Hingamisharjutused astmaatikutele. Kuidas hingata õigesti

Hingamisteede funktsioon on inimese elu säilitamiseks hädavajalik. Arstid on juba ammu märganud, et selle funktsiooni rikkumine kannab kogu keha. Hingamisteede normaalse toimimise taastamiseks kasutatakse erinevaid meetodeid, sealhulgas hingamisteede lihaste eriväljaõpet.

Respiratoorset võimlemist kasutavad arstid edukalt hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide haiguste ravis, aitavad kaasa operatsioonijärgse perioodi kiireimale taastumisele, parandab kogu keha tooni.

Bronhiaalastma on hingamisteede kompleksne haigus, mis esineb kroonilises vormis ja millel on oma olemuselt allergiline komponent. Haigus avaldub juhuslike lämbumisrünnakute vormis, samuti kuiv köha, raskuse tunne ja rõhk rindkeres, hingamisraskused on ka astma tavalised sümptomid. Bronhiaalastma ravi peab olema põhjalik.

Olukorra parandamine ja pikaajaliste remissioonide teke saavutatakse raviravi, füsioterapeutiliste ravimeetodite, füsioteraapia ja sanatooriumi abinõude kombineerimise abil. Üheks bronhiaalastma kasutatavaks füsioteraapiaks on terapeutiline hingamine.

Hingamisteede võimlemine bronhiaalastma on asendamatu vahend, mis täiendab ravimiravi. Nagu on teada, kogevad astmahaigused bronhide patoloogiliste muutuste tõttu väljahingamisel raskusi: bronhipuu lumeenide ja spasmide ahenemine, bronhide täitmine paksuga, mida on raske oodata. Väga sügava hingeõhuga ärritatakse bronhide sisemise voodri retseptoreid ja tekib bronhospasm. Seetõttu on vaja teada selle haiguse all kannatavate inimeste korralikku hingamist. Hingamisteede võimlemine astmaatikutele õpetab teile, kuidas astma korralikult hingata, astmahoogud ilmuvad harvemini, parandavad oluliste elundite ja süsteemide seisundit.

Regulaarsete harjutuste abil saate parandada bronhide avatust ja isegi vähendada astmahoogude arvu. Selleks tuleb iga päev harjutusi teha kvaliteetselt, kuid mitte keelduda ravimite võtmisest.

Hingamisteede võimlemine on täiendav meetod bronhiaalastma ravimiseks ja ei ole võimeline asendama raviravi!

Millist mõju ootab füüsikaline ravi?

Täielik taastumine astmast ei ole oodata. Bronhiaalastma - krooniline haigus, progresseeruv, peate õppima haigusega elama ja üritama vähendada rünnakute arvu.

Regulaarsete hingamisõppustega saate saavutada järgmised tulemused:

1. Bronhide seinte lihaseline kiht lõdvestub, mille tulemusena spasm peatub, bronhide lumenid laienevad.
2. Röga eraldamine on lihtsam ja kiirem, hingamisteed eemaldatakse limaskestast, rohkem õhku läheb kopsudesse.
3. Hingamisaktis otseselt seotud lihased on tugevnenud: interstosaalne, paravertebraalne, diafragma.
4. Õpid kontrollima oma hingamist, mis aitab vähendada rünnakute arvu või takistada nende esinemist.
5. Respiratoorsel võimlemisel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile, mis parandab vereringet elundites, normaliseerib vererõhku, suurendab organismi kaitsevõimet ja leevendab stressi.

Selle meetodi eelised:

1. Hingamisteede võimlemine võib juhtida kõiki inimesi.
2. Ei vaja eritööriistu ja sularahakulusid.
3. Sellel on vähe vastunäidustusi, vanuse piiranguid ei ole.
4. Regulaarsete harjutustega saate saavutada stabiilse remissiooni.

Enne hingamisharjutuste alustamist rääkige oma arstiga. Mõnel juhul on treeningravi vastunäidustatud.

1. Astma või tugev köha.
2. Ärge kasutage äärmuslikes ilmastikutingimustes: vihma, tuul, liiga madal või kõrge temperatuur.
3. Samuti on klassid vastunäidustatud kinnises mitteventileeritavas kohas.
4. Ägeda hingamisteede haiguste ajal: äge bronhiit, kopsupõletik jne.
5. Ärge kasutage kehva tervist ega tugevuse kadu.

Me loome koolituse jaoks soodsad tingimused.

Positiivne suhtumine ja keskendumine headele tulemustele - haiguse vastu võitlemise peamised tingimused! Täielike ametite jaoks peate järgima miinimumtingimusi.

1. Klassid peaksid toimuma väljas, olenemata aastaajast. Kui väljasõidu võimalus puudub, peab tuba aknad avama. Õhus peab olema piisavalt hapnikku keha küllastamiseks.
2. Te peate harjutusi tegema täieliku vaikusega, muusika ja müra ei võimalda teil hingamist kuulata, te ei tea, kas te teete seda treeningut õigesti.
3. Parim on osaleda üksinduses (välja arvatud erirühmad terapeutilises võimlemises), nii et ükski leibkonna liige ei segaks teid ega hinge ära.
4. Võimlemine toimub iga päev - hommikul ja õhtul.
5. Me ühendame hingamisharjutused füsioteraapiaga.

Meisterdage tehnika

Nagu juba mainitud, peaksid klassid olema korrapärased ja võimaluse korral 2 korda päevas. Me alustame hingamist niipea, kui me ärkame. Selleks ei ole vaja voodist kohe välja tulla.

Keerake jalad põlveliigeseid, et proovida tõmmata rinnale, tehes suu kaudu pikema väljahingamise. Tehke kerge väsimus. Harjutus aitab eemaldada flegmat bronhidest.

Järgmisena minge klassidesse seisvas või istuvas asendis.

1. Me hingame ninaga järsult, loeme kolmeks ja hingame suuga, hääldades h “h” või “sh”.
2. Sulgege parem ninasõõrmehaigus ja hingake suuga, seejärel hingake läbi nina vasaku poole. Muutke ninasõõrme ja tehke sama asi mitu korda.
3. Me hingame läbi nina, hingame aeglaselt suuga, samal ajal kui teie huuled tuleb teha toru kujul.
4. Igapäevane õhkub mõned tavalised õhupallid. Seda meetodit kasutatakse laialdaselt isegi voodipesu patsientidel.
5. Istuge laua taga, laske ees klaasitäis vett ja võtke juua. Hingata läbi toru ja hingata välja klaasitäie veega.

Astma hingamisharjutused

1. Korraldage käed talje, inhalatsiooni ajal püüdke kõhuga pumbata nii, et see näeb välja nagu pall, terav väljahingamine ja maosse tõmbamine.
2. "Puidutöötleja". Seisa varvastel, käed suletud peopesad ja tõstetud pea kohal. Aegade arvelt me ​​muudame oma positsiooni sokkidest jalgadele ja ettepoole, imiteerides käte liikumist, nagu oleks küttepuude lõikamine. Sel hetkel toimub järsk väljahingamine. Kahe inimese arvelt tagastame käed.
3. Pange käed seisvas asendis rinnale ja pigistage see veidi. Aeglaselt välja hingama tehke järgmised helid: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
4. Püsti, käed alla. Aeglaselt sisse hingates, tõstame oma õlad, aeglaselt langetame neid, kui me välja hingame, ja hääldame heli “kha”.

Suur hulk selliseid komplekse on välja töötatud, ei ole vaja proovida kõike korraga teha. Positiivne mõju saavutatakse ainult korrapärase ja kvaliteetse rakendamisega. Alustamiseks valige mõned klassid, mis teile eriti meeldib, ja õppige, kuidas neid õigesti teha. Tulevikus ühendage uued harjutused, õpetage iga päev kümmet erinevat tehnikat, ärge unustage neid täita ja tulemus ei kesta kaua. Kui teil tekib ebameeldivaid sümptomeid, tuleb klassid kohe peatada.

Võimlemine Strelnikova koos astmaga

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - tuntud vene õpetaja-phoniatrist on välja töötanud unikaalse tehnika hääle taastamiseks ja parandamiseks. Tema elu kaotas ta oma hääle ja pidi oma taastumise nimel kõvasti tööd tegema. Nii ilmus võimlemine Strelnikova. Hiljem tõestati, et võimlemine vastavalt oma meetodile ei taasta ainult häält, vaid omab kehale palju positiivset mõju. Regulaarsete harjutustega paraneb hingamisteede funktsioon, paraneb bronhiidi, kopsupõletiku, bronhiaalastma korral seisund; võimlemine on tooniline, aitab rikkuda kehahoiakut ja tugevdab diafragmat; ravib neuroose, aitab toime tulla närbumisega ja parandab hääleandmeid.

Seega on tänapäeval Strelnikova meetodit soovitatav erinevate elundite ja süsteemide patoloogiate jaoks, kuid ennekõike on see hingamisteede erinev patoloogia. Kahtlemata eeliseks on programmi lihtsus ja kättesaadavus. Igapäevased tegevused ei vaja palju ruumi ja erivahendeid.

Võimlemine toimub istudes või lamades, peamine on õige hingamine. Kõigi reeglite kohaselt ei ole Strelnikovski võimlemisel vanusepiirangut. Vastunäidustused on olemas hüpertensiivsetel patsientidel ja glaukoomiga patsientidel.

Bronhiaalastma korral aitab Strelnikova manustamine kasutada seisundit ja aitab isegi vältida astmahoogude esinemist. Regulaarsete hukkamiste korral paraneb kopsude ventilatsioon, bronhid laienevad, röga eritub kergemini, siseorganid saavad rohkem hapnikku, üldine seisund paraneb oluliselt.

Põhiprintsiibid, mida tuleb enne füüsilise ravi alustamist õppida:

1. Sissehingamine peaks olema lühike ja nina. Sa pead seda tegema nii, nagu sa üritaksid lõhnata mõningaid ebameeldivaid lõhnu.
2. Väljahingamine toimub suu kaudu ja peab olema passiivne, see tähendab, et see juhtub iseenesest.
3. Terapeutilised võimlemisklassid viiakse läbi teatavas rütmis, arvestades kuni 4.

Astma efektiivsed harjutused:

1. "Kaamerad".
   Tegutsenud seistes, jalgade laius, jalad keha ääres. Terava ja lärmava hingamisega oma sõrmedega pigistage sõrmede rusikasse, suhu vaikses väljahingamises,
2. "Pump".
   Teil on võimalik seisata või istuda. Vöörihma lõõgastamiseks, käed alla, painutage ja kujutage ette, et pumpate rehvi käsipumba abil. Lühike ja terav hingeõhk, kui painutate, välja hingama - sirge. Me teeme rütmiliselt.
3. "Jäägid".
   Seisukohas on jalad üksteisest kõrvale lõigatud. Käed tuleb paigutada turvavöö tasapinnale, rippuvad rusikadesse. Sissehingamisel venitage oma käsi ettepoole ja allapoole, eemaldades kaamerad ja sõrmede laiali. Hingamisel tuleb naasta algsesse asendisse.
4. "Kallistage õlad."
   Tehtud seisab või istus. Küünarnukid, mis on õlgade taseme tõstmiseks painutatud, hingavad järsult õlgadele, et vältida relvade ületamist. Hingamisel tuleb naasta algasendisse.
5. "Pea pööramine."
   Terava ja lühikese sissehingamise korral peate pea pöörama vasakule ja paremale, väljahingamine toimub iseenesest, hingake läbi avatud suu. Seda saab teha voodis lamades.

Kaks viimast harjutust võivad takistada rünnakut, kui hakkate neid esmase lämbumise esimeste sümptomite korral tegema.

Strelnikova osalemine on lihtne ja huvitav, saate ühendada laste protsessiga, kuid peaksite järgima sissehingamise ja väljahingamise õiget teostamist. Alles siis on tulemused positiivsed. Loomulikult ei peaks te toetuma ainult hingamisõppele, keegi ei ole ravimiravi tühistanud. Võimlemine on ainult täiendus ravile ja suurendab selle efektiivsust.

Video harjutused

Kas jooga aitab?

Kui kasutatakse spetsiaalselt kavandatud harjutusi, mis parandavad kopsude hingamist ja soodustavad röga eritumist, võib bronhiaalastma kasutada jooga ravi. Lisaks on regulaarsete ja nõuetekohaste tulemustega tervise paranemine, haiguse sümptomid ilmnevad harvemini, krambid isoleeruvad või kaovad täielikult. Mõnikord on võimalik saavutada astma ravimite dooside vähendamine ja üksikjuhtudel loobuda ravimi täielikust lõpetamisest.

1. Istuge lootuse klassikalise jooga, kui see on võimatu, siis risti jalad. Lõdvestu, vaadake nina otsa. Hingata ja välja hingata ühtlaselt umbes 8 korda, seejärel võtta sügav hingeõhk ja püüa hinge kinni hoida paar sekundit. Hingata läbi aeglaselt nina. Korrake kuni kerge väsimuse tunne. Harjutus toidab elundite rakke hapnikuga, parandab kudede gaasivahetust.
2. Seistes seisake aeglaselt ninaga, nii et ninasõõrmed jäävad nina vaheseina külge. Väljahingamine peaks olema väikestes osades läbi huulte, suletud torus. Väljahingamine peab olema pingeline, et kõhulihased ja diafragma pingutataks. Samal ajal paraneb kopsude äravool, röga lahjendatakse ja kergemini läbida.
3. Järgmine positsioon on meile tuttav füüsilise kasvatuse õppetundidest nagu „õlaosa” või “kask”. Sa pead lamama selili, painutama põlvi, käed hoiavad alaselja. Tõstke jalad aeglaselt üles, kuni nad on põrandaga risti, terad peavad põrandale puutuma. Püüdke sellel positsioonil mõnda aega jääda, seejärel laske õrnalt alla jalad põrandale.

Harjutused on tõhusad, kui teil on vaja laulda erinevaid helisid, samuti rindkere enesemassaaži. Laulmine ja massaaž seadsid sisse bronhide hargnenud epiteeli, paksu röga on liikumas ja saadetakse väljumisele. Bronhid puhastatakse, õhk liigub nende kaudu vabalt ja küllastab keha hapnikuga.

Mõned jooga asanasid on bronhiaalastma vastunäidustatud, nii et jooga tuleks teha selles valdkonnas spetsialistiga, et vältida vigade esinemist ja mitte kahjustada tervist.

Kui te ei ole väga distsiplineeritud, siis on õige otsus osaleda terapeutiliste hingamisõppuste erirühmades. Meditsiinilise füüsilise kultuuri osakonnad on saadaval peaaegu igas linna haiglas.

Klasside läbimine mitte ainult ei paranda oma tervist, vaid kogub kasulikku teavet sama haiguse all kannatavate inimestega suhtlemisel.

Koos teiste patsientidega on pikemate klasside jaoks kergem häälestada, ettevõtte klassides on lõbus ja aeg lendab. Kui grupis on sõpru, siis on teil hea meel osaleda iga päev klassides ja positiivsed emotsioonid aitavad haigust ületada.

Strelnikova hingamisharjutuste tehnika astmaga

Võimlemisel, mis toimub rangelt vastavalt soovitustele, on hea ravitoime paljude hingamisteede haiguste vastu.

Bronhiaalastma, mille alusel töötati välja eraldi võimlemine, ei ole erand.

Kellele on antud nimi

Arenenud metoodika kuulub Alexandra Severovna Strelnikova - kuulsa Alexandra Nikolaevna ema.

Alexandra Severovna, nagu tema tütar, õpetas laulmist ja arendas seda võimlemist, et anda oma õpilastele hääl.

Testimist võimlemisega haiguse raviks esimest korda, mitte hääle esitamiseks, tekkis siis, kui Alexandra Nikolaevna Strelnikova kannatab raske südameinfarkti all.

See oli sügav õhtu, ma ei saanud sel ajal kiirabi lugeda: Alexandra Nikolaevna meenutas mitmeid harjutusi ja suutis neid kasutada südameinfarkti.

Hiljem, juba sõjajärgsetel aastatel, patenteeris Alexandra Nikolaevna võimlemist kui tõhusat vahendit erinevate hingamisteede haiguste raviks, mitte ainult seda.

Otsus patendi väljaandmiseks tuli naisele pärast seda, kui ta hakkas märkama, et harjutuste komplekt ei aita mitte ainult häält, vaid ka ravida teatud haigusi.

Näidustused

Selles jõusaalis on mitmeid märke:

• erineva päritoluga bronhiit;
• kopsupõletik;
• bronhiaalastma, nii kaasasündinud kui omandatud;
• nohu;
• sinusiit;
• nahahaigused;
• lihas-skeleti süsteemi mõjutavad haigused;
• genotoorse süsteemi patoloogia;
• peksmine;
• häälekaotus;
• neuroos;
• kardiovaskulaarne patoloogia.

Foto: Harjutus "Hug me"

Vastunäidustused

Kuigi tehnika on paljudes aspektides osutunud tõhusaks meetodiks, on osutunud võimatuks ilma vastunäidustusteta juhtida:

• raske haigus ägedas vormis;
• palavik;
• selgroo traumaatilised vigastused;
• aju kontusioon;
• emakakaela lülisamba osteokondroos;
• äge nägemishäire;
• glaukoomi;
• tromboflebiit;
• urolithiaas;
• sapikivide haigus;
• äge kardiovaskulaarne haigus;
• kõrgsurve numbrid;
• verejooks.

Mis on tehnoloogia olemus

Hingamine, millega kaasneb võimetus rindkere täielikult laiendada - see on Strelnikova tehnika peamine komponent. Seega, see võimlemine ja nimi "paradoksaalne".

Võimlemise peamine tugevus on suunatud inimese hingamisvõime maksimaalsele väljaõppele. Sellisel juhul toimub sissehingamine kõigi süsteemide suurima stressiga, mis võimaldab saavutada soovitud tulemusi.

Võimlemisel ei arvestata üldse sissehingamist, mis järgneb spontaanselt inhaleerimisele.

Selle tehnika autor arvas, et juba loomuliku, reflekseerimisprotsessi väljaõpe puudub.

Võimlemisprotsessis vastavalt Strelnikova meetodile aktiveeritakse eneseregulatsioon, st aju saab suure hapnikuannuse ja lihased.

Video: tehnoloogia tutvustamine

Hingamise aluspõhimõtted

Enne Strelnikova kompleksi kuuluvate harjutuste õppimist on vaja mõista põhimõtteid, millele hingamine peaks põhinema. Kui need põhimõtted on tähelepanuta jäetud, ei ole võimlemine tõhus.

Neist on neli:

1. kõik hingamised peaksid olema lühikesed ja kiireid. Puuduvad eesmärgid kopsu hapnikuga täitmiseks, vastupidi, see on väga raske metoodika rikkumine. See on justkui lõhn, võttes väikeseid lühikesi hingetõmbeid, justkui olete koer, kes jälgib rada;
2. väljahingamise protsess on täielikult ignoreeritud. Ainus soovitus on välja hingata suuga. Kuidas see juhtub, millised liikumised kaasnevad on täiesti ebaolulised. Põhimõte on lihtne: kui on toimunud hingeõhk, siis tekib ka väljahingamine, ei ole vaja sellele tähelepanu pöörata;
3. Lühiajaliste hingamiste arv minutis on ideaalne, kui see on võrdne impulsi kiirusega. Keskmiselt on need väärtused tasemel 60-75. Pausid, mida antakse väljahingamisel - mitte rohkem kui 5 sekundit;
4. Võimlemise eesmärk ei ole teostada harjutusi mis tahes hinnaga, vaid terapeutilise toime saavutamiseks. Kui teie keha ei suuda vajalikku hingeõhku hallata, siis ei saa seda jõuga teha - see tühistab kõik eelnevalt saadud tulemused.

Millised on kasulikud toimed kehas?

Hingamisvõimalused Strelnikova koos bronhiaalastma annab mitmeid mõjusid.

Siin on peamised:

• Kopsude ja vere kudede aktiivne küllastumine on atmosfääri hapnikuga, mis võimaldab hingamisteede funktsiooni osaliselt või täielikult taastada.
• Võimlemisel on soodne mõju vereringele, aktiveeritakse organismide immuunprotsessid.
• Värske õhu sissevool ning aktiivsed aegumised, mis loomulikult hingavad, aitavad kopsude puhastamise protsessi.
• Võimlemine stimuleerib kopsupõletikku.
• Rind- ja rindkere lihased on toonitud, mis võimaldab vähendada õhupuudust või eemaldada selle täielikult.
• Harjutuskompleksides esinevad heliharjutused aitavad vabaneda gutturaalsest spasmist, mis võimaldab ka vabamalt hingata.

Põhiharjutused

Kompleks sisaldab harjutusi, mis moodustavad kogu võimlemise selgroo. Tavaliselt, pärast samm-sammulist soojendamist (lihtne vajutus ruumi ümber, et võtta iga uue sammu jaoks lühike hingeõhk), on need need, mida tehakse.

Kokku sisaldab põhitsükkel 7 harjutust:

• Lülitab. Te peate vabalt seisma, jalgade laius ei tohi ületada õlgade laiust. Veelgi enam, arve all pööratakse pea küljelt küljele nii, et igal pöördel lühike hingeõhk.

Pööre ei tohiks keskel katkestada ja peate vältima pea hoidmist sirges asendis. Tehke 8-10 hingetõmmet, seejärel tehke lõõgastav hingamine.

Tsüklit korratakse 12 korda.

• kõrvad Lähtepositsioon on sama. Nüüd, vastavalt samale põhimõttele nagu eespool, kaldub pea ühelt õlalt teisele. Keha peab jääma täielikult seisma, ainult kaelalihased võivad töötada. Igal nõlval on lühike hingeõhk.

Inspiratsiooni ei saa katkestada mitte keskel, otsas asuv pea ei kaota viivitust. Tehke 8-10 hingetõmmet, seejärel tehke lõõgastav hingamine.

Tsüklit korratakse 12 korda.

• väike pendel. Algne asukoht ei muutu. Harjutuse põhimõte on sarnane ülaltoodule, ainult nüüd kummardub pea rinnale ja tõstab ülemmäära.

Seekord on väljahingamise iseärasus see, et neid ei lükata edasi, võimaldades õhul vabalt põgeneda rinnast läbi avatud suu. Tehke 8-10 hingetõmmet. Tsüklit korratakse 12 korda.

• kass Sel ajal ületab jalgade laius veidi õlgade laiust. Käte peopesad on talje tasandil. Treeningu ajal põrandast ebaõiged jalad!

Valguse harjutuse sisuks on squats. Keha keeramine, massi ülekandmine vastavale jalale, lühike hingeõhk, siis teisel pool teine ​​lühike hingeõhk. Kujutage ette, et sa pöörad midagi keerates.

See on oluline! Ei ole vaja sügavalt kükitama, jalad peaksid põlvedel ainult veidi painutama. Väljahingamine toimub meelevaldselt suu kaudu. Pöördumist õlgadele ei tehta, vaid talje.

Tehke 8-10 hingetõmmet. Tsüklit korratakse 12 korda.

• kallistage ennast. Lähteasend, nagu esimesel harjutusel. Käed tõstetakse õlgade tasemele ja seejärel valmistatakse õlgade abil äkilisi relvade väljaheiteid. Käte suund peaks jääma paralleelseks, kattumist ei tohiks lubada.

Olge ettevaatlik, et harjutuse ajal oma käsi laialdaselt levitada, ärge laske küünarnukidel olla võimatu. Iga kallistuse eest peaks olema hinge. Võib-olla on omaksvõtmise ajal pea pea ülestõstmine laeni.

Tehke 8-10 hingetõmmet. Tsüklit korratakse 12 korda.

• suur pendel. Lähtepositsioon on sama. Keha kaldub ettepoole, relvad ulatuvad maapinna poole - hingata, siis “hug ise” harjutus - ka hingata.

Harjutust saab teha istudes, kui patsient ei saa üles tõusta.

Tehke 8-10 hingetõmmet. Tsüklit korratakse 12 korda.

• rullid. Selle harjutuse jaoks on ette nähtud üks osa. On vaja teha rida lühikesi tantsupresse painutatud jalaga. Seejärel vahetage jalg. Iga kükitamise korral võetakse lühike hingeõhk.

Tehke 8-st hingest iga jala kohta. Tsüklit korratakse 12 korda.

Mis on hooajaline pollinoos? Vastus on siin.

Igapäevane kompleks

Igapäevaste harjutuste puhul on olemas täiendavad liikumised, mida tuleb ka teha.

Neist on kolm:

• rusikad. Te peate vabalt seisma, jalgade laius ei tohi ületada õlgade laiust. Käed painuvad küünarnukkides, peopesad veidi üle õla. Tihendab harja rusikas ja vabastab. Iga liikumisega kaasneb lühike hingeõhk.

Tehke 4 hingetõmmet. Tsüklit korratakse 24 korda.

• raske koormus. Lähtepositsioon on sama. Harjad painuvad rusikadesse ja on seatud turvavöö kõrgusele. Sissehingamisel tehke käed allapoole teravaid liigutusi, sirgendades küünarliigese käsi.

Tehke 8 hingetõmmet. Tsüklit korratakse 12 korda.

• pump Sel ajal ületab jalgade laius veidi õlgade laiust. Nad teevad kaldeid koos hingetõmmetega, justkui pumpaksid midagi käsipumba abil. Autentsuse huvides saate isegi ajalehe. Ära lase täielikult hingata, hingata hingamise sisse, on samuti keelatud.

Tehke 8 hingetõmmet. Tsüklit korratakse 12 korda tsüklite vahel 4-5 sekundi järel.

Hingamisteede võimlemine Strelkovoj bronhiaalastma rünnakuga

Kui rünnak on juba täielikult välja kujunenud, siis peaksite keskenduma sellistele harjutustele nagu “kallistama ennast” ja “pöördeid”.

Samuti, kui riik lubab, võite kasutada harjutust „Pump”, mida saab teha mitte ainult ägenemiste ajal, vaid ka rünnaku ärahoidmiseks.

Patsient peab meeles pidama, et kui võimlemine ei tekita 5-7 minuti jooksul arenenud rünnaku korral mõju, on vaja kasutada ravimeid.

Võimlemise efektiivsus sõltub suuresti koolituse sagedusest. Kui klassid antakse patsientidele ebaregulaarselt, siis ei tohiks eeldada, et harjutuste komplekt vabastab koheselt rünnaku.

Kas see meetod on tõhus?

Kindlasti on raske öelda:

1. Mõned arstid peavad seda tehnikat, kuigi paradoksaalseks, kuid siiski tõhusaks paljudes hingamisteedes ja mitte ainult haigustes.
2. Keegi, vastupidi, usub, et selles pole mingit mõtet ja kõik teadaolevad krampide vabanemise juhtumid on puhas enesehüpnoos.

Strelnikova võimlemisviisi kasutamisel on vaja teada, et teaduslikke põhjendusi ei ole ja seal pole kunagi olnud.

Võimlemine on tõhus ja seda kasutatakse astmahaiguste ennetamiseks ja raviks mõeldud harjutuste kogumis, kuid see, mis põhimõttel see toimib, ei ole teada.

Ohutusabinõud

Võimlemist tehes peate järgima järgmisi ettevaatusabinõusid:

• harjutusi saab alustada ainult siis, kui patsient tunneb ennast normaalsena;
• harjutamist temperatuuril;
• kui harjutuste tulemusena tekib köha, siis antakse patsiendile aega köha;
• harjutusi ei teostata "näitamiseks".

Milline peaks olema täiskasvanutel bronhiaalastma toitumine? Üksikasjad artiklis.

Vajad bronhiaalastma rehabilitatsiooniplaani? Ta on siin.

Kas ma pean konsulteerima arstiga

Nagu iga terapeutiline sündmus, on Strelnikova võimlemisel mitmeid vastunäidustusi ja omadusi.

Individuaalne konsulteerimine raviarstiga aitab teil mõista, kas harjutus on kasulik, või see ainult halvendab olukorda.

Kui ei ole võimalust arstiga konsulteerida ja astma on rünnatud, siis võite proovida kasutada Strelnikova võimlemist.

Kui mõju puudub, siis kas nad kasutavad ravimeid või kutsuvad kiirabi.

Kui soovite seda tehnikat kasutada kopsuhaiguste pidevaks ennetamiseks, siis on arstiga konsulteerimine hädavajalik.

Ta hindab mitte ainult võimlemisvajadust, vaid aitab korrigeerida ka harjutuste kompleksi sõltuvalt patsiendi omadustest.

Terapeutiline hingamise võimlemine Strelnikova meetodil koos bronhiaalastma

Hingamisteede võimlemine bronhiaalastma on väga oluline, sest selle abiga ravitakse haiguse algstaadiumit nii lastel kui täiskasvanutel. Peaaegu igaüks, kellel on selline diagnoos nagu bronhiit või bronhiaalastma. Kui uurite astmaatikute võimlemist, saate oma tervist oluliselt parandada.

Mis on hingamisteede võimlemine?

Väga sageli küsivad inimesed endalt, kuidas ravida astmat, kuidas muuta seisundi lihtsamaks ja paremaks. Vastuseid neile võib leida tuhandest ja nii narkootikumide kasutamisest kui ka ilma nendeta. Oluline on meeles pidada, et narkootikumide ja ebatavalise ravi vastu on rangelt keelatud, sest astma peaks olema olemas ja seda nii palju muud.

Arst peab jälgima mis tahes tüüpi ravi, et kõrvaldada tagajärjed lämbumise, angioödeemi ja mööduva surma vormis.

Kodus on bronhiaalastma raviks teatud meetodid ja meetodid - see on bronhiaalastma ravivõimlemine. Võimlemisvõimaluste kasutamist peetakse kõige vanemaks meetodiks kopsude ja spasmide käsitlemisel kopsudes. Sel moel toimub iseeneslik paranemine, keha kohaneb paranemisega ja isegi immuunsüsteem tugevneb.

Hingamisharjutused bronhiaalastma puhul tunnustavad arstid ainult abimehhanismi, kuid see on väga oluline ja tõhus. Teatud tegevuste abil on võimalik leevendada haiguse süvenemist, kiirendada paranemisprotsessi ja samal ajal vähendada ärrituvuse ja muude seda põhjustavate tegurite taustal esinevate krampide arvu. Hingamisharjutusi astmas peetakse ägenemiste ja halvenemise suurepäraseks ennetamiseks, kaasa arvatud selle käitumine komplikatsioonide kõrvaldamiseks.

Õige astma hingamise harjutused aitavad puhastada limaskestale kogunevate erinevate bakterite hingamisteid, samal ajal kui bronhide äravool, lihaste tugevdamine ja vereringe normaliseeruvad.

Et astmaatiliste rünnakute ajal hingamisõppused annaksid positiivse tulemuse, võtab see palju tööd ja võtab piisavalt aega terve rea tegevuste teostamiseks. Arstid annavad soovitusi, et bronhiaalastma terapeutilisi harjutusi tuleks teha pidevalt, olenemata sellest, kui hea inimene on. Erilist tähelepanu tuleks pöörata talvel.

Astma on haigus, mille puhul inimesel on oluline korralikult sisse hingata ja hingata ning hingamine peab tingimata olema rahulik, madal ja madal. Sügav hingamine ärritab bronhide retseptoreid, mis suurendab krampide ilmnemist.

Õige hingamine astmas mõjutab täielikult kogu keha, kuid ärge unustage, et igasugusel ravil ja ennetamisel on oma omadused ja vastunäidustused. On teatud kriteeriume, mille kohaselt on rangelt keelatud harjutusi läbi viia, sealhulgas järgmised:

• spasmid ja tugev köha;
• ebasoodsates ilmastikutingimustes;
• õhutamata aladel;
• intensiivse jooksuga;
• kui õppetund toimub ilma puhkepausita.

Kasutamise positiivne mõju

Astma harjutusi peetakse väga olulisteks, sest nende täitmise ajal esinevad kehas teatud muudatused, näiteks:

• suurendada iga veresoone elastsust, mis vähendab oluliselt insultide ja hemorraagia ohtu;
• veresoonte seinte puhastamine kolesterooliplaatidest;
• vere mikrotsirkulatsiooni taastamine;
• vahetusprotsessi parandamine.

Harjutused hingamismeetodi järgi kaitsevad keha väliste tegurite mõjude eest. Ja täpsemini, õhust, radioaktiivsetest ainetest ja teistest mustusest. Selline mõju võib aidata kaasa astma, allergiate, bronhiaalastma ja sellega seotud halvenemise arengule. Statistiliste uuringute kohaselt selgus, et võimlemise ajal paranes patsientide seisund märkimisväärselt ja ilmnes isegi allergia ilmingute vähenemine.

Kuidas hingata õigesti?

Kopsudega töötamiseks on palju tehnikaid, näiteks Strelnikova võimlemine, kuid põhilised nõuded treeningu läbiviimiseks on samad:

1. Võimlemist teostatakse ainult suu kaudu, sest kui ninaõõne hingatakse, võivad bakterid siseneda nina-näärme bronhidesse, mis põhjustavad haiguse rünnaku või isegi ägenemise. Seda hetke ei peeta mitte ainult peamiseks, vaid ka astma ravis oluliseks.
2. Kui hingamisteede võimlemise ajal on võimalik kopsude ja lima kogunemine kopsudesse, mis esinevad haiguse keerulise vormi all, teostatakse harjutusi ainult väljahingamise sissehingamisel, et välistada terav rünnak ja köha plahvatus, mida muidu kutsutakse bronhospasm.
3. Nagu varem mainitud, ei saa te harjutusi läbi viia, kui kopsud on juba rünnaku tõttu ärritunud ja ka ei pea võtma liiga sügavaid hingetõmbeid, mis tekitavad uuesti spasmi ja halvenemist.
4. Võimlemine võimaldab teil rünnaku alguses õppida enesekontrolli, mis väldib lisakoguste kasutamist, mis blokeerivad ägenemist. Nad on kopsudele head, kuid võivad kahjustada organismis teisi elundeid.

Kokkuvõttes väärib märkimist, et iga harjutus toimub kaks korda päevas, mitte enam.

Strelnikova tehnika omadused

Võimlemine Strelnikova eristub teiste meetoditega astma ravimiseks oma kätega, vaatamata sellele, et sellistele meetoditele on tuhandeid võimalusi. Selle harjutuste kogumi aluseks on see, et sunnitud hingamine toimub sinuse kaudu. Sellise elukutse eelis kättesaadavuses ja lihtsuses, kuna ei ole vaja otsida spetsialisti või konkreetset ruumi mitmete ravitoimingute tegemiseks.

Strelnikova võimlemist kasutatakse kogu maailmas ja isegi kõige innukamad skeptikud tunnistavad selle ravi eeliseid. Harjutuse olemus on parandada õhuvahetust bronhides ja tugevdada hingamisteid. Seda tehnikat on kasulik rakendada ka siis, kui kopsudes on bronhipuudes seisev saladus ja kui on vaja eemaldada põletikuline protsess. Ja see ei ole kogu põhjuste loetelu, mille tõttu tasub viidata sellele ravile.

Strelnikova võimlemist saab teha iga inimene, kes põeb astmat ja mitte ainult, sest ennetamine ei häiri kedagi.

Strelnikova sõnul on hingamise esmane põhimõte sissehingamine ja palju sõltub sellest, kui sügav see on, kaasa arvatud väljahingamise pikkus. Väljahingamine võib häirida inimese vaimset tasakaalu, sest seda peetakse tahtmatuks passiivseks tegevuseks. Neil, kes kannatavad bronhiaalastma, esineb probleeme väljahingamisega, mistõttu võimlemist vajavad spetsiaalsed täpsused, kus on teatud rütm ja range korduste arv.

On väga oluline meeles pidada, et õppitud hingamisteede toimingud on kõige kindlam viis taastumiseks. On vaja olla äärmiselt tähelepanelik ja kannatlik, nii et algfaasis te ei tee vigu, mis on teie tervisele väärt. Ravi korral on vaja tõsist vaoshoitust, tahtejõudu ja lõputut soovi saavutada positiivne tulemus. Enne eesmärgi saavutamist on vaja täita mitmeid sissenõudmise alustamise tingimusi, nimelt:

• sa pead õppima lõhna, mida teostatakse sissehingamise kaudu nina nina kaudu ja nende kaudu läbi terava väljahingamise;
• nõutakse tahtmatut perioodilist väljahingamist suuõõne kaudu, kuid välistatakse hapniku eemaldamise jõupingutused;
• iga teostamine toimub konto all;
• tehes midagi, ärge unustage hingamist;
• teostatud või plaanitud treeningu maht on tingimata jagatud neljaga;
• Hingamisharjutusi ei ole võimalik teha negatiivses meeleolus, kuna see võib mõjutada hingamist ja saadud tulemust negatiivselt.

Iga astmaat peab meeles pidama, et sellise haiguse korral on kasulik regulaarselt külastada spetsialisti, läbida eksam ja mitte unustada põhipreparaate, mille puudumine võib tekitada krampe ja isegi surma. Tasub tähelepanu pöörata teguritele, mis ümbritsevad ja kui on neid, mis võivad tekitada stressi ja spasme, tuleb need võimalikult kiiresti eemaldada ja eemaldada.

Võimlemine Strelnikova

Meie kaasmaalane, vene laulja Alexandra Nikolaevna, on saanud paljude tehnikate autoriks. Võimlemine Strelnikova töötas selle laulja ja vokaalõpetaja poolt, et taastada vokaalseid akorde nii kiiresti kui võimalik.

Taotluse käigus selgus, et sellel võimlemisel on tervendav mõju mitte ainult vokaalidele, vaid ka hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemidele tervikuna. Mõnel haigusel on see terapeutiline ja terapeutiline toime.

Võimlemise põhiprintsiibid

Võimlemise põhiprintsiip kiires, sunnitud hingamises ja passiivses väljahingamises. Sellisel juhul ei ole soovitatav sügavalt sisse hingata, seda kirjeldatakse kui „lõhnavat” põletustunnet. Oletame, et inimene tunneb mõnda häirivat lõhna. Et seda paremini eristada, hingab ta sageli ja pealiskaudselt (ta tahab lõhna kaudu võimalikult palju õhku sõita).

Soovitatav on välja hingata läbi suu ja läbi nina, kuid passiivselt, nii et õhk ise kopsudest väljub. Kõik harjutused viiakse läbi neljal loendusel (leiutas muusikaõpetaja), rütmiliselt, kiiresti ja koos aktiivsete võimlemisliikumistega.

Võimlemine Strelnikova astmaatikutele

Kuna võimlemine kasutatakse aktiivselt hingamisteede globaalsete probleemidega patsientidel ja aitab neid, on astmaatikute jaoks välja töötatud erieeskirjad.

• Sel juhul teostatakse sissehingamine ja väljahingamine suuõõne kaudu, et vältida nina närvisüsteemi lima sattumist bronhipuudesse, mis võib vallandada rünnaku.
• Kui võimlemine toimub ägenemise, põletikuga, on parem teha aktiivseid liigutusi mitte sissehingamise ajal, vaid vahel, et mitte köha tekitada.
• Sa ei saa sügavalt sisse hingata.
• Võimlemine peaks rahunema, hingama rütmiliselt.
• Hingamisharjutused tehakse tavaliselt hommikul tavalise treeningu asemel ja õhtul enne magamaminekut.

Harjutused, mis arendasid end Strelnikova

1. Ladoshki - treening soojeneda. Püsti sirge, rahulik, vaba. Langetage küünarnukid, tõstke oma peopesad ja avage. Võtke aktiivne hingeõhk, ja sel hetkel suruge oma rusikad. Väljahingamisega kaasneb peopesade avamine. Pärast nelja sellist hingetõmmet saab paar sekundit peatada ja seejärel jätkata.
2. Koorijad. Selles harjutuses on käed vöökohal ja rippuvad rusikasse. Sissehingamisel surub inimene käed allapoole, justkui välja surudes. Kui te välja hingate - FE. Soovitatav on võtta kaheksa hingeõhku järjest, seejärel pausi sekundit.
3. Pump UE: sirge käega alla. Hingamine toimub siis, kui kummardub, inimene teeskleb “põrandale nuusutama”. Oluline on, et selja oleks võimalikult ümar, vaba ja vaba. Kaela tuleb langetada, mitte pinget. Väljahingamine toimub isiku sirgendamisel.
4. Kass Liigutused on veidi sarnased tantsudega: poolist istuvad rusikate laialivalgumisega. Hingamine vastab ka peopesade kokkutõmbumisele ja hingamisteele.
5. Kallistage õlad. Harjutus on nimega kõige sobivam: iga käsi ulatub vastassuunas olevale õlale, kinnitades ennast ees. Sissehingamine, nagu tavaliselt, toimub kallistamise ajal ja hingamise ajal, lehvitades oma käsi.
6. Suur pendel. Kahe harjutuse kombinatsioon: "Pump" ja "Hug õlad".
7. Pöördub pea. Sissehingamine toimub siis, kui pea pööratakse sirgele asendile 90 kraadi, st lõug ja õlg peavad olema samal real. Õlad ise on endiselt.
8. Kõrvad. Nüüd pőhjustab pea, ühes liikumises - kaks hingeõhku ülemisest punktist ja alt.
9. Väike pendel. Nüüd liigub pea nagu pendel. Kõrv puudutab (või peaaegu puudutab) ühte õla, siis teist. Õlad ei tohiks liikuda.. Sissehingamine ja vasakul õlal ja paremal.
10. Rullid. PI - parem jalg edasi. Harjutus on nihutada kaalu parempoolsest jalast vasakule. Aktiivse hingamise ja passiivse väljahingamise korral on see hästi ühendatud. Mees sways, nagu seisab. Seejärel vahetage jalad ja korrake harjutust.
11. Sammud Jalutuskäik põlvedega kõrgel. Sissehingamine toimub tõstetud põlvega, madalamaga väljahingamine.

Mida teha rünnaku alustamisel?

Kui astmaatik tunneb lämbumise lähenemist, ärge oodake täieliku rünnaku tekkimist. Sel juhul on parim abipump. Palmid võivad asetada nende põlvedele, ei ole vaja käed käituda: peamine on see, et keha on võimalikult lõdvestunud. Väljahingamine peab toimuma rahulikult ja vabalt ning antud juhul rangelt suu kaudu. Rünnakut takistatakse veerand tunni pärast.

Rünnaku ajal osutus kõige tõhusamaks “Hug the platvormid”, “Turn of the head”. Kui viie minuti jooksul ei ole rünnak peatunud, on vaja kasutada inhalaatorit, võtta ravimit. Kuid see ei tähenda, et võimlemine ei tööta sellel patsiendil üldse. Esiteks, pikemate harjutuste korral suureneb sellise tulemuse tõenäosus ja teiseks, kui üks rünnak ei lõpe, võib teine ​​peatuda.

Võimlemine Strelnikova - meetod, mis on välja töötatud 20. sajandi keskel. Esialgu olid harjutused mõeldud häälejuhtmete seisundi taastamiseks. Meetod osutus väga efektiivseks mitte ainult sidemete seisundi taastamiseks, vaid ka üldiselt hingamisteede tugevdamiseks. Pealiskaudsete, kuid intensiivsete hingamisteede tagajärjel paraneb lümfivoolu väljavool, limaskest eemaldatakse. Meetod on efektiivne bronhiidi, bronhiaalastma, kopsupõletiku korral.

Bronhiaalastma on haigus, mis nõuab tavaliselt tõsist ravimiravi. Peale selle, kui haigus on raske, siis täiendatakse krampide leevendamiseks mõeldud sissehingamist põhiravi abil. Kuid selgub, et pulmonaarsete patsientide ja astmaatikute jaoks on olemas spetsiaalne võimlemine. See võimlemine Strelnikoval. Tegelikult on tegemist tavalise lihtsa võimlemisega, mis on kättesaadav ka lapsele, millega kaasnevad konkreetsed hingamisõppused. See meetod on juba aidanud paljudel patsientidel.

Võimlemistehnika Strelnikoval:

Astma hingamisharjutused

Hingamine on keha põhifunktsioon, mis tagab selle elutähtsad funktsioonid. Selle funktsiooni rikkumine võib olla hingamisteede elundite haiguste põhjus ja tagajärg. Tavapärase töö taastamiseks on hingamisteede lihaste treenimiseks soovitatav kasutada spetsiaalset võimlemist. Eriti kasulikud hingamisharjutused bronhiaalastma. Nad ei aita mitte ainult haiguse sümptomite leevendamist, vaid on ka komplikatsioonide tekke suurepäraseks ennetamiseks.

Hingamisharjutuste eelised

Bronhiaalastma on tõsine haigus, millel on oma olemuselt allergiline komponent ja krooniline. Haiguse peamised ilmingud on perioodilised lämbumisrünnakud, kuiv köha, hingamisraskused, rindkere raskustunne. Bronhiaalastma ravi hõlmab integreeritud lähenemist, mis ühendab raviravi, füsioteraapia meetodeid ja füsioteraapiat, mille üks meetod on hingamisõpe.

Selle haiguse peamised sümptomid on tingitud hingamisraskustest, mis on tingitud luumenite kitsenemisest ja bronhide spasmist. Regulaarsed harjutused, mis aitavad hingamisteed astma hingata, võivad parandada bronhiaalse trakti avatust ja vähendada astmahoogude esinemissagedust.

Oluline: hingamisteede võimlemine ei asenda ravimeid. See on täiendav meetod bronhiaalastma ravimiseks, mis tuleb kombineerida ravimiraviga.

Asjakohaste harjutuste nõuetekohane süstemaatiline täitmine võib anda mitmeid positiivseid tulemusi:

• bronhide seinte lihaskoe lõdvestumine, mis viib spasmi katkemiseni ja luumenite laienemisele;
• kiirem röga eraldumine, bronhopulmonaarse trakti puhastamine, kehasse siseneva õhu koguse suurendamine;
• kõikide hingamisprotsessis osalevate lihaste tugevdamine - põik-, paravertebraalne, rindkere (diafragma);
• võime kontrollida hingamist, mille tõttu on võimalik ennetada rünnakuid või vähendada nende arvu.

Lisaks aitavad hingamisharjutused parandada üldist seisundit, aktiveerides vereringet, normaliseerides südame-veresoonkonna süsteemi, parandades immuunsust, leevendades stressi.

Selle meetodi eelised on järgmised:

• võimalus omandada tehnoloogia iga isiku poolt ilma vanusepiiranguteta;
• ei ole vaja kasutada spetsiaalseid tööriistu;
• väike hulk vastunäidustusi;
• stabiilse remissiooni tagamine tavapäraste istungite ajal.

Igal juhul tuleb enne bronhiaalastma eriliste hingamisõppuste läbiviimist konsulteerida oma arstiga.

Füsioteraapia on vastunäidustatud:

• lämbumise või raske köha rünnaku ajal;
• äärmuslikes ilmastikutingimustes (vihm, äärmuslik soojus või külm);
• hõõguvas, laostamata piirkonnas;
• ägeda bronhide-kopsuhaiguste (bronhiit, kopsupõletik jne) ajal.

Samuti ei ole soovitatav selliseid harjutusi läbi viia tugevuse kadumise, halva tervise, raske väsimuse korral. Positiivne suhtumine ja tulemustele keskendumine on peamised assistendid haiguse ületamisel.

Performance tehnika

Selleks, et klassid saaksid maksimaalset kasu, tuleks koolitust läbi viia:

• vabas õhus igal ajal, sellise võimaluse puudumisel, avatud akendega ruumis, kus on piisavalt hapnikku;
• täielikus vaikus, mis võimaldab teil kuulata teie hingamist ja jälgida jõudluse õigsust;
• üksinduses või erirühmades, sest väljaspool sekkumist või rääkimist saab teie hinge tappa;
• iga päev on parim hommikul ja õhtul;
• koos füsioteraapiaga.

Tähtis: edu peamine tingimus on klasside korrektsus. Harjutusi soovitatakse teha 2 korda päevas, jälgides hoolikalt määratud hingamismeetodit ja füüsilisi liigutusi.

Hommikune võimlemine

Koolituse hingamine peaks algama kohe pärast ärkamist. Hommikukompleks sisaldab spetsiaalseid hingamisharjutusi astmaga röga tühjendamiseks:

• Lamavas asendis, hingata, siis pikema väljahingamise korral tõmmake jalad painutatud põlvedele rinnale ja naaske algasendisse. Korrake kuni kerge väsimuseni.
• Istub või seisab, hingake ninaga järsult, hoidke hinge kinni 3 lootuses, hingake välja suuga, tehes haisva heli;
• Sissehingamine suu kaudu, ühe ninasõõrme, hingamise kaudu. Korda, sulgedes teise ninasõõrme.
• Hingake läbi nina, hingake aeglaselt läbi suu, keerates oma huuled kokku.
• Istuge laua taga, võtke klaasi vett ja jooki. Hingake läbi õlgede, veega väljahingamine.

See hingamine peaks toimuma igal hommikul, et eemaldada bronhid ja suurendada kopsude hapnikusisaldust.

Põhikompleks

Lisaks hommikuste harjutustele on bronhiaalastma jaoks ka teisi erilisi hingamisõppusi, mida soovitatakse kaasata päeva või õhtuse kompleksi:

1. Püsti, käed vöökohal, sügavalt õhu sissehingamine, mao paisutamiseks nii palju kui võimalik, järsult välja hingama, olles joonestanud kõhtu servade alla.
2. "Lumberjack" - tõuseb sokkidele, käed ülal, sõrmed lukus. Laske jalga alla, kallutades välja sirutatud käsi, imiteerides puidu lõikamist ja tehes samal ajal järsu väljahingamise. Tagasi algsesse asendisse.
3. Seisukohtades käed kergelt pigistavad rindkere alumist osa. Hingake niisuguste helidega aeglaselt - “rrrr”, “pffff”, “brrroh”, “drrroh”, “brrrh”.
4. Seisa sirgelt, käed mööda keha. Aeglaselt õhu sissehingamine, tõsta õlad, aeglasel väljahingamisel - madalam heliga "kha".

Ülaltoodud kompleksi saab teostada iseseisvalt või kombineerituna jooga ja teiste tehnikatega.

India joogid pakuvad oma puhastusõppuste kompleksi bronhide-kopsude süsteemi jaoks:

1. Istuge põrandale "Lotus" või Türgi põgenikega. Vajutage keelt esihammaste vastu, fikseerige ninaots. Kas 10 kiiret tsüklit hingata sisse, seejärel võtta sügav hingeõhk ja hoidke hinge kinni 10-15 sekundit. Hingata aeglaselt. Korda 3 korda. Peatada väikseima pinge juures.
2. Hakka sirgeks, jalad peale. Aeglaselt hingata oma ninaga ja hingata õhku kohe suuga jõuga, keerates oma huuled õlgadele ja tehes hulga individuaalseid väljahingamisi. Samal ajal tuleks töösse kaasata diafragma ja kõhulihased. Nõrga väljahingamise korral kaob kogu tõhusus. Korrake 3 korda, tehke 5 korda päevas.
3. Hakka sirgeks, jalad peale. Võtke aeglaselt hingeõhk oma ninaga, tõsta aeglaselt käed pea kohal. Hoidke hinge kinni 5-10 sekundit, ettevaatlikult ettepoole, langetage käed põrandaga risti ja samal ajal tekitades suu heli "ha" abil. Sirge aeglase hingamise teel, tõsta käed pea kohal, hingata kohe aeglaselt, alandades käsi keha ääres.
4. Lie seljal, käed keha ääres. Võtke aeglaselt hingeõhk oma ninaga, tõsta käed ja kukutades need põranda taha. Hoidke hinge kinni 5–10 sekundit, tõstke järsult jalad painutatult põlvedele, pange need käed kinni, vajutage need kõhule ja hingake samal ajal heli „ha“ abil. Viige paar sekundit sellesse asendisse, võtke aeglane hingeõhk, naasmine algasendisse.

Joogide sõnul aitavad need harjutused hingamisteede põletikku leevendada, röga eemaldada, astmahoogu vältida, vabaneda kroonilistest bronhide-kopsuhaigustest, parandada kopsu ventilatsiooni.

Võimlemine Strelnikova

Alexandra Strelnikova ainulaadne tehnika loodi algselt vokaalide hääle taastamiseks. Praktikas selgus, et sellel on kasulik mõju hingamisteede funktsioonile, hõlbustatakse hingamisteede haiguste ja eriti bronhiaalastma haigusseisundeid ning samuti on neil üldine tugevnemine ja mitmed teised positiivsed mõjud kehale.

Füsioteraapia läbiviimine põhineb järgmistel põhimõtetel:

• hingeõhk - lühike ja lärmakas, nina, nagu sissehingatava lõhnaga;
• väljahingamine - passiivne, mida teeb suu ise;
• täitmine - määratud rütmis punktis 4.

Harjutustel ei ole vanuse piiranguid, on vastunäidustatud ainult kõrgema arteriaalse ja silma rõhu (glaukoomi) korral.

Võimlemine Strelnikova koosneb suurest harjutuste kompleksist, kuid astmas on vaid mõned neist kõige tõhusamad. Täitmismeetodi paremaks mõistmiseks on soovitatav kasutada fotot ja järgmisi kirjeldusi:

1. "Kaamerad" - seisavad, jalad veidi eralduvad, käed langetatakse. Lühike hingeõhk ja samal ajal oma rusikad kokku suruda, siis vaikselt hingata oma suu, oma rusikaga.
2. "Pump" - seisab või istub, õlad lõdvenevad, käed langetati. Võtke lühike hingeõhk, samal ajal kallutades ettepoole, ümardades selja ja teostades käega liikumist, mis simuleerib rehvi pumbaga pumbamise. Kui te välja hingate, sirutage.
3. "Jäägid" seisavad, jalad veidi üksteisest lahti, vöökohale kõverdatud käed, sõrmed kergelt rusikasse. Hingata, venitada oma käsi pisut ettepoole ja alla, hajutades sõrmi, nagu massi kukutades. Kui te välja hingate, siis võtke lähtepositsioon.
4. “Kallistage õlad” - seisab või istub, käed painutatud õlgade kõrgusel. Sissehingamine, õlgade kallistamine, käed peaksid olema üksteisega paralleelsed, ületamata. Kui te välja hingate, siis võtke lähtepositsioon.
5. „Pöördub peaga” - keerake oma pea ühes suunas, hingake kohe teise suunas ja veel üks hingake, nagu oleks õhu lõhn: kõigepealt ühel küljel, siis teisel poolel. Väljahingamine toimub aeglaselt, pöörates pea läbi avatud suu.

Viimased kaks harjutust aitavad väga hästi rünnakut ära hoida, kui te täidate neid esimesel lämbumise märgil. Üldiselt on võimlemine lihtne ja huvitav, kuid positiivse tulemuse saamiseks on vajalik sissehingamise ja väljahingamise korrektne teostamine.

Bronhiaalastma korral leevendavad Strelnikova järgi teostatud hingamisõppused oluliselt seisundit ja vähendavad rünnakute arvu. Regulaarsed klassid aitavad kaasa bronhide laienemisele, röga eemaldamisele, kudede küllastumisele hapnikuga, üldise seisundi parandamisele. Samal ajal ei tohiks te tugineda ainult neile ja keelduda raviarstist. Võimlemine on ainult täiendus ravile, suurendades oluliselt selle efektiivsust.

Hingamisharjutused bronhiaalastma puhul võivad olla väga erinevad ja neid pakutakse suurtes kogustes. Nende tegemine korraga ei ole mõtet. Positiivse tulemuse saavutamise peamiseks eesmärgiks on tulemuslikkuse korrektsus ja kvaliteet.

Kõigepealt peate valima mõned soovitavad liigutused, õppima, kuidas neid õigesti teha, ja seejärel järk-järgult ühendada uusi, omandada erinevaid tehnikaid. Ebameeldivate tunnete ilmnemisel peate kohe lõpetama treeningu, kõrvaldades edasise koolituse, mis põhjustas ebamugavust.