Hingamisteede funktsioon on inimese elu säilitamiseks hädavajalik. Arstid on juba ammu märganud, et selle funktsiooni rikkumine kannab kogu keha. Hingamisteede normaalse toimimise taastamiseks kasutatakse erinevaid meetodeid, sealhulgas hingamisteede lihaste eriväljaõpet.
Respiratoorset võimlemist kasutavad arstid edukalt hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide haiguste ravis, aitavad kaasa operatsioonijärgse perioodi kiireimale taastumisele, parandab kogu keha tooni.
Bronhiaalastma on hingamisteede kompleksne haigus, mis esineb kroonilises vormis ja millel on oma olemuselt allergiline komponent. Haigus avaldub juhuslike lämbumisrünnakute vormis, samuti kuiv köha, raskuse tunne ja rõhk rindkeres, hingamisraskused on ka astma tavalised sümptomid. Bronhiaalastma ravi peab olema põhjalik.
Olukorra parandamine ja pikaajaliste remissioonide teke saavutatakse raviravi, füsioterapeutiliste ravimeetodite, füsioteraapia ja sanatooriumi abinõude kombineerimise abil. Üheks bronhiaalastma kasutatavaks füsioteraapiaks on terapeutiline hingamine.
Hingamisteede võimlemine bronhiaalastma on asendamatu vahend, mis täiendab ravimiravi. Nagu on teada, kogevad astmahaigused bronhide patoloogiliste muutuste tõttu väljahingamisel raskusi: bronhipuu lumeenide ja spasmide ahenemine, bronhide täitmine paksuga, mida on raske oodata. Väga sügava hingeõhuga ärritatakse bronhide sisemise voodri retseptoreid ja tekib bronhospasm. Seetõttu on vaja teada selle haiguse all kannatavate inimeste korralikku hingamist. Hingamisteede võimlemine astmaatikutele õpetab teile, kuidas astma korralikult hingata, astmahoogud ilmuvad harvemini, parandavad oluliste elundite ja süsteemide seisundit.
Regulaarsete harjutuste abil saate parandada bronhide avatust ja isegi vähendada astmahoogude arvu. Selleks tuleb iga päev harjutusi teha kvaliteetselt, kuid mitte keelduda ravimite võtmisest.
Hingamisteede võimlemine on täiendav meetod bronhiaalastma ravimiseks ja ei ole võimeline asendama raviravi!
Millist mõju ootab füüsikaline ravi?
Täielik taastumine astmast ei ole oodata. Bronhiaalastma - krooniline haigus, progresseeruv, peate õppima haigusega elama ja üritama vähendada rünnakute arvu.
Regulaarsete hingamisõppustega saate saavutada järgmised tulemused:
- Bronhide seinte lihaseline kiht lõdvestub, mille tulemusena spasm peatub, bronhide lumenid laienevad.
- Röga eraldamine on lihtsam ja kiirem, hingamisteed eemaldatakse limaskestast, rohkem õhku läheb kopsudesse.
- Hingamisaktis otseselt seotud lihased on tugevnenud: interstosaalne, paravertebraalne, diafragma.
- Õpid kontrollima oma hingamist, mis aitab vähendada rünnakute arvu või takistada nende esinemist.
- Respiratoorsel võimlemisel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile, mis parandab vereringet elundites, normaliseerib vererõhku, suurendab organismi kaitsevõimet ja leevendab stressi.
Selle meetodi eelised:
- Hingamisteede võimlemine võib juhtida kõiki inimesi.
- Ei vaja eritööriistu ja sularahakulusid.
- Sellel on vähe vastunäidustusi, vanuse piiranguid ei ole.
- Regulaarsete harjutustega saate saavutada stabiilse remissiooni.
Enne hingamisharjutuste alustamist rääkige oma arstiga. Mõnel juhul on treeningravi vastunäidustatud.
- Astma või tugev köha.
- Ärge kasutage äärmuslikes ilmastikutingimustes: vihma, tuul, liiga madal või kõrge temperatuur.
- Samuti on klassid vastunäidustatud kinnises mitteventileeritavas kohas.
- Ägeda hingamisteede haiguste ajal: äge bronhiit, kopsupõletik jne.
- Ärge kasutage kehva tervist ega tugevuse kadu.
Me loome koolituse jaoks soodsad tingimused.
Positiivne suhtumine ja keskendumine headele tulemustele - haiguse vastu võitlemise peamised tingimused! Täielike ametite jaoks peate järgima miinimumtingimusi.
- Klassid peaksid toimuma väljas, olenemata aastaajast. Kui väljasõidu võimalus puudub, peab tuba aknad avama. Õhus peab olema piisavalt hapnikku keha küllastamiseks.
- Te peate harjutusi tegema täieliku vaikusega, muusika ja müra ei võimalda teil hingamist kuulata, te ei tea, kas te teete seda treeningut õigesti.
- Parim on osaleda üksinduses (välja arvatud erirühmad terapeutilises võimlemises), nii et ükski leibkonna liige ei segaks teid ega hinge ära.
- Võimlemine toimub iga päev - hommikul ja õhtul.
- Me ühendame hingamisharjutused füsioteraapiaga.
Meisterdage tehnika
Nagu juba mainitud, peaksid klassid olema korrapärased ja võimaluse korral 2 korda päevas. Me alustame hingamist niipea, kui me ärkame. Selleks ei ole vaja voodist kohe välja tulla.
Keerake jalad põlveliigeseid, et proovida tõmmata rinnale, tehes suu kaudu pikema väljahingamise. Tehke kerge väsimus. Harjutus aitab eemaldada flegmat bronhidest.
Järgmisena minge klassidesse seisvas või istuvas asendis.
- Me hingame ninaga järsult, loeme kolmeks ja hingame suuga, hääldades h “h” või “sh”.
- Sulgege parem ninasõõrmehaigus ja hingake suuga, seejärel hingake läbi nina vasaku poole. Muutke ninasõõrme ja tehke sama asi mitu korda.
- Me hingame läbi nina, hingame aeglaselt suuga, samal ajal kui teie huuled tuleb teha toru kujul.
- Igapäevane õhkub mõned tavalised õhupallid. Seda meetodit kasutatakse laialdaselt isegi voodipesu patsientidel.
- Istuge laua taga, laske ees klaasitäis vett ja võtke juua. Hingata läbi toru ja hingata välja klaasitäie veega.
Astma hingamisharjutused
- Korraldage käed talje, inhalatsiooni ajal püüdke kõhuga pumbata nii, et see näeb välja nagu pall, terav väljahingamine ja maosse tõmbamine.
- "Puidutöötleja". Seisa varvastel, käed suletud peopesad ja tõstetud pea kohal. Aegade arvelt me muudame oma positsiooni sokkidest jalgadele ja ettepoole, imiteerides käte liikumist, nagu oleks küttepuude lõikamine. Sel hetkel toimub järsk väljahingamine. Kahe inimese arvelt tagastame käed.
- Pange käed seisvas asendis rinnale ja pigistage see veidi. Aeglaselt välja hingama tehke järgmised helid: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
- Püsti, käed alla. Aeglaselt sisse hingates, tõstame oma õlad, aeglaselt langetame neid, kui me välja hingame, ja hääldame heli “kha”.
Suur hulk selliseid komplekse on välja töötatud, ei ole vaja proovida kõike korraga teha. Positiivne mõju saavutatakse ainult korrapärase ja kvaliteetse rakendamisega. Alustamiseks valige mõned klassid, mis teile eriti meeldib, ja õppige, kuidas neid õigesti teha. Tulevikus ühendage uued harjutused, õpetage iga päev kümmet erinevat tehnikat, ärge unustage neid täita ja tulemus ei kesta kaua. Kui teil tekib ebameeldivaid sümptomeid, tuleb klassid kohe peatada.
Võimlemine Strelnikova koos astmaga
Alexandra Nikolayevna Strelnikova - tuntud vene õpetaja-phoniatrist on välja töötanud unikaalse tehnika hääle taastamiseks ja parandamiseks. Tema elu kaotas ta oma hääle ja pidi oma taastumise nimel kõvasti tööd tegema. Nii ilmus võimlemine Strelnikova. Hiljem tõestati, et võimlemine vastavalt oma meetodile ei taasta ainult häält, vaid omab kehale palju positiivset mõju. Regulaarsete harjutustega paraneb hingamisteede funktsioon, paraneb bronhiidi, kopsupõletiku, bronhiaalastma korral seisund; võimlemine on tooniline, aitab rikkuda kehahoiakut ja tugevdab diafragmat; ravib neuroose, aitab toime tulla närbumisega ja parandab hääleandmeid.
Seega on tänapäeval Strelnikova meetodit soovitatav erinevate elundite ja süsteemide patoloogiate jaoks, kuid ennekõike on see hingamisteede erinev patoloogia. Kahtlemata eeliseks on programmi lihtsus ja kättesaadavus. Igapäevased tegevused ei vaja palju ruumi ja erivahendeid.
Võimlemine toimub istudes või lamades, peamine on õige hingamine. Kõigi reeglite kohaselt ei ole Strelnikovski võimlemisel vanusepiirangut. Vastunäidustused on olemas hüpertensiivsetel patsientidel ja glaukoomiga patsientidel.
Bronhiaalastma korral aitab Strelnikova manustamine kasutada seisundit ja aitab isegi vältida astmahoogude esinemist. Regulaarsete hukkamiste korral paraneb kopsude ventilatsioon, bronhid laienevad, röga eritub kergemini, siseorganid saavad rohkem hapnikku, üldine seisund paraneb oluliselt.
Põhiprintsiibid, mida tuleb enne füüsilise ravi alustamist õppida:
- Sissehingamine peaks olema lühike ja nina. Sa pead seda tegema nii, nagu sa üritaksid lõhnata mõningaid ebameeldivaid lõhnu.
- Väljahingamine toimub suu kaudu ja peab olema passiivne, see tähendab, et see juhtub iseenesest.
- Terapeutilised võimlemisklassid viiakse läbi teatavas rütmis, arvestades kuni 4.
Astma efektiivsed harjutused:
- "Kaamerad".
Tegutsenud seistes, jalgade laius, jalad keha ääres. Terava ja lärmava hingamisega oma sõrmedega pigistage sõrmede rusikasse, suhu vaikses väljahingamises, - "Pump".
Teil on võimalik seisata või istuda. Vöörihma lõõgastamiseks, käed alla, painutage ja kujutage ette, et pumpate rehvi käsipumba abil. Lühike ja terav hingeõhk, kui painutate, välja hingama - sirge. Me teeme rütmiliselt. - "Jäägid".
Seisukohas on jalad üksteisest kõrvale lõigatud. Käed tuleb paigutada turvavöö tasapinnale, rippuvad rusikadesse. Sissehingamisel venitage oma käsi ettepoole ja allapoole, eemaldades kaamerad ja sõrmede laiali. Hingamisel tuleb naasta algsesse asendisse. - "Kallistage õlad."
Tehtud seisab või istus. Küünarnukid, mis on õlgade taseme tõstmiseks painutatud, hingavad järsult õlgadele, et vältida relvade ületamist. Hingamisel tuleb naasta algasendisse. - "Pea pööramine."
Terava ja lühikese sissehingamise korral peate pea pöörama vasakule ja paremale, väljahingamine toimub iseenesest, hingake läbi avatud suu. Seda saab teha voodis lamades.
Kaks viimast harjutust võivad takistada rünnakut, kui hakkate neid esmase lämbumise esimeste sümptomite korral tegema.
Strelnikova osalemine on lihtne ja huvitav, saate ühendada laste protsessiga, kuid peaksite järgima sissehingamise ja väljahingamise õiget teostamist. Alles siis on tulemused positiivsed. Loomulikult ei peaks te toetuma ainult hingamisõppele, keegi ei ole ravimiravi tühistanud. Võimlemine on ainult täiendus ravile ja suurendab selle efektiivsust.
Video harjutused
Kas jooga aitab?
Kui kasutatakse spetsiaalselt kavandatud harjutusi, mis parandavad kopsude hingamist ja soodustavad röga eritumist, võib bronhiaalastma kasutada jooga ravi. Lisaks on regulaarsete ja nõuetekohaste tulemustega tervise paranemine, haiguse sümptomid ilmnevad harvemini, krambid isoleeruvad või kaovad täielikult. Mõnikord on võimalik saavutada astma ravimite dooside vähendamine ja üksikjuhtudel loobuda ravimi täielikust lõpetamisest.
- Istuge lootuse klassikalise jooga, kui see on võimatu, siis risti jalad. Lõdvestu, vaadake nina otsa. Hingata ja välja hingata ühtlaselt umbes 8 korda, seejärel võtta sügav hingeõhk ja püüa hinge kinni hoida paar sekundit. Hingata läbi aeglaselt nina. Korrake kuni kerge väsimuse tunne. Harjutus toidab elundite rakke hapnikuga, parandab kudede gaasivahetust.
- Seistes seisake aeglaselt ninaga, nii et ninasõõrmed jäävad nina vaheseina külge. Väljahingamine peaks olema väikestes osades läbi huulte, suletud torus. Väljahingamine peab olema pingeline, et kõhulihased ja diafragma pingutataks. Samal ajal paraneb kopsude äravool, röga lahjendatakse ja kergemini läbida.
- Järgmine positsioon on meile tuttav füüsilise kasvatuse õppetundidest nagu „õlaosa” või “kask”. Sa pead lamama selili, painutama põlvi, käed hoiavad alaselja. Tõstke jalad aeglaselt üles, kuni nad on põrandaga risti, terad peavad põrandale puutuma. Püüdke sellel positsioonil mõnda aega jääda, seejärel laske õrnalt alla jalad põrandale.
Harjutused on tõhusad, kui teil on vaja laulda erinevaid helisid, samuti rindkere enesemassaaži. Laulmine ja massaaž seadsid sisse bronhide hargnenud epiteeli, paksu röga on liikumas ja saadetakse väljumisele. Bronhid puhastatakse, õhk liigub nende kaudu vabalt ja küllastab keha hapnikuga.
Mõned jooga asanasid on bronhiaalastma vastunäidustatud, nii et jooga tuleks teha selles valdkonnas spetsialistiga, et vältida vigade esinemist ja mitte kahjustada tervist.
Kui te ei ole väga distsiplineeritud, siis on õige otsus osaleda terapeutiliste hingamisõppuste erirühmades. Meditsiinilise füüsilise kultuuri osakonnad on saadaval peaaegu igas linna haiglas.
Klasside läbimine mitte ainult ei paranda oma tervist, vaid kogub kasulikku teavet sama haiguse all kannatavate inimestega suhtlemisel.
Koos teiste patsientidega on pikemate klasside jaoks kergem häälestada, ettevõtte klassides on lõbus ja aeg lendab. Kui grupis on sõpru, siis on teil hea meel osaleda iga päev klassides ja positiivsed emotsioonid aitavad haigust ületada.
Astma hingamine
Hingamisteede haigused on üks levinumaid, sest normaalne hingamisteede infektsioon võib põhjustada tüsistusi ägeda bronhiidi vormis. Hilise ravi korral muutub see krooniliseks, põhjustades astmahoogusid (bronhospasmid). Strelnikovskaya hingamisteede võimlemine astma jaoks on efektiivne meetod bronhiidi ja bronhiaalastma raviks ja ennetamiseks. See aitab kaasa hingamisteede funktsiooni normaliseerumisele ja leevendab bronhospasmi isegi rünnaku ajal. Regulaarse koolituse ja treeningu tehnikat rangelt järgides suurenevad võimalused täielikuks taastumiseks.
Võimlemine Strelnikova bronhiaalastma rünnaku leevendamiseks
Strelnikova poolt välja töötatud spetsiaalsete harjutuste kompleks on korduvalt tõestanud oma efektiivsust - paljud patsiendid, sõltuvalt inhalaatoritest ja kortikosteroididest, ei saanud pärast pikka ja rasket tööd mitte ainult vähendada ravimite annust, vaid isegi neist vabaneda. Astma hingamisharjutused võimaldavad patsiendil mitte ainult toime tulla lämbumisrünnakutega eriharjutuste abil, vaid aitab ka õppida, kuidas ennetada rünnakuid tulevikus. Selle eesmärgi saavutamiseks on oluline kaaluda järgmisi soovitusi:
- tegema regulaarselt kogu "Basic" kompleksi, eriti harjutusi "Pump", "Embrace the sheved" ja "Turn the head";
- rangelt järgima võimlemistehnikat - hingata karmilt, täitke kopsud õhuga nii palju kui võimalik, ilma sellest mõtlemata;
- jälgida hingamisõppuste jada, valida õige koormus, järk-järgult suurendada seda;
- tegeleda süstemaatiliselt, mitte jätta ühe klassi vahele - ainult sel juhul on ravi tõhus;
- usuvad terapeutiliste hingamisteede võimete efektiivsusse ja oma võimetesse.
Sellel ravisuunal puudub praktiliselt vastunäidustusi, kuid enne kursuse alustamist on soovitatav konsulteerida selle võimlemise spetsialistiga.
Terapeutiline hingamise võimlemine Strelnikova meetodil koos bronhiaalastma
Hingamisteede võimlemine bronhiaalastma on väga oluline, sest selle abiga ravitakse haiguse algstaadiumit nii lastel kui täiskasvanutel. Peaaegu igaüks, kellel on selline diagnoos nagu bronhiit või bronhiaalastma. Kui uurite astmaatikute võimlemist, saate oma tervist oluliselt parandada.
Mis on hingamisteede võimlemine?
Väga sageli küsivad inimesed endalt, kuidas ravida astmat, kuidas muuta seisundi lihtsamaks ja paremaks. Vastuseid neile võib leida tuhandest ja nii narkootikumide kasutamisest kui ka ilma nendeta. Oluline on meeles pidada, et narkootikumide ja ebatavalise ravi vastu on rangelt keelatud, sest astma peaks olema olemas ja seda nii palju muud.
Arst peab jälgima mis tahes tüüpi ravi, et kõrvaldada tagajärjed lämbumise, angioödeemi ja mööduva surma vormis.
Kodus on bronhiaalastma raviks teatud meetodid ja meetodid - see on bronhiaalastma ravivõimlemine. Võimlemisvõimaluste kasutamist peetakse kõige vanemaks meetodiks kopsude ja spasmide käsitlemisel kopsudes. Sel moel toimub iseeneslik paranemine, keha kohaneb paranemisega ja isegi immuunsüsteem tugevneb.
Hingamisharjutused bronhiaalastma puhul tunnustavad arstid ainult abimehhanismi, kuid see on väga oluline ja tõhus. Teatud tegevuste abil on võimalik leevendada haiguse süvenemist, kiirendada paranemisprotsessi ja samal ajal vähendada ärrituvuse ja muude seda põhjustavate tegurite taustal esinevate krampide arvu. Hingamisharjutusi astmas peetakse ägenemiste ja halvenemise suurepäraseks ennetamiseks, kaasa arvatud selle käitumine komplikatsioonide kõrvaldamiseks.
Õige astma hingamise harjutused aitavad puhastada limaskestale kogunevate erinevate bakterite hingamisteid, samal ajal kui bronhide äravool, lihaste tugevdamine ja vereringe normaliseeruvad.
Et astmaatiliste rünnakute ajal hingamisõppused annaksid positiivse tulemuse, võtab see palju tööd ja võtab piisavalt aega terve rea tegevuste teostamiseks. Arstid annavad soovitusi, et bronhiaalastma terapeutilisi harjutusi tuleks teha pidevalt, olenemata sellest, kui hea inimene on. Erilist tähelepanu tuleks pöörata talvel.
Astma on haigus, mille puhul inimesel on oluline korralikult sisse hingata ja hingata ning hingamine peab tingimata olema rahulik, madal ja madal. Sügav hingamine ärritab bronhide retseptoreid, mis suurendab krampide ilmnemist.
Õige hingamine astmas mõjutab täielikult kogu keha, kuid ärge unustage, et igasugusel ravil ja ennetamisel on oma omadused ja vastunäidustused. On teatud kriteeriume, mille kohaselt on rangelt keelatud harjutusi läbi viia, sealhulgas järgmised:
- spasmid ja tugev köha;
- ebasoodsates ilmastikutingimustes;
- õhutamata aladel;
- intensiivse jooksuga;
- kui õppetund toimub ilma puhkepausita.
Kasutamise positiivne mõju
Astma harjutusi peetakse väga olulisteks, sest nende täitmise ajal esinevad kehas teatud muudatused, näiteks:
- suurendada iga veresoone elastsust, mis vähendab oluliselt insultide ja hemorraagia ohtu;
- veresoonte seinte puhastamine kolesterooliplaatidest;
- vere mikrotsirkulatsiooni taastamine;
- vahetusprotsessi parandamine.
Harjutused hingamismeetodi järgi kaitsevad keha väliste tegurite mõjude eest. Ja täpsemini, õhust, radioaktiivsetest ainetest ja teistest mustusest. Selline mõju võib aidata kaasa astma, allergiate, bronhiaalastma ja sellega seotud halvenemise arengule. Statistiliste uuringute kohaselt selgus, et võimlemise ajal paranes patsientide seisund märkimisväärselt ja ilmnes isegi allergia ilmingute vähenemine.
Kuidas hingata õigesti?
Kopsudega töötamiseks on palju tehnikaid, näiteks Strelnikova võimlemine, kuid põhilised nõuded treeningu läbiviimiseks on samad:
- Võimlemist teostatakse ainult suu kaudu, sest kui ninaõõne hingatakse, võivad bakterid siseneda nina-näärme bronhidesse, mis põhjustavad haiguse rünnaku või isegi ägenemise. Seda hetke ei peeta mitte ainult peamiseks, vaid ka astma ravis oluliseks.
- Kui hingamisteede võimlemise ajal on võimalik kopsude ja lima kogunemine kopsudesse, mis esinevad haiguse keerulise vormi all, teostatakse harjutusi ainult väljahingamise sissehingamisel, et välistada terav rünnak ja köha plahvatus, mida muidu kutsutakse bronhospasm.
- Nagu varem mainitud, ei saa te harjutusi läbi viia, kui kopsud on juba rünnaku tõttu ärritunud ja ka ei pea võtma liiga sügavaid hingetõmbeid, mis tekitavad uuesti spasmi ja halvenemist.
- Võimlemine võimaldab teil rünnaku alguses õppida enesekontrolli, mis väldib lisakoguste kasutamist, mis blokeerivad ägenemist. Nad on kopsudele head, kuid võivad kahjustada organismis teisi elundeid.
Kokkuvõttes väärib märkimist, et iga harjutus toimub kaks korda päevas, mitte enam.
Strelnikova tehnika omadused
Võimlemine Strelnikova eristub teiste meetoditega astma ravimiseks oma kätega, vaatamata sellele, et sellistele meetoditele on tuhandeid võimalusi. Selle harjutuste kogumi aluseks on see, et sunnitud hingamine toimub sinuse kaudu. Sellise elukutse eelis kättesaadavuses ja lihtsuses, kuna ei ole vaja otsida spetsialisti või konkreetset ruumi mitmete ravitoimingute tegemiseks.
Strelnikova võimlemist kasutatakse kogu maailmas ja isegi kõige innukamad skeptikud tunnistavad selle ravi eeliseid. Harjutuse olemus on parandada õhuvahetust bronhides ja tugevdada hingamisteid. Seda tehnikat on kasulik rakendada ka siis, kui kopsudes on bronhipuudes seisev saladus ja kui on vaja eemaldada põletikuline protsess. Ja see ei ole kogu põhjuste loetelu, mille tõttu tasub viidata sellele ravile.
Strelnikova võimlemist saab teha iga inimene, kes põeb astmat ja mitte ainult, sest ennetamine ei häiri kedagi.
Strelnikova sõnul on hingamise esmane põhimõte sissehingamine ja palju sõltub sellest, kui sügav see on, kaasa arvatud väljahingamise pikkus. Väljahingamine võib häirida inimese vaimset tasakaalu, sest seda peetakse tahtmatuks passiivseks tegevuseks. Neil, kes kannatavad bronhiaalastma, esineb probleeme väljahingamisega, mistõttu võimlemist vajavad spetsiaalsed täpsused, kus on teatud rütm ja range korduste arv.
On väga oluline meeles pidada, et õppitud hingamisteede toimingud on kõige kindlam viis taastumiseks. On vaja olla äärmiselt tähelepanelik ja kannatlik, nii et algfaasis te ei tee vigu, mis on teie tervisele väärt. Ravi korral on vaja tõsist vaoshoitust, tahtejõudu ja lõputut soovi saavutada positiivne tulemus. Enne eesmärgi saavutamist on vaja täita mitmeid sissenõudmise alustamise tingimusi, nimelt:
- sa pead õppima lõhna, mida teostatakse sissehingamise kaudu nina nina kaudu ja nende kaudu läbi terava väljahingamise;
- nõutakse tahtmatut perioodilist väljahingamist suuõõne kaudu, kuid välistatakse hapniku eemaldamise jõupingutused;
- iga teostamine toimub konto all;
- tehes midagi, ärge unustage hingamist;
- teostatud või plaanitud treeningu maht on tingimata jagatud neljaga;
- Hingamisharjutusi ei ole võimalik teha negatiivses meeleolus, kuna see võib mõjutada hingamist ja saadud tulemust negatiivselt.
Iga astmaat peab meeles pidama, et sellise haiguse korral on kasulik regulaarselt külastada spetsialisti, läbida eksam ja mitte unustada põhipreparaate, mille puudumine võib tekitada krampe ja isegi surma. Tasub tähelepanu pöörata teguritele, mis ümbritsevad ja kui on neid, mis võivad tekitada stressi ja spasme, tuleb need võimalikult kiiresti eemaldada ja eemaldada.
Strelnikova hingamisharjutuste tehnika astmaga
Võimlemisel, mis toimub rangelt vastavalt soovitustele, on hea ravitoime paljude hingamisteede haiguste vastu.
Bronhiaalastma, mille alusel töötati välja eraldi võimlemine, ei ole erand.
Kellele on antud nimi
Arenenud metoodika kuulub Alexandra Severovna Strelnikova - kuulsa Alexandra Nikolaevna ema.
Alexandra Severovna, nagu tema tütar, õpetas laulmist ja arendas seda võimlemist, et anda oma õpilastele hääl.
Testimist võimlemisega haiguse raviks esimest korda, mitte hääle esitamiseks, tekkis siis, kui Alexandra Nikolaevna Strelnikova kannatab raske südameinfarkti all.
See oli sügav õhtu, ma ei saanud sel ajal kiirabi lugeda: Alexandra Nikolaevna meenutas mitmeid harjutusi ja suutis neid kasutada südameinfarkti.
Hiljem, juba sõjajärgsetel aastatel, patenteeris Alexandra Nikolaevna võimlemist kui tõhusat vahendit erinevate hingamisteede haiguste raviks, mitte ainult seda.
Otsus patendi väljaandmiseks tuli naisele pärast seda, kui ta hakkas märkama, et harjutuste komplekt ei aita mitte ainult häält, vaid ka ravida teatud haigusi.
Näidustused
Selles jõusaalis on mitmeid märke:
- erineva päritoluga bronhiit;
- kopsupõletik;
- bronhiaalastma, nii kaasasündinud kui omandatud;
- nohu;
- sinusiit;
- nahahaigused;
- lihas-skeleti süsteemi mõjutavad haigused;
- genotoorse süsteemi patoloogia;
- peksmine;
- häälekaotus;
- neuroos;
- kardiovaskulaarne patoloogia.
Foto: Harjutus "Hug me"
Vastunäidustused
Kuigi tehnika on paljudes aspektides osutunud tõhusaks meetodiks, on osutunud võimatuks ilma vastunäidustusteta juhtida:
- raske haigus ägedas vormis;
- palavik;
- selgroo traumaatilised vigastused;
- aju kontusioon;
- emakakaela lülisamba osteokondroos;
- äge nägemishäire;
- glaukoomi;
- tromboflebiit;
- urolithiaas;
- sapikivide haigus;
- äge kardiovaskulaarne haigus;
- kõrgsurve numbrid;
- verejooks.
Mis on tehnoloogia olemus
Hingamine, millega kaasneb võimetus rindkere täielikult laiendada - see on Strelnikova tehnika peamine komponent. Seega, see võimlemine ja nimi "paradoksaalne".
Võimlemise peamine tugevus on suunatud inimese hingamisvõime maksimaalsele väljaõppele. Sellisel juhul toimub sissehingamine kõigi süsteemide suurima stressiga, mis võimaldab saavutada soovitud tulemusi.
Võimlemisel ei arvestata üldse sissehingamist, mis järgneb spontaanselt inhaleerimisele.
Selle tehnika autor arvas, et juba loomuliku, reflekseerimisprotsessi väljaõpe puudub.
Võimlemisprotsessis vastavalt Strelnikova meetodile aktiveeritakse eneseregulatsioon, st aju saab suure hapnikuannuse ja lihased.
Video: tehnoloogia tutvustamine
Hingamise aluspõhimõtted
Enne Strelnikova kompleksi kuuluvate harjutuste õppimist on vaja mõista põhimõtteid, millele hingamine peaks põhinema. Kui need põhimõtted on tähelepanuta jäetud, ei ole võimlemine tõhus.
Neist on neli:
- kõik hingamised peaksid olema lühikesed ja kiireid. Puuduvad eesmärgid kopsu hapnikuga täitmiseks, vastupidi, see on väga raske metoodika rikkumine. See on justkui lõhn, võttes väikeseid lühikesi hingetõmbeid, justkui olete koer, kes jälgib rada;
- väljahingamise protsess on täielikult ignoreeritud. Ainus soovitus on välja hingata suuga. Kuidas see juhtub, millised liikumised kaasnevad on täiesti ebaolulised. Põhimõte on lihtne: kui on toimunud hingeõhk, siis tekib ka väljahingamine, ei ole vaja sellele tähelepanu pöörata;
- Lühiajaliste hingamiste arv minutis on ideaalne, kui see on võrdne impulsi kiirusega. Keskmiselt on need väärtused tasemel 60-75. Pausid, mida antakse väljahingamisel - mitte rohkem kui 5 sekundit;
- Võimlemise eesmärk ei ole teostada harjutusi mis tahes hinnaga, vaid terapeutilise toime saavutamiseks. Kui teie keha ei suuda vajalikku hingeõhku hallata, siis ei saa seda jõuga teha - see tühistab kõik eelnevalt saadud tulemused.
Millised on kasulikud toimed kehas?
Hingamisvõimalused Strelnikova koos bronhiaalastma annab mitmeid mõjusid.
Siin on peamised:
- Kopsude ja vere kudede aktiivne küllastumine on atmosfääri hapnikuga, mis võimaldab hingamisteede funktsiooni osaliselt või täielikult taastada.
- Võimlemisel on soodne mõju vereringele, aktiveeritakse organismide immuunprotsessid.
- Värske õhu sissevool ning aktiivsed aegumised, mis loomulikult hingavad, aitavad kopsude puhastamise protsessi.
- Võimlemine stimuleerib kopsupõletikku.
- Rind- ja rindkere lihased on toonitud, mis võimaldab vähendada õhupuudust või eemaldada selle täielikult.
- Harjutuskompleksides esinevad heliharjutused aitavad vabaneda gutturaalsest spasmist, mis võimaldab ka vabamalt hingata.
Põhiharjutused
Kompleks sisaldab harjutusi, mis moodustavad kogu võimlemise selgroo. Tavaliselt, pärast samm-sammulist soojendamist (lihtne vajutus ruumi ümber, et võtta iga uue sammu jaoks lühike hingeõhk), on need need, mida tehakse.
Kokku sisaldab põhitsükkel 7 harjutust:
- Lülitab. Te peate vabalt seisma, jalgade laius ei tohi ületada õlgade laiust. Veelgi enam, arve all pööratakse pea küljelt küljele nii, et igal pöördel lühike hingeõhk.
Pööre ei tohiks keskel katkestada ja peate vältima pea hoidmist sirges asendis. Tehke 8-10 hingetõmmet, seejärel tehke lõõgastav hingamine.
Tsüklit korratakse 12 korda.
- kõrvad Lähtepositsioon on sama. Nüüd, vastavalt samale põhimõttele nagu eespool, kaldub pea ühelt õlalt teisele. Keha peab jääma täielikult seisma, ainult kaelalihased võivad töötada. Igal nõlval on lühike hingeõhk.
Inspiratsiooni ei saa katkestada mitte keskel, otsas asuv pea ei kaota viivitust. Tehke 8-10 hingetõmmet, seejärel tehke lõõgastav hingamine.
Tsüklit korratakse 12 korda.
- väike pendel. Algne asukoht ei muutu. Harjutuse põhimõte on sarnane ülaltoodule, ainult nüüd kummardub pea rinnale ja tõstab ülemmäära.
Seekord on väljahingamise iseärasus see, et neid ei lükata edasi, võimaldades õhul vabalt põgeneda rinnast läbi avatud suu. Tehke 8-10 hingetõmmet. Tsüklit korratakse 12 korda.
- kass Sel ajal ületab jalgade laius veidi õlgade laiust. Käte peopesad on talje tasandil. Treeningu ajal põrandast ebaõiged jalad!
Valguse harjutuse sisuks on squats. Keha keeramine, massi ülekandmine vastavale jalale, lühike hingeõhk, siis teisel pool teine lühike hingeõhk. Kujutage ette, et sa pöörad midagi keerates.
See on oluline! Ei ole vaja sügavalt kükitama, jalad peaksid põlvedel ainult veidi painutama. Väljahingamine toimub meelevaldselt suu kaudu. Pöördumist õlgadele ei tehta, vaid talje.
Tehke 8-10 hingetõmmet. Tsüklit korratakse 12 korda.
- kallistage ennast. Lähteasend, nagu esimesel harjutusel. Käed tõstetakse õlgade tasemele ja seejärel valmistatakse õlgade abil äkilisi relvade väljaheiteid. Käte suund peaks jääma paralleelseks, kattumist ei tohiks lubada.
Olge ettevaatlik, et harjutuse ajal oma käsi laialdaselt levitada, ärge laske küünarnukidel olla võimatu. Iga kallistuse eest peaks olema hinge. Võib-olla on omaksvõtmise ajal pea pea ülestõstmine laeni.
Tehke 8-10 hingetõmmet. Tsüklit korratakse 12 korda.
- suur pendel. Lähtepositsioon on sama. Keha kaldub ettepoole, relvad ulatuvad maapinna poole - hingata, siis “hug ise” harjutus - ka hingata.
Harjutust saab teha istudes, kui patsient ei saa üles tõusta.
Tehke 8-10 hingetõmmet. Tsüklit korratakse 12 korda.
- rullid. Selle harjutuse jaoks on ette nähtud üks osa. On vaja teha rida lühikesi tantsupresse painutatud jalaga. Seejärel vahetage jalg. Iga kükitamise korral võetakse lühike hingeõhk.
Tehke 8-st hingest iga jala kohta. Tsüklit korratakse 12 korda.
Mis on hooajaline pollinoos? Vastus on siin.
Igapäevane kompleks
Igapäevaste harjutuste puhul on olemas täiendavad liikumised, mida tuleb ka teha.
Neist on kolm:
- rusikad. Te peate vabalt seisma, jalgade laius ei tohi ületada õlgade laiust. Käed painuvad küünarnukkides, peopesad veidi üle õla. Tihendab harja rusikas ja vabastab. Iga liikumisega kaasneb lühike hingeõhk.
Tehke 4 hingetõmmet. Tsüklit korratakse 24 korda.
- raske koormus. Lähtepositsioon on sama. Harjad painuvad rusikadesse ja on seatud turvavöö kõrgusele. Sissehingamisel tehke käed allapoole teravaid liigutusi, sirgendades küünarliigese käsi.
Tehke 8 hingetõmmet. Tsüklit korratakse 12 korda.
- pump Sel ajal ületab jalgade laius veidi õlgade laiust. Nad teevad kaldeid koos hingetõmmetega, justkui pumpaksid midagi käsipumba abil. Autentsuse huvides saate isegi ajalehe. Ära lase täielikult hingata, hingata hingamise sisse, on samuti keelatud.
Tehke 8 hingetõmmet. Tsüklit korratakse 12 korda tsüklite vahel 4-5 sekundi järel.
Hingamisteede võimlemine Strelkovoj bronhiaalastma rünnakuga
Kui rünnak on juba täielikult välja kujunenud, siis peaksite keskenduma sellistele harjutustele nagu “kallistama ennast” ja “pöördeid”.
Samuti, kui riik lubab, võite kasutada harjutust „Pump”, mida saab teha mitte ainult ägenemiste ajal, vaid ka rünnaku ärahoidmiseks.
Patsient peab meeles pidama, et kui võimlemine ei tekita 5-7 minuti jooksul arenenud rünnaku korral mõju, on vaja kasutada ravimeid.
Võimlemise efektiivsus sõltub suuresti koolituse sagedusest. Kui klassid antakse patsientidele ebaregulaarselt, siis ei tohiks eeldada, et harjutuste komplekt vabastab koheselt rünnaku.
Kas see meetod on tõhus?
Kindlasti on raske öelda:
- Mõned arstid peavad seda tehnikat, kuigi paradoksaalseks, kuid siiski tõhusaks paljudes hingamisteedes ja mitte ainult haigustes.
- Keegi, vastupidi, usub, et selles pole mingit mõtet ja kõik teadaolevad krampide vabanemise juhtumid on puhas enesehüpnoos.
Strelnikova võimlemisviisi kasutamisel on vaja teada, et teaduslikke põhjendusi ei ole ja seal pole kunagi olnud.
Võimlemine on tõhus ja seda kasutatakse astmahaiguste ennetamiseks ja raviks mõeldud harjutuste kogumis, kuid see, mis põhimõttel see toimib, ei ole teada.
Ohutusabinõud
Võimlemist tehes peate järgima järgmisi ettevaatusabinõusid:
- harjutusi saab alustada ainult siis, kui patsient tunneb ennast normaalsena;
- harjutamist temperatuuril;
- kui harjutuste tulemusena tekib köha, siis antakse patsiendile aega köha;
- harjutusi ei teostata "näitamiseks".
Milline peaks olema täiskasvanutel bronhiaalastma toitumine? Üksikasjad artiklis.
Vajad bronhiaalastma rehabilitatsiooniplaani? Ta on siin.
Kas ma pean konsulteerima arstiga
Nagu iga terapeutiline sündmus, on Strelnikova võimlemisel mitmeid vastunäidustusi ja omadusi.
Individuaalne konsulteerimine raviarstiga aitab teil mõista, kas harjutus on kasulik, või see ainult halvendab olukorda.
Kui ei ole võimalust arstiga konsulteerida ja astma on rünnatud, siis võite proovida kasutada Strelnikova võimlemist.
Kui mõju puudub, siis kas nad kasutavad ravimeid või kutsuvad kiirabi.
Kui soovite seda tehnikat kasutada kopsuhaiguste pidevaks ennetamiseks, siis on arstiga konsulteerimine hädavajalik.
Ta hindab mitte ainult võimlemisvajadust, vaid aitab korrigeerida ka harjutuste kompleksi sõltuvalt patsiendi omadustest.
Hingamisvõimalused Strelnikova koos astmaga
Võimlemine Strelnikova - hingamisharjutuste kogum, mida on juba ammu kutsutud vene rahvatõuguks. See on ainulaadne mitmel viisil.
- Esiteks, arst ei ole välja töötanud Strelnikovi võimlemist, kuigi see on mõeldud paljude haiguste ennetamiseks ja raviks. Tema looja Anna Nikolaevna Strelnikova on NSVLi laulja, kes kaotas oma hääle hingamisteede haiguse tõttu ja ei saanud enam laulda. Ta otsustas mitte mingil moel loobuda ning 30ndatel ja 40ndatel hakkas ta selles küsimuses tihedat tööd tegema ja looma oma ainulaadse võimlemisõppe.
70. aastatel sai Strelnikova patendi uue meetodi leiutamiseks hingamisteede haiguste ennetamiseks ja raviks.
- Teiseks on Strelnikova võimlemine üks vähestest harjutuskompleksidest, mis mõjutavad mitte ainult konkreetset organit või süsteemi, vaid kogu keha. Selle abil saate vältida ja ravida mitte ainult bronhiaalastmat. On isegi uroloogilisi ja günekoloogilisi komplekse, mis aitavad säilitada ja taastada meeste ja naiste suguelundite tervist.
- Kolmandaks ei ole Strelnikovi võimlemine ainult füüsiliste harjutuste kompleks, vaid tõeline massaaž kõigi siseorganite jaoks. See suurendab verevoolu ja aktiveerib kogu keha regenereerimisprotsessi, mille tõttu aitab see mõnikord selliste haiguste korral, et ametlik ravi ja kirurgia ei suuda toime tulla.
Milline on Anna Nikolaevna Strelnikova võimlemise sisuline olemus ja omadused?
Strelnikovskoy võimlemisel on mõningaid omadusi, mille tõttu on sellel märkimisväärne mõju:
1. Paljude harjutuste ajal esineb hingamisraskusi maksimaalse koormuse ajal. Seda nimetas ise Strelnikova "hinge taga". Samal ajal sirutatakse kopsude alumine osa välja. Nad on täidetud õhuga, mille tulemusena on keha hapnikuga küllastunud. Samal ajal on bronhid ja hingetoru paremini puhastatud tolmust ja teistest nendesse sattunud ainetest, kaasa arvatud need, mis võivad olla tugevad allergeenid.
2. Strelnikova hingamisteede võimlemise peamine olemus on see, et patsient võtab oma ninaga lühikese ja tugeva hingetõmbe. Neid tuleb teha mõningate pingutustega, kuid seejärel hingata välja passiivselt, justkui ise.
3. Kõik hingamised viiakse läbi harjutuste ajal: painutamine, squats jne.
4. Igapäevaelus valitseb paljudes inimestes rindkere hingamine: me hingame nagu rinnahoidja, ribid, kasutades ristlihaseid. Strelnikova harjutuste ajal hakkab domineerima kõhu hingamine, mida teostavad peamiselt diafragma - suurim ja kõige võimsam hingamisteede lihas, mis eraldab kõhuõõne kõhuõõnest filmina. See toob kaasa asjaolu, et kopsud on paremini silutud ja õhuga täidetud, rohkem hapnikku siseneb vere.
Millised on Strelnikova võimlemise soodsad mõjud kehas bronhiaalastma ajal?
Astma puhul on Strelnikova võimlemisel kehas järgmised positiivsed mõjud:
1. Kopsudesse siseneb rohkem õhku, mis tähendab, et veri on hapnikuga paremini küllastunud. See on hingamisteede funktsioon, mis kannab kõige rohkem bronhiaalastma. Võimlemise ajal taastatakse see osaliselt või täielikult (sõltuvalt haiguse tõsidusest).
2. Samuti paraneb verevool kopsudesse, bronhidesse, hingetoru. See tugevdab hingamisteede immuunsüsteemi ja aitab vähendada või isegi täielikult alandada allergilisi reaktsioone.
3. Hingamisteede hea ventilatsioon aitab kaasa sellele, et see on paremini puhastatud tolmust, kahjulikest gaasilistest ainetest ja allergeenidest. Bronhide läbiv õhuvool toimib nende limaskestas paiknevatel närvilõpmetel, mis aitab kaasa inervatsiooni paranemisele.
4. Parandab rindkere ja hingamisteede lihaste seisundit. Hingamine muutub vabamaks, õhupuudus väheneb või kaob täielikult.
5. Strelnikova võimlemises on palju heliharjutusi. Patsient peab hääldama teatud helisid, luues sel ajal diafragma "õhkpadjana". See leevendab kõri krambihoogu ja lihtsustab hingamist.
6. Harjutuste komplekti täitmise ajal aktiveerub keha tooni. Selle kaitsevõime paraneb, immuunsus tugevneb, allergilised reaktsioonid pärsivad ja verevool paraneb.
Võimlemine Strelnikova bronhiaalastma rünnaku vältimiseks
Harjutus "Pump" aitab vältida hingamisraskust bronhiaalastma puhul. Algusasend - seisab, jalgade laius laius, korjatud ajaleht, kepp või midagi muud, mis imiteerib pumba käepidet.
Kujutage ette, et te pumpate rehvi. On nõlv, mille ajal nina teeb kiire hingamise. Siis tuleb teil sirgendada ja vabastada suu väljahingamine. Hingamine peaks olema kooskõlas külviku rütmiga, pea peaks alati pidevalt kallutama ja tagakülg olema ümardatud.
Päevane võimlemiskompleks bronhiaalastma patsientidele
Astma põdevatel patsientidel soovitatakse iga päev teha järgmisi Strelnikova võimlemisõppusi:
1. "Kaamerad". Kõige lihtsam harjutus. Seisukohas teostatakse nina lühikesi sissevoolu ja vabad aegumine suu kaudu, samaaegselt rütmiliselt ja rusikate lahtitulekut.
2. “Koorma laadimine”. Lähteasend - seisab, jalgade laius laius, käed rihmal, käed rusutatakse rusikaga. Võtke lühike hingeõhk läbi nina ja langetage tugevalt käsi, nagu oleksin õlgade koormus. Sel juhul peate tugevalt pingutama õlarihma lihaseid. Seejärel tehke passiivne (vaba) hingamine, taas surudes käed rusikadesse ja asetades need vööle.
3. Eespool kirjeldatud harjutus "Pump".
4. "Feline tants". Lähteasend - seisab, jalad on juba laiad. Keerake oma küünarnukid, lööge rusikadesse, samal ajal istuge maha ja keerake paremale, tehes müra hingava nina. Seejärel tehke passiivne hingamine ja võtke lähtepositsioon. Korda harjutust teises suunas.
5. "Kaasake". Lähteasend - seisab, jalgade laius laius, küünarnukid painutatud käed, suunatud ettepoole, avatud peopesad allapoole. Kallistage ennast, tehes samal ajal terava lärmakas hinge oma nina, asetades ühe käe kaenlaalusele ja asetades teise oma õlale. Hingata vabalt ja alusta positsiooni.
6. Kallutage edasi-tagasi. Lähteasend - seismine, jalgade laius. Keerake ettepoole, pange oma käed põlvili, samal ajal võtate oma ninas teravat hinge. Sirutage ja tehke väljahingamine. Siis pange oma käed selja taha ja painutage tagasi, võttes teise hinge. Keerake ja hingake uuesti.
7. Pöörab oma pea paremale ja vasakule, mille jooksul peate oma ninaga tegema müra.
8. Kallutage paremale ja vasakule.
9. Kallutage edasi-tagasi.
10. “Head tantsu”. Lähteasend - seismine, jalgade laius. Astuge sammu oma parema jala külge, kandke sellele kehakaalu, painutage jalgu, asetage käed ettepoole ja võtke oma ninas tugev hingeõhk. Võta lähtepositsioon ja hingata.
11. "Samm edasi." Lähteasend - seismine, jalgade laius. Tõstke parem jalg üles, painutage seda põlve ja viige rinnale. Lohistage oma vasaku jala alla, hingates tugevalt oma nina kaudu. Hingata ja tagasi algsesse asendisse. Korda teist haru.
12. "Tagasi" Tõstke parem jalg, painutage põlve ja alustage tagasi. Kergelt istuge oma vasaku jala külge ja võtke tugev nina läbi nina. Hingata ja asuda algasendisse. Korda teist haru.
Esiteks tehke iga treeningu ajal 8 hingetõmmet. Seejärel saab nende arvu suurendada 16-ni.
Anna Nikolaevna võimlemine on võimeline sõna otseses mõttes tegelikke imesid tegema, kuid ainult siis, kui see toimub pädeva spetsialisti järelevalve all.
Astma hingamisharjutused
Hingamine on keha põhifunktsioon, mis tagab selle elutähtsad funktsioonid. Selle funktsiooni rikkumine võib olla hingamisteede elundite haiguste põhjus ja tagajärg. Tavapärase töö taastamiseks on hingamisteede lihaste treenimiseks soovitatav kasutada spetsiaalset võimlemist. Eriti kasulikud hingamisharjutused bronhiaalastma. Nad ei aita mitte ainult haiguse sümptomite leevendamist, vaid on ka komplikatsioonide tekke suurepäraseks ennetamiseks.
Hingamisharjutuste eelised
Bronhiaalastma on tõsine haigus, millel on oma olemuselt allergiline komponent ja krooniline. Haiguse peamised ilmingud on perioodilised lämbumisrünnakud, kuiv köha, hingamisraskused, rindkere raskustunne. Bronhiaalastma ravi hõlmab integreeritud lähenemist, mis ühendab raviravi, füsioteraapia meetodeid ja füsioteraapiat, mille üks meetod on hingamisõpe.
Selle haiguse peamised sümptomid on tingitud hingamisraskustest, mis on tingitud luumenite kitsenemisest ja bronhide spasmist. Regulaarsed harjutused, mis aitavad hingamisteed astma hingata, võivad parandada bronhiaalse trakti avatust ja vähendada astmahoogude esinemissagedust.
Oluline: hingamisteede võimlemine ei asenda ravimeid. See on täiendav meetod bronhiaalastma ravimiseks, mis tuleb kombineerida ravimiraviga.
Asjakohaste harjutuste nõuetekohane süstemaatiline täitmine võib anda mitmeid positiivseid tulemusi:
- bronhide seinte lihaskoe lõdvestumine, mis viib spasmi katkemiseni ja luumenite laienemisele;
- kiirem röga eraldumine, bronhopulmonaarse trakti puhastamine, kehasse siseneva õhu koguse suurendamine;
- kõikide hingamisprotsessis osalevate lihaste tugevdamine - põik-, paravertebraalne, rindkere (diafragma);
- võime kontrollida hingamist, mille tõttu on võimalik ennetada rünnakuid või vähendada nende arvu.
Lisaks aitavad hingamisharjutused parandada üldist seisundit, aktiveerides vereringet, normaliseerides südame-veresoonkonna süsteemi, parandades immuunsust, leevendades stressi.
Selle meetodi eelised on järgmised:
- võimalus omandada tehnoloogia iga isiku poolt ilma vanusepiiranguteta;
- ei ole vaja kasutada spetsiaalseid tööriistu;
- väike hulk vastunäidustusi;
- stabiilse remissiooni tagamine tavapäraste istungite ajal.
Igal juhul tuleb enne bronhiaalastma eriliste hingamisõppuste läbiviimist konsulteerida oma arstiga.
Füsioteraapia on vastunäidustatud:
- lämbumise või raske köha rünnaku ajal;
- äärmuslikes ilmastikutingimustes (vihm, äärmuslik soojus või külm);
- hõõguvas, laostamata piirkonnas;
- ägeda bronhide-kopsuhaiguste (bronhiit, kopsupõletik jne) ajal.
Samuti ei ole soovitatav selliseid harjutusi läbi viia tugevuse kadumise, halva tervise, raske väsimuse korral. Positiivne suhtumine ja tulemustele keskendumine on peamised assistendid haiguse ületamisel.
Performance tehnika
Selleks, et klassid saaksid maksimaalset kasu, tuleks koolitust läbi viia:
- vabas õhus igal ajal, sellise võimaluse puudumisel, avatud akendega ruumis, kus on piisavalt hapnikku;
- täielikus vaikus, mis võimaldab teil kuulata teie hingamist ja jälgida jõudluse õigsust;
- üksinduses või erirühmades, sest väljaspool sekkumist või rääkimist saab teie hinge tappa;
- iga päev on parim hommikul ja õhtul;
- koos füsioteraapiaga.
Tähtis: edu peamine tingimus on klasside korrektsus. Harjutusi soovitatakse teha 2 korda päevas, jälgides hoolikalt määratud hingamismeetodit ja füüsilisi liigutusi.
Hommikune võimlemine
Koolituse hingamine peaks algama kohe pärast ärkamist. Hommikukompleks sisaldab spetsiaalseid hingamisharjutusi astmaga röga tühjendamiseks:
- Lamavas asendis, hingata, siis pikema väljahingamise korral tõmmake jalad painutatud põlvedele rinnale ja naaske algasendisse. Korrake kuni kerge väsimuseni.
- Istub või seisab, hingake ninaga järsult, hoidke hinge kinni 3 lootuses, hingake välja suuga, tehes haisva heli;
- Sissehingamine suu kaudu, ühe ninasõõrme, hingamise kaudu. Korda, sulgedes teise ninasõõrme.
- Hingake läbi nina, hingake aeglaselt läbi suu, keerates oma huuled kokku.
- Istuge laua taga, võtke klaasi vett ja jooki. Hingake läbi õlgede, veega väljahingamine.
See hingamine peaks toimuma igal hommikul, et eemaldada bronhid ja suurendada kopsude hapnikusisaldust.
Põhikompleks
Lisaks hommikuste harjutustele on bronhiaalastma jaoks ka teisi erilisi hingamisõppusi, mida soovitatakse kaasata päeva või õhtuse kompleksi:
- Püsti, käed vöökohal, sügavalt õhu sissehingamine, mao paisutamiseks nii palju kui võimalik, järsult välja hingama, olles joonestanud kõhtu servade alla.
- "Lumberjack" - tõuseb sokkidele, käed ülal, sõrmed lukus. Laske jalga alla, kallutades välja sirutatud käsi, imiteerides puidu lõikamist ja tehes samal ajal järsu väljahingamise. Tagasi algsesse asendisse.
- Seisukohtades käed kergelt pigistavad rindkere alumist osa. Hingake niisuguste helidega aeglaselt - “rrrr”, “pffff”, “brrroh”, “drrroh”, “brrrh”.
- Seisa sirgelt, käed mööda keha. Aeglaselt õhu sissehingamine, tõsta õlad, aeglasel väljahingamisel - madalam heliga "kha".
Ülaltoodud kompleksi saab teostada iseseisvalt või kombineerituna jooga ja teiste tehnikatega.
India joogid pakuvad oma puhastusõppuste kompleksi bronhide-kopsude süsteemi jaoks:
- Istuge põrandale "Lotus" või Türgi põgenikega. Vajutage keelt esihammaste vastu, fikseerige ninaots. Kas 10 kiiret tsüklit hingata sisse, seejärel võtta sügav hingeõhk ja hoidke hinge kinni 10-15 sekundit. Hingata aeglaselt. Korda 3 korda. Peatada väikseima pinge juures.
- Hakka sirgeks, jalad peale. Aeglaselt hingata oma ninaga ja hingata õhku kohe suuga jõuga, keerates oma huuled õlgadele ja tehes hulga individuaalseid väljahingamisi. Samal ajal tuleks töösse kaasata diafragma ja kõhulihased. Nõrga väljahingamise korral kaob kogu tõhusus. Korrake 3 korda, tehke 5 korda päevas.
- Hakka sirgeks, jalad peale. Võtke aeglaselt hingeõhk oma ninaga, tõsta aeglaselt käed pea kohal. Hoidke hinge kinni 5-10 sekundit, ettevaatlikult ettepoole, langetage käed põrandaga risti ja samal ajal tekitades suu heli "ha" abil. Sirge aeglase hingamise teel, tõsta käed pea kohal, hingata kohe aeglaselt, alandades käsi keha ääres.
- Lie seljal, käed keha ääres. Võtke aeglaselt hingeõhk oma ninaga, tõsta käed ja kukutades need põranda taha. Hoidke hinge kinni 5–10 sekundit, tõstke järsult jalad painutatult põlvedele, pange need käed kinni, vajutage need kõhule ja hingake samal ajal heli „ha“ abil. Viige paar sekundit sellesse asendisse, võtke aeglane hingeõhk, naasmine algasendisse.
Joogide sõnul aitavad need harjutused hingamisteede põletikku leevendada, röga eemaldada, astmahoogu vältida, vabaneda kroonilistest bronhide-kopsuhaigustest, parandada kopsu ventilatsiooni.
Võimlemine Strelnikova
Alexandra Strelnikova ainulaadne tehnika loodi algselt vokaalide hääle taastamiseks. Praktikas selgus, et sellel on kasulik mõju hingamisteede funktsioonile, hõlbustatakse hingamisteede haiguste ja eriti bronhiaalastma haigusseisundeid ning samuti on neil üldine tugevnemine ja mitmed teised positiivsed mõjud kehale.
Füsioteraapia läbiviimine põhineb järgmistel põhimõtetel:
- hingeõhk - lühike ja lärmakas, nina, nagu sissehingatava lõhnaga;
- väljahingamine - passiivne, mida teeb suu ise;
- täitmine - määratud rütmis punktis 4.
Harjutustel ei ole vanuse piiranguid, on vastunäidustatud ainult kõrgema arteriaalse ja silma rõhu (glaukoomi) korral.
Võimlemine Strelnikova koosneb suurest harjutuste kompleksist, kuid astmas on vaid mõned neist kõige tõhusamad. Täitmismeetodi paremaks mõistmiseks on soovitatav kasutada fotot ja järgmisi kirjeldusi:
- "Kaamerad" - seisavad, jalad veidi eralduvad, käed langetatakse. Lühike hingeõhk ja samal ajal oma rusikad kokku suruda, siis vaikselt hingata oma suu, oma rusikaga.
- "Pump" - seisab või istub, õlad lõdvenevad, käed langetati. Võtke lühike hingeõhk, samal ajal kallutades ettepoole, ümardades selja ja teostades käega liikumist, mis simuleerib rehvi pumbaga pumbamise. Kui te välja hingate, sirutage.
- "Jäägid" seisavad, jalad veidi üksteisest lahti, vöökohale kõverdatud käed, sõrmed kergelt rusikasse. Hingata, venitada oma käsi pisut ettepoole ja alla, hajutades sõrmi, nagu massi kukutades. Kui te välja hingate, siis võtke lähtepositsioon.
- “Kallistage õlad” - seisab või istub, käed painutatud õlgade kõrgusel. Sissehingamine, õlgade kallistamine, käed peaksid olema üksteisega paralleelsed, ületamata. Kui te välja hingate, siis võtke lähtepositsioon.
- „Pöördub peaga” - keerake oma pea ühes suunas, hingake kohe teise suunas ja veel üks hingake, nagu oleks õhu lõhn: kõigepealt ühel küljel, siis teisel poolel. Väljahingamine toimub aeglaselt, pöörates pea läbi avatud suu.
Viimased kaks harjutust aitavad väga hästi rünnakut ära hoida, kui te täidate neid esimesel lämbumise märgil. Üldiselt on võimlemine lihtne ja huvitav, kuid positiivse tulemuse saamiseks on vajalik sissehingamise ja väljahingamise korrektne teostamine.
Bronhiaalastma korral leevendavad Strelnikova järgi teostatud hingamisõppused oluliselt seisundit ja vähendavad rünnakute arvu. Regulaarsed klassid aitavad kaasa bronhide laienemisele, röga eemaldamisele, kudede küllastumisele hapnikuga, üldise seisundi parandamisele. Samal ajal ei tohiks te tugineda ainult neile ja keelduda raviarstist. Võimlemine on ainult täiendus ravile, suurendades oluliselt selle efektiivsust.
Hingamisharjutused bronhiaalastma puhul võivad olla väga erinevad ja neid pakutakse suurtes kogustes. Nende tegemine korraga ei ole mõtet. Positiivse tulemuse saavutamise peamiseks eesmärgiks on tulemuslikkuse korrektsus ja kvaliteet.
Kõigepealt peate valima mõned soovitavad liigutused, õppima, kuidas neid õigesti teha, ja seejärel järk-järgult ühendada uusi, omandada erinevaid tehnikaid. Ebameeldivate tunnete ilmnemisel peate kohe lõpetama treeningu, kõrvaldades edasise koolituse, mis põhjustas ebamugavust.