Hingamisharjutused kopsude puhastamiseks

Kopsud on paari tüüpi organ, mis vastutab mitte ainult meie hingamise, vaid ka gaasi vahetamise eest õhu ja vereringe vahel. Kopsud on inimese keha jaoks väga olulised, mis kahjuks on reostunud isegi inimestel, kes ei ole kunagi sigarette võtnud. Puhtust mõjutavad ökoloogia, õhk, viirused, mitmed haigused, režiimi rikkumine, ebakorrektne söötmine ükshaaval ja kompleksis. Isegi kopsude tervis sõltub otseselt teiste elundite tervisest, nii et arstid soovitavad sageli taastumist üldiselt. Puhastamine, me noorendame teie keha, taastame selle ilu, tervist ja tugevust.

Isik vajab hingamist ja hingamine vajab puhtaid kopse. Hingamisharjutuste abil saate oma kopsude puhtamaks muutuda, mis parandab mitte ainult nende jõudlust, vaid aitab taastada ka kogu keha. Hingamisharjutused kopsude puhastamiseks aitavad inimesel oma tervist parandada ja olla hea tuju.

Esialgne ettevalmistus

Esiteks peaksid need, kes otsustasid selle sammu astuda, teadma, et see on tõsine protsess, millele peate pühendama piisavalt aega.

Kui te otsustate hingamisteid põhjalikult puhastada, siis pole mõtet seda teha keskkonnas, kus neid on aastaid reostatud. Tugeva puhastamise jaoks on parem valida puhkeaeg ja minna mägismaa, kus õhk on puhas ja hapnikuga ühendatud. Aga kui see ei ole võimalik, saate kopsude hingamisharjutusi ja muid protseduure teha kogu oma elu jooksul. Kõige parem on probleemi lahendada keerulistes vahelduvatel hingamisõppustel, sissehingamisel, fütoteraapial ja treeningul.

Kopsude hingamise harjutuste puhastamine

Kopsude puhastamiseks kasutatakse sageli spetsiaalseid hingamisharjutusi, mis aitavad vabaneda erinevatest raskmetallidest ja muudest kahjulikest ainetest kogu kehast.

Selleks astuge üles, sirutage selg ja tehke sügav hingamine ning hingake välja. Siis, kirjutades väikese koguse õhku läbi nina läbi rinnus, hingake järsult oma suuga, millele järgneb mitu kordust. Kui tunnete pearinglust, on parem peatuda ja lõõgastuda. Pärast 5-7 kordust toimub sissehingamine seismise ajal, väljahingamine peaks toimuma pisut istudes, jälle hingamine toimub püsti, nagu kasvaks üles, hingake maha. Tundub, et te surute välja kõik teie sees kogunenud negatiivsed asjad.

Varem soovitasid arstid õhupalli või kinda võtmist ja pauside ja peatustega õhku tõsta. Tänapäeval ei usalda kaasaegne lateks, kui sisse hingata, mis on õhupalli sees, sa võid oma kopsusid veelgi rohkem reostada. Seetõttu tuleks seda teha ilma esemeta.

Te peate oma nina kaudu oma rinnal palju õhku välja hingama ja hingama läbi oma huulte. Korrake ka 5-7 korda. Pärast seda võtke paus kaks minutit ja kopeerige uuesti kõik. Selline harjutus avab teie kopsud sissehingamise kaudu ja puhastab need väljahingamise kaudu.

Istuge, taga on sirge, vastasel korral kinnitatakse kopsud. Hinga sügavalt sisse oma nina, seejärel vabasta õhust täielikult. Püsti ja hoidke hinge kinni 5-6 sekundit ja istuge jälle ohkama. Kui peapööritus, peaks liikumine mõneks ajaks peatuma.

Võtke pisut sügavat hingetõmmet, põrandale jäädes. Hingata sügavalt ja osade kaupa, järk-järgult välja hingata. Üks hingeõhk saab jagada kõigepealt kolmeks hingetõmbeks, siis viis, pärast, 7 ja nii edasi, nii palju kui teie ise suudate. Aja jooksul suureneb arv rohkem ja lihtsamalt. Viimasel hingeõhul ei peaks õhuvarustus jääma üldse.

Ülemine tüüpi hingamine

Ülemine hingamine on madal hingamine, diafragma on vaevalt aktiveeritud, hingamine on madal. Hingake seljaga sirge, kerge rindkere, hoidke hinge kinni ja hingake välja. Kõik ei peaks toimuma järsult, kuid mitte sujuvalt. Esimest korda, kui teed viis korda, siis saab koormust suurendada.

Keskmine hingamine

Asukohast seisab, sirgendades selg, hingake diafragmasse. Hingamine peaks olema nagu mitte külgedele. Sisesta kaks arveid. Siis hoiame oma hinge kahe konto eest. Me hingame ka külgedele, mitte ülespoole, nelja loendusega. Esimest korda korratakse 5 korda, kahe nädala pärast tõstke koormust kuni 10 korda.

Alumine hingamine

Seisa sirgelt, siruta selg ja hingata sisse hingamisteed, lugeda 5-ni, seejärel hingata välja, lõõgastuge kõhulihastesse, hoides seda täielikult. Hingake nagu hingamine magu, diafragma, nagu see ei ole kaasatud, aitab see protsess venoosse vereringe tööd. Esimest korda korrata 5 korda, pärast kahe nädala möödumist 7-10 korda. See harjutus on omamoodi organite läheduses paiknev sisemine massaažihooldus.

Sügav hingamine

Sirutage oma õlad, siruta selga ja võtta sügavalt sisse neli kaarti. Sissehingamisel pingutage kõhulihaseid ja hoidke hinge kinni kuni kuueni. Hingata aeglaselt, tuua skoor kaheksa. Korda esimest korda 4-5 korda, seejärel tõstke koormust. Pea meeles, et pea võib spin, see on parim, kui harjutused viiakse läbi kellegi teise kontrolli all, vähemalt sugulaste kontrolli all.

Nina hingamine

Pidades seistes seisvat asendit, peaksite oma pöialt hoidma ühte ninasõõrmega, osutades oma sõrmega silmade vahele. Pärast kolme hingetõmmet, hoidke hinge kinni ja muutke kiiresti nina tiivad, hoides teist ninasõõrmega. Hingake rahulikult, kolmel korral. Harjutus korratakse mitu korda.

Hingamisteede võimlemine mitte ainult ei puhasta kopse ja teeb organitele mingi sisemise massaaži, vaid toidab ka ajurakke hapnikuga.

Võtke sügav hingamine ja pigistage huuled tihedalt torusse, justkui vilistamine. Hingake aeglaselt, kaheksa kohal, kitsaste huulte kaudu. Korda harjutust 7-10 korda.

Hingamine põlves - küünarnukis

Võtke põlve küünarnukid rangelt tühja kõhuga. Olles selja ette painutanud ja pea üles tõstes, võtke sügav hingamine, pea alla langetades ja selja taga üles keerates, tehke täielik väljahingamine. Harjutus korratakse vähemalt kuus korda.

Muud puhastusvahendid

Sport, kerged sõidud, jalutuskäigud aktiveerivad hingamisprotsessi ja aitavad puhastada kopse. Aga seda tuleks teha varahommikul, samal ajal kui õhk ei ole nii täis autosid ja tehaseid. Sörkimine peaks toimuma pargis või äärelinnas, vastasel juhul pole selles mõtet. Kui otsustate sõita või jalgsi sõita, tõstate ainult kopsude saastumist.

Ideaalne kopsude puhastamiseks ja luuletuste lugemiseks. Te võite võtta mis tahes pikki luuletusi ja hakata neid hüpata. Selleks peate alustama kahest minutist, seejärel tuleks aega suurendada. Igaüks määrab ise oma maksimaalse. Sõnavara aitab puhastada ka keskkonnale kahjulike mõjude kopse.
Hingamisharjutused aitavad inimestel hästi koos taimsete ravimitega, maitsetaimede ja õlide sissehingamisega. Iga päev saab sisse hingata hingamissüsteemi nebulisaatori ja mineraalveega, see on suurepärane vahend soolade sissehingamiseks ja röga niisutamiseks, mis kehast väljumisel puhastab seda. Auru sissehingamist eukalüpti, kuuse, männi, piparmündi, sidrunipallide õlide abil saab kogu elu jooksul kasutada 1-2 korda nädalas. Auru sissehingamiseks on ka taimsed preparaadid suurepärased: salvei, kummel, pärn, oregano, tüümian. Kui teil on võimalus neid ise koguda, saate auru ja värsket rohu.

See peaks teadma

Hoolimata sellest, et kõik harjutused on tehtud lihtsalt, on see tegelikult väga tõsine ja vastutustundlik protsess. Sa ei saa mitte ainult pearinglust, vaid ka nõrkust. Seetõttu püüdke kindlasti neid teha kellegi juuresolekul. Kontrollige oma südame löögisagedust ja pulssi, kui veri kiirendab teie templitesse, peate lõpetama kasutamise.

Üldiselt, ebamugavustunde korral ei tohiks te riskida ja jätkata hingamist mis tahes süsteemi kaudu. Krooniliste kopsuhaiguste korral tehakse harjutusi arstide järelevalve all. Kopsupuudulikkuse korral on see harjutuste tegemiseks vastunäidustatud, kõik, mida kopsude puhastamiseks vajate, on arsti poolt. Keelatud on teha rasedatele hingamisõppusi, sest neil on oma harjutused. Lähenege sellele küsimusele ilma fanatismita, silmaga pikka aega.

Kopsude puhastamiseks ei piisa sellest, kui te läbite hingamisteede ravi, tervisliku eluviisi säilitamine ja pidev hingamisõpe muudab selle palju tõhusamaks.

Hingamistavade kasutamine meditsiinis

Keha kahjulike mõjude vältimiseks peate oma tervist õigeaegselt jälgima. Selleks on üks tõhusamaid viise, kuidas säilitada keha normaalset toimimist, kasutada harjutusi hingamise õpetamiseks.

Iidsetest aegadest on kasutatud tõhusaid harjutusi, nagu tiibeti munkade jooga või hingamisõppused. Kaasaegses meditsiinis on välja töötatud mitmeid harjutusi, mida nimetatakse hingamisteede harjutusteks. Seda tehakse kopsude väljaarendamiseks, tervise parandamiseks ja seega paljude haiguste tekke vältimiseks.

Mis on hingamise koolitus?

Üks inimkehas toimuvatest elutähtsatest protsessidest on hingamine, mis tagab hapniku sisenemise kehasse ja eemaldab süsinikdioksiidi. Seda protsessi ei teostata siiski alati õigesti, mis toob kaasa terviseprobleeme. Seetõttu tuleks keha hingamisfunktsiooni arendada nii palju kui võimalik.

Harjutamiseks on erinevaid viise. Niisiis võivad sellised hingetüübid areneda:

• ülemine (kopsude mahu suurendamiseks esmalt hingata sisse rindkere, hingata, kõht jäigastub);
• keskel (rindkere ja ribid laienevad sissehingamisel, mõeldakse diafragmat);
• madalam (kõhu hingamine);
• täis (kogu ribi on kaasatud);
• vastupidine (inspiratsiooni korral on kõht lõdvestunud, rindkere ei suurenda selle mahtu);
• viivitusega.

tagasi indeksisse ↑

Näidustused

Mis on hingamisteede võimlemine? Hingamisharjutuste kasu tervisele on hindamatu. Vale hingamine võib põhjustada:

• kiire väsimus ilma nähtava põhjuseta;
• unetus;
• keha kiirem vananemine;
• vähendatud immuunsus;
• depressioonid;
• peavalud.

Lisaks moodustub väljaõppeta kopsudes soodne mikrofloor erinevate tüüpi infektsioonide tekkeks, mis põhjustavad bronhide ja kopsude põletikulisi protsesse. Samuti mõjutab ebanormaalne hingamine inimese luu- ja lihaskonna süsteemi.

Hingamisharjutused aitavad ületada kõik ülalkirjeldatud sobimatu hingamise tagajärjed. Ka täiskasvanutele kasutatakse seda tõhusana kehakaalu vähendamiseks ja hääle taastamiseks.

Hingamisharjutusi kasutatakse ka haiguste raviks, millest enamik on seotud kopsuhaigustega, kuid mida saab kasutada ka teiste haiguste raviks. Väga hästi abistab harjutusi kopsude arendamiseks koos treeningravi (terapeutiline füüsiline treening).

Kopse on võimalik koolitada nii kodus kui ka koolituste klassides, mis on ette nähtud tervise- ja spordikompleksides (spordisaalid).

Kodus olles on oluline kindlaks teha, miks hingamisõppused on vajalikud ja valida selle põhjal hingamisõppuste jaoks õige harjutuste kogum. Kodus saab sisse lülitada rahuliku muusika, mitte halb aitab valmistada hingamisõppusi võimlemiseks, millel on ka kasulik mõju kehale, tugevdades immuunsüsteemi.

Samuti on näidatud, et see arendab naiste kopsu, kes soovivad säilitada oma ilu pikka aega. Nõrkade kopsude väljaõpe tähendab kehas vajaliku hapniku koguse andmist, mis annab nahale elastsuse, terve välimuse, ennetab naha varajast vananemist ja kortse.

Hingamisteede harjutused on kutsehaiguste ennetamiseks ja raviks hädavajalikud. Kuidas selliseid harjutusi nõuetekohaselt täita ja kuidas kopse arendada, saate oma arstiga ühendust võtta või kasutada valmis komplekse, näiteks võib aidata Tiibeti hingamisõppusi.

Hingamisharjutused on lastele väga kasulikud, eriti hingamisteede patoloogiate puhul. See meetod on üks parimaid immuunsuse parandamiseks ja lapse emotsionaalsele seisundile positiivseks mõjutamiseks.

Vastunäidustused

Siiski, hoolimata kasutamise eelistest, tasub meeles pidada, et neil on nagu iga ravimeetodil oma vastunäidustused. Ligikaudu pooled inimesed ei saa seda meetodit haiguste ennetamiseks ja raviks täielikult rakendada, sest neil võib olla negatiivne mõju ja mitte ainult ei aita haiguse ravis, vaid vastupidi, kahjustab keha.

Igal inimesel on oma individuaalsed omadused, mille põhjal saab järeldada, mis on kasulik hingamise harjutustele või kuidas see on konkreetse isiku jaoks kahjulik. Igal juhul on enne kopsude väljaõpetamist vaja eriarstiga selgitada, kuidas õigesti hingata.

Lisaks indiviidile on iga kompleksi jaoks üldised vastunäidustused ja vastunäidustused eraldi, näiteks on Strelnikova võimlemine keelatud koos südamelihase infarkti tugeva suurenemisega lühinägelikkusega.

Rasedatele ja imetavatele emadele ei soovitata suurt koormust, sealhulgas hingamisõppusi. Hingamisharjutusi tuleb ettevaatusega määrata inimestele, kellel on:

• südame-veresoonkonna haigused;
• põletikud vaagnas;
• söögitoru hernia;
• adenomüoos;
• krooniliste haiguste ägenemised.

Hingamisteede võimlemise tüübid ja juhtimise põhimeetodid

Kõikvõimalikud võimlemisviisid põhinevad sissehingamisel ja väljahingamisel. Nende nimekiri on üsna ulatuslik, peame neist kõige tavalisemaid (tabel 1).

Tabel 1 - hingamisteede võimlemise kõige tavalisemad meetodid

5 tehnikat kopsude ja kogu keha seisundi parandamiseks

Miks on nii oluline jälgida kopsude tervist? Lõppude lõpuks on neil üldises tervises oluline roll. Kopsud läbivad hapniku ise ja kannavad selle vereringesse.

Iga päev puutuvad nad kokku paljude kahjulike ainetega. Sigaretisuits, auto heitgaasid, toksiinid ja allergeenid kontrollivad regulaarselt nende tugevust.

Enne kui hakkate kopsudega ravima spetsiaalsete ravimitega, proovige seda seisundit loomulikult parandada. Järgides alltoodud nõuandeid, saate vältida astma, bronhiidi, kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse ja vähi arengut.

Nende lihtsate nõuetega on hingamine lihtsam.

Istuge otse

See on üks lihtsamaid ja lihtsamaid reegleid, kuid see on sageli unustatud. Pika aja jooksul libisedes kopsude hingamisteede maht võib väheneda. Kumeras olekus kahaneb diafragma ja võtate väikeseid hingetõmbeid. Sel moel jäävad kopsud vähem hapnikku ja eraldavad vähem süsinikdioksiidi. Üldiselt ei kajastu istuv eluviis meie tervises hästi.

Jälgige pidevalt oma kehahoiakut kontoris ja kodus töötades. Võta jalad venitamiseks: istuge kaunilt, sirutage selja ja võtke mõni sügav hingamine.

Artiklid teemal:

HIIT (suure intensiivsusega intervallide koolitus)

Kehaline treening, millega kaasneb amplituudi liikumine ja võimsuskoormus, teeb hingamise alati sagedamaks ja sügavamaks. Seetõttu arendavad sellised harjutused kopse väga hästi. Sa sõna otseses mõttes „pumbad” oma hingamisteede võimed. Seda on võimalik võrrelda käte ja jalgade lihastega.

"Harjutused parandavad diafragma konditsioneerimist," ütleb Everett Murphy, MD, jooksja ja pulmonoloog.

Kui hingate, siis 80% töödest tehakse diafragma abil

Kui tugevdate diafragmat, saate parandada oma vastupidavust ja olla vähem väsinud. Seetõttu on HIIT-treeningud ideaalsed pulmonaarsete võimaluste arendamiseks ja tugevdamiseks. Hea näide sellistest treeningutest on Tabata kasutamise kompleks.

Ärge suitsetage

Ma arvan, et kõik teavad, et sigaretisuits on kopsudele ja kehale kohutavaid tagajärgi. Lisaks peate arvestama passiivse suitsetamise negatiivse mõjuga. Suitsetaja lähedased hingavad sisse ka vereringesse siseneva süsinikmonooksiidi ja suurendavad vererõhku.

Suitsetamisest loobumine on esimene asi, mida peate kopsude parandamiseks tegema. Ja püüa vältida passiivset suitsetamist.

Võtke vitamiine

C-vitamiin on kasulik kopsude tervisele, see on hea antioksüdant ja võitleb tõhusalt kahjulike ainetega. Regulaarne C-vitamiini tarbimine puu-ja köögiviljas või toidulisandites parandab kopsude tervist.

On teada, et jooga sügava hingamise kunst on suurepärane võimalus noorendada kopse ja suurendada nende võimet. Proovige harjutada joogatreeninguid 30 minutit päevas. Pärast mitut istungit suureneb hapnikuvarustus ja tunnete end paremini.

Proovige hinge kinni hoida paar sekundit. Seejärel hingake aeglaselt seitse sekundit või kauem. Kui te lõpuni välja hingate, püüdke edasi kopsude sügavustest. Sa peaksid tundma, kuidas teie rinnus ja kõht on sees. Korrake seda hingamisprotseduuri üheksa külastuse korral üks kord päevas. Ja te tunnete energiat.

Kuidas koolitada oma kopse?

Spordi ja füüsilise koormuse mängimisel hakkavad mõned inimesed lämbuma ja ilmub väsimus. See on sageli seotud vastupidavuse probleemidega ja ebapiisava kopsumahuga. Kuidas neid arendada ja hingamisprotsessi parandada?

Mis on kopsu maht?

Kopsuvõimsus on õhu maht, mis läbib hingamistsükli jooksul kopse. Seda on lihtne mõõta, piisab kogu õhu vabastamisest kopsudest ja hingata nii sügavalt kui võimalik. Keskmises inimeses on kopsu maht umbes 3–3,5 liitrit, professionaalsetes ujujates jõuab see 5 liitrini. Sukeldajad töötavad kopsud maksimaalselt, neil on sukeldumisel kuni 7 liitrit õhku. On teada, et igaüks meist teeb 60 sekundi jooksul keskmiselt 16–20 hingetõmmet, mida peetakse noomiks.

Inimeste kopsude maht võib oluliselt erineda, sest see sõltub:

• Kokkupuude hingamisteede haigustega.
• Keha kui terviku tervis.
• Elukutse ja amet.
• Vanus
• Tavaliste koormuste tase.
• Paul's
• Elustiil.
• Anatoomilised näitajad.
• Residendid.

Näiteks on tõestatud, et mägismaal elavatel inimestel on suurem kopsumahu kui merepinnal elavatel elanikel. See on tingitud hapniku suurenenud juhtivusest kudedes, kuna organism on kohanenud madala atmosfäärirõhuga kõrgusel.

Naised, kummitavad või eakad inimesed, suitsetajad, on madala kopsumahuga.

Regulaarne keerukas kopsukoolitus võib neid välja arendada, parandada suitsetajate hingamist ja neid, kes on sellest sõltuvusest, astmaatikutest ja allergiatest juba hüvasti jätnud.

Koolituse eelised

Hingamisteede eest vastutavad kehasisesed lihased, diafragma ja seljalihased. Kui te teate, kuidas oma kopsu treenida ja vajalikke meetmeid süstemaatiliselt läbi viia, saate oma hingamist märkimisväärselt suurendada. Kopsude arendamiseks on kasulik, sest:

1. Hapniku vahetus paraneb. Arenenud kopsuga inimene teeb vähem pingutusi, et anda rakkudele hapnikku, see tähendab vähem hingamisi.
2. Suurendab vastupidavuse taset. Rakkude piisava hapnikuga varustamise tõttu on inimeste lihased tugevamad ja tugevamad. Pole ime, et sportlased (jalgpallurid, poksijad) püüavad kõigepealt kopsusid treenida ja ainult siis alustada selle tehnika väljatöötamist.
3. Kopsu maht mõjutab väliseid muutusi. Mida suurem on see, seda laiem on meestel rinnus ja õlad, mis peegeldub positiivses esteetilises tajumises. Naistele on vöökoht silmapaistvam ja rindade visuaalne tõstmine.

Kui kopsud arenevad, tugevdatakse hingamisteid, suureneb töövõime ja paraneb heaolu.

Kopsu areng

Isik on võimeline oma hingamist kontrollima, sest see võib olla viivitatud ja kontrollitud kiirus. Sellepärast, kui te seda käitate, saate areneda kopsud. Kuidas parandada hingamist taskukohaste ja lihtsate meetoditega?

Siin on mõned näpunäited kopsude koolitamiseks:

• Harjutus. Regulaarsete koormuste teostamiseks õlarihmale, rinnale.
• Sport Järgmised liigid on kasulikud hingamise parandamiseks: jooksmine, kiirushinnang, kõndimine, sõudmine, ujumine, jalgrattasõit, biatlon, murdmaasuusatamine, mägironimine. Sellised mahu koormused parandavad veresoonte elastsust, arenevad südamelihas ja kopsud.
• Matkamine Igapäevast värsket õhku tuleb käia ja keha küllastada hapnikuga.
• Õhupalli täitmine. See lihtne meetod arendab hingamisteid, kuna sügava hingamise käigus aktiveeritakse hinge refleksid.
• Laulmine Vocalotherapy on kasulik hingamisteede süsteem, see treenib lihaseid, mis on seotud hingamisaktiga.
• Naerda Pikk valju naer aktiveerib hingamise eest vastutavate keskuste töö. See on tingitud lühematest hingamisteede liikumisest ja rütmi muutusest.
• Mängimine tuuleinstrumentidel. Aitab paremini kontrollida ja hingata.

Kopsuhoolduse olulised aspektid on halbadest harjumustest, sportimisest, karastamisest, õigeaegsest ravist ja hingamisteede patoloogiate ennetamisest hoidumine.

Harjutus

Kopsude arendamiseks on palju harjutusi, mida saate teha hingamisteede tugevdamiseks. Aktiivse füüsilise koormuse ajal või vahetult pärast seda on kasulik läbi viia koolitust, kuna sellel on positiivne mõju hingamise sügavusele ja kiirusele. Hingamissüsteemi arendamise harjutused võivad olla erinevad, kõige populaarsemate seas on:

1. Tehke sagedased ja vägivaldsed hingamisliigutused 2 minutit. Pärast seda, kui kopsud sellisele koolitusele harjuvad, saab treeningu kestust suurendada.
2. Vabastage hingamisteedest kogu õhk, võtke täisõhk 2-3 lühikest hingetõmmet, tehes sissehingamise vahel väikesed pausid. Pärast maksimaalset täitmist hoidke õhku kopsudes nii kaua kui võimalik.
3. Sisesta sügavalt, vabasta 2–3 annusest õhku. Kui kopsud tühjuvad, siis hingake. Nii et hoidke veidi kauem.
4. Sissehingamine ja arvestamine 30-ni. Kui kopsud harjuvad sellist tüüpi hingamisteede koormusega, on järgnevatel aegadel aeglasem lugeda.
5. Sissehingamine lühikestes ja liigsetes liigutustes ning hingake ka läbi suu.
6. Hinga sügavalt, hoidke õhku 1-2 sekundit, pigistage huuled nagu viled, vabastage õhk pingutustega, tehes väikseid pausid. See harjutus pärineb joogast, mille eesmärk on kopsude puhastamine.
7. Hakka sirgeks ja hingake oma ninas aeglaselt. Kui kopsudel on maksimaalne õhu kogus, peatage hingamine ja lööb mitu korda väikese jõuga rinnale. Välju väljatõmbamisel löö oma sõrmeotstega rindkere ülemises osas. Sellised harjutused aitavad kaasa alveoolide protsesside aktiveerimisele.

Hingamisvõimalusi ei soovitata kasutada rasedatele, südame, kopsuhaiguste, apnoe sündroomi, verehüübimisprobleemide, tõsiste haiguste ja operatsioonide korral.

Kui tunnete rasket kaela, peapööritust, silmade tumenemist - peate lõpetama koolituse.

Kopsu mahu suurendamise viisid

Nüüd mängivad paljud inimesed ühel või teisel viisil sporti. See võib olla jõusaali külastamine, aeroobika, ujumine, vormimine või jalgpall. Mõned inimesed lähevad spordi jaoks sobima, teised vajavad seda uute kõrguste saavutamiseks. Et sporditegevus oleks viljakas, peab inimene olema vastupidav. Seda on võimalik saavutada, suurendades hingamisteede suutlikkust. Kopsude mahu suurendamiseks on mitmeid viise, kui teete selliseid harjutusi iga päev, siis sportlikud saavutused ei oota sind.

Mis annab suure kopsuvõimsuse

Mõned inimesed usuvad, et kopsuvõimsus on ühendatud sünnist saadik ja ei saa elu jooksul enam muutuda. See ei ole aga täiesti nii, ja seda väärtust saate igal ajal lihtsate harjutuste abil muuta. Suure koguse hingamisteede eelised on järgmised:

• Aktiveeritud hapniku ainevahetus organismis. Mida suurem on kopsude maht, seda vähem peab inimene pingutama keha hapnikuga varustamiseks. Lihtsas keeles rääkides ei pea hea suutlikkusega isik sageli hingama.
• Suur vastupidavus ja tugevus. Kudede hea hapnikuga küllastumise tõttu suureneb lihaste vastupidavus. Sellepärast on algajatele sportlastele aega harjutada normaalset hingamist, ja ainult siis lähevad raskemad koormused.
• Esteetiline külg. Mida suurem on hingamisteede maht, seda laiem on rindkere. Mehed näevad laia torso tõttu julgemalt. Naistele aitavad sellised harjutused rinnad üles tõsta ja õhuke vöökoht rõhutada.

Hingamine on tingimusteta refleks, kuid inimene võib seda hästi mõjutada. Suurendades kopsude elutähtsust, võib inimene hingata sügavalt ja samal ajal aeglaselt, mis võimaldab kehal lõõgastuda ja puhata.

Hapniku kogus, mida hingamisteed mahutab, sõltub inimese vanusest, pikkusest, kaalust, seotud haigustest ja elustiilist.

Peamised viisid kopsu mahutavuse suurendamiseks

Kopsu mahutavuse suurenemist on võimalik saavutada mitmel viisil. Need on spetsiaalsed hingamisõppused, teatud muusikariistade mängimine ja spordi harjutamine. Kõik need meetodid on omal moel head ja annavad hea tulemuse.

Sügav hingamine

Sügava hingamise praktika aitab hingamisteid hästi arendada, sest iga hingeõhuga kogub inimene üha rohkem õhku. On vaja hingata, järgides selliseid soovitusi:

• Sisesta sügavalt ja seejärel hingata kohe õhku. See võimaldab teil järgmisel korral rohkem õhku hingata.
• Hingamisprotsessis on vajalik mao kaasamine. Sissehingamisel tuleb seda õhku sisse hingata.
• Hingamisharjutuste ajal peavad teie käed kehast hingama, et nad ei piiraks liikumist.
• Sissehingamine peaks olema aeglane, kulutama sellele kaks korda rohkem aega kui välja hingata. On vaja säilitada teatud hingamisrütm.

Kopsude mahu suurendamiseks sissehingamisel tuleb regulaarselt läbi viia hingamisõppusi. Aja jooksul muutub õige hingamine harjumuseks ja muutub midagi tavaliseks.

Hingamise ajal ei tohiks rindkere midagi pigistada. See peaks loobuma kitsastest riietest ja aksessuaaridest.

Abi vastupanu

Kopsude mahu suurendamiseks kodus saab kasutada spetsiaalset koormust hingamisteedele. Selleks, kui te välja hingate, tuleb teil tekitada kerge vastupidavus väljuva õhu suhtes.

Inimene peab sügavalt läbi nina sisse hingama, kuid väljahingamise ajal suruge huuled kergelt kokku ja tekitama vastupanu õhuvoolule. Selline harjutus on vajalik sagedamini, siis ei võta tulemus kaua aega.

Suurepärane võimalus kopsu mahu suurendamiseks on õhupallide täitmine. Nad peavad paisutama, kuni nad purunevad. Kui see meetod pole müra tõttu sobiv, võite ujumiseks kasutada suurt ringi. Kaasaegsed ringid on varustatud spetsiaalse ventiiliga, mis takistab õhu vabanemist, seega on sellise toote inflatsioon mõnevõrra keeruline.

Hingamisteede elujõulisuse suurendamiseks piisab pallide või ringi paisutamisest 5 minutit päevas.

Väga sügav hingamine

Kopsuõpe on samuti väga sügav hingamine. Sellisel juhul peate hingama vastavalt sellele algoritmile:

• Hingata väga sügavalt 8 korda.
• Seejärel hakkavad nad veel 8 korda hingama õhku väikestes portsjonites.
• Pärast seda hoiavad nad hinge kinni paar sekundit ja hingavad järsult.
• Kui kopsudesse ei ole õhku jäänud, teevad nad heli "tssss" nii palju aega kui võimalik.

Selliste hingamisõppuste läbiviimine peaks olema paar korda päevas. Selles pole midagi rasket, kuid kopsuvõimsus kasvab hästi.

Kui hingamisõppuste ajal täheldatakse pearinglust, tuleks see väljaõppemeetod loobuda.

Harjutused vees

Ujumine on suurepärane aeroobne treening. Selle spordi harjutamise ajal kasvavad inimese kopsud hästi. Kestvuse ja tugevuse suurendamiseks on vaja ujuma vähemalt kolm korda nädalas ja ühe õppetunni kestus peab olema vähemalt pool tundi.

Järk-järgult kohanevad süda ja lihased selle koolitusrežiimiga. Kopsude suurenenud ja elutähtsad võimed. Nad suudavad hoida rohkem õhku ja anda kudedele rohkem hapnikku.

Lisaks ujumisele saate vees teha lihtsaid harjutusi. Kõige tõhusam neist on kaalude tõstmine veest. Selliste harjutuste tegemiseks on vajalik järgida järgmisi juhiseid:

• Mõned üsna rasked objektid langetatakse basseini põhja.
• Vesi peaks jõudma inimese lähedale rinnale.
• Võtke sügav hingamine, uputage vette ja võtke sealt ese.
• Pärast seda hingake välja.

Korraga saab teha kuni 20 lähenemist. Te peate seda harjutust tegema mitu korda nädalas. Kui te teete sellist koolitust kogu aeg, siis suureneb kopsude maht kiiresti. Vee kastmiseks mõeldud objekti valimisel tuleb arvestada, et vees on see palju lihtsam.

Ujumiskursused viiakse eelistatavalt läbi spetsiaalselt koolitatud juhendaja järelevalve all.

Hingamine läbi õlgede

See koolitusviis võib olla tingitud rahvahooldusvahenditest. On vaja võtta lühike, lai, puhas toru ja hingata läbi selle mitu minutit päevas. Sellise hinge korral peaks suu olema pooleldi avatud sellele, kuidas inimene ärkab.

Esimestel päevadel peate torust hoolikalt hingama, kuna võib tekkida tõsine pearinglus. Mõni päev hiljem on märgatav, et kopsude maht on märkimisväärselt suurenenud ja nendesse on juba paigutatud rohkem õhku. Järk-järgult hingeõhk muutub sügavamaks ja kestvus suureneb.

Muusikakursused

Tuntud on see, et lauljad ja muusikud mängivad tuuleinstrumente, suurt valgust. Kui teil on vaja suurendada kopsude mahtu, saate õppida mängima mõnda tuuleinstrumenti. See võib olla trompet, flööt või saksofon. Kui selliseid andeid ei ole, siis saate lihtsalt laulda. See harjutus aitab kaasa ka hingamisteede vastupidavuse suurenemisele. Täiuslikku vokaalset võimet ei ole vaja, peamine asi on see, et see harjutus toob rõõmu.

Hea valik oleks grupimuusika õppetunnid. Rühm on alati intensiivsemalt seotud ja puhkamiseks peaaegu ei ole aega.

Lugejad

Pigem primitiivne meetod hingamisteede koolitamiseks. Seda saab harjutada kõikjal ja igal ajal. Selleks võtke sügav hingamine ja hakake loendama. Hingamine viibib nii palju kui võimalik, seejärel hingake aeglaselt välja. Iga kord, kui skoor suureneb.

Sport

Spordi tegemisel suureneb hingamisteede koormus märkimisväärselt, mis toob kaasa nende arengu ja suurenenud vastupidavuse. Nn aeroobsed spordialad hõlmavad:

• Aeroobika.
• Ujumine
• Jalgrattasõit.
• Suusatamine
• Kiirus uisutamine.
• Sõudmine
• Mägironimine.
• Biatlon

Kõige tõhusam sport, mis soodustab kopsude laienemist, on ujumine. Ujujad tegelevad sõna otseses mõttes keha võimete tippu, nii et selliste sportlaste hingamisteed kasutavad hapnikku palju tõhusamalt kui tavaliste inimeste kopsud.

Mida otsida

Selleks, et klassid tooksid kasu ja mitte ainult tervist kahjustada, peate järgima neid soovitusi:

• Kui tunnete treeningu ajal pearinglust, peate istuma ja hingama võimalikult ühtlaselt.
• Neile, kes ei saa ujuda, ei ole vaja teha avatud veekogusid.
• Hingamisteede või nakkushaiguste korral tuleks treening edasi lükata.
• Te ei tohiks tegeleda spordiga ega krooniliste haiguste ägenemisega.
• Vette kastmisel ei ole vaja õhku tugevalt kinni hoida, see peab olema aeglaselt välja hingama.
• Ujumine on vajalik instruktori järelevalve all.

Kui pärast sportimist halveneb tervislik seisund, on vaja pöörduda arsti poole.

Suure koguse kopsuga inimene on tugevam ja kestvam. Ta saab kergesti vastu igale koormusele ja harva väsib. Hingamisteede mahu suurendamiseks võite kasutada eriharjutusi või ujuma. See sport võimaldab teil oluliselt suurendada vastupidavust, sest kõik ujujate elundid ja süsteemid töötavad peaaegu kulumise eest. Ujumine on ainult instruktori järelevalve all.

Kasutamine kopsudes: laadimismeetodid

Hingamisteede funktsioon - üks tähtsamaid inimorganisme. Kui oleme terved, siis me ei märka seda, kuidas see juhtub, nagu me ei kaota südamelööki. Tänu hingamisele saavad meie keha kõik rakud hapnikku, eraldavad süsinikdioksiidi, teostades seega õigust elule.

Vajadus hingamisharjutuste järele

Iidsetest aegadest on inimesed püüdnud hingamist optimeerida, parandada hapniku kohaletoimetamist elunditele ja kudedele ning puhastada neid heitgaasidest, sest nad mõistavad, et vale hingamine põhjustab negatiivset mõju tervisele. Peamised neist on:

• Suurenenud väsimus.
• Unehäired
• Keha kaitsva funktsiooni vähendamine.
• Peavalud.
• Depressioon.
• Kiirendatud vananemine.
• Kopsudes tekkinud ummikud.
• Bronhopulmonaalse patoloogia tekkimise suurenenud risk.
• Nakkuslikud protsessid hingamisteedes.

Vanad harjutused kopsudele on jõudnud meie ajani, mis mitte ainult ei kaotanud oma tähtsust, vaid ka populaarsust. Keegi armastab tiibeti kloostrite munkade võimlemist, jooga on keegi lähemal.

Milliseid hingamisharjutusi kopsudele täna kasutatakse, milliseid terviseprobleeme nad otsustavad, kas on inimesi, kellele sellised tavad ei ole kasulikud ja isegi keelatud - vastake nendele küsimustele.

Hingamise tüübid

Süstemaatilise väljaõppe kaudu on inimesel võimalik arendada erinevaid hingamisviise:

• Rindkere ülemise osa sissehingamine, eesmise kõhuseina lihased on pingelised.
• Keskmine - sellisel juhul suurenevad ribi ja põikhoonete ruumid, ribid ja diafragma tõus.
• Alumine osa - sel juhul kõhu hingamine.
• Vastupidi - sel juhul, kui te välja hingate, on kõht lõdvestunud ja rindkere ei suurenda selle mahtu.
• Täielik hingamine toimub kogu rinnal.
• Viivitusega.

Õppetüüpe hingamisel on kõige parem teostada füsioteraapia spetsialisti järelevalve all.

Näidustused ja vastunäidustused

Enne kopsude hingamisharjutuste alustamist peate otsustama, millisel eesmärgil kavatsete seda teha. Enamasti valivad inimesed selliste tulemuste saamiseks ühe või teise kompleksi:

• Suurendada füüsilist vastupidavust.
• Normaalne une ja psühho-emotsionaalne seisund.
• Säilitada noorust ja naha elastsust, vältida kortse.
• Suurendada immuunsust.
• Kutsehaiguste ennetamine.
• Parandada bronhide ja kopsude seisundit ja funktsiooni.
• Taasta hääl.
• Kaalu kaotamine.

See ei ole täieliku loetelu kohta. Valgusharjutuste abil saate hõlbustada paljude haiguste kulgu, parandada laste psühhofüüsilist seisundit.

Ametid järgmistes olukordades on vastunäidustatud:

• Krooniliste haiguste ägenemise ajal.
• Suure ettevaatusega saate teha rasedate ja imetavate hingamispraktikat. Nende harjutused peaksid olema lihtsad ja lihtsad.
• Kardiovaskulaarsüsteemi rasked haigused.
• Hingamisteede takistuseks on naiste suguelundite põletikulised haigused, emaka endometrioos, söögitoru hernia.

Igal tehnikal on oma vastunäidustused. Näiteks võimlemine Strelnikova vastunäidustuseks on lühinägelikkus, kõrge hüpertensioon, südameinfarkti ajalugu.

Meetodid

Paljude tehnikate tavapäraseks võib pidada õige sissehingamise ja väljahingamise oskuse kujunemist. Mõned neist ei ole sõltumatud hingamisõppused, vaid täiendavad harjutusi ja füüsilisi komplekse.

Järgmised tehnikad on kõige levinumad.

1. Bodyflex. Näidatud kaalulangetavatele isikutele. Kompleks suurendab treeningu mõju.
2. Oxisize Kompleks koolitab kopse, sellega saavutatakse üldine lõõgastumine, kaal väheneb.
3. Võimlemine Mulleri poolt. Rongid kopsud, parandab immuunsust.
4. Võimlemine Buteykos. Eesmärgiks on kopsu patoloogia ravi.
5. Tiibeti hingamine. See aitab üldist taastumist ja aitab pikendada eluiga.
6. Strelnikova kompleks. Esiteks aitab see parandada hingamist. Lisaks kasutatakse seda hääle taastamiseks, üldise tervise ja kaalulanguse parandamiseks.

Vaatame lähemalt kõiki neid meetodeid.

Bodyflex

Millised harjutused koosnevad võimlemiskompleksist:

• Esimene harjutus. Kael on pikendatud, alumine lõualuu lükatakse ettepoole, huuled on suudetud. Pea üles tõstmine, hingamistsükkel: väljahingamine - hingata - hingata - peatada ja lõõgastuda - hoidke hinge kinni. Lõõgastumisfaasis tõmmatakse sirged käed tagasi „8” -ni. Tsüklit korratakse 5 korda.
• Teine harjutus. Alustatakse samas asendis. Pärast 1 hingamistsükli lõppu asetatakse vasak palm paremale küünarnukile, käsi tõstetakse pea kohal „8” -le, hingeõhk ja seejärel saate lõõgastuda. Seda korratakse paremal peopesal vasakul küünarnukil. Korduste arv tehakse kolm korda.
• Kolmas harjutus. Võta lähtepositsioon - põlve-küünarnukk, venitada parem jalg tagasi, jalgade varbad toetusid põrandale. Me võtame sügava hinge, tõstame jalga üles ja hoidume kuni "8" -ni, madalamad, hingame. Seejärel tehke oma vasaku jalaga samad toimingud.

See võimlemine tähendab, et hingamisõpe vaheldub füüsilise tegevusega ja seda tehakse "võrkpallimängija positsioonis". Mis on sellele asendile iseloomulik? Mees on püstises asendis, jalad on laiali ja painutatud põlvedel, kuid käed peaksid paiknema põlvedel.

Oxisize

Pidev hingamise tsükkel paljastab rindkere mahu ja sel hetkel küllastab keha maksimaalselt hapnikuga. See viiakse läbi seistes.

Mida tähendab Oxisize? Sissehingamine toimub ainult nina abil, kõht on täis, vaagnad ulatuvad, kuid kõhulihased on lõdvestunud. Me valmistame 3 lühikest väljahingamist, pingutame tuharate ja perineumi lihaseid, terava väljahingamise kaudu suu kaudu läbi toruga volditud huulte tõmmatakse press. See toimub vähemalt 30 korda.

Tuleb mõista, et alates esimestest päevadest ei tohiks oodata tõsiseid tulemusi, kuigi üldise heaolu leevendamine saabub kiiresti. Kõik hingamisõppused tuleks teha süstemaatiliselt pikka aega.

Võimlemine Mulleri poolt

Mis on see võimlemiskompleks:

• Esimene. On vaja seista, jalad õlgade laiuses ja käed, mis on lukustunud, tuleb pea kohal üles tõsta. Sellise kujutise korral tehakse torso kalded kõigis suundades: ettepoole, paremale, tagasi, vasakule. Tehke 10 minuti jooksul 10 hingamistsüklit. Kui painutate, siis hingake sisse, kui naasete IP-le. See harjutus toimub 10 korda.
• Teine. Jalad on õlgade laiuse tasemel, samal ajal kui käed on tõstetud külgedele, paralleelselt põrandaga, ja käed tuleb kokku panna rusikasse. Sellisest asendist kallutame keha ettepoole ja pöörame paremale, puudutades jalgade vahelist põrandapinda rusikaga. Korrake, korrake sama vasakule. Teeme viis korda mõlemas suunas. Hingamisel hingamise ajal kallutades.
• Kolmandaks. Soovitud poos - selili taga, painutatud käed, mis on pea kohal või sirgeks piki keha. Sellisest positsioonist sirged jalad kirjeldame madalaid ringe. Pange tähele, et jalad liiguvad üksteise suunas, nad on koosolekul tihedalt kokkusurutud. Nii et tehke 6 ringi. Siis veel kaks suurt ringi, jalad ületasid kohtumisel. Korrake sama harjutust, ainult sel ajal tehti jalgade liikumine. Pange tähele, et kui me hingame, teeme sügavalt, see peaks olema viivitamatu.

See kompleks on tuntud juba üle 100 aasta ja aidanud rohkem kui tuhat inimest. Mulleri spordivõistluse täiskursus koosneb 18 harjutusest. Aga kui teil ei ole piisavalt kannatlikkust, saate seda teha lühendatud kursuse varases staadiumis. Kuu jooksul peate tegema kõik harjutused.

Raamatu „Minu süsteem” autoril on keeruline alasti, pehme öösärk kulub lamades. Võimlemise keskel, st pärast 9 harjutust, toimub veega dušš.

Võimlemine Buteykos

Meetodi olemus on hinge kinni hoidmine. Näiteks hingame, hoiame oma hingeõhu õhu puudumise vastu, hingame aeglaselt läbi suu. Sama võib teha ka kõndimise ajal. Te saate madalat hingata 3 minutit, suurendades järk-järgult aega 10 minutini. Te saate lihtsalt ise hingata, vähendades sissehingamise sügavust.

Meetod ravib tõhusalt allergilisi seisundeid, bronhiaalastmat, hüpertensiooni.

Tiibeti hingamine

Tiibeti mungad on välja töötanud palju komplekse selgroo ja kopsude, naiste pikaealisuse, hormonaalse taastumise jaoks. Hingamisteede, mille elemendid on esitatud allpool, eesmärk on vähendada kehakaalu. Hingamine on ühtlane, sügav:

• Esimene harjutus. Seismine, jalgade laius üksteisest lahus, käed laotavad õlgade tasandil põrandaga paralleelselt. Pöörake torso mõlemale küljele vaheldumisi kerge peapöörituseni.
• Teine harjutus. Asuvad seljal, käed keha ääres, peopesad põrandale surutud. Tõstke pea üles, vajutage lõug rinnale, tehke sirgete jalgade tõstmine (hingamine), samal ajal alandades hingamist.
• Kolmas harjutus. Algusasend - põlvili, põlved laius üksteisest. Pea kallutas ettepoole, lõug surutakse rinnale. Harjad tuharate all. Pöörduge selgroo poole, toetudes puusale, samal ajal kui pea visatakse tagasi (hingake), tagastatakse PI-le (välja hingama).
• Neljas harjutus. Istuge väljaheites, lahutage tagasi, lase oma peopesad põrandale, pea tagasi, tõstke torso põrandaga paralleelselt, moodustades silla. Mõne sekundi pärast naasta PI-le.
• Viies harjutus. "Cobra Pose" - mao ääres asuv selg, lülisamba kaarjas, rõhuasetus sirgedele kätele. Mine "koera kujule" (hinge). Tagasi "cobra pose" - välja hingama.

Iga harjutust korratakse mitte rohkem kui 21 korda.

Võimlemine Strelnikova poolt

Hingamine - intensiivne iga teine ​​valju hingeõhk treeningu taustal, tundmatu väljahingamine.

Näiteks oleks pika hingeõhk seistes, seejärel väljahingamine. Edasi, istudes või seisates sirge kehaga, käed kõverdatud küünarnukid rindkere tasandil. Me levime oma käsi küljele, haardesime rusikasse (hingame), naaseme PI-le (välja hingama).

Hingamispraktika võib toimuda mis tahes tingimustes - kodus, jõusaalis, jõusaalis, männimetsas, mererannal. Ruum peaks olema puhas ja hästi ventileeritud. Kombineerituna karastamisprotseduuridega on hingamisharjutustel tugevam tervendav toime.

Kasutage ja treenige kopsude tugevdamiseks

Sporditegevus on seotud suurenenud kehalise aktiivsusega. Nende säilitamiseks peate olema arenenud hingamisteede süsteem. Kui hingamissüsteemi võime ei vasta kehalise aktiivsuse tasemele, on raskusi keha hapnikuga varustamisel. Sportlane hakkab lämbuma, kaotab kiiruse ja väsib kiiresti. Ta ei suuda harjutust suure tõhususega täita. Inimesed, kes on tõsiselt sõltuvuses spordist, kõigepealt püüavad tugevdada oma hingamisteid - ilma selleta on võimatu arvestada suurte sporditulemustega.

Millistele liikumisviisidele tuleb hingamisteid tugevdada?

Spordirühmades kasutatakse laialdaselt terminit „arendada hingamist”. Dyhalka on sportlaste poolt kopsude või hingamisaparaatide jaoks kasutatav slangi termin. Õhutusseadme arendamine kopsude koolitamiseks, sest peaaegu kõigis spordialades, eriti kergejõustikus, sõudmises, ujumises, kiirvalisuses ja suusatamises on vaja elastset hingamisteid.

Jooksval treening on kõige soodsam viis kopsude arendamiseks. Jooks, nagu iga aeroobne harjutus, mitte ainult ei suurenda kopsude mahtu, vaid tugevdab ka südame-veresoonkonna süsteemi, parandades seeläbi hapniku transporti kogu kehas. Täiesti arendada kergeid ujumisõpinguid. Ujumise ajal suureneb organismi vajadus hapniku järele, samal ajal kui ujuja peab pidevalt oma hinge kinni hoidma, mistõttu keha kipub kasutama iga hinge maksimaalse efektiivsusega. Kopsude ventilatsioon järk-järgult paraneb, nende elujõulisus suureneb, alveoolide arv suureneb, hingamisteede lihased muutuvad tugevamaks.

Harjutused hingamisfunktsiooni parandamiseks

Hingamissüsteemi väljaarendamine aitab mitte ainult aeroobset treeningut: jooksmist, ujumist, jalgrattasõitu. Spetsiaalsed harjutused on samuti kasulikud, et tugevdada põie lihaseid ja kopse. Selliste harjutuste näited:

• Tehke sagedased teravad hingamised ja väljahingamised 1-2 minuti jooksul.
• Vabastage kogu õhk kopsudest. Täitke kopsud mõne hingetõmbega, tehes need lühikeste vahedega. Hoidke hinge kinni. Püüa mitte hingata nii kaua kui võimalik.
• Hinga sügavalt. Hingata, et täita mitu etappi, vabastades õhu väikestes portsjonites. Pärast väljahingamist hoidke hinge kinni nii palju kui võimalik.
• Hinga. Kümne punkti skooril hingake veidi rohkem, loendage uuesti kümneni ja nii edasi, kuni kopsud on täis. Tehke kõik sama, kuid väljahingamisel.
• Hinga sisse 30 kontot. Hingata Iga kord proovige lugeda aeglasemalt.
• Sissehingamine ninaga, nii nagu ajutiselt välja hingata läbi suu - sisse ja välja hingata lühidalt ja kiiresti.

Mõned fitness-fännid kasutavad hingamisteede väljaõpetamiseks äärmuslikku viisi: nad teevad harjutusi spetsiaalses spordimaskis. Sellised maskid piiravad hapniku voolu ja loovad eritingimusi, mis sarnanevad kõrgete kõrguste juuresolekule. Kõrgedel mägedel, nagu on teada, õhk on haruldane ja inimene peab vajaliku hapniku määra saamiseks hingama intensiivsemalt. Mask on varustatud mitme avamis- ja sulgemismembraaniga, mis võimaldab simuleerida erinevaid kõrgusi.

Maski abil saate suurendada füüsilist aktiivsust mitmesugustes harjutustes. Kõige sagedamini kasutatavad liikumised on tüüpilised aeroobsetele treeningutele (sörkimine, jalgrattasõit jne). Kui sportlane sõidab maski, peavad tema kopsud palju rohkem pingutama, et anda kehale hapnikku. Selline koolitus suurendab kopsude elutähtsust, tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, arendab hingamisteid. Kuid tuleb olla ettevaatlikult maskeeritud - sellised koolitused koormavad keha tugevalt.

Kopsude tugevdamiseks saate õhupalle õhku paisata. See on hästi tuntud viis hingamise treenimiseks, seda soovitatakse sageli voodipatsientidele ja nõrkade kopsudega inimestele. Harjutus tugevdab diafragmat, arendab kopse, muudab hingamise sügavamaks. Joogast saab õppida palju kasulikke hingamismeetodeid. Mõnikord kasutatakse seda treeningmeetodit: võtta sügav hingeõhk (hingata) ja täita kiiresti maksimaalne arv kükitusi, lungesid või tõukeid.

Fitnessõpe vastupidavuse arendamiseks

Hingamisteede teke on tihedalt seotud suurenenud vastupidavusega. Sageli täidetakse mõlemad ülesanded sama treeningu käigus. See viitab aeroobsele vastupidavusele - keha võimele pikka aega töötada aeroobses režiimis ilma väsimiseta ja tõhususe märgataval vähenemisel. Aeroobses režiimis imab keha aktiivselt hapnikku, mida kasutatakse kohe energia tootmiseks. Seega sõltub aeroobse vastupidavuse areng tugevalt hingamisteede võimekusest.

Aerobilise vastupidavuse rakendamiseks kasutatakse pideva ja intervallikoolituse meetodeid. Esimest meetodit iseloomustab keskmise ja väikese võimsuse pikk ja ühtlane toimimine. Sellise koolituse näide on regulaarne sõit. Intervalli treeningutel vahelduvad intensiivse töö intervallid puhkeajaga. See võib olla sörkimine, mis koosneb kiirest ja aeglasest ajaintervallist.

Lisaks aeroobsetele omadustele on anaeroobne vastupidavus - hapnikuvaba. Kui keha töötab anaeroobses režiimis, ületab hapniku tarbimise vajadus hapniku koguse. Selle töö tulemusena koguneb piimhape sportlase lihastesse. Isikule on oluline välja töötada erinevaid vastupidavustüüpe, see on kasulik mitte ainult spordis, vaid ka igapäevaelus. Anaeroobse vastupidavuse arendamiseks kasutatakse kõrge intensiivsusega fitness-treeninguid koos lühendatud taastumisperioodidega. Anaeroobne vastupidavus on oluline sprintimise puhul, mida iseloomustab lühike vahemaa ja maksimaalne kiirus.