Kopsude maht ei ole konstantse väärtusega, lähemal 30-aastaselt hakkab see vähenema. Kroonilised hingamisteede haigused, nagu KOK (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus), samuti mõned halvad harjumused, võivad protsessi kiirendada. Aja jooksul põhjustab see hingamisraskusi, õhupuudust.
Kopsude suurust ei ole võimalik füüsiliselt suurendada, kuid hingamisteede harjutused kodus suurendavad nende mahtu, parandades südame- ja hingamisteede aktiivsust ning tugevdades rindkere lihasmassi. Regulaarne harjutus ei aita mitte ainult rohkem õhku ujumiseks või laulmiseks, vaid see suurendab ka hapniku verevarustust ja parandab teie tervist.
Diafragmaatiline või kõhuõõne on hingamise tüüp, milles kopsud avanevad ja sõlmitakse diafragma rindkere ja kõhu lihaste, mitte rindkere kontraktsiooni tõttu. Mehed hingavad loomulikul viisil, naised peavad õppima treeningu tehnikat. Selline võimlemine on eriti kasulik KOK-i all kannatavate inimeste jaoks, kuna nende diafragma on nõrk ja vajab tugevdamist.
Selle harjutuse tegemiseks peate:
- 1. Laske selili ja lõdvestage õlavöö.
- 2. Pange üks käsi kõhule, teine rinnal.
- 3. Hingake aeglaselt nina kaudu, pöörates tähelepanu sellele, kus õhk voolab. Maal olev käsi peaks tõusma kõrgemale kui käsi rinnal.
- 4. Hoidke hinge kinni vähemalt 7 sekundit.
- 5. Hingata läbi suu, kõhu lihaseid pingestades, nii et kogu õhk väljub.
- 6. Korda 5 korda.
Aja jooksul harjub keha hingamisteedesse rohkem lihaseid kasutama ning õhku saab rohkem ruumi.
Kõik keha arengud on võimalikud ainult suureneva koormusega. Suurenenud kopsu maht ei ole erand. Koormuse loomiseks hingamisel peate takistama õhu läbipääsu. Seda on kerge teha sissehingamisel - nina kaudu on vaja jõudu sisse hingata, raskusi tuleb kohe tunda. Vastupanu väljahingamisele on loodud treeningu käigus.
Võimlemine toimub järgmiselt:
- 1. Õhu sissehingamine toimub nina kaudu aeglaselt.
- 2. Huuled on pingutatud.
- 3. Hingake läbi suu. Pursed huulte tõttu peate tegema jõupingutusi, sest see võtab palju rohkem aega kui hingamine.
- 4. Korda.
Mahu suurenemine sel juhul saavutatakse tänu sellele, et õhk jääb kopsudes ja hingamisteedes kauem. Sellest on veel üks kasu: gaasivahetusprotsess kestab kauem, veres voolab rohkem hapnikku ja sellest eemaldatakse süsinikdioksiid.
Teine võimalus koormuse loomiseks on hingamisteede gaasimask või respiraator. See tekitab rinnalihaseid, mis vastutavad rindkere avamise eest. Alguses on raske isegi hingamise ajal hingata, kuid kopsude mahu suurenemisel võite maski harjutada.
Õrnam viis ribide lihaste arendamiseks on hingamisvõimalus. Keskmiselt ei saa terve inimene umbes minuti jooksul hingata, kuid seda arvu võib suurendada. Seda tehakse järgmiselt:
- 1. Seisa oma seljaga kaarega.
- 2. Hingake kogu õhk. Seda on kõige parem teha väikeste portsjonitena, kuni tunnete kopsude kokkusurumist.
- 3. Mõnes trikus, et hingata maksimaalset õhu kogust.
- 4. Hoidke hinge kinni nii palju kui võimalik, kuid mitte vähem kui 10 sekundit.
- 5. Hingake aeglaselt.
- 4. Korda.
Skeem on lihtne: peate kopsud tühjendama nii palju kui võimalik ja täitma selle piirini. Seda saab teha nii, nagu see on mugav.
Hüperventilatsioon võib teie pea pöörata. Kui see juhtub, peaksite puhkama.
Kopsude efektiivsemaks täitmiseks võite hingata läbi toru, nagu spirograafia läbimise ajal. See peaks olema piisavalt lai ja mitte pikk. Aja jooksul õpib keha võtma rohkem õhku ja ilma abiseadmeteta.
Kuidas suurendada kopsumahu: kasulikud soovitused
Kopsude sisemahul ei ole konstantset indeksit, kuna see sõltub paljudest teguritest ja väheneb koos vanusega. See on tingitud asjaolust, et enamik kroonilisi hingamisteede haigusi ja mõned halvad harjumused ummistavad pulmonaarset süsteemi järk-järgult ja hävitavad koed.
Kõik see põhjustab järk-järgult õhupuudust ja vähendab üldist jõudlust. Kuidas suurendada kopsumahu?
Kopsude mahu füüsilist suurenemist on võimatu saavutada, kuna kopsu süsteemil on oma piirangud. Kuid on teatud võimalusi, kuidas mõjutada nende jõudlust ja maksimeerida olemasolevaid kopsumahu.
Eriline näide on hingamisteede võimlemine, harjutuste läbiviimise protsessis, mis võimaldab puhastada sisemist kopsu ruumi ja tugevdada lihaste osa (rindkere ja diafragma lihaseid). Kõik see suurendab järk-järgult keha hapnikuvarustuse kvaliteeti.
Kuidas suurendada kopsude mahtu kodus ja saada kehale kasu - parimad meetodid lugejale välja pakutud.
Mis määrab kopsumahu
Kopsu ruumi maht on väärtus, mis määrab inimese poolt sissehingatava õhu koguse. Normaalväärtus on normaalne sissehingamine ja maksimaalne on õhu hulk, mida inimene pärast täielikku eel-aegumist hingab. Inimese maksimaalsed väärtused on umbes 3-4 liitrit, harvadel juhtudel 6-7 liitrit.
Näitaja ise sõltub mitmest tegurist:
Võib kaaluda eraldi tegurit ja rasedust - selle perioodi jooksul on naise keha piisavalt ümber struktureeritud ja laienenud emakas survestab membraani.
Selle artikli video tutvustab lugejaid kopsu mahu suurendamise põhiprintsiipidega.
Meetodid kopsu mahutavuse suurendamiseks
Spordi mängijatele, eriti anaeroobsetele ja aeroobsetele liikidele, on see näitaja oluline ja võib kaasa tuua edu. Kõige ilmsem näide kopsumahu mõjust spordi saavutustele on vabalt liikumine, muud tüübid ei ole sellest sõltuvad.
Samal ajal laieneb suur aktiivsus ja regulaarne kehaline aktiivsus keha suurenenud hapnikutarbimise tõttu kopsukottide võimsust. Sellega suureneb kopsumahu esialgsed näitajad suurusjärgus 5-15%.
Sellised spordid on kopsuõõne mahtu ja üldist hapnikuvarustust mõjutavad füüsilise aktiivsuse optimaalsed suundad:
Väärib märkimist, et kõik need koormused suurendavad lisaks keha immuunsust ja tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi. Samal ajal on olemas hulk harjutusi, mille eesmärk on saavutada tulemusi hingamissüsteemi efektiivsuse taastamiseks ja kopsumahu suurendamiseks.
Teatud spordikoormuse tüübid
Kopsumahu kogumahu suurendamiseks ei ole vaja tegeleda ühegi konkreetse spordiga, on teatud liiki kehalist aktiivsust, mis on selles küsimuses väga tõhusad. Tavapäraste klasside optimaalsed valikud on järgmised tabelis käsitletud koormused.
Lisaks nendele on ka treeningteraapiaga seotud hingamisteede võimlemise harjutused. Kuid tuleb meeles pidada, et optimaalsete harjutuste valimiseks on soovitatav võtta nõu arsti poole.
Membraani hingamine
Hingamisteede füsioteraapia üks peamisi harjutusi on kõhu (diafragmaalne) hingamine. Sellise hingamise korral sirutatakse kopsukotid diafragma ja kõhulihaste poolt ning rindkere jääb staatilisse asendisse.
See on oluline! Meeste puhul on selline hingamine loomulik ja naistele on vaja täiendavalt omandada harjutuse teostamise tehnikat kõige laiemas vormis.
Kopsude mahu suurendamiseks on selline hingamisõpe järgmine:
- Seljal asuvas asendis on vajalik õlad ja kael täielikult lõõgastuda.
- Üks käsi asub rinnal ja teine asub pressil.
- Sissehingamine toimub nina kaudu, samas kui jälgitakse, millises kopsude piirkonnas see siseneb (press peab tõusma kõrgemale).
- Kui hingamine on korralikult sissehingatud, tuleb hingamist umbes 7 sekundiga edasi lükata.
- Väljahingamine on vajalik suu läbimiseks, samal ajal kõhu lihaseid pingutades kopsude täielikuks vabastamiseks.
Harjutust korratakse vähemalt 5 korda. Pärast seda, kui seda harjutust regulaarselt teostatakse, suureneb kopsu maht.
Eriti kasulik on diafragmaalse hingamise rakendamine inimestele, kes kannatavad kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (COPD) vormis diafragma tugeva nõrgenemise tõttu.
Pursed huuled
Kopsude mahu suurendamiseks on vajalik hingamisteede kohustuslik koormus. Vajaliku pingetaseme saavutamiseks on vaja piirata õhu vaba liikumist kopsuõõnde ja tagasi.
Sissehingamisel ei ole raskusi - piisab lihtsalt kiirest ja pingutusest, et hingata läbi nina ja vastupanu avaldub kohe.
Selleks, et väljahingamise ajal tekitada resistentsust, peate järgima seda hingamisõppuse meetodit:
- Peate lõõgastuma istudes. Tagakülg peaks jääma ühtlasesse asendisse.
- Õhk tõmbab aeglaselt läbi nina. On vaja sügavalt hingata.
- Suu kaudu väljahingamisel peate oma huuled pingutama ja lisakoormust tegema.
Harjutuse lõpetamiseks peate võtma umbes 8-10 sellist hingetõmmet. Tulenevalt asjaolust, et õhu massid on kopsukottides pikka aega, suureneb gaasivahetus ja võimsus järk-järgult suureneb. Protsessis siseneb vereringesse rohkem hapnikku, mis võib põhjustada pearinglust.
Rinna lihaste koolitamine
Lihtsaim viis rindkere lihaste koolitamiseks on hinge kinnihoidmine. Isiku puhul, kellel ei ole hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide tervisega seotud probleeme, on loomuliku viivitusvõimalus piiratud umbes 1 minutiga.
Selle indikaatori ja kopsu mahutavuse suurendamiseks peate teostama selle juhendi järgi:
- Kerge kallutamisega seisvas asendis peate selja veidi painutama ja täitma täieliku väljahingamise. Soovitatav on välja hingata väikestes portsjonites, kuni tekib sisemise kokkusurumise tunne.
- Pärast väljahingamist peaksite saama täieliku õhu rinde. Seda tuleks teha väikeste portsjonitena rindkere täiuslikkuse tunde vastu.
- Hingamisteede säilitamine peaks olema võimalikult pikk. Harjutuse selle etapi kestus peaks olema vähemalt 10 sekundit.
- Väljahingamine peaks olema sujuv, et rindkere lihased saaksid liigse stressita tagasi pöörduda algsesse asendisse.
Tegelikult eeldab harjutus ise kopsuõõnde maksimaalset täitmist õhuga sissehingamisel, millele järgneb täielik väljahingamine väljahingamise ajal. Kui teil on selle harjutuse ajal pearinglus, peate 1-2 minutit katkestama.
Tähelepanu! Kopsude mahu suurendamiseks on olemas teatud mask, kuid selle kasutamine ei ole alati lubatud. Mõnel juhul võib seade põhjustada inimeste tervisele olulist kahju.
Eraldi võimalus manööverdada lihaseid on erinevate füüsiliste harjutuste läbiviimine hingamisteede maskis või gaasimaskis. See lisab täiendavat stressi nii sissehingamisel kui ka väljahingamisel, kuid aitab arendada hingamise eest vastutavaid lihaseid.
Õige toitumine, suurendades kopsude mahtu
Teadusuuringute kohaselt on võimalik kopsu mahu suurenemine ilma suunatud füüsilise koormuse kasutamiseta tingimusel, et inimene järgib teatud tüüpi toitumist.
Tähelepanu! Ravim kopsude mahu suurendamiseks peaks sisaldama efedriini. Selleks võite kasutada ka mõningaid sportlisandeid. Tasub tähelepanu pöörata asjaolule, et seda meetodit saab rakendada alles pärast konsulteerimist spetsialistiga. Ainult arst saab valida annuse ja määrata ravikuuri.
Eelkõige on olemas piisava C- ja E-vitamiinisisaldusega tooteid, mis suurendavad hingamisteede kaitset vabade radikaalide vastu, mis avaldab nende toimele positiivset mõju:
Lisaks sellele on kalad eriti olulised omega-3 rasvhapete kõrge sisalduse tõttu. Sellist kompleksi saab osta toidulisandite kujul. Juhend reguleerib vastuvõtu tunnuseid.
Eri tootjate vitamiinikomplekside hind erineb oluliselt. See ainete rühm vähendab keha vananemise kiirust ja võimaldab teil kiiremini kustutada põletikulisi protsesse.
Samuti märgiti, et paljud patsiendid, kellel on diagnoositud bronhiaalastma, tarbivad sellesse kategooriasse kuuluvaid mereande, puuvilju ja köögivilju ning suutsid parandada nende seisundit. Nende toodete pikaajalise regulaarse tarbimise tulemusena on võimalik suurendada kopsude elutähtsust kuni 65% -ni.
Kuidas suurendada kopsude mahtu: harjutused, kasulikud soovitused
Aeroobsed spordialad, nagu sörkimine, jalgrattasõit, sõudmine, ujumine, nõuavad suurt hulka hapnikku. Selleks, et keha taluks olulist hingamisteede stressi, peab sportlasel olema terved kopsud. Kopsuvõimsus on omadus, mida saab treenida regulaarselt. Käesolevas artiklis käsitletakse kopsumahu suurendamise meetodeid, hingamisteede tervist mõjutavaid tegureid ja kopsumahu mõõtmise viise.
Miks suurendada kopsude mahtu
Paljud usuvad, et kopsude suurus on püsiv väärtus, mis määratakse pärilikkuse järgi. Tegelikult saab seda indikaatorit eriharjutuste abil muuta. Neid harjutavad nii professionaalsed sportlased kui ka inimesed, kes on huvitatud oma tervise säilitamisest. Need harjutused on:
- parandada hapniku metabolismi. Kopsude õõnsuses on vere küllastumine hapnikuga ja selle puhastamine. Mida suurem on selle õõnsuse suurus, seda intensiivsem on puhastamine. Parandab aju funktsiooni, suurendab redoksprotsesside intensiivsust, keha noorendab ja tugevdab;
- suurendada vastupidavust ja anda jõudu. Professionaalses spordis on mõiste "plahvatuslik jõud". See on hetkeline tõukejõud, mis avaldub treeningu alguses. Hapnikuga hästi varustatud lihased on alati tugevad ja püsivad;
- parandab joonise välimust. Meestel muutub torso suuremaks ja massiivsemaks, õlad laienevad visuaalselt. Naissoost figuur omandab täiuslikkuse - kitsas talje, kõrge rind, lame tagasi.
Mõju tegurid
Inimese keha füüsilistele parameetritele avaldub mõju mitte ainult pärilikkusele. Harjumused, elustiil, keskkonnatingimused - see kõik põhjustab hingamisteede seisundit.
Kuidas mõõta kopsumahu
Küsimusele, kas kodus on võimalik mõõta kopsude mahtu, on vastus jah. Selle parameetri mõõtmiseks on mitmeid lihtsaid viise. Sul on vaja lihtsaid mõõteriistu ja mõningaid majapidamistarbeid.
Pall
Esimene meetod on väljahingatava õhu mahu mõõtmine ümmarguse õhupalli abil. Pingutage palli ja tasandage see. Koguge kogu kerge õhk, vajutage õhupalli huultele ja hingake õhku täites.
Pange joonlaud vertikaalselt rippuma ja lisage sellele pall, alustades nullist.
Pakett
Järgmine meetod põhineb veeväljasurve põhimõttel. Õhu väljavool samamoodi nagu eelmises meetodis, suletud kotis. Siduge see tihedalt, asetage see sügavale kastrule, mis on täidetud ääreni veega.
Asetage kotti peale lai plaat ja vajutage see järk-järgult nii, et see täielikult uputatakse kaussi. Eemaldage kott pannilt ja täitke tass mõõtekolviga, kuni tase tõuseb uuesti ääreni. Ümberasustatud ja uuesti täidetava vee kogus on võrdne kotis oleva õhu kogusega.
Plastpudel
Täitke suur pudel veega (vähemalt 4 liitrit). Paigaldage kaelasse painduv õhuke voolik ja valage vesi kõrgesse klaasi. Pingutage kaela sõrmedega, keerake pudeli voolikuga ja asetage see klaasi.
Võtke õhk oma kopsudesse piirini ja hingake välja - õhk sunnib pudelisse kogutud vett välja. Eemaldage pudel klaasist, hoides kõigepealt kaela, lisage äärele vett ja arvutage selle maht.
Kuidas mõõta kopsu mahtu: video
Kasvamismeetodid
Kehaline aktiivsus on parim viis hingamisteede tugevdamiseks, kopsukottide mahu suurendamiseks ja vereringe parandamiseks.
Kasulikud tegevused
Nende hulka kuuluvad teatud tüüpi harjutused, millel on kehale aeroobne koormus. Tugevusõpe ei anna soovitud efekti, peate täitma järgmised ülesanded.
Pöörake erilist tähelepanu hingamisel olles. See on hingamisstiil, mis aitab arendada kopsukotte ja suurendada sissehingatava õhu kogust. Hingake ainult nina kaudu, võtke õhku sujuvalt ja järk-järgult, samal viisil välja hingama. Kui hakkate õhku suhu läbima, kannatab teie keha hapniku nälga ja peate aeglustama. Sisesta ja hingata iga kahe sammu peale. See sagedus ei põhjusta õhupuudust ja koolitab kopsu lihaseid. Laiendage alumist rindkere ja kõhtu nii, et kopsud langevad diafragma alla. Madal rindkere hingamine ei sobi nende treeningute jaoks.
Jalgrattasõit
Mida suurem on sõidukiirus, seda intensiivsem muutub südame löögisagedus ja seega suureneb tarbitud hapniku kogus. Hingata nii, et iga hingamine ja hingamine moodustaks pedaalide kaks pööret kiires tempos ja kolm aeglaseks ja keskmiseks.
Ärge hingake väga sügavalt, nii et te ei tunne pearinglust, vaid proovige iga hingeõhuga rohkem õhku kui olete harjunud.
Sellises tegevuses on pariteet oluline. Joondage hingamisrütm liugliikumise arvuga. Hingake kas teisel või neljandal libisemisel, sõltuvalt liikumise tempost. Kuna suusatamine on võimalik ainult külmhooajal, ärge unustage hingata ainult nina kaudu. Kui te alustate ainult treeningut ja suu hingamist pidevalt kaotate, siduge sall üle suu, et kaitsta oma hingamisteid hüpotermia eest.
Uisutamine
See ei taga hingamise loomulikku süvenemist, mistõttu on vaja hingamist iseseisvalt kontrollida ja nihutada naba. Jalutades kõhuõõnes ringi ümmargune, saada õhku, laiendades diafragma ja sissehingatades “kõhupiirkonnas”. Hingake, kui liigute vasakule jalale, ja hingake välja, kui te paremale astute, nii et te ei hakka küljele torkima.
Biatlon
Hingamissüsteemi väljaõpe selles spordis on sama kui suusatreening. Erinevus on hingamisel pildistamisel. See nõuab täielikku kontrolli keha üle, samuti võimet teha sügavat diafragmaalset hingamist. Biatlonis tuleb teil õhk alla võtta, “naba sisse”, ja kolme väljahingamise korral vähendage hingamist peaaegu nullini, et teha kontsentreeritud pilt.
Sõudmine
Hingamiste ja löögi rütm seda tüüpi tegevuses sünkroniseeritakse. Kui liigute väheses tempos, võtke õhku kiiresti insuldi lõpus ja seejärel hingake selle sujuvalt insultide ajal.
Kui sõidate intensiivselt, siis hingake järsult ja hingake trepikotta ning tehke seejärel hingeõhk hingetõmbes. See aitab koolitada pulmonaalseid lihaseid ja uuendada õhku kopsukottide lühikeseks vähendamiseks.
Hingamisteed
On mitmeid hingamisviise, mis erinevad täitmise ja sügavuse tehnikast.
Diafragmaatiline
Diafragma on pärasoole lihaste vahesein, mis eraldab keha ja kõhu osa. See ulatub ja liigub alla, kui kopsud hingavad.
Membraanne hingamine suurendab kopsude mahtu märkimisväärse koguse õhu pideva kogumise tõttu. Looduslikult on see tüüp meestele iseloomulik, samas kui naised laiendavad sissehingamisel keha ülemist, rindkereosa.
- Sellise hingamise treenimiseks istuge lamedalt kõval pinnal ja tõmmake aeglaselt õhku. Tundke selle partitsiooni liikumist kehas, proovige seda laiendada, söötes alla ja tagasi oma endisele positsioonile. Nüüd asu seljal, asetage raamat ülakõhule ja hingake nii, et raamat tõuseb ja langeb sujuvalt.
- Keerake ülesannet - laske põlveliigese asendis maha, lõdvestada keha, avada oma suu ja kiiresti, hingates sageli keelega nagu koerad.
- Hingamisteede rahustamiseks, silmade tõstmiseks, silmade sulgemiseks ja proovige võimalikult vähe õhku sisse tõmmata ja seejärel hingeldada. Kui keha hakkab hapnikku puuduma, siis tunnete diafragma kokkutõmbumist. Võtke sile sügav hingamine, püüdke hoida diafragma tunnet, mis laieneb ja järk-järgult väheneb, kui te välja hingate.
Pursed huuled
See meetod võimaldab teil tõhusalt tegeleda õhupuudusega ja kontrollida sissehingamise ja väljahingamise sagedust. Selle harjutuse tegemiseks istuge väljaheites, asetage käed oma peopesaga puusadesse. Sulgege oma huuled tihedalt ja pingutage neid, jättes nende vahel kitsas vahe. Alustage jõupingutustest, et hingata ja hingata äkitselt kõlava õhu kaudu läbi järelejäänud vahe, hingata ja välja hingata neljaks loenduseks.
Suurendage treeningu kestust järk-järgult, alustades neljast minutist ja suurendades seda kahe minutiga nädalas kuni kümne minutini.
Ribi lihaste areng
Ribi lihased vastutavad hingamise ajal rinna sujuva laienemise ja kokkutõmbumise eest. Nende väljaõpe ja areng põhjustab paremat kontrolli hingamise ja hingamisteede tugevdamise üle.
- Seisake lamedalt või istuge kõval pinnal ja sirutage selja. Kas ühe või kahe minuti jooksul liiguvad teravad ja sagedased hingamised. Hingamiste sügavus ei ole oluline, sagedus, millega hingate, on oluline. Olge ettevaatlik - kontrolli oma heaolu. Niipea, kui teil on silmade ees tinnitus või tumedad laigud, lõpetage treening.
- Hingake nii palju kui võimalik õhk kuni diafragma tõmbejõuni. Tippige see järk-järgult (3-4 survet). Harjutuse ülaosas hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Hingake järsult ja korrake järjekorda.
- Hingake õrnalt kümne kiirusega, seejärel hoidke hinge kinni ja hingake veel. Korrake seda kuni kopsu mahutavuse piirini. Korrake sama hingeõhu järjekorda.
Õige toitumine
Keha taastamise ja tugevdamise protsessis tuleb pöörata suurt tähelepanu nõuetekohasele toitumisele. Sööge hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut nii, et kõik söödud toidud on aega seedimiseks.
Alustage hommikust rikkaliku, kuid rikkaliku hommikusöögiga, nii et kõik vajalikud toitained satuvad vereringesse ja punased verelibled hakkavad aktiivselt hapnikku kandma.
Söö toidu, mis sisaldab rohkesti valku, tarbib keerulisi süsivesikuid. Sisesta dieedi lahja kala, veiseliha, kalkun. Sööb oad, pähklid ja seemned iga päev.
Vahetage kaupluse maiustused kuivatatud puuviljadega nagu kuivatatud aprikoosid, kuupäevad, tumedad rosinad ja ploomid. Köögiviljakultuuridest eelistage brokkoli, kartuli vormiriietust, spinatit, tomatit, süüa kindlasti tsitrusvilju ja granaatõuna. Kõrvaldage toitumisest liigne rasv, praetud ja soolane toit. Öelge "ei" kiirtoitule ja alkoholile, vähendage suitsetatavate sigarettide arvu miinimumini ja seejärel loobuge neist täielikult.
Tehke toitumine ja hoidke seda nii, et keha toiduks ettenähtud ajaks. Suupistamise asemel tehke lühike soojenemine ja jooge kaks klaasi vett, et kompenseerida niiskuse kadu.
Täiendavad nõuanded
Järgmised nüansid aitavad teil arendada õigeid hingamisharjumusi ja tugevdada oma keha lühikese aja jooksul:
- Uute akendega magada. Kui see on külm, katke ekstra tekk ja hingake värske õhu kätte.
- Õhu ruumi, kus te töötate, iga poole tunni tagant. Kui see pole võimalik, võtke lühike paus ja vaadake tänavale.
- Keerake end rinnust hingamiseni kõhuga. Kasutage regulaarselt diafragmaalset hingamist.
- Hingake sujuvalt, rahulikult, kontrollige ennast isegi stressirohketes olukordades.
- Vältige hingamist suu kaudu. Ninaõõnes puhastatakse, puhastatakse ja puhastatakse õhk. Sa päästad end nakkushaigustest ja hüpotermiast.
- Allergeenid nagu tolm, nahaosakesed, mustus ja õietolm tekitavad hingamisteede haigusi. Märg puhastada maja vähemalt kord kahe päeva jooksul.
- Hoidke oma kehahoiak otse. See toetab kopse sirgendatud olekus ja annab suure hulga õhku.
Hingamisharjutused kopsude mahu suurendamiseks: video
Suurenenud kopsuvõimsus on vajalik, et hoida keha tervislikus seisundis ja suurendada selle vastupidavust. On mitmeid aktiivseid harjutusi, mis soodustavad hingamissüsteemi paranemist. Parima tulemuse saavutamiseks tuleb nende regulaarne rakendamine ühendada tervisliku toitumispõhimõttega.
Kuidas suurendada kopsumahu? Nõuanded
Kopsu maht on maksimaalne hapniku kogus, mida kopsud võivad hoida. Erinevatel haigustel, vananemisel, kipub kopsu maht vähenema. Kopsu mahu suurendamiseks on mitmeid viise. Kõiki meetodeid arutatakse hiljem artiklis.
Üks organismi peamisi funktsioone on hingamine. Inimene hingab umbes 15 000 korda päevas. Hingamisel hingab keha hapnikku, samas kui süsinikdioksiidi transporditakse kehast väljahingamisel.
Hingamine on tegelikult tingimusteta refleks, mis toimub tahtmatult. Spetsiaalsete hingamisõppuste abil saate suurendada kopsude mahtu. Seega saab keha rohkem hapnikku. Kuigi hingamine toimub tahtmatult, on inimene täielikult võimeline teda mõjutama. Näiteks võite hingata aeglaselt ja sügavalt, keha ja vaim võivad lõõgastuda. Sellise hingamise korral aeglustub südamelöök, keha lõdvestub.
Samuti on oluline, mida sa sööd. Tervislike toitude söömine võib oluliselt parandada teie kopsude toimet. Kopsud on elutähtsad elundid, mis on vajalikud gaasivahetuseks. Hapniku hulk teie kopsudes mahutab sõltuvalt vanusest, kõrgusest, kehakaalust, haigusest, elustiilist.
Kui te suitsetate või puutute kokku atmosfääris olevate saasteainetega, kannatavad kopsud väga. Sel juhul on enne kopsude mahu suurendamist vaja kõrvaldada kahjulikud tegurid. Esimene suitsetamisest loobumine!
Kuidas mõõta kopsumahu?
Te saate eksperimentaalselt näha kopsude mahtu. Katse jaoks on vaja: 1 suurt plastpudelit, 1 basseini, 1 painduvat toru 60 cm pikk.
Täitke pudel veega, sisesta toru, sulgege ajutiselt kaas. Kastke pudel veega kaussi (natuke vett), kaela alla, avage kaas. Nii saate: keerata pudel tagurpidi veekogus. Toru jääb pudelikaelast välja, te hoiate toru teist otsa käes.
Mõõtmine: hingake sügavalt, siis võtke üks maksimaalne hingamine ja hingamine kopsudest maksimaalselt. Pudelist vesi voolab basseini ja pudel täidetakse kopsudest süsinikdioksiidiga. Märkige see koht markeriga. Nüüd näete oma maksimaalset kopsumahu, s.t. kui palju õhku on kopsudes. See katse on kõige parem teha assistendiga, sest vajate pudeli hoidmiseks assistenti.
Puuviljad ja köögiviljad suurendavad kopsumahu
Teadaolevalt suurendab C- ja E-vitamiini sisaldavaid puuvilju ja köögivilju kopsu mahtu. Mõlemad vitamiinid on tugevad antioksüdandid, mis kaitsevad kopsusid vabade radikaalide eest. Vabad radikaalid kahjustavad kopsukoe, põhjustades nende funktsiooni vähenemise. Paljud puuviljad ja köögiviljad sisaldavad C- ja E-vitamiine, näiteks tsitrusvilju, rohelisi lehtköögivilju, tomateid jne.
Söö rohkem kala, sest see mõjutab põletikuliste protsesside vähenemist kopsudes, hõlbustab hingamist, ravib bronhiaalastmat. Kala sisaldab omega-3 rasvhappeid, mis kaitsevad südant, kopse ja teisi elundeid vananemise eest. Lõhe, tursk, tuunikala, sardiin, makrell, heeringas ja muud kalaliigid võivad parandada kopsude tervist ning suurendada nende mahtu.
Kalaõli: uuringud on näidanud, et 20 grammi kalaõli päevane tarbimine parandab kopsufunktsiooni 64%. Põhjus: kõrge omega-3 sisaldus. American Lung Association'i uuringud on näidanud, et 20 grammi kalaõli päevane tarbimine parandab kopsufunktsiooni 64% võrra.
Hingamise aktiveerimine: päevas või kaks korda nädalas, hingamisõppused Ashtanga jooga. 15 nädala pärast suurenevad kopsud oluliselt, nende maht suureneb.
Sörkimine: sörkimine on kasulik kopsudele päeva teisel poolel, kui kopsud on 20% aktiivsemad kui keskpäeval. Kopsude mahu suurendamiseks jookse kolm korda nädalas, eelistatavalt värskes õhus (mets, park). Samuti on kasulik jalgrattasõit, treening. Harjutus, jooksmine, ujumine, sport, vähemalt 30 minutit päevas, suurendavad hapniku tarbimist.
Harjutus vähendab kõhu rasva, mis arvatavasti suurendab astma riski. Astmaatikute puhul on eriti kasulik kasutada 20 kuni 30 minutit päevas, et mõjutada positiivselt hingamisaparaati.
Tasakaalustatud toitumine on kasulik kogu keha tervise säilitamiseks. Toit, mis sisaldab rohkesti puuvilju ja köögivilju, aitab parandada saastunud õhu sissehingamisest põhjustatud kahjustusi tänu antioksüdantidele. Hingamisteede tervise seisukohalt on soovitatav astma ja teiste haiguste tekkimise riski vähendamiseks kasutada lina seemneid.
Hingamisteede tervist saab parandada vürtside kasutamisega, mille koostisosad hävitavad vähirakke (kurkum), samuti on kasulik juua iga päev ingveriteed, millel on põletikuvastane toime ja eemaldatakse toksiinid. Kops võib aidata ja vürtsid. Üks neist on kollajuur, mille komponendid stimuleerivad vähirakkude iseeneslikku hävitamist, samuti on valge vein mittestandardne toode, mis mõne järgi parandab kopsude seisundit.
Kahjulikud tegurid vältimiseks:
- kokkupuude tubakasuitsuga
- suitsune tuba
- mürgised gaasid
- kantserogeensed osakesed
- tolmu
Kopsu mahu suurendamise viisid
Nüüd mängivad paljud inimesed ühel või teisel viisil sporti. See võib olla jõusaali külastamine, aeroobika, ujumine, vormimine või jalgpall. Mõned inimesed lähevad spordi jaoks sobima, teised vajavad seda uute kõrguste saavutamiseks. Et sporditegevus oleks viljakas, peab inimene olema vastupidav. Seda on võimalik saavutada, suurendades hingamisteede suutlikkust. Kopsude mahu suurendamiseks on mitmeid viise, kui teete selliseid harjutusi iga päev, siis sportlikud saavutused ei oota sind.
Mis annab suure kopsuvõimsuse
Mõned inimesed usuvad, et kopsuvõimsus on ühendatud sünnist saadik ja ei saa elu jooksul enam muutuda. See ei ole aga täiesti nii, ja seda väärtust saate igal ajal lihtsate harjutuste abil muuta. Suure koguse hingamisteede eelised on järgmised:
- Aktiveeritud hapniku ainevahetus organismis. Mida suurem on kopsude maht, seda vähem peab inimene pingutama keha hapnikuga varustamiseks. Lihtsas keeles rääkides ei pea hea suutlikkusega isik sageli hingama.
- Suur vastupidavus ja tugevus. Kudede hea hapnikuga küllastumise tõttu suureneb lihaste vastupidavus. Sellepärast on algajatele sportlastele aega harjutada normaalset hingamist, ja ainult siis lähevad raskemad koormused.
- Esteetiline külg. Mida suurem on hingamisteede maht, seda laiem on rindkere. Mehed näevad laia torso tõttu julgemalt. Naistele aitavad sellised harjutused rinnad üles tõsta ja õhuke vöökoht rõhutada.
Hingamine on tingimusteta refleks, kuid inimene võib seda hästi mõjutada. Suurendades kopsude elutähtsust, võib inimene hingata sügavalt ja samal ajal aeglaselt, mis võimaldab kehal lõõgastuda ja puhata.
Hapniku kogus, mida hingamisteed mahutab, sõltub inimese vanusest, pikkusest, kaalust, seotud haigustest ja elustiilist.
Peamised viisid kopsu mahutavuse suurendamiseks
Kopsu mahutavuse suurenemist on võimalik saavutada mitmel viisil. Need on spetsiaalsed hingamisõppused, teatud muusikariistade mängimine ja spordi harjutamine. Kõik need meetodid on omal moel head ja annavad hea tulemuse.
Sügav hingamine
Sügava hingamise praktika aitab hingamisteid hästi arendada, sest iga hingeõhuga kogub inimene üha rohkem õhku. On vaja hingata, järgides selliseid soovitusi:
- Sisesta sügavalt ja seejärel hingata kohe õhku. See võimaldab teil järgmisel korral rohkem õhku hingata.
- Hingamisprotsessis on vajalik mao kaasamine. Sissehingamisel tuleb seda õhku sisse hingata.
- Hingamisharjutuste ajal peavad teie käed kehast hingama, et nad ei piiraks liikumist.
- Sissehingamine peaks olema aeglane, kulutama sellele kaks korda rohkem aega kui välja hingata. On vaja säilitada teatud hingamisrütm.
Kopsude mahu suurendamiseks sissehingamisel tuleb regulaarselt läbi viia hingamisõppusi. Aja jooksul muutub õige hingamine harjumuseks ja muutub midagi tavaliseks.
Hingamise ajal ei tohiks rindkere midagi pigistada. See peaks loobuma kitsastest riietest ja aksessuaaridest.
Abi vastupanu
Kopsude mahu suurendamiseks kodus saab kasutada spetsiaalset koormust hingamisteedele. Selleks, kui te välja hingate, tuleb teil tekitada kerge vastupidavus väljuva õhu suhtes.
Inimene peab sügavalt läbi nina sisse hingama, kuid väljahingamise ajal suruge huuled kergelt kokku ja tekitama vastupanu õhuvoolule. Selline harjutus on vajalik sagedamini, siis ei võta tulemus kaua aega.
Suurepärane võimalus kopsu mahu suurendamiseks on õhupallide täitmine. Nad peavad paisutama, kuni nad purunevad. Kui see meetod pole müra tõttu sobiv, võite ujumiseks kasutada suurt ringi. Kaasaegsed ringid on varustatud spetsiaalse ventiiliga, mis takistab õhu vabanemist, seega on sellise toote inflatsioon mõnevõrra keeruline.
Hingamisteede elujõulisuse suurendamiseks piisab pallide või ringi paisutamisest 5 minutit päevas.
Väga sügav hingamine
Kopsuõpe on samuti väga sügav hingamine. Sellisel juhul peate hingama vastavalt sellele algoritmile:
- Hingata väga sügavalt 8 korda.
- Seejärel hakkavad nad veel 8 korda hingama õhku väikestes portsjonites.
- Pärast seda hoiavad nad hinge kinni paar sekundit ja hingavad järsult.
- Kui kopsudesse ei ole õhku jäänud, teevad nad heli "tssss" nii palju aega kui võimalik.
Selliste hingamisõppuste läbiviimine peaks olema paar korda päevas. Selles pole midagi rasket, kuid kopsuvõimsus kasvab hästi.
Kui hingamisõppuste ajal täheldatakse pearinglust, tuleks see väljaõppemeetod loobuda.
Harjutused vees
Ujumine on suurepärane aeroobne treening. Selle spordi harjutamise ajal kasvavad inimese kopsud hästi. Kestvuse ja tugevuse suurendamiseks on vaja ujuma vähemalt kolm korda nädalas ja ühe õppetunni kestus peab olema vähemalt pool tundi.
Järk-järgult kohanevad süda ja lihased selle koolitusrežiimiga. Kopsude suurenenud ja elutähtsad võimed. Nad suudavad hoida rohkem õhku ja anda kudedele rohkem hapnikku.
Lisaks ujumisele saate vees teha lihtsaid harjutusi. Kõige tõhusam neist on kaalude tõstmine veest. Selliste harjutuste tegemiseks on vajalik järgida järgmisi juhiseid:
- Mõned üsna rasked objektid langetatakse basseini põhja.
- Vesi peaks jõudma inimese lähedale rinnale.
- Võtke sügav hingamine, uputage vette ja võtke sealt ese.
- Pärast seda hingake välja.
Korraga saab teha kuni 20 lähenemist. Te peate seda harjutust tegema mitu korda nädalas. Kui te teete sellist koolitust kogu aeg, siis suureneb kopsude maht kiiresti. Vee kastmiseks mõeldud objekti valimisel tuleb arvestada, et vees on see palju lihtsam.
Ujumiskursused viiakse eelistatavalt läbi spetsiaalselt koolitatud juhendaja järelevalve all.
Hingamine läbi õlgede
See koolitusviis võib olla tingitud rahvahooldusvahenditest. On vaja võtta lühike, lai, puhas toru ja hingata läbi selle mitu minutit päevas. Sellise hinge korral peaks suu olema pooleldi avatud sellele, kuidas inimene ärkab.
Esimestel päevadel peate torust hoolikalt hingama, kuna võib tekkida tõsine pearinglus. Mõni päev hiljem on märgatav, et kopsude maht on märkimisväärselt suurenenud ja nendesse on juba paigutatud rohkem õhku. Järk-järgult hingeõhk muutub sügavamaks ja kestvus suureneb.
Muusikakursused
Tuntud on see, et lauljad ja muusikud mängivad tuuleinstrumente, suurt valgust. Kui teil on vaja suurendada kopsude mahtu, saate õppida mängima mõnda tuuleinstrumenti. See võib olla trompet, flööt või saksofon. Kui selliseid andeid ei ole, siis saate lihtsalt laulda. See harjutus aitab kaasa ka hingamisteede vastupidavuse suurenemisele. Täiuslikku vokaalset võimet ei ole vaja, peamine asi on see, et see harjutus toob rõõmu.
Hea valik oleks grupimuusika õppetunnid. Rühm on alati intensiivsemalt seotud ja puhkamiseks peaaegu ei ole aega.
Lugejad
Pigem primitiivne meetod hingamisteede koolitamiseks. Seda saab harjutada kõikjal ja igal ajal. Selleks võtke sügav hingamine ja hakake loendama. Hingamine viibib nii palju kui võimalik, seejärel hingake aeglaselt välja. Iga kord, kui skoor suureneb.
Sport
Spordi tegemisel suureneb hingamisteede koormus märkimisväärselt, mis toob kaasa nende arengu ja suurenenud vastupidavuse. Nn aeroobsed spordialad hõlmavad:
- Aeroobika.
- Ujumine
- Jalgrattasõit.
- Suusatamine
- Kiirus uisutamine.
- Sõudmine
- Mägironimine.
- Biatlon
Kõige tõhusam sport, mis soodustab kopsude laienemist, on ujumine. Ujujad tegelevad sõna otseses mõttes keha võimete tippu, nii et selliste sportlaste hingamisteed kasutavad hapnikku palju tõhusamalt kui tavaliste inimeste kopsud.
Mida otsida
Selleks, et klassid tooksid kasu ja mitte ainult tervist kahjustada, peate järgima neid soovitusi:
- Kui tunnete treeningu ajal pearinglust, peate istuma ja hingama võimalikult ühtlaselt.
- Neile, kes ei saa ujuda, ei ole vaja teha avatud veekogusid.
- Hingamisteede või nakkushaiguste korral tuleks treening edasi lükata.
- Te ei tohiks tegeleda spordiga ega krooniliste haiguste ägenemisega.
- Vette kastmisel ei ole vaja õhku tugevalt kinni hoida, see peab olema aeglaselt välja hingama.
- Ujumine on vajalik instruktori järelevalve all.
Kui pärast sportimist halveneb tervislik seisund, on vaja pöörduda arsti poole.
Suure koguse kopsuga inimene on tugevam ja kestvam. Ta saab kergesti vastu igale koormusele ja harva väsib. Hingamisteede mahu suurendamiseks võite kasutada eriharjutusi või ujuma. See sport võimaldab teil oluliselt suurendada vastupidavust, sest kõik ujujate elundid ja süsteemid töötavad peaaegu kulumise eest. Ujumine on ainult instruktori järelevalve all.
Tõhus viis kopsu mahu suurendamiseks
Täiskasvanu kopsude maht on muutuv. Vanuse ja paljude negatiivsete tegurite mõjul väheneb see, mis põhjustab õhupuudust ja jõudluse halvenemist. Paarutatud orelit ei ole võimalik füüsiliselt suurendada, kuid hingamisteede toimimise parandamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja hapnikuvahetuse normaliseerimiseks on mitmeid viise. Teades, kuidas suurendada kopsude mahtu, saate parandada oma tervist, parandada heaolu.
Kopsumahu mõjutavad tegurid
Kopsude maht määrab parameetrina inimese poolt sissehingatava õhu koguse korraga. Maksimaalne võimalik väärtus varieerub 3 kuni 7 liitrit, seda mõjutavad sellised püsivad ja ajutised tegurid:
- elukoht - mida kõrgem on kõrgus merepinnast, seda suurem on kopsude maht normaalse hapniku varustamiseks;
- inimese kõrgus - kõrgetel inimestel on suur kogus kopsupakke;
- Suitsetamine - aitab kaasa tõrva ladestumisele kopsudesse, mis vähendab oluliselt sissehingatava õhu kogust;
- rasedus - suurenenud emakas pigistab diafragmat.
Kopsu mahu suurendamise viisid
Suurendage kopsude mahtu, mis aitab eriharjutusi. Parima võimaliku tulemuse saavutamiseks on oluline regulaarselt ja täpselt järgida soovitusi. Aja jooksul hakkab keha üles ehitama ja trepi, laulmise või ujumise ronimisest on palju lihtsam. Koos tõsise hingamisteede võimlemisega on paar lihtsat meetodit, mida igaüks saab kasutada.
Õhupallid ei saa kedagi üllatada ja protsess ei ole mitte ainult lõbus, vaid ka kasulik kopsudele. Teine lõbus viis on hoida pabeririba ühte otsa õhus, kui teine ots on kinnitatud ninaotsale. Regulaarne treening aitab hoida riba kauem ja kauem. Nende harjutuste kestuse ja mitmekesisuse kohta piiranguid ei ole.
Kõhu hingamine
Üks populaarsemaid füüsilise teraapia harjutusi, mille eesmärk on parandada hingamisteid. Kõhu- või diafragmaalne hingamine eeldab kõhulihaste ja diafragma kaasamist protsessi ning rindkere peaks jääma ükskõikseks. Meeste jaoks on see hingamisviis loomulik ja naised peavad hakkama kasutama lihtsat tehnikat:
- Võtke horisontaalne asend, lõdvendage õlavöö.
- Kinnitage üks käsi rinnale, teine - kõhule.
- Võtke aeglane hingamine läbi nina, keskendudes sellele, kus õhk läheb. Maal peab käsi tõusma üle teise.
- Hoidke hinge kinni 8-10 sekundit.
- Hingata aeglaselt läbi suu, kõhu lihaseid pingestades.
Harjutust tuleb korrata vähemalt 5 korda järjest. Protsessi on kaasatud suur hulk lihaseid. Kui nad tugevdavad, suureneb kopsu maht. Selline võimlemine on eriti kasulik neile, kes kannatavad kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse all, sest sellise diagnoosiga nõrgeneb diafragma alati suuresti ja nõuab taastumist.
Hingamine koos hingamisraskusega
Hingamisteede koormuse suurendamiseks ja loomulikult kopsude mahu suurendamiseks saate luua õhu läbipääsu suhtes vastupidavuse. Sissehingamisel on seda lihtne teha, piisavalt kiiresti ja jõuga õhku tõmmata. Selle hingamisõppuse abil on optimaalne teha hingetõmmisest teatud takistus:
- Istuge, lõdvestuge, joondage oma selja.
- Keskmise kiirusega hingake läbi nina täis rindkere.
- Huulte vajutades aeglaselt suhu kaudu hingata, tehes pingutusi.
Harjutuse kasulikkus on see, et õhk kestab kopsudes kauem, mille tulemusena suureneb gaasivahetuse kestus, veri on hapnikuga küllastunud. Kõrvaltoime on peapööritus, seega ei tohiks ühel viisil kasutada rohkem kui 8-10 inhaleerimist ja väljahingamist.
Ristlihased
Ristidevahelised lihased on väikesed lihaskiud, mis ühendavad ribid. Nende peamine ülesanne on tagada rindkere liikumine hingamise ajal. Ideaalne viis neile koormuse tekitamiseks on hingata respiraatorisse või gaasimaski. Regulaarne treening aitab avada rindkere ja suurendada kopsude mahtu. Esimesed paar korda on üsna keerulised, kuid aja jooksul suudab mask isegi treenida intensiivselt.
Sarnase paranemise saavutamiseks kopsufunktsioonis saab kasutada leebemat meetodit - lühiajalist hingamise lõpetamist. Aga see võtab palju kauem aega kui maskis. Täitmise tehnika on väga lihtne:
- Hakka sirgeks, kergelt kaarduvaks.
- Hingata kopsude kokkusurumispunkti
- Väikeste portsjonite puhul võtke võimalikult suurel määral õhk täis rinde.
- Hoidke hinge kinni, kui realistlik see on, kuid mitte vähem kui 10 sekundit.
- Sujuvalt välja hingata, võimaldada ristlihastel lihaseid tagasi algsesse asendisse.
Sissehingamine on sisuliselt maksimaalne kopsude täitmine, millele järgneb tühjendamine. Regulaarne treening toob loomulikult kaasa kopsukottide mahu suurenemise. Kui tunnete uimasust klassi ajal, peate 1-2 minutit katkestama.
Sport hingamisteede organite arendamiseks
Regulaarne treening võib aidata suurendada kopsuvõimsust 5–15%. Treeningu ajal toimivad hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemid palju aktiivsemalt ning seetõttu kasvab rakkude tarbitud hapniku maht. Parim sport on ujumine. Kui ühendate selle tugevuskoolitusega, saate soovitud tulemuse kiiresti saavutada. Lisaks tasub esile tõsta selliseid võimalusi:
- töötab
- sukeldumine;
- jalgrattasõit;
- sõudmine;
- biatlon;
- suusatamine jne.
Spordi täiendavaks eeliseks on südamelihase tugevdamine. Vereringe parandamine suurendab hapniku tarbimist. Lisaks füüsilisele kultuurile on tõeline tõsta kopsuvõimsust tänu tuuleinstrumentidele, laule, kuigi sellised meetodid ei ole kõigile mõeldud.
Õige toitumine kopsu mahu suurendamiseks
Soovitud tulemuse kiireks saavutamiseks on oluline mitte ainult füüsiliste ja hingamisõppuste teostamine, vaid ka toitumise uuesti läbi vaatamine. Iga päev peaksite süüa kõrge C- ja E-vitamiini sisaldavaid toite, mis kaitsevad kopsusid vabade radikaalide eest. Nende hulka kuuluvad: tomatid, rohelised, õunad, tsitrusviljad, lehtköögiviljad. Suure omega-3 aminohapete sisalduse tõttu soovitatakse kala.
Paljud uuringud on näidanud, et bronhiaalastma põdevad inimesed, kes neid tooteid regulaarselt kasutavad, saavutavad kiiresti tervise üldise paranemise. Teatud kasulike ainete puudust on võimalik täita spetsiaalsete vitamiin-mineraalide komplekside abil. Parem on usaldada ravimite valik arstile, kes määrab nende kasutamise otstarbekuse ja määrab parima variandi.
Kopsumahu suurenemine parandab rakkude ja kudede eraldumist hapnikuga, aitab kaasa organismi resistentsuse suurenemisele. Tänu hingamisõppustele saate hingamisteede haigusest või suitsetamisest kiiresti taastuda. Inimesed, kellel on suur kopsuvõimsus, suudavad taluda suuri koormusi, väsivad aeglasemalt ja taastuvad kiiremini.
Kuidas suurendada kopsude mahtu. Praktilised nõuanded
Inimese kopsuvõimsus
Iga organismi elutähtis aktiivsus sõltub otseselt hapniku juurdevoolust. See, et keegi meist on hädavajalik, on rahul pideva hingamisega. Hapnik siseneb õhust sisse vereringesse sissehingamisel. Kui te välja hingate, eemaldatakse kehast süsinikdioksiid. See gaasivahetus toimub kopsude töö tõttu. Lõdvestunud asendis teeb inimene ühe minuti jooksul umbes kuusteist hingamisteede liikumist. Kopsuventilatsioon, mis on võrdne väljahingatava õhuga sissehingatava mahuga, on sellisel juhul vahemikus kuus kuni üheksa liitrit. See näitaja võib olla palju suurem. Pulmonaalse ventilatsiooni maksimaalne maht minutis võib olla kuuskümmend kuni üheksakümmend liitrit ja koolitatud inimestele 160-170 liitrit. Ühe hingamise või lõdvestunud seisundi väljahingamise ajal saab inimene umbes viissada milliliitrit õhku. See maht võib olla kõrgem. Nii sügava hingamise ajal siseneb kopsudesse veel 1500 ml õhku. Hingamiste mahtu saab mõõta spetsiaalse seadmega. Seda nimetatakse spiromeetriks.
Kuidas suurendada kopsumahu
Kõrgekvaliteedilised gaasivahetused, mida keha tekitab kahtlemata, võimaldab inimesel paremini ujuda, joosta, laulda jne. See muutub võimalikuks tänu suurenenud võimalusele saada hapnikku kopsudes, mis suurendab keha füüsilisi võimeid. See on eriti oluline neile, kes on professionaalselt seotud spordi ja vokaaliga. Tänapäeval mõtlevad paljud neist inimestest, kuidas kopsu mahtu suurendada. See ei ole raske. See nõuab lihtsalt pidevat tööd. Vastasel juhul ei saavutata soovitud tulemust. Kopsude mahu suurendamise probleemi lahendamiseks on palju võimalusi. Kõige tõhusam neist töötab. Sukeldumisega saavutatakse häid tulemusi. Kui me räägime jooksust, on see sport kõige mitmekülgsem. See on tema, kellel on suur abi meie kehale toksiinidest ja räbu puhastamisest ning annab ka jalgadele koormuse ja parandab selle arvu.
Kopsude mahu tõhusamaks sidumiseks ja kiireks suurendamiseks on vaja järgmisi erieeskirju:
- harjutused, mida teha samal ajal;
- klassid tühja kõhuga;
- keskenduda harjutustele maksimaalselt;
- vabaneda suitsetamise harjumusest.