Hoolitse oma kopsude eest!
Kopsude tähtsust on sageli tähelepanuta jäänud, vähemalt seni, kuni ilmneb hingamisprobleem. Ja kuigi igaüks tahab elada tervislikku eluviisi ja jääda sobivaks ja terveks, ei pöörata suurt tähelepanu kopsude tervise säilitamisele.
Kopsude põhiülesanne on anda kapillaaridele hapnikku, et veri oleks hapnikuga küllastunud. Kopsud laienevad õhuga täidetud hapniku jaoks ja kahanevad, kui süsinikdioksiid vabaneb väljahingamisel.
Siin on mõned viisid, kuidas hoida kopse tervena:
1. Lõpetage suitsetamine
Kui suitsetate, siis on aeg lõpetada see harjumus kopsude seisundi parandamiseks. Sigaretisuits sisaldab tuhandeid kahjulikke kemikaale, millest mõned võivad põhjustada terviseprobleeme. Tegelikult on suitsetamine tõsiste kopsuhaiguste, nagu kopsuvähi ja KOK-i peamine põhjus.
Sigaretisuits piirab hingamisteid ja muudab hingamise raskemaks. Põhjustab kroonilist põletikku või kopsuturset. Aja jooksul võib sigaretisuits hävitada kopsukoe, mis omakorda suurendab kopsuvähi riski.
Olge otsustanud suitsetamisest loobuda ja vajadusel saada eksperdilt abi.
2. Vältige kasutatud suitsu.
Mittesuitsetajad peaksid vältima passiivset suitsetamist, et parandada kopsude seisundit. Passiivne suitsetamine on väga mürgine ja võib põhjustada kopsudele ja üldisele tervisele olulist kahju.
Siin on mõned asjad, mida saate teha, et vältida suitsetamist:
Ärge lubage teistel inimestel suitsetada oma kodus, autos või töökohal.
Vältige avalikke kohti, kus suitsetamine on lubatud.
Jääge mittesuitsetajate hotellides reisides, et vältida suitsetamist eelmistest külastajatest.
3. Saasteainete piiramine
Lisaks sigarettide suitsule on õhus ka teisi saasteaineid, mis on kahjulikud teie kopsudele ja üldisele tervisele.
Vältige tugevalt saastunud ja tööstuspiirkondi.
4. Parandage õhku
1980ndate lõpus leiti NASA uuringus, et mitmed toataimed toimivad looduslike õhupuhastajatena, sest nad filtreerivad välja üldised lenduvad orgaanilised ühendid, sealhulgas formaldehüüdi, benseeni ja trikloroetüleeni.
Kasutage vähemalt 2 siseruumi 100 ruutjalga ruumi kohta. Need taimed peaksid olema 10-12-tollised potid.
Ostu siseruumide taimed, nagu sõnajalad, rahulik liilia, bambuse palm, aloe vera, inglise luuderohi, dracaena jt.
Vältige aerosoolide kasutamist.
Tagada piisav ventilatsioon.
5. Päevane sügav hingamine
Hingamine aitab õhku jõudvat hapnikku jõuda keha rakkudesse. Hapniku puudumine muudab inimesed sageli kopsude ja isegi südamehaiguste probleemide suhtes haavatavamaks.
Mida teha:
Istuge rahulikus ja vaikses kohas.
Sulgege silmad ja võtke sügav hingamine läbi nina.
Loendage viis korda, aeglaselt hingates kogu aeg.
Hoidke hinge kinni paar sekundit, seejärel hingake aeglaselt.
Korrake seda hingamist 6–8 korda.
Tehke seda sügavat hingamispäeva iga päev, et puhastada kopsud ja vabaneda stressist.
Aruanne „Hoidke oma kopsud tervena“
Säästke aega ja ärge näe reklaame teadmisega Plus
Säästke aega ja ärge näe reklaame teadmisega Plus
Vastus
Kinnitatud eksperdi poolt
Vastus on antud
jffjrjjfjfkg
Kõigi vastuste juurde pääsemiseks ühendage teadmised. Kiiresti, ilma reklaami ja vaheajadeta!
Ära jäta olulist - ühendage Knowledge Plus, et näha vastust kohe.
Vaadake videot, et vastata vastusele
Oh ei!
Vastuse vaated on möödas
Kõigi vastuste juurde pääsemiseks ühendage teadmised. Kiiresti, ilma reklaami ja vaheajadeta!
Ära jäta olulist - ühendage Knowledge Plus, et näha vastust kohe.
Hubane veebileht tervise kohta
Igal aastal sureb kopsuprobleemide, nagu KOK ja vähk, üle 3 miljoni inimese. 235 miljonit inimest maailmas kannatavad astma, haigus, mis põhjustab hingamisteede ummistumist ja hingamispuudulikkust.
Need numbrid panevad mõtlema, kuidas parandada kopsude seisundit ja ennetada nendega seotud haigusi.
Hinga sügavalt
Sügav hingamine avab täielikult kopsud ja parandab hingamist. Hingake nii, et kui hingate, tõuseb rindkere ja kui välja hingate, lõõgastuvad teie kõhulihased.
Joo vett
Piisav vee tarbimine on kopsude tervise seisukohalt kriitiline, eriti kui teil on KOK või astma. Vesi aitab ka kõrvaldada kehast toksiine ja jäätmeid ning aitab kaalu kaotada ja säilitada tervislikku kaalu.
Söö õigus
Kaasa oma dieeti rohkem toite koos erinevate vitamiinide. Uuringud on näidanud, et toiduaineid, mis sisaldavad suurtes kogustes A- ja C-vitamiini, aitab parandada kopsude seisundit ja säilitada nende tervist. Samuti lisage toitumisalasse toidud, mis sisaldavad tsinki, kaaliumi ja magneesiumi.
Uuringud on näidanud ka, et puuviljad, nagu apelsinid ja kiivi, võivad takistada kopsuvähi ja teiste hingamisteede haiguste teket.
Lõpetage suitsetamine
Igasugused tubakatooted kahjustavad teie tervist. Isegi kui suitsetate pikka aega, aitab suitsetamisest loobumine parandada teie kopsu.
Järgige hügieeni
Järgige hoolikalt isiklikku hügieeni. Peske käed pärast iga avalike kohtade külastamist või tavaliste esemete puudutamist. See aitab vältida hingamisteid mõjutavaid infektsioone, nagu gripp või kopsupõletik.
Hangi koju taimed
See pole mitte ainult ilus, vaid ka kasulik. Mõned taimed, nagu liilia või hiina igihaljad, võivad puhastada õhu toksiine ja parandada selle kvaliteeti.
Mine sporti
Südame treening, nagu jooksmine, kõndimine, ujumine või jalgrattasõit, suurendab südame löögisagedust. See omakorda muudab teie kopsud tugevamaks ja tervislikumaks.
Kasutage õhu puhastit
Õhupuhastid aitavad eemaldada õhust lõhnu ja osakesi, mis võivad põhjustada astma sümptomeid.
Vaata oma kehahoiakut
Õige kehahoiak aitab kaasa kopsude täielikule avamisele ja sügavamale hingamisele. Vaadake oma seljapositsiooni mitte ainult kõndides, vaid ka istudes. Kui teil on palju aega istumisasendis veeta, tuleb tihti tagasi oma toolile tagasi võtta ja võtta mõned sügavad hinged.
Naerda
Üllatavalt on naer hea teie kopsude tervisele. Fakt on see, et naer teeb teie kopsud hingest sisse ja välja. Selline kopsukoolitus ei ole vähem kasulik kui sügav hingamine.
Kuidas hoida oma kopse tervena: 10 kasulikku nõuandeid, 5,0 5-st, mis põhineb 3 hinnangul
Terved kopsud on õiged
Kuidas hoida kopse tervena?
Meie hingamisteede süsteem on kõige keerulisem mehhanism, mis täidab gaasivahetuse funktsiooni, annab hapnikku meie kehale ja eemaldab sellest süsinikdioksiidi. Bronhid, bronhid, neelu, ninaõõne, mitmesuguste kalibreeride kõri. Bronchioolid on hingamisteed, kus õhk puhastatakse erinevatest osakestest, soojendatakse, niisutatakse. Alveoolid ja alveolaarsed läbipääsud on hingamisosad, milles toimub gaasivahetus.
Trahhea on väike toru, mis koosneb kõhreosadest. Trahhea on ühendatud kõri vastu hingetoru sideme rõnga abil ja 5. rindkere selgroo tasandil jaguneb see bronhideks. Trahhea bifurkatsiooni kohas bronhides sagitaalses õõnsuses on kiil. Selle koha limaskesta all on õige bronhirõnga kõhre plaat või viimane hingetoru. Trahheaaltoru pikkus 15 cm, kuid kõige sagedamini 11 cm.
Bronhid moodustavad bronhide "puu", mis koosneb erinevatest hargnevatest bronhidest, nende luumenid järk-järgult vähenevad. Kahe peamise bronhi elastsus on vanusega suurenenud, see elastsus järk-järgult suureneb. Lastel on bronhiline kõhre väga elastne ja pehme. Õige peamine bronh on alati lühem ja laiem kui vasakul, selles suunas, mis on peaaegu hingetoru jätk. Peamiste bronhide struktuur sarnaneb hingetoru struktuuriga.
Terved inimese kopsud
Kopsud on keha sisemise süsteemi üks tähtsamaid organeid. Nad asuvad kogu vaba ruumi rindkere süvendis. Kuju poolest meenutavad nad ümardatud otsaga koonust ja on ühel küljel lamedamad. Vasakus kopsus on südamepuudulikkus. Iga kopsu mediastiinalisel pinnal on kopsu väravad, mille kaudu väljuvad bronhid, närvid, arterid, lümfisooned ja veenid. Kopsud ise koosnevad lobidest, s.t. eraldi paikadest, mis on anatoomiliselt isoleeritud ja millel on oma lobar neurovaskulaarne kompleks. Piiratud õhu tõttu ujuvad kopsud vees.
Kopsude värvus sõltub inimese vanusest, varases eas see on kahvatu roosa, vanematel inimestel on see tumedam. See sõltub tumedatest suletistest, mis on moodustatud tolmust, söeosakestest ja ladestunud kopsu sidekoe osas.
Acinus on kopsude funktsionaalne üksus. See tähendab, et tegemist on keerulise süsteemiga, mis jaguneb 16 hingamisteede bronhiooliks, mis omakorda moodustavad kuni 1500 alveolaarset läbipääsu, mis kannavad kuni 20 000 alveolaarset kotti, alveole. Kopsuosas on umbes 18 acini. Seal toimub gaasivahetus. Süsinikdioksiid vabaneb alveoolidest ja hapnik imendub.
Kaitske oma kopse
Selleks, et kaitsta oma kopsusid reostuse eest, on vaja elada puhtas ökoloogilises kohas, kuid see ei ole alati võimalik. Hingamissüsteem ise on võimeline isepuhastuma, s.t. sissehingamise ajal juhitakse õhk läbi õhukeste karvade, mis asuvad ninas, mõned tolmuosakesed jäävad nendesse karvadesse. Samuti jäävad tolm limaskesta pinnal hingetorusse, mis on rikas elastsete kiudude, lümfisõlmede, lümfotsüütide poolest.
Kõige raskem kahjustus, mida kopsudega saab teha, on suitsetamine. Niipea kui võimalik, siduge see harjumus.
Kopsude parim tervis ja toit on metsa hapnik, samuti tervislik eluviis. Taimsed toidud on kerge toidu jaoks väga kasulikud. need sisaldavad taimset päritolu kemikaale, mis mõjutavad positiivselt kõiki süsteeme ja organeid, suhtlevad organismi toodetud kemikaalidega, kaitsevad ja tugevdavad immuunsüsteemi. Samuti on taimsetel toodetel antimikroobsed, viirusevastased omadused, nad suudavad kaitsta ägedate hingamisteede nakkuste ja gripi eest.
Kõige kasulikumad tooted kopsudele
Küüslauk
Ingver
Comfrey
Kallis
Marjad
Ka kopsudele on kasulik tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab palju vitamiine, mineraale ja kõige tähtsamalt magneesiumi. Magneesium on kogu hingamisteede jaoks väga kasulik. See on võimeline hingamisteede lihaseid lõdvestama, mis hõlbustab hingamist. Selle puudumisel võib hingamine olla raske. Samuti on kasulik tsink, mis suudab vähendada nohu kestust ja kaitsta ägedate hingamisteede nakkuste kordumise eest. Mõned teadlased väidavad, et liigne soola tarbimine võib kitsendada hingamisteid, mistõttu on hingamine raskem. Ka teede kitsendamine võib põhjustada alkoholi, kofeiini liigset kasutamist. Kuid on ka vastupidiseid juhtumeid.
Melon kastmega - toit kopsudele
- 500 g marju (kõik)
- 3 supilusikatäit punast sõstrat
- 1 oksi mündi
- 0,5 kg apelsini melon
- 0,5 kg valge melon
Pange marjad ja piparmünt kastrulisse, lisage 50 g vett ja keema, seejärel asetage sõelale ja hõõruge. Segu segatakse südamikuga. Lõigake melon väikesteks viiludeks ja valage kastmega. See roog on väga kasulik kopsudele ja kogu kehale. Terved kopsud on lihtsad, kui sa ei hävita neid seestpoolt halva harjumusega. Jälgige oma ainsa organismi ja kuulake seda.
"Hoidke oma kopsud tervena": aruanne, kuidas teha?
Meie kopsud on hämmastav elund, see annab meile võimaluse hingata, üksteisega rääkida, karjuda, laulda, naerda, nutma ja palju muud. Kopsud toidavad aju hapnikuga, kui liigume või käime liiga kiiresti.
Teie kopsude tervislik hoidmine on mõistlik ja õige otsus. Väga ohtlik kopsu suitsetamiseks. Sigaretisuits kahjustab hingetoru silmi, mistõttu ei saa nad enam liikuda ega takista mustuse ja muude kahjulike ainete sattumist kopsudesse. Samuti kannatavad kopsualveoolid: tubakasuitsus sisalduvad kemikaalid õhutavad seinu.
Lõpuks võib sigaretisuits kahjustada kopsurakke, kahjustada nii tõsiselt, et terved rakud asendatakse vähirakkudega.
Kopsud on tavaliselt väga tugevad elundid, kuid sigarettide puhul on nende tekitatud kahju peaaegu võimatu neutraliseerida.
Kui teil on vaja töötada kemikaalidega või tolmuses keskkonnas, kandke kindlasti kaitsemask, nii et keemilised aurud ja tolm ei satuks kopsudesse.
On vaja hoolitseda oma kopsude eest lapsepõlvest: koolitus, jõuline treening värskes õhus küllastavad südame ja kopsud hapnikuga, varustavad rakke hapnikuga, mida nad vajavad. Kui te sügavalt hingate, muutuvad teie kopsud tugevamaks. Hoolitse oma kopsude eest ja nad on tänulikud teile kogu oma elu.
Lisa organisatsioon
Pane oma firma andmed kataloogi veebisaidil medtlt.ru
Registreeru, et saada juurdepääs täiendavatele veebiteenustele
Pealkirjad
Tahad kauem elada? Sööge tomatid iga päev
Eksperdid usuvad, et tomatid sisaldavad kõiki aineid, mis on vajalikud pikaks ja aktiivseks eluks.
5 müüti suhkru ohtudest
Suhkur toob kehale kahju ja ei kanna mingit kasu.
Teadlased on nimetanud soodat ravi ravimatute haiguste raviks
Ameerika teadlased avastavad uusi ja uusi võimalusi naatriumvesinikkarbonaadist
Nimega tooted, mida on aastaid ekslikult peetud tervisele ohtlikuks
Soja, rasvased toidud, leib, kartul ja sool ei too ka nii palju kahju, nagu nad varem ütlesid.
Kuidas kaotada kaalu populaarsele toitumisele 16: 8
Ühel päeval saate süüa kõike, mida soovite, kuid ainult 8 tundi
Hoidke kopsud tervena
Inimeste kopsud on loomulikult küllaltki usaldusväärne organ, kui nad ei puutu kokku kahjulike keskkonnamõjudega.
Kuid mitte kõik ei sõltu välistest teguritest, vaid juhtub ka, et inimene oma eluviisi tõttu seab kopsude töö ohtu.
Kas suitsetamine on lihtne? Vastus on lihtne - ei! Kui suitsetate pidevalt, ei ole see hea. Ärge arvake, et on olemas kindel kogus sigarette, mis on ohutud. Kui suitsetamine suurendab oluliselt kopsuvähi või krooniliste hingamisteede haiguste tekke riski, mis hõlmavad emfüseemi ja bronhiiti.
Ka passiivne suitsetamine, imelikult, ei lisa tervist. Lõppude lõpuks satub inimese sissehingatav suits kopsudesse, häirides nende normaalset toimimist.
Suruge ennast puhta õhuga. Õhusaaste võib mitte ainult põhjustada astma arengut, vaid ka üldiselt tervist kahjustada. Sellisest olukorrast väljapääsu leidmiseks peate alustama iseendast - kui teil ei ole õigust teistele vastata. Niisiis, kasuta vähem elektrit, mine jalgsi ja ärge juhtige autot, ärge põletage majapidamisjäätmeid.
Pöörake tähelepanu kehalisele liikumisele. Koolid ei muutu kopsudeks tugevamaks, kuid nende seisund paraneb. Harjutus on eriti kasulik inimestele, kes kannatavad hingamisteede krooniliste haiguste all.
Ärge unustage õiget toitumist. Teadlased on näidanud, et kui inimene sööb antioksüdante sisaldavaid toiduaineid, on see tema kopsudele väga hea mõju. Kopsuvähi oht väheneb peaaegu 2 korda, kui on olemas ristõielised köögiviljad - kapsas, nii valge kui lillkapsas, samuti brokkoli.
Kopsukaitse tööl. Erinevad kutsealad võivad põhjustada kopsuhaigust. Sellisel juhul võib patogeene nimetada tolmuks, erinevateks kemikaalideks ja ka heitgaasideks. Tootmisel peab kandma kaitseriietust.
Hoolitse oma tervise eest. Kui aega ei hakata hingamisteede infektsioonide raviks, algavad komplikatsioonid. Sellepärast tuleb teil õigeaegselt vaktsineerida. Ärge laske infektsioonil sattuda kehasse määrdunud kätega.
Ohutus tuleb esmalt. Kas olete alustanud puhastamist või parandamist? Valgust tuleks kaitsta ka sel juhul. Valige kvaliteetseid tooteid, veenduge, et ruum, kus te töötate, on hästi ventileeritud. Ehitusmaterjalide koostis võib sisaldada orgaanilist ainet, mille paar on kopsude tervisele äärmiselt ohtlik. Vahetult enne konkreetse tööriista ostmist lugege märgist hoolikalt läbi.
Märkasin, et midagi oli valesti - pöörduge kohe arsti juurde! Kui te köidate rohkem kui kuu aega ja teil on raske hingata, ja ka siis, kui olete märganud verd köhimist, siis on see juba põhjus, miks vastuvõtule minna. Ka valu rinnus ei saa juhuslikult jätta. Need sümptomid viitavad kopsuhaiguse võimalikule arengule.
5 viisi kopsu terveks hoidmiseks
Kopsude tõhusast tööst sõltub üldisest elukvaliteedist. Saksa eksperdid kutsusid viisid kopsude terveks ja nooreks hoidmiseks.
1. Ärge suitsetage. Alustame kõige ilmsemast asjaolust, et igaüks - suitsetamine suurendab kopsuvähi riski. Aga see ei ole ainus probleem, mis ähvardab sind halva harjumuse tagajärjel. Tegelikult on suitsetamine seotud peaaegu kõigi kopsuhaigustega, sealhulgas KOKiga, idiopaatilise kopsufibroosiga ja astmaga. Ja kui teil on juba need haigused, siis halvad harjumused muudavad need raskemaks. Suitsetajad surevad KOKist 13 korda sagedamini kui mittesuitsetajad.
2. Harjutus. Lisaks sigarettide loobumisele on kõige olulisem, mida saate valguse puhul teha, korrapärane treening. Nad võimaldavad säilitada tervist mitte ainult keha, vaid ka valgust. Kui te treenite, võidab teie süda raskemini ja teie kopsud töötavad raskemini. Keha vajab lihaste toitmiseks rohkem hapnikku. Selle tulemusena suurendavad kopsud selle hapniku toimetamise aktiivsust. Need harjutused on väga kasulikud, et hoida kopsud pikka aega noored ja terved, kaitstes neid kõigi haiguste eest.
3. Jälgige õhku. Kokkupuude saasteainetega atmosfääris kahjustab kopse ja kiirendab nende vananemist. Kui me olime noored ja tugevad, siis kopsud kergesti vastu need toksiinid. Kuid kui keha vananeb, kaotab ta oma resistentsuse ja muutub haavatavamaks nakkuste ja haiguste suhtes. Püüdke vältida passiivset suitsetamist, füüsilisi tegevusi tänaval lähedal asuvate teede läheduses ja võimalikult harva kokkupuutel saasteainetega tööl.
4. Vältige nakkusi. Infektsioonid võivad teatud vanuses olla kopsudele eriti ohtlikud. Kui teil juba esineb KOK-i, on infektsioonid surelik oht. Isegi terved vanemad inimesed saavad pneumooniat, mis ähvardab nende elu. Joo rohkem vett, süüa puuvilju ja köögivilju ning peske käsi sagedamini seebi ja veega. Tugevdada immuunsust.
5. Sügav hingamine. Kui te, nagu paljud inimesed, võtate kiiret, madalat hingetõmmet, kasutate ainult väikest osa kopsudest. Sügav hingamine võimaldab teil need organid tühjendada ja hapnikku vahetada. Uuringud näitavad, et sügav hingamine harjutuste vormis, mis kestab kuni 10 minutit päevas, parandab kopsude funktsionaalsust ja tugevdab nende tervist. (LUGEGE ETTE)