Igasugune sport hõlmab tõsiseid pingeid, kuid alati ei piisa meie keha ressurssidest. Elav näide on hingamisteede süsteem või inimesed - "hingamine". Kui see ei ole piisavalt arenenud, ei too ükski füüsiline tugevus soovitud tulemust. Seetõttu on ükskõik millise sportlase üks peamisi ülesandeid hingetõmme arendamine.
Nagu te juba aru saite, huvitab hea hingamine peamiselt neid, kellele sport ja tervislik eluviis on rohkem kui sõnad või hobi. Uurime, kuidas arendada hingamist, et avastada uusi kõrgusi spordis ja teha keha kestvamaks, mis on palju olulisem kui ükski medal.
Kuidas tugevdada hingamisteid
Süsteemne aeroobne harjutus aitab kaasa hingamisteede arengule. Hingamist arendavate võtmetähtsusega spordialade hulgas on: jooksmine, ujumine, mägironimine, jalgrattasõit, sõudmine, kiirushinnang ja kõndimine. Koolitus aitab suurendada kopsumahu ja tugevdada südant. Regulaarsete koormuste korral paraneb laevade seisund: nad muutuvad elastsemaks.
Aeroobse treeninguga keha tugevdatakse tervikuna. Tema võimet taluda tugevaid koormusi pikka aega nimetatakse vastupidavuseks. Ärge arvake, et vastupidavust on vaja ainult professionaalsetele sportlastele või võimustruktuuride töötajatele. Isik, kes juhib aktiivset eluviisi, ei saa ilma selleta teha.
Kes seda vajab ja miks
Tõus metsas, jalgrattasõit, töötamine aias - kõik see ja palju muud vajavad kehalt ressursse. Ja isegi kui pikad ostud võivad muutuda õuduseks, kui teil pole vastupidavust.
Koolitatud ja kestvad inimesed näevad palju paremini kui need, kes on laiskad või vajavad pidevalt erilist motivatsiooni. Nad on alati arukad, stoutid ja loomulikult ei ole nendes lisakilte. Sellised inimesed liiguvad täpselt, kiiresti, enesekindlalt. Kuid välised muutused - see on ainult mündi esimene pool. On ka sisemisi muudatusi. Pideva ja pädeva väljaõppe korral muutub vere koosseis (punaste rakkude arv suureneb), mis aitab kaasa siseorganite rikastumisele hapnikuga. Koolitatud inimeste hingamisteed on tugevamad, nagu ka südamelihas.
Motivatsioon
Üldiselt teavad paljud alates lapsepõlvest, kuidas arendada hingamist ja vastupidavust. Kõige lihtsam on selle toimimine. Kuid mitte igaüks ei tegele oma tervisega. Teadlased on korduvalt väitnud, et iidsed inimesed olid uskumatult tugevad, kiired ja püsivad. Nad pidid maastikul palju sõitma. Miks olid iidsed inimesed nii palju? Vastus on lihtne: saada toitu või mitte saada toiduks. See näide tõestab, kui suurt rolli mängib motivatsioon.
Igaüks, kes ei veena ennast, et ta vajab tervise nimel kõvasti tööd, ei saa midagi, vaid kannatab spordi elustiiliga. Lõppude lõpuks, kvaliteetse koolituse jaoks peate loobuma tavalisest eluviisist, hubastest ja mugavatest. Nii et sa pead vaatama koolitust kui võimalust noorte elule, positiivsele, ilusale ja mitmetele väärtuslikele aastatele lisada. Ei piisa sellest, kuidas hingamist arendada, on oluline mõista, miks see on tehtud, ja olla võimeline ennast sundima.
Mis on vastupidavus
Kestvuse kontseptsioon katab üsna laia keha füüsikalisi omadusi. Hingamisteede vastupidavust jagatakse peamiselt kahte liiki: anaeroobne ja aeroobne.
Anaeroobne vastupidavus väljendab keha võimet teostada mis tahes füüsilist tööd ilma vajaliku hapnikusisaldusega. See tähendab, et keha kulutab mingeid tegevusi ainult sisemisi ressursse. Selline vastupidavus areneb, kui teostatakse piiratud aja jooksul palju harjutusi.
Aeroobne vastupidavus on keha võime teha tööd hapniku tarnimise tõttu. Siin on reeglina vaja erinevaid harjutusi, millel on pikaajaline lähenemine.
Samuti on olemas eriline ja üldine vastupidavus. Esimene on sportlaste iseloomulik tunnusjoon, kes pikka aega täidavad sama tegevust, saavutades selles täiuslikkuse. Noh, teine on vajalik tavaliste inimeste jaoks, kes ei jälgi medaleid, vaid keha kõigi lihaste ja organite tervise ja tooni eest. Igaüks valib, millist vastupidavust arendada, kõik sõltub eesmärgist.
Kuidas arendada hingamist
See on üsna tavaline küsimus, sest paljud inimesed töötavad ja lõviosa neist ei ole üldse professionaalsed sportlased. Neil inimestel ei ole tavaliselt ülekaaluga probleeme, nende keha on alati kuju ja meeleolu on kõrgusel. Sörkimise ajal hakkavad hingamisteed tööle palju kiiremini ja veri rikastatakse hapnikuga, varustades siseorganeid ja aju.
Kui hakkate liituda jooksukultuuriga, peaksite pöörama tähelepanu kolmele peamisele põhimõttele: järkjärguline, süstemaatiline ja aktsepteeritav. Vaatleme kõiki neid.
- Lõpetamine Alates esimesest päevast ei tohiks te harjutada palju tunde. Te peate kaugust hoolikalt suurendama, kontrollides tempot ja teie seisundit. Need, kes jooksmise abil otsustasid pärast suitsetamist hingamisteid taastada, peaksid olema eriti ettevaatlikud koolituse intensiivsuse suhtes. Tuleb meeles pidada, et keha peaks puhkama ja taastuma pärast stressi.
- Süstemaatiline. Kõige väiksema tulemuse saavutamiseks peate regulaarselt harjutama. See on ainus viis oma vastupidavuse ja füüsilise seisundi parandamiseks.
- Vastuvõetavus Koormus peaks olema lõbus ja mitte teisiti. Kui iga treening on jahu, aga sa jooksed kaks korda rohkem, varsti kaob soov joosta. Olgu vastupidi parem - väike võistlus, mis toimub õigesti ja rõõmuga.
Kodu treening
Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas hingata kodus kodus. Muidugi, et olla edukas, peate joosta. Kuid selleks, et keha oleks vastupidavam ja keha sobivus oleks kodus. Selleks ei pea te ostma kallis simulaatoreid. Kõigil füüsilistel harjutustel (push-up, pull-up, hüpped jne) on positiivne mõju hingamisteede vastupidavusele. Suur treening on köie hüppamine. Hüppeköis mitte ainult ei aita kogu keha pingutada, vaid ka annab hingamiselundile hea koormuse. Väga lihtne viis kodus hingamise arendamiseks on õhupallide täitmine. See lihtne protseduur treenib suurepäraselt kopse ja südant.
Kuidas treenida uimastit
Ujumine, nagu jooksmine, on sport, kus hingamine mängib olulist rolli, eriti kui see on veealuse ujumise all. Kui ujuja ei tea, kuidas korralikult hingata, ei suuda ta pikki vahemaid vallutada. Uurime paar harjutust, et treenida teie hingamist.
- Vees seisab teil vaja hinge kinni hingata ja oma vett hinge kinni hoida. Siis peate tegema kaks aeglast lainelist kätt. Teist käiku alustades peate hakkama õhku veest välja hingama, insultide lõpus tasub lõpetada väljahingamine ja tõsta oma pea vee kohal. Seejärel hingake ja treening korratakse.
- Harjutus toimub ka madalas sügavuses. Sügav hingamine, pead sukelduma vette. Aeglaselt tuleb kogu õhk välja hingata, et kopsud oleksid täiesti tühjad. Olles paar sekundit ilma õhuta jäänud, võite hüpata ja uuesti hingata. Siis kõik kordub. Seda on soovitav teha jõuliselt ja rütmiliselt, kulutades minimaalse ajavee vee kohal.
Need harjutused on väga lihtsad, kuid need annavad vastuse küsimusele, kuidas arendada veealuse ujumise ja lihtsalt ujumise hingamist.
Järeldus
Niisiis, me arvasime, kuidas arendada hingetõmmet ja mis see on. Üldiselt arenevad peaaegu kõik spordid teatud määral hingamisteid. Mida intensiivsem on sport, seda kasulikum on see kopsudele ja südamele. Seetõttu hõlmavad paljud, kes tegelevad ühe erialaga, oma harjutusi teistest suundadest, et arendada seda või seda võimet suuremal määral. Näiteks neile, kes on huvitatud küsimusest, kuidas treenida hingetõmmet poksitamiseks, peate valdama vähemalt jooksvat, ujumist ja hüppetrossi.
hingamine kodus on võimalik, kui teete sörkimise, köisimise ja vokaaliga. On kasulik puhastada, tantsida ja teha rindkere arendamiseks harjutusi kummist pallideks.
Kui teil on pärast trepi lihtsat ronimist või koeraga lühikese jalutuskäiguga õhupuudus või võib-olla te kasutate ja te ei suuda hingamise puudumise tõttu oma tulemusi parandada, siis peate spetsiaalselt oma kopse välja hingama. Kõige tõhusam on hingamise parandamiseks kasutada. Vajalik on sõita iga päev, soovitavalt hommikul. Alusta aeglaselt, kiirendada 400-500 meetri järel ja mõne minuti pärast tagasi minna aeglaselt. Sellised kiirendused vajavad
5-10 ühe käigu eest, vaadates hingeõhku: hingake läbi nina,
suu kaudu. Sissehingamiseks kulub 2-3 sekundit, väljahingamiseks 1 sekund.
Tehke iga päev lihtne treening: hingake kergesti sisse ja hingake aeglaselt, muutes oma huuled liikumiseks nii, nagu tahaksite väljendada
"F" või "W". Väljahingamine peaks kestma nii palju, et teil on aega ennast kuni 14-ni arvutada.
On kasulik teostada rindkere arendamiseks harjutusi: õlgadel asetatud käed ja need lahutatakse järsult mitu korda otse, siis vasakule, paremale, üles ja alla. Sageli täidab rindkere enesemassaaž, mitte säästes, "peksab" nagu tükeldamine.
Te saate, kui te regulaarselt välja töötate erinevaid lööke kotis kotti. Kiirelt proovige nii kaua kui võimalik, et kott ilma peatuseta lüüa. Kui
, lihtsalt võidelda varju: lase õhku käed ja jalad, liigu, järk-järgult kiirendada. Andke need klassid pool tundi päevas.
Sa võid treenida hingamist, kui
köis ja võtke
vokaal. Lõpuks saate osta tavalisi kummipalle ja puhastada neid kodus, suurendades kopsude mahtu ja tugevust ning parandades hingamist. Kasulik mõju kehale ja parandab hingamisteede ujumist. Osta basseini tellimus ja külastage seda nii tihti kui võimalik.
Kogu südame stimuleeriva toimega treening ja harjutused sobivad hingamise parandamiseks. Me räägime treeningust statsionaarsel jalgrattal, jooksulint, samm-aeroobikast, tantsust jne.
Torso tugevdamine: teostage kükitamist, painutusi, tõukeid ja tõmbamist, treenige ajakirjandust. Rasketest harjutustest näitasid tõstekõrvarid ja käsipuud. Hästi tõestatud harjutus rindkere laiendamisel. Selle teostamiseks peate sirgelt üles seisma, hingama sügavalt, hoidke õhku, venitades mõlemat kätt ja hoides mõlemat
kokkusurutud õla tasandil. Siis, ühe liigutusega, võtke käed tagasi ja asendage see asend eelmise, kogu aeg kokku surudes rusikad ja pingutades lihaste lihaseid. Mis jõudu õhku õhku, avades oma suu.
Kuidas parandada hingamist kodus
Kui te loobute sõltuvusest ja mõtlesite, kuidas kopsud pärast suitsetamist taastada, siis on see väljaanne teile väga kasulik. Praegu ei suuda suitsetamine kedagi üllatada, see on üsna tuttav nii meestele kui naistele. Igaüks teab nikotiinisõltuvuse kahjulikust mõjust inimkehale, kuid enamik inimesi seda ignoreerib ja jätkab mürgistamist. Vähesed inimesed suudavad vabaneda oma obsessiivsest soovist suitsetada, kuid tervisliku seisundi suunas on see oluline, kuid ainult esimene samm.
Suitsetamisest loobumine on kehale väga tugev stress, mida kasutatakse nikotiini ööpäevase annuse saamiseks. Kui inimene suitsetab pikka aega, kuid nüüd on ta otsustanud selle sõltuvuse lõpetada, peab ta mõtlema, kuidas ta tubakast pärast kopsu taastada ja tuua oma keha tagasi.
Kohanemisperiood
Kopsude regenereerimine pärast suitsetamist nõuab teatavat aega, sest nad õpivad uuesti kasutama ilma mürgiste aineteta ja kohanema uute tingimustega. Kohanemisperiood võib kesta mitu kuud, samas kui suitsetamisest loobumine täheldab oma töövõime vähenemist, suurenenud söögiisu, mis on täis kilo.
Teist inimest häirib järsk meeleolumuutused. Harjunud keha toksilisele mõjule reageerib mao ja immuunsusega, mis põhjustab sagedast nohu.
Ta tunneb pidevat ebamugavust. Aja jooksul lahkuvad kõik need ebameeldivad sümptomid. Miski pole lihtne, eriti kui tegemist on siseorganite tööga ja üldise tervisega. Olge kannatlik, sest selle eest tasutakse.
Taastumisperiood
Esimene asi, mida inimene peab pärast tubaka väljumist tegema, on kopsude taastamine. See on kõige pikem respiraator. Te võite läbida taastusravi arsti järelevalve all, mis on kasulik inimestele, kellel on pikaajaline suitsetaja kogemus, või võite seda ise proovida.
Teie kopsud taastuvad kiiremini, kui nad saavad rohkem värsket õhku. Püüdke veeta palju aega looduses, jalutada metsas ja järvede lähedal.
Aita taastada hingamise sissehingamine. Kõige kasulikumad tasud loetakse:
- seeder, mänd ja kadakad;
- mustsõstra, tamm, kask, eukalüpti lehed;
- pärn, lavendel, kummel ja salvei, koirohi, piparmünt.
Positiivne mõju tervisele ja keha puhastusprotsess, mis külastab vene sauna ja sauna. Kõrge temperatuuri mõjul laienevad kopsud ja nad puhastuvad paremini. Sama kehtib naha pooride kohta, mis kannatasid ka mürgistest vaigudest.
Kopsudes suitsetamise ajal on kogunenud tohutu limaskesta, mis koosneb mürgistest vaigudest, ja sport, nagu ujumine, sörkimine, jalgrattasõit ja hingamisõppused, aitavad tal välja minna. Selline füüsiline aktiivsus võimaldab teil tõrjuda sigarettide mõtteid ja parandada oma figuuri.
Hea mõju suitsetaja tervisele on ravimtaimede kasutamine. Eriti efektiivne on kopsude puhastamisel ja taastamisel sarvkesta, männipungade, tüümia ja jahubanaaži tasud. Kõik koostisosad segatakse üksteisega, keedetakse kerge tule all 10 minutit ja nõutakse 24 tundi. Lisaks on soovitatav juua pool tassi segu 2 korda päevas.
Dieet ja puutumatus
Kopsud taastuvad kiiremini ja nõuetekohase toitumisega. See peaks koosnema värsketest köögiviljadest ja puuviljadest. Küüslauk ja sibul avaldavad tervisele positiivset mõju - neil köögiviljadel on antiseptilised ja antibakteriaalsed omadused. Eemaldab kaerast ja piimast keedetud mürgised ained. Terad aurustatakse piimaga 10 minutit. Lisage suhkrut või soola. Seda segu süüakse 3 korda päevas mõne lusikaga. Taastumisvastase köha all näidatakse, et kopsud on hakanud puhastuma ja parandama neid. Kui see juhtub, siis teete kõik õigesti. Teie jõupingutused ei ole asjata.
Taastumisperioodi jooksul on vaja pöörata tähelepanu immuunsüsteemile, juua vitamiinide kompleks. Mida täpselt arst peaks ütlema.
Ärge arvake, et keha puhastamine võtab paar päeva. Mida rohkem kopsud nikotiini all kannatavad, seda kauem kulub nende taastamiseks.
Nüüd teate vastust küsimusele, kas kopsud taastatakse pärast pikaajalist suitsetamist ja kuidas seda kiiremini teha ilma keha tagajärgedeta. Ärge kartke muuta oma elu paremaks, loobuda suitsetamisest ja näete, kui palju aega olete kulutanud tarbetutele harjumustele.
Lisaks kopsude ja hingamise probleemidele on suitsetamise tõttu häiritud vereringet ja südame-veresoonkonna normaalset toimimist. Kehas väheneb oluliselt reproduktiivne funktsioon ja tugevus. Naised ja mehed, kes suitsetavad, ei suuda kujutada tervet last. Suitsetamisest lähtudes peate juba mõtlema tagajärgedele, kuid nad on väga kahetsusväärsed.
Ärge jätkake moe, ärge langetage teiste inimeste mõju, ärge alustage suitsetamist. Mõned minutid eufooriat, mis põhjustab nikotiini, ei ole teie tervise väärt.
(ei ole hääli, olge esimene)
Kui olete nende inimeste seas, kellele sport ei ole ainult sõnad ja vaba aeg, vaid eluviis, tähendab see, et hea hingamine on teie igapäevaelu lahutamatu osa.
Hingamisteede väljakujunemist, hingamisaparaadi lihtsustamist, hõlbustab hästi läbimõeldud liikumisviis, mis esindab aeroobset harjutust.
Nende spordialade hulka kuuluvad:
- mägironimine;
- sõudmine;
- jalgrattasõit;
- Kiire uisutamine;
- sportlik jalutamine;
- töötab
Spordikoolitus sellistes spordialades suurendab kopsumahu ja areneb südamelihas. Kui koormused on korrapärased, paraneb laevade seisund ja seejärel muutuvad nad elastsemaks.
Veelgi enam, sellise koolituse korral muutub inimkeha tugevamaks. Selline võime taluda rasket koormust teatud aja jooksul on üldtuntud. Ja sellised oskused on vajalikud mitte ainult võimustruktuuride töötajatele ega professionaalsetele sportlastele. Jalgrattaga sõitmine, töötamine Dachas, liikuvad või isegi pikad ostud - kõik need tegevused, mille kestel võib olla vaja vastupidavust.
Motivatsiooni otsimine on oluline samm neile, kes üritavad sportida, kuid neil puudub alati aega ja soovi. Sel juhul peate mõtlema mitte ainult selle kohta, mida nimetatakse moeks, vaid ka teie tervisele.
Need, kes soovivad hingamist arendada, saavad palju lugeda internetis ja pöörduda mis tahes spordi professionaalse treeneri poole. Teave selle kohta, kuidas parandada hingamist ja arendada vastupidavust - nad kõik teavad esmakordselt.
Hardy ja hästi koolitatud inimesed näevad välja erinevad - nad on ülbe, sobivad, neil ei ole ülekaalu. Selliste inimeste liikumine on kiire, täpne ja kindel. Pideva väljaõppe korral toimuvad muutused mitte ainult väliselt, vaid ka sisemised muutused. Seega toimub verekompositsiooni muutus. Vere osana suureneb punaste vereliblede arv, mis aitab kaasa siseorganite rikastumisele hapnikuga. Parandatakse hingamisteid ja tugevdatakse südamelihast.
Tänu kaasaegsetele Interneti ja meedia tehnoloogiatele võib igaüks kodus välja arendada hingamisaparaadi. Kestvust saab arendada töötamise ajal. Kõige kiiremini planeedil olid iidsed inimesed. Teadlased on seda korduvalt tõestanud. Kuid nad ei olnud mitte ainult kiireimad, vaid ka väga vastupidavad, sest nad pidid sõitma mitte ainult kiiresti, vaid ka pikka aega.
See on möödas, motivatsioon on teistsugune: nad olid näljased või ennast päästetud kelleltki, kes oli näljane. Igal juhul on see motivatsioon. Ja kui sa tahad, et keha oleks terve ja hingamispaak oleks tugev ja vastupidav, siis kui sa ei näe, siis mõista siis, kui tugev on inimese motivatsioon.
Vastasel juhul on kõik teie jõupingutused asjata: va kannatusi ei saa te spordiharjutustest midagi. Lõppude lõpuks, selleks, et neid omadusi ennast arendada, peate loobuma tavalisest eluviisist, mis on nii mugav ja hubane. Seega, et sundida ennast liikuma, peate selle olukorra aktsepteerima hetkena, kui lisate ennast eluaastat, ilu, noort ja positiivset. Ja mitte midagi muud.
„Kestvuse” mõiste on väga mahukas ja teile on selge, mida vajate, kuidas hingamisaparaati koolitada. Spordis on eksperdid tuvastanud seda tüüpi vastupidavust: anaeroobset ja aeroobset vastupidavust.
Anaeroobne vastupidavus on võime teostada mis tahes treeningut ilma vajaliku hapniku kogusega.
Keha harjutuste teostamiseks tarbib ainult sisemisi ressursse. Sellist vastupidavust saab arendada tänu piiratud hulgale koolituskursustele.
Aeroobset vastupidavust nimetatakse tööks hapniku tarnimise tõttu, kuid teatud arvu harjutuste tegemiseks.
Selline klassifikatsioon võib huvi pakkuda ka sportlastele, kes tahavad teada, kuidas arendada vastupidavust ja hingamist.
Lisaks sellele on valik neile, kes tahavad hinge välja treenida, erilise ja üldise vastupidavuse vahel. Mõnede jaoks on raskus hoida pikka aega ükskõik millises positsioonis, teiste jaoks on vastupidi, raskusi on teha harjutusi, mis tuleb läbi viia hapniku puudumise tingimustes.
Kuidas parandada hingamist?
See on mitte-triviaalne küsimus ja isegi kui te ei kavatse võita maratoni Bostonis, võib see siiski olla kasulik. Need, kes regulaarselt selles spordis osalevad, hoiavad keha alati heas korras, nende inimeste kaal on normaalne ja meeleolu on alati suur. Loomulikult hakkavad hingamisorganid töötamise ajal kiiremini ja paremini töötama, verd rikastatakse hapnikuga ja kõik siseorganid, sealhulgas aju, saavad vajaliku õhu doosi, rikastades ennast ja parandades nende tööd.
Kui sa oled algaja ja tahad lihtsalt liituda jooksukultuuriga, siis sa ei ole ebaõnnestunud, see on kultuur, sest see on juba muutumas mitte ainult spordiks, vaid eluviisiks ja mõneks inimeseks, kes kunagi sai jooksulint, te ei sekku spetsialistide nõuandesse.
Niisiis, nõu neile, kes aktsepteerisid ideed, et tervislik eluviis peaks saama prioriteediks:
- järkjärgulisus;
- süstemaatiline;
- vastuvõetavus.
Lõpetamine Ärge võtke kohe tunde treeningut. Kui soovite teada, kuidas pärast suitsetamist hingamist taastada, siis seda enam on vaja teha kõike järk-järgult, ilma keha ülekoormata nii palju kui võimalik, kuid andes talle võimaluse saada tugevamaks ja tugevamaks. Suurendage vahemaad järk-järgult ja mõõtke ka võidusõidu tempot. Kõik koos annavad suurepärase tulemuse.
Süstemaatiline. Pidage meeles, et isegi väikseima tulemuse saavutamiseks on vaja harjutusi regulaarselt ja süstemaatiliselt täita. Regulaarne koolitus on edu võti.
Vastuvõetavus Tehtud koormused peaksid andma teile rõõmu, olema mugavad.
Millised head asjad juhtuvad, kui iga treening muutub teile jahu, kuid te jooksete kaks korda kaugemale?
Vastupidi, lase tal olla väike algus, kuid tehke seda õigesti, nautige seda ja siis on seal koolituse eelised. Ja teie säravad silmad räägivad teile sellest.
Kui soovid pärast suitsetamist tervist taastada, siis aitab teid mitte ainult jooksmine, vaid ka paljud teised välimängud ja harjutused. Niisiis, suurepärane vahend on hüppenöör. See lihtne ja regulaarne meetod annab teile palju energiat, täidab jõudu ja tervist. Samal ajal ei ole hingamise arendamine keeruline, sest hüppenöör on suurepärane, mis arendab südamelihast.
Oma õue saate korraldada ka spordimänge. Looge inimeste meeskond ja alustage võrkpalli, korvpalli või jalgpalli kohtumängu. Reeglina tundub kõigepealt, et igaüks on sellise ettevõtmise suhtes skeptiline. Niipea kui teil õnnestub esimene mäng korraldada, näete, et neid, kes soovivad liituda, ei vabastata.
Parandage oma heaolu, saate areneda kopsud kodus. Ja selleks pole vaja mingeid erilisi kestasid ja tööriistu. Vajalik on läbimõeldud harjutuste kogum, tänu millele saate jõudu ja usaldust, sa saad taastada kaotatud lihasmassi ja parandada oma tervist.
Vyprygivaniya, push-ups, pull-ups - kõik see võib võrdselt parandada teie füüsilist vormi. Lisaks on paljud soovitavad õhupallid, seega koolitatakse kopsud ja südamelihas. Pärast seda lihtsat treeningut tunned jõudu.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata rannalihaste tugevdamisele, sest just need, kes hingavad, liiguvad üksteisest lahus. Selle lihasgrupi tehnika ei ole uus, see põhineb asjaolul, et treeningu ajal peate hoidma hinge kinni või kasutama gaasimaski. Aga mis kõige tähtsam, seda tüüpi harjutuste puhul ei ole vastunäidustusi.
Keha ei tohiks üle koormata, pigem järk-järgult ja vähe harjutada. Ja paari nädala pärast saavutate suurepärased tulemused.
Kuidas meie kopsud töötavad
Miks ja kuidas me hingame? Vähesed meist mõtlevad selle üle. Vahepeal saab hingamisteede tööd parandada ja elada veelgi paremini.
Inimese hingamisteid uuriti Vana-Kreekas ja Vana-Roomas, kuid ainult keskajal hakkasid teadlased seda hoolikamalt ravima. XIII sajandil oli kuulus araabia arst Ibn an-Nafis esimene maailmas, kes kirjeldas kopsu ringlust. Tänapäeval teevad arstid juba kopsude siirdamise operatsioone (esimest korda toimus 1983. aastal Kanadas dr Joel D. Cooper).
Mida me teame inimese hingamisteede süsteemist
Hingamise ajal saab inimkeha hapnikku, vabastades samas keskkonda süsinikdioksiidi, veeauru ja mõningaid teisi metaboolseid tooteid.
Inimese hingamissüsteem koosneb mitmest elundist, millest igaüks on hädavajalik. Kõigepealt peaksite pöörama tähelepanu kopsudele, mis teostavad hingamise ajal gaasivahetust.
Kopsud on seotud organiga (on parem ja vasak kops). Iga kops on kaetud pleuraga. See elund asub rindkere süvendis. See koosneb miljonitest mikroskoopilistest mullidest (alviol). On olemas gaasivahetusprotsess. Õhk toimetatakse neile läbi trahheobronhiaalse puu, alates hingetoru. Pärast seda, kui õhk jõuab terminaalsetesse bronhioolidesse, siseneb see kopsu hingamisteedesse.
Vaata VIDEO "Kuidas kopsud töötavad"
Punased vererakud, nad on ka punased vererakud, koguvad kopsudes hapnikku ja seejärel edastavad selle ühele või teisele kehaosale, kus see on vajalik. Sel ajal neelavad erütrotsüüdid süsinikdioksiidi ja seejärel toimetavad selle kopsudesse, kust see hingamise ajal eemaldatakse.
Inimese hapnik on oluline. Selle puudus põhjustab hüpoksia (hapniku nälg), mis võib kahjustada kesknärvisüsteemi, südant, neerusid, maksa ja põhjustada pöördumatuid muutusi.
Hapniku täielik puudumine kehas või keha konkreetses piirkonnas, elundit nimetatakse anoksiaks. See võib areneda halva vereringe, punaste vereliblede või hemoglobiinisisalduse vähenemise, hingamisteede häirete jne tõttu.
4 minuti jooksul ilma hapnikuta hakkavad ajurakud surema. See võib põhjustada ajukahjustusi ja lõppkokkuvõttes surma.
Meie hingamise sagedus sõltub vanusest. Näiteks on vastsündinute normaalne hingamissagedus 40 hingamisteede liikumist minutis (unenäos langeb hingamissagedus tavaliselt 20-40 hingamisteede liikumisele minutis).
Vastavalt American Johns Hopkins'i ülikoolile on täiskasvanutele keskmine hingamissagedus vahemikus 12 kuni 16 hingetõmmet minutis. Treeningu ajal kiirendab hingamine keskmiselt 45 hingetõmmet minutis.
Inimese hingamisteede töö
Hapnik siseneb inimese kehasse nina ja suu kaudu. Pneumaatilistes kraniaalsetes luudes on ninaosad, mida sageli nimetatakse nina ninaosadeks. Nad aitavad reguleerida õhu temperatuuri ja niiskust.
Hingamisteede struktuur - populaarne video
Kõri kaudu siseneb õhk hingetoru, mis asub bronhide ees. Seal see filtreeritakse ja siseneb kohe bronhidesse, mis on kaks toru. Bronhutorude sees on pisikesi karvu, mida nimetatakse pimedaks. Bronhidel on spetsiaalne kleepuv vedelik (lima), mis kogub tolmu, mikroobe ja muid aineid, mis takistab nende sattumist kopsudesse. See lima ilmub köha, aevastamise, sülitamise ajal.
Bronhiaaltorud lõpevad hingamisteede bronhioolidega hargnevate terminaalsete bronchioolidega, millest algavad kopsude hingamisteed (acini). Parempoolne kops koosneb 3-st ja vasakul kopsul on 2 lobes. Nad on täidetud mikroskoopiliste mullidega (alveoolid), kus toimub gaasi vahetus vere ja õhu vahel. Kopsudes on tavaliselt kuni 700 miljonit alveoli.
Epiteelirakkudest koosnevad alveolaarsed seinad on äärmiselt õhukesed (umbes 0,2 mikronit). Sellest tulenevalt on kiire gaasivahetus väikeste veresoontega (neid nimetatakse kopsu kapillaarideks). Vere läbib kapillaare. Kopsuarteri transpordib süsinikdioksiidi sisaldavat verd õhukottidesse, kus gaas liigub verest õhku. Vere hapnikuga siseneb kopsu veenidest vasakule aatriumile ja sealt pumbatakse see kogu kehasse.
Diafragma, paaritu lihas, mis eraldab rindkere ja kõhuõõne, kontrollib hingamist. Kui inimene sisse hingab, tõuseb diafragma, andes rohkem ruumi õhule. Väljahingamise ajal nihutab see lihas õhku. Nii on ka kopsude ventilatsioon.
Ja mis juhtub, kui hoiate hinge kinni 3 või enam minutit?
Kuidas õppida hinge all hoidma?
Hingamisteede haigused
Hingamisteede haigused jagunevad kahte kategooriasse - viirused (gripp, bakteriaalne pneumoonia, adenoviirusinfektsioon) ja kroonilised haigused (näiteks astma ja krooniline obstruktiivne kopsuhaigus). Kroonilised haigused hõlmavad kopsuvähki, mis tapab igal aastal sadu tuhandeid inimesi maailmas. Näiteks igal aastal sureb kopsuvähki Ameerika Ühendriikides kuni 24 000 inimest, kellest paljud ei suuda kunagi suitsetada.
Pulmonoloogid on spetsialiseerunud hingamisteede haiguste diagnoosimisele ja ravile. Ameerika Ühendriikides peab hingamissüsteemi haiguste ravimise õigust omav arst kõigepealt sertifitseerima Ameerika sisearstide nõukogu ja seejärel saama täiendõpet selles erialal.
Kopsuhaiguste diagnoosimiseks kasutatakse rindkere radioloogiat ja kopsufunktsiooni testi. PFT-testis määratakse sissetuleva ja väljuva õhu kogus kopsudesse.
Bronhide ja hingetoru seisundi määrab bronhoskoopia, mis on meetod, mille abil sisestatakse hingamisteedesse endoskoop. Bronhoskoopia võib avastada verejooksu, turse, põletikku.
Uurida kopakoskoopia abil kopsude pindu. Selles meetodis uuritakse pleuraõõne, kasutades rindkere puncture kaudu sisestatud torakoskoopi.
Näpunäiteid, kuidas tugevdada bronhiidi kopsusid ja bronhiid täiskasvanutel ja lastel
Hingamisteed täidavad mitte ainult hapniku toimet verele. Kopsud ja bronhid aitavad kaasa keha toksiinide kõrvaldamisele, filtriga saastumisele, tolmule ja õhuga sissehingatavatele mikroorganismidele ning osalevad termoregulatsiooni protsessides. Hingamisteede tervise säilitamine on väga oluline, kuna haiguste negatiivne mõju võib mõjutada kogu organismi tööd.
Kuidas tugevdada bronhide haigusi?
Mõjutage hingamisteede tervist erinevalt.
Mõned neist säilitavad silelihaste tooni, teised - parandavad kehas mikrotsirkulatsiooni ja kahjulike ainete kogunemist.
Iga suund annab positiivseid tulemusi ja integreeritud lähenemisviisi abil paraneb inimeste heaolu lühikese aja jooksul märkimisväärselt.
Tugevdada bronhiid järgmiste meetoditega:
- Piirata kahjulike ainete sattumist. Selleks peate hingama värsket õhku, vältima tolmuseid ruume, lõpetama suitsetamise ja tegema igapäevaselt kodus puhastamist. Mida vähem tarbivad ained hingamisteedesse, seda paremad nad suudavad oma funktsioone täita.
- Kasutage kopsude tugevdamiseks. Rohkem käsitletakse allpool. Hingamisharjutused treenivad hingamisteid ja muudavad kopsud bronhidega vastupidavamaks. Kasutamise eeliseks on see, et nad ei pea eraldama eraldi aega, vaid neid saab teha tööle või televiisori ette.
- Kasutage ravimtaimi. Taimedes leiduvate kasulike ainete kombinatsioonidel on kompleksne toime hingamisteedele ja mõjutavad erinevaid patoloogia mehhanisme. Maitsetaimed võivad teha röga rohkem vedelaks, parandada selle eritumist, leevendada põletikku, laiendada hingamisteede luumenit ja palju muud.
- Säilitada õige soojusülekanne. Kopsud ja bronhid vajavad niisket ja jahedat õhku, mistõttu on soovitatav alandada temperatuuri korteris, kuid soojendada, et mitte külmutada. Ärge kartke külma, hakkab suvel leevendama. Ülekuumenemist on palju ohtlikum kui külmutada. Ärge haigestuge jahedas ilmades aitab immuunsus, mis peab ka säilitama tervisliku eluviisi ja õige toitumise.
Kuidas kontrollida bronke?
On palju tegureid, mis kahjustavad bronhide seisundit.
Nende hulgas on edasi lükatud hingamisteede haigused, suitsetamine, kemikaalidega töötamine, pärilik eelsoodumus, ebasoodne ökoloogiline olukord ja teised.
Uuringut soovitatakse läbi viia ebamugavustunde ilmnemisel ning selliseid sümptomeid nagu köha, vilistumine, vilistamine, kollase röga eraldamine.
Bronhide seisundi põhjalikuks hindamiseks:
- Bronoskoopia. Hingamisteedesse paigaldatakse spetsiaalne seade, mis kujutab bronhide sisepinda ja võtab vajaduse korral biopsia edasiseks uurimiseks.
- EKG Südamehaigused tekitavad sageli hingamisteede häireid. Ravi taktika on sellisel juhul erinev, nii et kui teil on kopsuhaigustega probleeme, peate tegema kardiogrammi.
- Vereanalüüs Tulemused näitavad põletiku või liigse vererakkude esinemist, mis viitab mikroobide infektsioonile. Üks tähtsamaid näitajaid on hemoglobiin. Samuti tehakse vereanalüüs gaasikoostise suhte kohta, kus on näha hapniku ja süsinikdioksiidi kogus. Nendest andmetest saab hinnata hingamisaparaadi tööd ja selle võimet pakkuda vajalikku gaasivahetust.
- Spiromeetria Seda tehakse spetsiaalse seadme abil, mis hindab patsiendi sissehingamise ja väljahingamise täielikkust. Saadud tulemuste põhjal on võimalik arvutada kopsude efektiivsus, töömaht ja muud parameetrid.
- Röntgen Visuaalselt kuvatakse hingamisteede kahjustuste pindala ja iseloom.
- Radioloogilised uuringud. See on ette nähtud täiendavaks meetodiks hingamisteede morfoloogiliste muutuste tuvastamiseks.
Haiguste harjutused
Hingamisteede haiguste ajal on hingamisteid raskem täita oma funktsioone põletikulise protsessi ja luumenite ahenemise tõttu. Spetsiaalne võimlemine aitab hõlbustada hingamisteede tööd ja kiirendab nende taastumist.
- Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, tee hissitav heli. Respiratoorsed lihased peavad püüdma õhku suruda, mis parandab röga väljavoolu ja suurendab lihaste toonust.
- Taastage hingamise loomulik rütm - hingamine peaks olema 2 sekundit ja hingama 3.
- Võtke ükskõik milline tugev kepp. Sissehingamisel tõstke see pea kohal. Ja väljahingamisel - tuua maksimaalne tagasi. Sarnane harjutus on olemas ka hantlite puhul, kus mehed võivad relvade lihaseid veelgi tugevdada. Hantlid tuleb sissehingamisel tõsta õlgadele ja langetada väljumisel. Sel juhul on lubatud, et seljatugi toetuks seinale.
Hingamisteede struktuuris on lihaseline kiht, mistõttu neid saab tugevdada spetsiaalsete treeningutega, mida tuleb regulaarselt läbi viia. Strelnikova meetodi järgi sai hingamisteede võimlemine väga populaarseks. Siin on mõned harjutused:
- Keha on lõdvestunud. Sissehingamisel kallutage seda ettepoole, justkui lillede nuusutamisel, samas kui väljahingamine - mine tagasi. Harjutus toimub rahulikult, hingates läbi nina.
- Tõstke oma painutatud küünarnukid õlgade kõrgusele. Terava hingeõhuga, ristige käed, hingake välja - lahustage tagasi. Kas 16 läheneb nina hingamisega ja 16 suu kaudu.
Pärast bronhide torude tugevdamist hingamisteede võimlemisega soovitavad arstid rinnus masseerida, mis aktiveerib vereringet ja soodustab röga eraldumist bronhide seintest. Samuti saate basseinis ujumise abil suurendada kehalise kasvatuse tõhusust.
Võimlemine Video kopsudele
Miks kannatab hingamisteede süsteem?
Kõige sagedamini mõjutavad hingamisteede haigused inimesi 45 aasta pärast, samuti alla 3-aastaseid lapsi. Selle põhjuseks on limaskestade kaitsvate omaduste vähenemine ja hingamisteede lihaste nõrkus. Täiskasvanute puhul on põhjuseks kehv elustiil ja hingamisteede elundite hoolduse puudumine. Vastupidi, lastel ei ole kopsud ja bronhid veel saavutanud jäänud tugevust ja ei suuda taluda viirusi ja muid kahjulikke tegureid.
Kuidas parandada oma tervist?
Hingamisteede tugevdamine on paljude jaoks teada, kuid mitte igaüks ei mõista, kui oluline on arsti soovituste järgimine.
- Vältida kahjulike aurude sissehingamist. See kehtib nii suitsetamise kui ka kemikaalidega töötamise kohta. Suits ja toksiinid saastavad bronhide limaskesta ja väikesed bronhioolid, mille tõttu filtreerimisfunktsioon ja gaasivahetus halvenevad.
- Jalutage värskes õhus. Kogu selle aja jooksul ravivad teie hingamisteed, taastavad limaskesta struktuuri ja küllastavad keha hapnikuga. Ärge unustage ka maja mitu korda päevas ventileerida.
- Hinga õigesti - väljahingamine peaks olema pikem kui hingamine. Vältige liiga kuuma ja külma õhku, sest see võib kahjustada limaskesta.
- Ujumine. Ujumise ajal on keha tugevalt koormatud, mis põhjustab hingamisteede aktiivsemat tööd. See toob kaasa vastupidavuse treeningu, samuti rinna lihaste tugevdamise.
Täiuslik toitumine bronhidele
Kuidas tugevdada kopsud ja bronhid toitumisega? Kui teil on nõrgad kopsud, ei ole nende peamine asi toit, vaid sissehingatava õhu kvaliteet ja treening.
Siiski võib õige päevane toitumine parandada treeningu tõhusust ja kiirendada limaskestade taastumist pärast haigust või muud kahju.
Mõned reeglid, mida tuleb järgida, kui soovid hingamisteid tugevdada, köha vabaneda ja üldist tervist parandada:
- Söö sageli, kuid järk-järgult.
- Kasutage hingamisteede lihaste tugevdamiseks ja immuunsuse suurendamiseks rohkem valku.
- Lisage toitumisalasse toidud, mis sisaldavad rohkesti polüküllastumata rasvhappeid, mis kõrvaldavad bronhospasmi ja normaliseerivad kudede elastsuse.
- Vältida vürtsiseid ja soolaseid toite, kuna see aitab kaasa turse tekkimisele.
- Kindlasti sööte vitamiine toidus või farmatseutiliste preparaatide osana. Väga oluline on saada piisav kogus askorbiinhapet, retinooli, tokoferooli. Mis ravim võib aidata hingeldamisel bronhiidiga, lugege meie teist artiklit.
- Joo 2-2,5 liitrit puhast vett päevas. See tagab hingamisteede limaskesta hüdreerumise ja teeb röga vähem viskoosseks.
- Mikroelementidest tuleks pöörata tähelepanu kaaliumile, magneesiumile ja kaltsiumile, mis vähendab põletikulist protsessi ja leevendab hingamisteede spasmi.
Rahva abinõud
Positiivne mõju hingamissüsteemile omab looduse ja loomaelu kingitusi. Neid on kodus nii ennetavaid kui ka terapeutilisi aineid lihtne kasutada.
Räpaste rasv
Tööriista saab kasutada alusena hõõrumiseks või surumiseks, samuti suu kaudu. Badger rasva saab osta apteegis vedelal kujul. See sulatatakse võiga veevannis, lisatakse kakaod ja siis oodatakse, kuni see pakseneb. Sa võid süüa leivaga, levib nagu võileib.
Pähklite tervendav jõud
Pine pähklid on keedetud veinis. Saadud ravimit võetakse suukaudselt teelusikatäis kolm korda päevas.
Piinipiim
Pine vaigu ja männi käbid valatakse keeva piimaga ja jäetakse mitu tundi. Pärast seda filtreeritakse ja võetakse hommikul 1 klaasi jaoks tööriist. Meditsiinipiim on kasulik nii bronhiidi kui täiskasvanute suitsetajatele. Vanade röga vabanemiseks kulub umbes 2 kuud.
Pine Jam
Männi koonused valatakse veega ja keedetakse mitu tundi. Seejärel lisatakse segule suhkrut toorainega 1: 1 ja keedetakse mõnda aega. Jam võtke enne sööki 2 supilusikatäit. See on üks kõige maitsvamaid ja tõhusamaid meetodeid lapse bronhide tugevdamiseks.
Puhastav viburnum
Viburnum marjad valavad kuuma mett, nõuavad paar tundi ja võtavad supilusikatäis söögiga bronhiidi, kopsupõletiku ja teiste hingamisteede haiguste raviks. Tööriista saab kasutada täiskasvanutele ja lastele.
Küüslaugu sibul siirup
Agressiivsed koostisosade eeterlikud õlid omavad tugevat bakteritsiidset toimet ja leevendavad ägedaid ja kroonilisi haigusi. Küüslauguga sibulad peavad olema peeneks hakitud ja kaetud suhkruga. Saadud siirup võetakse supilusikatäis kolm korda päevas.
Köögiviljade koorimine
Värskelt pressitud porgandi-, peedi- ja musta redisimahlade kogus on 500 ml. Neid segatakse sama koguse viinaga ja hoitakse kaane all umbes 90 minutit. Täiskasvanud võtavad ravimi kuu jooksul 50 ml.
Maisi stigmad
Taim aitab vabaneda jääktoimest või pikaajalisest köha. Tooraineid saab osta apteegist, võtta see purustatud kujul supilusikatäis kolm korda päevas.
Violet ja Oregano
Maitsetaimede kombinatsioonil on antiseptilised omadused ja soodustatakse bronhide limaskesta paranemist. Tooraine valatakse 500 ml keeva veega ja nõudke. Joo vedelikku kolm korda päevas.
Piim kaeraga
Hea abinõu patoloogilise lima eemaldamiseks, eriti suitsetajate puhul. Klaas kaeraterade segatakse 500 ml piimaga ja küpsetatakse madalal kuumusel kuni küpsetuseni. Seejärel lisage veidi rohkem kaera, mis on riivitud läbi sõela. Valmistatud vahendid võtavad värsked enne sööki korraga. Ravi kestus on nädal.
Althaea officinalis
Retsept aitab tugevdada lapse kopse ning parandada üldist immuunsust. Kolme lusikat toorainet valatakse liitri keeva veega ja nõudke öö. Enne sööki võtke kolmekordne ööpäevane vajadus kogu klaasi järele.
Cagori baasil
Purustatud aloe lehed segatakse meega ja nõuavad Cahors 5 päeva pimedas kohas. Võtke supilusikatäis kolm korda päevas.
Kuuse võrsed
Okaspuud on väga kasulikud, sest neil on rikkalik vitamiinikompositsioon ja eeterlikud õlid. Nad leevendavad efektiivselt bronhospasmi ja neil on ka antiseptiline toime. Võrsed asetatakse pankade põhjale, kaetud suhkruga ja uhmerdatakse. Pudel pannakse külmkappi kolm nädalat ja seejärel saadud segu filtritakse. Roheline siirup võetakse üks lusikas kolm korda päevas. See rahvahoid on väga kasulik ja maitsev. Seetõttu saab laps õnnelikult jooma siirupit.
Sissehingamine
Milline on parim viis bronhide tugevdamiseks - narkootikumide, kõvenemise või rahvahäiretega? Parim viis hingamisteedesse toimetamiseks on ravimi koostisest sõltumata sissehingamine.
Võite hingata vedelaid ravimeid, taimset, mineraalvett.
Spetsiaalsete seadmete - inhalaatorite - abil manustatakse raviaine otse kahjustusele, samas kui ravi efektiivsus suureneb ja kõrvaltoimete tõenäosus väheneb. Kopsude puhastamisel kodus lugege siit lähemalt.
Sissehingamise korral saate kiiresti peatada bronhide spasmid, kergendada hingamist obstruktiivsetes tingimustes, eemaldada raske röga vabastamist, tappa nakkuse ja saavutada muid positiivseid mõjusid.
Mida teha nõrkade kopsudega? Selle oleku vastu pole maagilist pillid. Soovitud tulemust on võimalik saavutada järkjärgulise ja korrapärase edusammuga eesmärgi suunas.
Parimad meetodid nõrkade kopsude vastu on kõvenemine, sissehingamine mineraalveega, ujumine, hingamisõppused. Hingamisteede kuded taastuvad aeglaselt, kuid aja jooksul suureneb nende toimimine ja siledad lihased tugevnevad. Nendes artiklites saate teada teiste röga folk õiguskaitsevahendite kohta, samuti selle kohta, kuidas saab ravida bronhiiti raseduse ajal.
Massaaž, võimlemine ja ujumine aitavad hingamisteid taastada ja tugevdada.
Kuidas tugevdada hingamisteid
Vähesed inimesed suudavad külma hooaega külma hooaega vältida.
Tähtis on mitte ainult taastuda, vaid ka bronhide ja kopsude täielik taastamine.
Hingamisharjutused
Kopsude ja bronhide põletikuliste haiguste korral häiritakse hingamisteede liikumist, hingamine muutub pinnalisemaks, sagedasemaks. Spetsiaalse võimlemise abil saate oma keha aidata. Oluline on, et harjutused oleksid süstemaatilised ja harjutused teostatakse õigesti. See viib kopsude parema ventilatsiooni ja sissehingamise ja väljahingamise õige suhte taastamiseni. Pärast bronhiiti, hingamisharjutused aitavad eemaldada bronhide limaskesta turset, eemaldada röga kogunemist.
Sisesta sügavalt, hingata aeglaselt. Laiendatud väljahingamisel kõlab helisev heli - noh, s, vilistamine ja hissimine - s, f, h, w. Sa võid ka mureneda. Sel juhul edastatakse vokaalköisikute vibratsioon bronhide, kopsude, rindkere siledatele lihastele, kõrvaldades spasmi.
Koguge palju rindkeres õhku ja hingake veesse või spetsiaalsesse hingamisaparaati - hingamise kunstlikku regulaatorit.
Püüdke hingata aeglaselt ja sügavalt nii, et sissehingamise ja väljahingamise suhe oleks 1: 2.
Klasside kestus algab 5–6 minutist, seejärel järk-järgult suureneb, kuid ei ületa 25–30 minutit, 2-3 korda päevas.
Klassid basseinis
Ujumisel on hingamisteede süsteemile äärmiselt kasulik mõju. Neile, kes sageli kannatavad bronhiidi all, on eriti kasulik rinnal ujumine "rindade" stiilis. Vee rõhk rindkere ja eesmise kõhuseina aitab õiget väljahingamist. Füüsilise treeningu ja vee lõppemise kombinatsioon suurendab kopsuvõimsust, suurendab vere hapniku küllastumist. Kui vee mass surub kergelt keha pinnale, paraneb vereringe mitte ainult kokkupuutepunktis, vaid suureneb ka verevool südamesse. Ujumine suurendab ka immuunsust.
Massaaž aitab
Massaaž on ette nähtud, kui ägedad ilmingud langevad, temperatuur langeb ja patsiendi üldine seisund normaliseerub. See on kasulik klassikalise manuaalse massaažina nagu punkt ja vibratsioonimassaaž erinevate vibreerivate massiivide kasutamisel. Hea mõju annab konserveeritud massaaži. Eriline „palavikuvastane“ massaaž rinnal, kaelal ja seljal, soojendavad jalad, ärritavad salvid hõlbustavad hingamist ja parandavad röga väljavoolu, vähendavad bronhospasmi.
Te võite muidugi neid alasid ise lihvida, kuid tõhusamalt, kui sellist massaaži teeb spetsialist. Rikkaliku röga pärast manuaalset massaaži teostatakse rindkere vibreeriv massaaž.
Manuaalne ravi
Rinna liikumise piiramine, mis põhjustab hingamispuudulikkust, võib olla seotud seljaaju haigustega ja rasvumisega. Kaela-, selja- ja ülakeha, diafragma ja põie lihaste lihased kannatavad sageli. Pärast külma ilmumist ilmnevad mitte ainult hingamisprobleemid, vaid ka kaelapõldude kohal olevad kaelapõõsad.
Suurenenud lihaspinge eemaldamiseks kasutage spetsiaalset manuaalse ravi meetodit - lihaste postisomeetrilist lõdvestumist. Lihase passiivne venitamine toimub õrnalt, kuni ilmub väike vastupanu, siis lihas kinnitatakse uude asendisse. Iga meetodit korratakse 3-4 korda, mistõttu lihas lõdvestub ja valu kaob. On vaja läbida 3-5 protseduuri ning korduvate või krooniliste haiguste korral korrata iga 2-3 kuu järel.
Kuidas arendada "kergeid" harjutusi "hingamiseks, hingamiseks"
Süstemaatilise ja ratsionaalse läbimõeldud koolituse abil on võimalik arendada oma hingamisteid.
Seda hõlbustab nende spordialade kasutamine, mis hõlmavad aeroobset treeningut, samuti eriharjutused.
„Aeroobsed” spordialad hõlmavad sörkimist, jalgsi käimist, jalgrattasõitu, ujumist, suusatamist, kiirushinnangut, biatloni, sõudmist, mägironimist ja paljusid teisi. Sellisele spordile iseloomulikud mahukoolituskoormused aitavad kaasa südamelihase arengule, kopsude mahu suurenemisele, veresoonte elastsuse paranemisele ja toitainete sisalduse suurenemisele kõigis lihastes ja siseorganites.
Ujumisel on kopsude arengule eriti positiivne mõju. Tõepoolest, treeningprotsessis on sportlased sunnitud hinge kinni hoidma, mis põhjustab kopsumahu suurenemist ja rinna liikuvuse paranemist.
Mis puudutab eriharjutusi, peetakse kõige tõhusamaks järgmisteks.
Harjutus ribi lihased
Ribide laienemise eest vastutavad ribi lihased, mis võimaldavad kopsudel hingata kogu mahus. Ekspertide pakutud harjutused on äärmiselt lihtsad: kaasata gaasimaski mis tahes aeroobse spordiga. Ja see ei ole nali! Hingamiseks gaasimaskis tuleb veeta palju rohkem pingutusi, mis vastutavad rannalihaste eest. Kogenud treenerite kinnituste kohaselt on mõju lihtsalt hämmastav!
Harjutused kopsudele
- Et teha 1-2 minutit väga teravaid ja sagedasi hingamisi, väljahingamist. Mõne aja pärast saab treeningu kestust suurendada.
- Püüdke välja suruda kopsudest väljatõmmatud õhu maksimaalne kogus ja seejärel sissehingata lühikese ajavahemiku järel mitmel etapil. Sissehingamise lõpus hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik.
- Hingake nii sügavalt kui võimalik ja hingake õhku väikestes portsjonites ja hoidke hinge kinni maksimaalselt, kui te välja hingate, kuni tunnete, et teie kopsud on kokku surutud.
- Sissehingamisel arvestage kümneni, hingake rohkem õhku ja loendage uuesti kümneni. Tehke seda nii mitu korda, kui kopsumaht lubab. Tehke sama ka hingamisel.
- Hinga sisse, arvestades kuni 30. Aja jooksul võta see aeglasemalt.
- Hingata lühidalt ja vahelduvalt läbi nina ja hingata lühidalt ja vahelduvalt läbi suu.
Harjutused treeningu ajal
- Hingata ainult siis, kui tõstate rasket mürsku. Hingamine - ainult alandamisel.
- Sissehingamisel sisse hingata sügavale ja võtta maksimaalne kogus tõukeid või kükitusi. Tehke sama ka hingamisel.
Jooga harjutused
Jooga pakub erinevaid hingamisõppusi, mis võimaldavad mitte ainult arendada hingamisteid, vaid ka kogu keha. Parem on õppida koos meistritega ja pakume ainult neid kõige lihtsamaid, kuid siiski üsna tõhusaid.
Täpsem: jooga - mis see on?
Kopsude puhastamine
- Me võtame täis hinge.
- Hoidke hinge kinni paar sekundit.
- Huulte pigistades, nagu tahaksime vilistama.
- Ilma põskede liialdamiseta me hingame osa õhust märkimisväärse pingutusega ja peatume mõne sekundi jooksul.
- Korrake seda mitmel etapil.
Hoidke hinge kinni - treening on mõeldud hingamisteede lihaste ja kopsude tugevdamiseks ja arendamiseks, rindkere laiendamiseks
- Me saame otse ja me võtame täiusliku hinge.
- Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik
- Avatud suu kaudu välja hingata
- Me teeme puhastava hinge, hingame.