed hingamisega.

  1. Sissehingamisel - peate tõstma õlgu, hingama - madalam.
  2. Sissehingamisel - võtame õlad tagasi, ühendades õlgade, välja hingamisel - liigume käed edasi.
  3. Hingamisel - kalduvus ühes suunas, väljahingamisel - naaseme algasendisse. Korrake liikumist vastupidises suunas.
  4. Sissehingamisel - kallutame pea tagasi, välja hingama - edasi.
  5. Sissehingamiseks - pöörake keha paremale, et välja hingata, naaseme algasendisse. Korrake liikumist teises suunas.
  6. Lõplik liikumine on ümmargused liikumised õlgadega, mis matkivad sõudmist.

Viimane liikumine teostatakse ilma hingamisjuhtimiseta. Kogu õppeaega kestab 6–10 minutit.

Harjutus 2. Sõdur

Alguspositsioon: peate üles sirutama, tõstes oma pead ja sirutama rindkere. Mao tõmmatakse sisse, õlad pööratakse. Sissehingamisel tõuseb me aeglaselt oma varbadesse, hoidke hinge kinni mõne sekundi jooksul ja aeglaselt laskuma. Me teeme aeglase hinge.

Pärast iga treeningut tuleb puhata ja puhata.

Buteyko hingamissüsteemi korralik hingamine

Õige hingamine on Buteyko hingamise harjutuste aluseks. Õige hingamismeetodi valdamine aitab kaasa kolme harjutuse kompleksile. Nende abiga saate hõlpsalt ja kiiresti õppida madalat hingamist.

10–15 minutit on vaja istuda mugavalt ja lühidalt hingata. Samal ajal soovitab harjutuse autor loobuda soovist sügavalt hinge sisse võtta kogu oma väega.

Teine harjutus toimub mao ääres. Chin surutakse põrandale. Selles asendis peate oma hinge kinni hoidma, suurendama oma lõugaga põrandale survet. Vigastuste vältimiseks võite lõua alla panna rulli või peopesa.

Me võtame sügava hinge, hoiame oma hinge nii palju kui võimalik. Väljahingamine toimub suu kaudu.

Madal hingamine

Sellist koolitust võib läbi viia kõikjal. Nad seisnevad hinge hoidmises nii kaua kui võimalik. Esimene kord, kui hingetõmmet hoitakse ühes kohas, tuleb teist korda liikuda (ruumis kõndides).

Koolituse lõppetapp on madal hingamine. Selle treeningu teostusaeg on 1 kuni 15 minutit. Sellist koolitust soovitatakse teha igapäevaselt 4 korda päevas. See aitab saavutada maksimaalseid tulemusi.

Harjutused keha tugevdamiseks

Lisaks terapeutilistele eesmärkidele soovitatakse Buteyko hingamisharjutusi keha tugevdamiseks ja erinevate hingamisteede haiguste ennetamiseks. Selleks piisab, kui uurida mitmeid mitte keerulisi harjutusi, mida me allpool arutame, ja korrata seda kaks korda päevas. Selle tehnika järgijad väidavad, et tulemust saab tunda pärast iganädalast koolitust.

Hingamine pika väljahingamisega rütmis

Selle harjutuse olemus on väga lihtne: väljahingamine peab olema pikem kui hingamine. Seda on kõige parem teha arve alusel. Näiteks inhaleerimine toimub 1 - 2 arvelt. Väljahingamine on pikem ja rahulikum 1 - 4 juures. Selline hingamine vähendab psühholoogilist pinget hästi.

Ühtne hingeõhk koos aktiivse väljahingamisega

Teine populaarne harjutus Buteyko hingamissüsteemis. Te peate oma ninaga sügavalt sisse hingama ja suhu välja hingama. Tegevus on väga sarnane sünnipäevakooki küünalde puhumisele. Te peate seda 4 korda järjest kordama. Pärast seda on soovitatav vaheaega ja murda teistesse harjutustesse.

Taastumise etapid

Kuidas taastumine toimub? Või kuidas mõista, et haigus taandub? Enamikus teatud haiguste ravimeetodites on paranemise tunnuseks heaolu paranemine. Haiguse erksad sümptomid taanduvad, valu, väsimus jne kaovad, kuid Buteyko meetodiga on asjad veidi erinevad. Autor ise väidab, et kõik ebamugavused, mida inimene kogeb pärast Buteyko süsteemi praktiseerimist, viitab sellele, et taastumine on alanud. Mis peab silmitsi seisma:

  1. Krooniliste haiguste ägenemine
  2. Närvisüsteemi häired
  3. Unehäired
  4. Palavik
  5. Sagedased peavalud ja migreenid
  6. Valu kopsupiirkonnas

K. Buteyko väitis, et need sümptomid on selged taastumise tunnused. Nende kestus sõltub konkreetse isiku omadustest. Enamik allikaid ütleb, et kui inimene saab 60 sekundit hinge kinni hoida, kaob selliste haiguste äge ilming. Kuid tänapäeva arstid selgitavad seda tegevust veidi erinevalt.

Kõik need kõrvaltoimed ei ole taastumise näitaja, vaid kehas olevate süsinikdioksiidi liigse sümptomid. Pikemate treeningute korral võivad sümptomid väheneda. See on tingitud keha loomulikest adaptiivmehhanismidest. Milline neist versioonidest usaldab, sõltub sinust.

Nina väsinud

Kui teil on haige ja teie nina on täielikult blokeeritud, ei saa te Buteyko hingamissüsteemil harjutusi teha. Kuid ühe ninasõõrme paigaldamise korral saab seda kergesti parandada. Selleks peate tegema järgmised sammud: sulgege hingamisnõel ja lõpetage hingamine mõne sekundi jooksul. Pärast mitmeid kordusi lahendatakse ninakinnisuse probleem.

Peavalu

Peavalud on kõigile tuttavad. Nautige seda vähe. Eriti migreeni all kannatavate inimeste jaoks. Sellistel juhtudel soovitatakse Buteyko minna lühikeseks hingamiseks. Kuid pidage meeles, et kõrge süsinikdioksiidi tase kehas põhjustab peavalu, migreeni ja halva tervise. Klassikalise jooga hingamise harjutused on palju ohutumad ja tõhusamad.

Bronhiaalastma ravi

Nagu ülalpool mainitud, on eksperimentaalselt tõestatud Buteyko süsteemis astma ravi mõningane efektiivsus. Tõsi, arstid ütlevad, et edu saab saavutada ainult haiguse varases staadiumis. Kaasa arvatud see meetod ravi käigus, ei tohiks te klassikalist ravi loobuda. Lisaks peaks kogu protsessi jälgima spetsialist. Pea meeles, et iga inimene on individuaalne. See, mis sobib, ei pruugi alati töötada.

Hirmud ja mured

Ärevuse, hirmude, suurenenud ärevuse taseme küsimustes on Buteyko hingamissüsteem osutunud tõeliselt tõhusaks. Tänu hingamise kontrollile saavad inimesed, kellel on sellised tervisehäired, kergendust või isegi sellistest probleemidest vabaneda. Tulenevalt vajadusest keskenduda ülesandele.

Tuleb mõõta hingamist. Pingete kiireks leevendamiseks piisab kolmest sügavast hingamistsüklist: hingata - hinge kinni hoida - täielik väljahingamine. See on piisav adrenaliini ja kortisooli taseme alandamiseks veres.

Väsimus

Väsimusest vabanemine Buteyko hingamisharjutuste abil hõlmab ka mitmeid sügavaid hingamistsükleid. Protseduuri ajal peate lõõgastuma, visake kõik negatiivsed mõtted oma peast ja keskenduma oma tundetele. Pärast esimest hingamistsüklit tulevad lõõgastustunne ja rahu.

Kuidas vabaneda võimlemisest treeningu ajal

Valulikud tunded Buteyko hingamisel põhjustavad palju ebamugavust. Paljud selle teema artiklite autorid väidavad, et valusatest tunnetest vabanemiseks on vaja õppida, kuidas hingata õigesti. Siiski ei ole tõenäoline, et seda tehakse kohe. Sügava hingamise tugev allasurumine on põhimõtteliselt tehnika, mis muudab hingamise loomulikku bioloogilist protsessi. Valutuid muutusi ei saa teha. Kuid pärast seda, kui keha on koormusega harjunud, väheneb kopsupiirkonna valu oluliselt ja mõne aja pärast lõpetab see häirimise.

Buteyko süsteemi hingamisteede võimleja on üsna vastuoluline asi. Internetis on palju entusiastlikke kommentaare vähktõve, veenilaiendite, bronhiaalastma ja teiste ebaõnnestumiste imelise tervendamise kohta. Kontrollige, milline neist ülevaatustest on õige ja mis ei ole praktiliselt võimatu. Me ei saa väita, et see tehnika on täiesti kasutu või ohtlik. Iga kunstlik mõju keha bioloogilistele protsessidele toob kaasa tõsised muutused. Neid muutusi on väga raske ennustada.