Öine rünnakud

IRRi tunnuseks on see, et haigus ei ole seotud südame ja veresoonte patoloogiaga, kuid krambid põhjustavad kardiovaskulaarsüsteemi probleeme. IRR rünnak öösel võib olla halvem kui päev. Kui rahustid aitavad päevasel ajal probleemi lahendada, siis öösel on raskem märgata alguse rünnaku esimesi sümptomeid ja kaitsta ennast õigeaegselt. Ilma arstide abita ei saa.

Krampide hulk

VSD on vegetatiivse süsteemi häiritud toimega seotud psühholoogiline haigus. Haigus võib põhjustada krampe, kus kaasnevad kardiovaskulaarsed, urogenitaalsed ja hingamissüsteemid. Haiguse salakaval on see, et IRR-i rünnaku sümptomid meenutavad ründaja infarkti sümptomeid. Kuna südame (südame) ilminguid täheldatakse sagedamini.

Tunnistage korduvad krambid, mis on tingitud kehaosade iseloomulike tunnete, rõhu tõusude ja temperatuuri tõttu. Päeva jooksul kogeb inimene mitmeid lühiajalisi rünnakuid, mis piinavad teda kolmeks kuuks. Ja nii iga kuue kuu tagant. Rünnakute sordid on toodud tabelis:

• Valu südames (sageli pärast stressi teket);
• stenokardia

• Kõrge südame löögisagedus;
• arütmia

• Kõrge vererõhk (145/90 mm Hg. Art.);
• peavalu;
• südamelöök;
• väsimus.

• Madal vererõhk (kuni 100/60 mm Hg. Art.);
• pearinglus.

Mis viib nende arenguni?

Krampide põhjused on tingitud järgmistest teguritest:

• pärilikkus;
• ületöötamine;
• emotsionaalne stress, stress ja kahtlus;
• sündmused, mis traumatiseerivad psüühikat (tülid, lähedaste kaotus);
• depressioon;
• muutus hormonaalsel tasemel (naistel menstruatsiooni või raseduse ajal);
• tööhõive muutus;
• järsk kliimamuutus;
• pea ja kolju vigastused.

Isik, keda ähvardab öine rünnak, elab pidevas stressis ja ärevuses, kuigi ta ei ole sellest isegi teadlik. Päeva jooksul saab ta ennast kaitsta, asetades psühholoogilised tõkked, kuid kui ta magab, muutub ta haavatavaks. Siis oli kogenud päeva koorem unenäod või õudusunenäod, mis põhjustab paanikahood ja IRR rünnakud öösel.

Mis juhtub öösel IRR rünnaku ajal?

Sellised rünnakud ei erine pidevatest kliinilistest sümptomitest ja esinevad üsna sageli. Süda ja vererõhu kõikumised tunnetavad end sagedamini, st täheldatakse kardiovaskulaarset välimust. Sel hetkel võib tunduda, et inimesel on palavik või südameatakk. Selliseid sümptomeid täheldati:

• keha on “raskepärane”, pea on raske;
• kopsudel puudub õhk;
• tekib paanikahood (hirm ja hirm manifest);
• osaleda depressiivsetel mõtetel;
• on kiire südamelöök;
• võib survet avaldada;
• südame piirkonnas on põletustunne ja tugev valu;
• väga pearinglus;
• jäsemed kasvavad lollaks või külmaks;
• lastel on enurees.

Reeglina toimuvad öösel rünnakud umbes kell 3 hommikul.

Kas see tingimus on ohtlik?

IRR-i rünnakud ei kanna kehale palju kahju, välja arvatud see, et öö häirib nõuetekohast puhkust. Hoolimata ebameeldivatest ilmingutest, mis on õigeaegselt sekkunud, on võimalik vältida olukorra süvenemist vaginaalse insuliini, hüperventilatsiooni või vestibulaarse kriisi vormis. Raskus seisneb selles, et obsessiivse hirmu tõttu on raske magama jääda, lõpetab inimene piisavalt une ja puhkuse, mis mõjutab füüsilist ja psühholoogilist taset. Päeva jooksul tunneb selline inimene letargiat, nõrkust ja väsimust. Selle tulemusena tekib unetus, mis tuleneb öisest ärkamisest või ärkvelolekust. Ja kuna unehäired on üks une ja letargia puudumise põhjuseid, korratakse rünnakuid. Selgub, et vaimne ring põhjustab vaimseid häireid.

Mida selles olukorras teha?

On oluline konsulteerida rahustite arstiga, et võtta rahustav toime esimesel sümptomil või enne magamaminekut ja seeläbi lõõgastuda. Kuna rahu on esmaabi VSD rünnakutele. Seas aktuaalsete uimastite testitud - tinktuurid mündi või palderjan. Arst võib soovitada spetsiaalseid rahustavaid aineid: oksüdiini ja diasepaami. Tuleb märkida, et südame avaskulaarse haiguse korral on soovitatav võtta beetablokaatoreid (näiteks "Propranolol").

Kuidas ennast kaitsta?

Rünnaku eest on võimalik kaitsta, kui te läbite psühhoterapeutide ravikuuri. Ta selgitab välja, miks kaebuse põhjus on "... ärkab sageli palavikust hirmuäralt..." ja aitab rahulikult oma eluvõimalusi uuesti läbi vaadata, õpetab lõõgastustehnikat, stressi leevendamist. Psühhoterapeudid kasutavad tavaliselt abi:

• kognitiivsed käitumistehnikad;
• hüpnoos;
• psühhodünaamiline ravi.

Hüpnoosimeetodit peetakse eriti efektiivseks, sest see aitab paremini tuvastada psühhosomaatilisi häireid, mis põhjustavad psühhosomaatilisi haigusi, mis põhjustavad öösel krampe. Need võivad olla hirmud, konfliktid, hirm või häbi, ebakindlus ja madal enesehinnang. Reeglina väheneb rünnakute arv pärast sellist ravi ja varsti kaovad. Harv, kui te peate määrama ravikuuri. Ja lõpuks, vaskulaarse düstoonia suurepärane ennetamine on õige päev, tervislik toitumine ja suurepärane meeleolu.

Mis võib põhjustada paanikahood öösel?

Paanikahood ise on valus seisund, olenemata asjaoludest, milles see toimus. PA-i öine rünnakud aga reeglina hirmutavad inimest rohkem kui päevasel ajal. See on tingitud asjaolust, et inimesed on rohkem mures, kui nende seisund halveneb päeva pimedas ajal, sidudes alateadlikult pimeduse ohtliku ebakindlusega. Samuti võib öelda tugev hirm oma tervise vastu öelda, et kardetakse, et abi ei saada õigeaegselt.

Paanika põhjused öösel ja selle ilming

Paanikahood öösel võivad tekkida erinevatel põhjustel. Kõige sagedasemad neist on kaks.

1. Negatiivsed mõtted. Paljud inimesed, kui nad magama lähevad, hakkavad rasketest mõtetest üle saama. Eriti see juhtub nii ülitundlike inimestega kui ka unetust põdevate inimestega. Muide, unetus on just see, mis tekib enamasti kahtlaste isikute hulgas. Sellised inimesed pöörduvad pikaks ajaks magama, meenutades muresid mitmesuguseid mineviku ebameeldivaid olukordi või kaaludes tulevasi sündmusi. Sellised peegeldused ei saa mitte ainult südamelöömist sagedamini ja survet tõusta, vaid tekitavad ka paanikahood.
2. Foobiad. Väga sageli tekivad öösel paanikahood inimestel, kellel tekib kontrollimatu hirm pimeduse pärast. Rasketel juhtudel jätavad sellised isikud tuled öösel, kuid kõik võib juhtuda. Mõnikord on inimene sunnitud veetma öö mitte kodus ja nii, et valgus jääb maksmata, võib tekkida raskusi. Mõnikord põleb ruumis lambipirn või kogu majas on elektrikatkestus. Sel juhul on paanikahood esinemine peaaegu vältimatu. Samuti on öösel ärevust kogenud surmahirmu all kannatavad inimesed. Fakt on see, et paljudes inimestes seostab alateadvus meeles surma pimedusega. Sellepärast võivad need inimesed hilisõhtul või öösel olla paanikahood.

Paanikahood öösel on isikul järgmised sümptomid:

• südamepekslemine, vererõhu naelu;
• liigne higistamine, palavik või külmavärinad, keha värisemine;
• õhupuudus, õhupuudus, torkekuju tunne;
• valu ja pinge rindkeres;
• iiveldus, kõhulahtisus, kõhukrambid, kõhulahtisus;
• pearinglus, müra või kõrvade helisemine, templite pigistamise ja pulseerimise tunne;
• nägemise selguse, ajutiste silmade ja nägemise ajutine kaotus;
• liikumise halb koordineerimine, jäsemete tuimus;
• derealiseerimise tunne, surma või insultide hirm, nõrkus.

Inimesed, kes põevad paanikahood öösel, on väga ebasoovitav jääda üksi sellel kellaajal. Juhul kui suutmatus PA-ga toime tulla, võib rünnaku ajal abi saamata jätmine olukorda oluliselt halvendada.

Kuidas sellega toime tulla?

Paanikahoogude ravi öösel on keeruline. Kõige edukam tulemus saavutatakse psühhoterapeutiliste sessioonide ja ravimite kombinatsiooniga. Spetsialist aitab patsiendil mõista kõigi kogenud seisundite olemust, saavutada paanika sümptomite õige mõistmine ning õpetab ka eneseregulatsiooni erinevate harjutuste kasutamist. Istungitel võib arst rakendada kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia, lõõgastustehnikate, hingamisõppuste, hüpnoosi, NLP ja teiste meetodite kasutamist. Paanikahood reageerivad hästi uimastitele, kuid ärge unustage, et narkootikumide kuritarvitamine võib viia asjaoluni, et ilma nendeta on patsient täiesti relvastamata. Psühhoterapeutiline ravi kestab tavaliselt 3 kuni 6 kuud, kuid mõnel juhul võib see võtta aasta.

Et iseseisvalt kõrvaldada või vältida paanikahood öösel, saate kasutada "tähelepanu vahetamise" tehnikat. Ärevuse tunne läheneb, on vaja täielikult keskenduda hingamisele: üks hingata ja välja hingata, kaks korda pikem kui hingata. Tehes tehnikat, peaksite proovima mõelda ainult sellest, mis põhjustab positiivseid emotsioone. Sellised vahendid nagu Corvalol või Valocordin võivad aidata ka rahuneda. Arsti retseptita on rangelt keelatud kasutada tugeva toimega rahustajaid. Rahustite või antidepressantide vastuvõtt on võimalik alles pärast spetsialisti konsulteerimist.

Ennetava meetmena soovitatakse patsiendil magada vähemalt 9 tundi, sagedamini värske õhu käes, lihtsate füüsiliste harjutuste tegemiseks, keha leevendamiseks, halbade harjumuste loobumiseks ja dieedi kaalumiseks. Samuti tuleb meeles pidada: miski ei halvenda paanikahood ajal öösel, nagu teie enda mõtted teevad. Pärast psühholoogilise ebamugavuse kõrvaldamist, mis väljendub obsessiivmõtetes ja hirmudes, paraneb füüsiline heaolu märkimisväärselt.

Mis põhjustab paanikahood öösel?

Paanikahood öösel esineb igas vanuses patsientidel ja see ei pruugi toimuda mitme aasta jooksul. Paanikahood tulevad magama ajal öösel, mis näitab psühholoogilist häiret, mis nõuab tõsist meditsiinilist ravi.

Mis on paanikahood ja kuidas need mõjutavad patsiendi elu

Paanikahood on äkilised häirivad episoodid. Nad kipuvad ründama ootamatult ja ilma mõjuva põhjuseta. Paanikahoogude raskus ja kestus patsiendil võivad erineda. Rünnakute kestus varieerub 1 minutist 1 tunnini. Rünnakute / normaalse oleku vaheldumise sagedus võib samuti oluliselt erineda, paanikahoogude arv nädalas on 2-3, kuid juhtub, et patsient ei pruugi neid pikka aega kogeda ja seejärel paanikahood. tule tagasi ja siis juhtub sagedamini kolm korda nädalas.

Selle haiguse surelik oht ei kanda, kuid see on patsiendi paljude kannatuste põhjuseks. Järgmise öö paanikaga, kui haigus on juba pikka aega kestnud, muutuvad patsiendid üha murettekitavamaks ja võivad kogeda täiendavaid foobiaid nendes kohtades, kus nad paanikahoodesse haarasid. Mida pikem on selliste rünnakute kestus, seda suurem on tõenäosus, et patsient areneb tulevikus enesekindlalt edukaks reisiks jne. See põhjustab perekonnaelus ja sotsiaalses tegevuses piiranguid.

Haiguse etioloogia ja kellele see on iseloomulik

Paanikahood on tavalised mitte rohkem kui 5% elanikkonnast ja naised kogevad neid sagedamini kui mehed. Paanikahäirete vanusevahemik on väga lai, kuid kõige sagedamini esinevad need 20–30-aastased noored. Kõigist patsientidest kogeb umbes 5% öösel paanikahood.

Praeguseks ei ole jagatud vegetatiivseid kriise (paanikahood), sest puuduvad tõendid selle kohta, et nende häirete sümptomid on seotud ainult autonoomse närvisüsteemi vagoinsulaarse või sümpaadrenaalse seose hüperaktiivsusega.

Paanikahoogude arendustegurid:

• psühhogeenne (vanemate lahutamine, lähedase surm või tema haigus, abstraktsed tegurid);
• füsioloogiline (alkoholism, füüsiline ülekoormus);
• organismi bioloogilised muutused (rasedus, seksuaalse aktiivsuse algus, menstruaaltsükli häired, abordid, sünnitus jne).

Öösel paanikahoogude etioloogia on mitmel moel ebaselge, seda tüüpi häire tingimustes toimub erinevate bioloogiliste ja psühholoogiliste mehhanismide koostoime.

Lisaks psühholoogilisest traumast tingitud ärevuse tekkele on väga suur geneetiline eelsoodumus selle haiguse vastu.

Naised on selle haiguse suhtes rohkem altid kui mehed. Neil on konfiskeerimised, mida väljendatakse meeleavaldusena, vajadust meelitada tähelepanu ise.

Mehed on erinevad. Nad kogevad tervise hüpokondriat. Kuidas see ilmneb?

Mees muutub oma tervisliku seisundi tõttu liiga hõivatud. Seda tüüpi inimeste peamine vajadus on pidev taasteklass ja pidev suurepärane heaolu.

Palju paanikahäireid tekib lapsepõlves kogenud negatiivsete emotsioonide tõttu.

Paanikahood, mis on seotud lapsepõlvest

Lapsepõlve peamised psühholoogilised traumad, mille tulemuseks on paanikahood (sh öösel), sisaldavad järgmisi tegureid:

1. Kui üks või mõlemad vanemad jõid sageli, tegid skandaalid, võitlesid või loovad üksteisele ja lapsele ohtlikke olukordi kuni mõrva ohuni. Sellist hirmu seisundit saab kinnitada psühholoogilisel tasemel lapsele ja täiskasvanud riigis võib selliste olukordade ilmnemisel ilmneda esimene paanikahood, millel on väljendunud vegetatiivsed märgid.
2. Emotsionaalne isoleerimine. Sageli tekivad sellised häired lastel olukordades, kus üks vanem on sunnitud lapsi kasvatama iseseisvalt või mõlemad vanemad ei keskendu lapsele, vaid tööle ja muudele probleemidele. Mõnikord ei saa ta kaalukatel põhjustel piisavalt tähelepanu: näiteks on perekonnas tõsiselt haiged või eakad inimesed, kes vajavad pidevat hooldust. Liiga nõudlikud vanemad võivad samuti kaasa aidata lapse paanikahood. Kasvav, lapsed kannatavad unetuse tõttu, muutuvad ebastabiilseks stressiolukorras ja vajavad pidevalt heakskiitu.
3. Vanemate ülemäära kaitsev või liiga ärev käitumine lapse õpingute, tegevuste või tervise pideva hooldamise ja kontrolli vormis võib mõjutada lapse psühholoogilist seisundit. Selliste vanemate lapsed õnnestuvad harva.
4. Konfliktide esinemine perekonnas erinevate tegurite tõttu (raske finantsolukord, vanemate psühholoogiline kokkusobimatus jne). Laps ei suuda olukorda lahendada, mis lõpuks tekitab temas abitunnetuse. Kasvab, loobub ta igas raskes olukorras ja tema stressitakistus muutub äärmiselt madalaks.

Kliinilised tunnused

Paanikahoogude peamiseks sümptomiks on korduvad ettearvamatud ärevusrünnakud koos somaatiliste sümptomite kombinatsiooniga. Diagnoositud öine paanikahood paroksüsmaalsete hirmudega. Patsient tunneb ülemäärast hirmu oma elu pärast, mõnikord esineb sisemine pinge, millel on paanikale omased sümptomid. Paanikahoogude korral kogeb patsient järgmisi sümptomeid:

• treemor, külmavärinad või sisemine treemor;
• suurenenud südame löögisagedus;
• ebamugavustunne või valu valu rinnus;
• liigne higistamine;
• soolestiku häired;
• värisemine kõndimisel, pearingluse tunne, pea kergus, minestamine jne.

Kliinilised tunnused arenevad kiiresti ja pärast rünnakut ilmuvad üldised nõrkused ja nõrkus. Sageli esineb öösel paanikahood, paroksüsmaalne ärevus ilmub magamaminekut või magama ajal äkki.

Sellisel juhul ei saa patsient pikka aega magada. Mida sagedamini ta neid tingimusi kogeb, seda suurem on unetuse tõenäosus. Selle põhjuseks on pidev oht tema elule - patsient arvab, et ta saab unes surra. Mõnikord võib ta öösel ärkvel püsida ja kogeda paanikahood ka selle aja jooksul. Mõnikord juhtub, et patsient, kes on just maganud, ärkab koheselt rünnakust. Patsient hakkab kohe mõtlema, et kõik see on seotud tavalise õudusunenäoga, vältides ideed, et see ei ole unenägu, vaid paanikahäire kehale, mis on füsioloogiline vastus stressirohketele olukordadele.

Paanikahäire

Neid häireid kogevad patsiendid hakkavad ennast piiratult piirama ja seda raskem on kuju, seda suuremad on piirangud. Seega on ravi ka pikem. Paanikahoogude kiireks raviks on vajalik õigeaegne konsulteerimine neuroloogiga. Ta määrab patsiendi seisundi edasise jälgimisega ravimi või keerulise ravi haiguse kõrvaldamiseks.

Seda tüüpi haigusi tuleb ravida vastavalt arsti poolt määratud individuaalsele programmile. Kuid mõnel juhul muutub koduhooldus alternatiiviks komplekssele ravile kliinilises keskkonnas, kui patsient tunneb end koduselt mugavalt.

Esimene ravi hõlmab neuroloogi või psühhoterapeutide poolt määratud annusega rahustite kasutamist. Sellised ravimid lõpetavad kroonilise paanikahood. Mõnikord on patsientidel ette nähtud hüpnoosistungid.

Öösel paanikahoogude kõrvaldamiseks võite kasutada rahvahooldusvahendeid, näiteks juua teed rahustava toimega enne magamaminekut. Mõned neist on hästi aidatud klaasi sooja piimaga.

Kas ma pean paanikahood kannatama

Mees öise puhkuse ajal on väga haavatav. See läbib unetuse, õudusunenäod, ootamatu südame seiskumine, apnoe / hüpopnoe sündroom ja muud öised hirmud. Üsna sageli paanikahood unenäod ühinevad nende pettumustega. Neid segatakse sageli südameinfarkti, insultiga või isegi surmaga.

Tegelikult on tegemist ootamatute ärevuse rünnakutega, millele on lisatud ebameeldivaid tundeid: õhu puudumine, tugev higistamine, elektrilöögi tunne või järsk langus, hüpoloogilised krambid. Regulaarse esinemisega rünnakud said paanikahäire nime. See haigus sunnib inimesi elama pidevas hirmus ja stressis, sest kui järgmine rünnak algab, on võimatu ennustada.

Häire ilmingumehhanism

Rünnakud öösel piinas umbes viis protsenti maailma elanikkonnast. Paljud ei lahenda seda probleemi spetsialistidele, sest nad alahinnavad tagajärgede tõsidust või neil ei ole teavet selle haiguse kohta. Mõni üldse, pärast ebausaldusväärse allika lugemist, kutsuge paanikakriisi vaimse puudega ja avalikkuse piinlikust küljest eirama haigust ilma arstiga konsulteerimata.

Paanikahood on jagatud kolme liiki:

• spontaanne rünnak, mis ületab inimese sügava une ajal. See ilmneb välkkiirusel, takistades seega ohvril tunda ohtu;
• situatsiooniline paanikakriis. See areneb stressirohke ebastabiilsuse ajal - vägivaldse konflikti ajal tööl või lähedastega, emotsionaalse stressi alusel, näiteks enne eksamit, kohtuprotsesse, avalikku kõnet. Kui arestimine külastab isikut sellises vormis, peaks ta oma sisemist maailma nii palju kui võimalik kaitsma ärevusest, negatiivsusest, negatiivsetest emotsioonidest ja vegetatiivsed kriisid;
• ametliku olukorra paanikakriisi. Ilmub halbade harjumuste mõjul. Formaalseid situatsioonihooge võib mõjutada alkoholi sisaldavate kokteilide kasutamine, krooniline suitsetamine, kirg rasvaste toitude, rämpstoitu või kohvi vastu.

Häire ilmingumehhanism ei ole keeruline. Kõik algab inimese ajus. Kõik elundid ja süsteemid töötavad sujuvalt, kuid aju on juhtiv keskus. Vegetatiivne kriis lunustab indiviidile, kui närvisüsteem ebaõnnestub, mis saadab saadud infost ohtlikule signaalile. Suur annus adrenaliini hormoonide neerupealise veritsuses siseneb oluliselt vereringesüsteemi. See on öösel varjutuste, hirmu, paanika ja mõnikord kontrollimatu urineerimise, oksendamise ja väljaheite lõpptulemus.

Põhjused

Öösuhete ja paanika põhjus on sageli traumaatilised emotsionaalsed puhangud. Inimese sisemine rahu on väga habras, sest immateriaalset materjali on palju raskem õppida. Seega, kuigi patsienti ei olnud võimalik „käepidemesse” tuua, on võimatu ennustada, millist stressi ta on. Ja mõnel juhul vastupidi - õnnetu võtab kõik südamesse ja säästab iseennast solvanguid, viha, meeleheidet, komplekse, purunenud unistusi ja lõpuks paanikahood, mis takistavad koormusest väljavoolu vähemalt öösel, täiendavad pilti. Üldine tegur vegetatiivse kriisi alguses on stress, mis sööb elujõudu ja suurendab üldist närvilisust. Kuid patoloogia arengut mõjutavad ka teatavad tegurid:

• geneetiline eelsoodumus;
• ebaõige kasvatamine lapsepõlves, mis tekitas vaimset traumat;
• tundlik närvisüsteem;
• ajuhaigused;
• mõnikord ilmneb vegetatiivne kriis kõrvaltoimena pärast ravimite võtmist.

Viiskümmend protsenti kõigist öösel rünnakutest on eelsoodumuses veresuunas. Kui ema või isa ja sageli mõlemad vanemad kogesid südame südamepekslemist, pearinglust ja akuutset surmavat hirmu, siis on tõenäoline, et ka lapsed või lapselapsed saavad krambid.

Paanikakriisil on tihti inimeste kategooria, kes on saanud sügava lapselise šoki. Vanemad võisid lapsepõlves sellist last ära karistada - alandada ja solvata või sageli kasutada füüsilist jõudu nende järglaste vastu.

Teisest küljest külastavad öist rünnakut ka liiga naiselik infantiilne isiksus, kellele on süüdi ka sugulased. Hüperravim viib täiskasvanueas iseseisvuse puudumiseni, teeb oma otsuseid ja on ärev ja kahtlane, mis toetab rünnakuid une ajal.

Sümptomid

Paanikahood algavad une aktiivse tippu. Kõik algab öösel, umbes kaks tundi, kui keha on täielikult lõdvestunud. Patsient väljub järsult unisest seisundist, mõned vägivaldse fantaasiaga isikud süüdistavad seda nähtust teiste maailmade jõududel. Vegetatiivse kriisi sümptomid on järgmised:

• hirm;
• paanika;
• mingi tragöödia paratamatuse tunne;
• lämbumine;
• tahhükardia;
• liigne higistamine;
• ülekaaluka teadvuse tunne.

Inimene usub, et paanikahood kestab uskumatult kaua, sest sensuaalne kogemus on üsna ebameeldiv, kuid rünnak on viisteist kuni kolmkümmend minutit valus. Keskmiselt on konfiskeerimiste korrektsus üks kuni kaks korda kuus.

Oht öösel paanikahood

Paanikahood ei ole nii ohtlikud kui nad väidetavalt on. Rünnakud iseenesest ei too kehale märkimisväärset kahju, kuid pidevalt kummitavad uinumise hirm, et paanikakriis algab, on märkimisväärsed psühholoogilised tagajärjed.

Süstemaatiline öine rünnak on elule tohutult mürgine ja varsti areneb patsient melanhoolia, paljud hirmud ja vaimsed häired, mis lähitulevikus on järgmiste krampide aluseks olevad tegurid. Võib unistada vaid täieõiguslikust unistusest, sest vegetatiivse kriisi all kannatav inimene ei saa piisavalt magada. Öise puhkuse kvaliteet õõnestab ja seega ka tervist.

Krooniline une puudumine mõjutab negatiivselt siseorganite tööd, immuunsust ja kesknärvisüsteemi seisundit ning kuna närvisüsteem ei puhka isegi siis, kui keha on une väljalülitamiseks välja lülitatud, on see kõige rohkem ammendatud. Tuleb välja nõiaring, mida tõsiselt haige patsient saab murda ainult spetsialisti poole pöördudes.

Kuidas peatada rünnak ja magada

Hirmuäratava paanikakriisi kaotamiseks on vaja psühhiaatri või psühholoogi abi. Psühhiaater on vajalik, kui patsiendil on tugevad vaimsed kõrvalekalded, mis võivad vallandada rünnaku. Aga kui see hetkel polnud võimalus arsti juurde minna, siis võite proovida ebamugavusest vabaneda.

Esimene samm on luua sügavale öele vaatamata turvalisuse ja rahu tunne.

Rahu leidmise lihtsam meetod psühholoogias on teise inimese käte haaramine ja iseenda vajutamine. Sobib ka armastatud inimeste käte rahustamiseks, ümbrisesse ümbritsemiseks ja muuks soojuseks.

Teiseks suurepäraseks vabanemismeetodiks vastassuunalisest paanikakriisist peetakse mõttevahetust mis tahes teisel teemal. Rünnak on möödas, kui küpsemise algus langetatakse. Suguelundite heide sobib ka pingete leevendamiseks ja häirete vältimiseks.

Kõigil inimestel, kellel on paanikahood, soovitatakse enne magamaminekut võtta rahustid. Kuid kuna enamikul ravimitel on tervisele negatiivne mõju, on pillide asemel lubatud kasutada rahvahooldusvahendeid. Vanaema retseptid koosnevad taimsest teest, soe lõõgastav vann enne öist puhkust eeterlike õlidega, samuti suu vann ja muidugi klaas sooja piima. Päästma hakkavad lõõgastavad meloodiad.

1 Hingamisharjutused

Lihtne harjutus taganema hõivamiseks - sissehingamise ja väljahingamise arvelt. Selleks peate rahunema, vaatama kõhtu ja rindkere, tundma kõhu lõõgastust, pinge ja jälgi hingetõmmetega ning seejärel hingama kümme ja uuesti.

Teine hingamisõppemeetod hõlmab ainult kuni kümne väljahingamist. Need lihtsad tehnikad võtavad aega kümme kuni nelikümmend minutit. Pärast hingamisharjutusi on kasulik pikali mõneks minutiks pikali sirge asendi taga, käed peopesad üles. Kui kasutate sageli hingamismeetodeid, siis paanikahood öösel ei tihti nii tihti.

2 Vabastage keha pinget

Öiste rünnakute kõrvaldamiseks on vaja kohandada kahe komponendi tööd: emotsionaalset ja füüsilist. Kui kannatanu on jõudnud vaimse tasakaalu saavutamiseni, kuid une ajal tekkinud paanikahood on veel käimas, võib-olla oli põhjuseks vale elustiil, mis hõlmab:

• kahjulike toiduainete kasutamine;
• lamav või istuv eluviis;
• liiga pikk või lühike uni;
• halvad harjumused.

Olulist rolli rahuliku une küsimuses ilma paanikata mängib füüsiline aktiivsus. Sporditegevus edendab enesedistsipliini ja mitte ainult teeb ilusat figuuri, vaid tugevdab ka keha ja psüühika tervist.

Paljud inimesed viskavad spordi abil stressi, viha, pahameelt ja muid negatiivseid tundeid. Pingete leevendamiseks kehas ja autonoomse süsteemi õige meeleolu, mis vastutab paanika neuroosi eest, sobivad sellised füüsilised tegevused:

• sörkimine;
• suusatamine;
• tennise mängimine;
• jalgrattasõit;
• uisutamine;
• ujumine;
• kerge sobivus;
• aeroobika.

Kavandatavatest harjutustest harjutades on lihased alati heas vormis ja psüühika on tugev.

3 Tremori eemaldamine

Tremorit, mis ilmneb öösel kui kroonilise paanikakriisi üheks sümptomiks, ravitakse vastavalt arsti ettekirjutusele. Selle kõrvaldamiseks valitakse ravikuur vegetatiivse neuroosi jaoks, mis hõlmab rahustid, antidepressandid ja suur hulk rahustajaid. Samuti, kui jäseme värisemine vajab B-grupi vitamiine, aitavad nad parandada närvisüsteemi toimimist. Terapeutiline võimlemine ja lõõgastav massaaž sisalduvad öökreemuse eemaldamise protseduuride nimekirjas.

4 Obsessive mõtted välja

Rünnak toimub hetkel, mil aju on hõivatud mõtete ja kogemustega. Täiendava teabe kustutamiseks oma peast ja vaikselt magama jäämiseks peaksite kuulama ümbritsevaid müra, sulgema oma silmad ja uurima naabruses asuvaid helisid. Osaledes selles mõnda aega, taastab patsient unisuse ja paanikakriis ei õnnestu teda sel ööl.

Paanikahood une ajal

Paanikahoo ilmumine öösel, põhjuseta ärkamine ja halvatuse seisund, kasvava hirmu tunne, isegi õudus, on tõestuseks närvisüsteemi tasakaalustamatusest. Kogunevad kogenud stress ja vähenenud negatiivsed emotsioonid, mis tekitavad neurootilise häire ohtu.

Unikaalse paanikahoogude eripära on äkiline äkiline ärkamine, paroksüsmaalse hirmu ja tõsise ärevuse kombinatsioon somaatiliste sümptomitega.

Paanikahoogu somaatilised sümptomid öösel võivad olla järgmised:

• tahhükardia
• jäsemete värin
• liigne higistamine
• surve ja isegi valu rinnus,
• lämbumine
• seedetrakti häire;
• kehatemperatuuri järsk muutus
• kogu keha lühiajaline täielik või osaline halvatus.

Inimene, kes ärkab pärast paanikahood, kannab hirmu ja segadust ning jääb tavaliselt kahe või kolme minuti jooksul tühjaks. Praegu suureneb rünnaku amplituud. Peale selle viitab enesesäilitamise tunne: "midagi tuleb teha." Kõik erinevad üritavad ületada oma arusaamatu tõsise seisundi. Keegi hakkab ruumi ümber hingama kiiremini ja kiiremini, keegi õudab voodis istudes, kuid igaühe ülesanne on tuimastada pulssi, stabiliseerida seisund, tõrjuda või suruda hirmutavaid ja masendavaid mõtteid. Kuna paanikarežiim on seotud südamepiirkonna valulike tunnetega, arvavad mõned ekslikult, et need on südameinfarkti eelkäijad ja nõuavad hädaabi. Harvadel juhtudel saavad saabunud tervishoiutöötajad õige diagnoosi. Patsiendi seisundi raskusastme ja simulatsiooni tasude alahindamine aitab kaasa olukorra halvenemisele ja paanikahoogude suurenemisele.

Paanikahood ilmnevad noores eas: kuni 35 aastat. Lapsed ja noorukid on selle haiguse suhtes vastuvõtlikud. On kindlaks tehtud, et üle 50% inimestest kannatavad või kannatavad paanikahood. Umbes 10% -l nendest patsientidest on une ajal paanikahood.

Paanikahood kõige sagedamini esinevad kahe hommiku vahel (vanade veendumuste kohaselt on Bull või Demoni tunniks aeg, mil keha füsioloogiline aktiivsus peaks olema minimaalne) ja neli hommikul. Paanikahood, mis ärkas patsienti hommikul, tagab, et ta ei magu enne hommikut.

Paanikahood kestab keskmiselt kümme minutit - kuni pool tundi. Sellest tõsisest seisundist eemale minemiseks kulub sageli terve öö. Rünnaku tipp saabub esimese viie minuti jooksul. Harvadel juhtudel langeb rünnaku algus selle tippu. Pärast kohest ärkamist ja teadlikkust sellest, mis toimub, püüab kogenev rünnak optimeerida oma füüsilist seisundit ja jätta rünnakuvälja. Seetõttu järgneb piigile sageli kiire langus. Pärast paanikahoogu tunneb inimene ülekoormatud.

Paanikahood kipuvad korduma ning nende sagedus ja amplituud suurenevad. Korduvalt korduvad rünnakud unistuses piinavad patsienti peaaegu igal õhtul. Harva korduvad rünnakud toimuvad kuni üks kord iga 4-6 kuu järel. Keskmiselt tekivad öösel paanikahood 2-3 korda nädalas. Rünnakud esineb harva rohkem kui üks kord ööpäevas, eriti kui see on raske paanikahood, mis kestab pool tundi ja millel on raske tahhükardia, treemor, paanika ja ruumi orientatsiooni kadumine.

Paanikahoogude peamiste põhjuste hulgas tsiteerivad psühhiaatrid ja somnoloogid järgmist:

• pärilikkus (kui peres oli neurotikume, siis võib patsiendil olla ajukoorme pärilik rike - tasakaalustamatus häirete ja pärssimise protsessides);
• alkoholism, anesteesia;
• kaltsiumi ja serotoniini puudumine (seetõttu on ohus rinnaga toitvad emad, kes veedavad suures koguses kaltsiumi;
• tõsine haigus, infektsioon, joobeseisund, mis mõnevõrra mõjutas aju funktsionaalset aktiivsust;
• jätkuva stressiga seotud töö (sõdur, politseiametnik);
• närvisüsteemi ebasoodsate tingimustega seotud töö (kaevur, metroo mehaanik, iga töötaja, kes töötab ületunnitööga või "kaks päeva hiljem");
• psühhotrauma (lähedaste kaotamine, viibimine vaenutegevuse või katastroofide piirkonnas, teise inimese traumaatilise surma jälgimine);
• psühhoasteenilised isiksuseomadused, suurenenud labiilsus, ärevus, muljetavaldavus;
• vegetatiivne düstoonia;
• hormonaalsed häired (võivad olla normatiivsed, näiteks noorukitel, imetavatel emadel või hormonaalsete ravimitega ravi saavatel isikutel).

Arvatakse ekslikult, et äkiline õudusunenägu võib põhjustada paanikahood unenäos. Kuid paanikahoogude eelkäijad võivad seevastu unistuses põhjustada kohutavaid unistusi. See purustab närvisüsteemi veelgi ja suurendab paanikahood. Neuroosi oht on see, et see omab endogeenset laadi "nõiaringi": see põhjustab obsessiivseid mõtteid ja hirme, mis omakorda aitavad kaasa rünnakute suurenemisele ja kaalumisele.

Lisaks õudusunenäodele põhjustavad öösel paanikahood unetus ebavõrdse raviskeemiga. Patsiendi töövõime ja enesekontroll on vähenenud. Ta muutub vähem intelligentseks, teeb vigu olukordades, kus on vaja kiirust ja täpsust, näitab isoleerumise märke.

Inimene, kes kannab unistuses paanikahooge, on kinnisideeks obsessiivsete mõtetega ja kinnisideedega, mis põhjustab obsessiiv-kompulsiivse neuroosi ägenemist murettekitavalt fobiliste sümptomitega. Siin on levinud obsessive mõtted ja hirm pärast paanikahood unenäos:

• hirm surma ajal rünnaku ajal;
• hüpokondrid, südame-veresoonkonna haiguste sümptomite avastamine;
• üksinduse ja tagasilükkamise kõrgendatud kogemus;
• hirm tõsise vaimse haiguse pärast (neurotikumid, erinevalt psühhoosiga patsientidest, jäävad enesekriitiliseks, mõistavad, et nad ei ole kõik korras);
• negatiivsed mõtted teemal "Ma ei ole nagu teised."

Käsikäes kinnisideedega on sunniviisilised - pingelised rituaalsed korduvad tegevused, mille abil paanikahood kannataja püüab leevendada oma seisundit, vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja kogemustest.

Õigeaegse ravi puudumisel võivad paanikahood põhjustada pikaajalise neurootilise häire tekkimist. Ja neuroosid toimivad somaatiliste haiguste katalüsaatorina: isheemiline südamehaigus, hüpertensioon, maohaavandid, halvatus.

Paanikahoodega öösel toime tulemiseks peate järgima lihtsaid juhiseid:

• hingake pidevalt ja tihti, sügavate hingetõmmetega ja madalate hingetega (hingamismeetod "kammi kaudu", mida sünnitusarstid soovivad sünnituse ajal kasutada);
• tehke “rahustav kokteil”: võtke pool klaasi vett kümme tilerianni, emaluu, sidrunipalli (valokardiini saab lisada: mitte kõik arstid heaks, kuid see on tõhus vahend);
• On vaja läbi viia ravikuur taimsete ravimite (nagu Novopassit, segu Quater) või piiratud süsteemse ekspositsiooniga (ärevusevastaste ravimite) kasutamisega (Afobazol). Sellise neuroosivormiga patsientidele mõeldud tugevaid psühhoaktiivseid ravimeid ei ole vaja kirjutada. Ka tõrjutud on välistatud: nad võivad põhjustada une ja ärkveloleku tasakaalustamatust ning seevastu suurendada unistuses paanikahood.

Teatud lihasgruppide rõhutamisel on vaja neid veelgi pingutada, arvestada viieteistkümne ja leevendada pingeid.

Näpunäited "rahuneda, tõmmata ennast kokku", kui paanikahood ei ole mitte ainult mõttetu, vaid kahjulik. Nad moodustavad patsiendil idee, et nad ei usu, et tema seisund on patoloogiline, midagi on valesti temaga ja keegi ei aita.

Lastel tekivad unehäired paanikas. Salapärased, ärevused, introvertsed lapsed kuuluvad riskirühma. Laps võib äkki ärkama ööd keskel, karjuda ja nutma. Esimene asi, mida teha tuleb, on kallistada, lapse juurde minna, küsida, mis teda hirmutab. Kui puudub nähtav põhjus (näiteks õudusunenägu) ja laps ei saa oma seisundit seletada, siis on üsna tõenäoline, et tal on paanikahood. Mitte mingil juhul ei saa lapsi hirmutada, teda hüüata, "harida", jättes ühe pimedas ruumis, nõuda "tõmmata ennast kokku." Neurootilised seisundid ja muud haigused lastel arenevad kiiresti ja on fikseeritud elu jooksul. On vaja konsulteerida lapse psühhiaatriga. Varajane ravi, rühmapsühhoteraapia või individuaalsed psühholoogid võivad probleemi lühikese aja jooksul lahendada.

Vanuses lapse diagnoositud paanikahood unistus peaks mõtlema psühholoogiline atmosfäär kodus. Psühholoogilise stressi ilmne põhjus perekonnas võib olla:

• vanemate lahutus;
• sugulase hiljutine surm;
• hüperravi ja vanemate üleüldine kontroll;
• konfliktid, skandaalid, sagedased tülid perekonnas;
• teised lapsed, mistõttu pööratakse vähem tähelepanu kannatanud lapsele.

Täpse põhjuse tundmine on kergem kõrvaldada selle negatiivsed tagajärjed lapsele. Kui vanemad on lahutatud, peavad nad tegutsema koos vanemaga, kellel on lapsega vähem kontakti. On vaja tuua talle olukorda tõsiselt. Täieliku perekonna tülid peavad peatuma, selleks võivad mõlemad abikaasad viidata perekonna psühholoogile. Ülaltoodud põhjustel tuleb kogu perehooldus ja tähelepanu pöörata paanikahoode põdevale lapsele.

Kõige raskem on aidata last, kui põhjus on ebaselge ja pere näib olevat jõukas. On vaja teada saada, mis võib lapse suruda ja hirmutada. See aitab psühhodiagnostilist uurimist projektiprojektide abil. Lapsele pakutakse võimalust joonistada perekonna, puu või olematu looma kineetiline joonis. Häirivate detailide ilmutamisel (puude koorekahju varjutamine, loomade küünised ja fangid, osaliselt katkestused inimese kehal, isoleerimine kollektiivsel joonisel) peaks keskenduma nendele üksikasjadele, küsima, mida nad tähendavad.

Psühholoogiline abi on suunatud ka täiskasvanutele. Sügav (psühhoanalüüs Z. Freudi meetodil) ja käitumuslik (välja töötatud zoopsühholoogide poolt akadeemiku I. P. Pavlovi eksperimentide alusel, sh kognitiivne, käitumuslik ja kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia) pakuvad süsteemi abi paanikahoogude ületamisel unenäos.

Korduvate paanikahoogude vältimiseks peate:

• enne magamaminekut sooja vanni merisoola või männi ekstraktiga;
• aurustage oma jalgu kuumas vees ja lavendliõli higi;
• ärge jooge alkoholi öösel (parem ei ole üldse juua);
• kõrvaldada kohvi toitumisest, eriti õhtul;
• juua klaasitäie sooja piima magega;
• juua lavendlite lillede, lubjaõite, piparmündi.

Paanikahoogude vältimiseks unenäos ei ole vaja tervislikku eluviisi viia, võtta enne magamaminekut kergeid jalutuskäike (ilma treeninguta), võtta ööks soe vanni ja hommikuti jahe dušš. Magada peaks olema ventileeritav ruum mugavas voodis: mõõdukalt pehme, mõõdukalt kõva (mitte sulgurvoodil, kuid mitte laual). Padi peaks olema väike, mugav, elastne. Öösel ei peaks te vaatama raskekujulisi filme (õudus, tegevusfilmid, draama). Enne 23 tundi on vaja minna magama.

Kui närvisüsteem ja keha on normaalsed, ei ole öösel paanikahood mingeid põhjuseid ja nad ei häiriks kunagi inimest.

Paanikahood unenäos

Paanikahoo aluseks on tugeva hirmu tekkimine, millel ei ole alust. Sellise rünnaku peamiseks tunnuseks on häire südamest tulenevate psühholoogiliste ja füüsiliste sümptomite lähedane seos närvisüsteemi sümpaatiliste ja parasümpaatiliste osade töös. Eriti ebameeldiv on paanika, mis toimub öösel, mida iseloomustab selle arengu hämmastavus ja kogu keha tõsine pinge.

Mis on paanikahood ja kuidas need mõjutavad patsiendi elu

Äkki esinenud kõrgendatud ärevuse episoode, mis ilmnevad ootamatult, ilma oluliste põhjusteta, on kõik need paanikahood. Sellised rünnakud võivad kesta vaid mõni minut või kestavad terve tunni. Lisaks võib paanika raskusaste ja kestus olla sama ja sama isik. See juhtub, et inimene kogeb paanikahood igal õhtul või nad ei vii teda kuue kuu või kauem.

See on oluline! Paanikahood ei kannata seda surma tekitava isiku surmaohtu. Ta suudab katkestada mõõdetud eluea, süvendades depressiivset meeleolu ja põhjustades mitmete foobiate teket.

Paanikahood tekkinud unenäosel on põhjustanud, et inimene kardab selliste olukordade kordumist, mis hoiab teda pinge all ja põhjustab enesest kahtlust. Kõik see mõjutab inimese normaalset elu, takistades tal ehitada täieõiguslik peret või täita oma tööülesandeid tõhusalt.

Haiguse etioloogia ja kellele see on iseloomulik

Öösel esinev hirmu tunne ei ole väga levinud nähtus, see mõjutab ainult 5% maailma elanikkonnast. Õiglane sugu kannatab tõenäolisemalt selle haiguse all kui meestel. Pealegi varieerub nende vanus 20 kuni 30 aastat.

Paanikahood võivad tekkida mitmel põhjusel:

• psühhogeensed liigid (lähedase surm, vanemate lahutus, kohalike inimeste haigused);
• füsioloogilised liigid (tõsise füüsilise ülekoormuse või kroonilise alkoholismi tõttu);
• bioloogilised liigid (raseduse või puberteedi ajal, menstruatsiooni või sünnituse ajal).

Öise paanika põhjuseid ei mõisteta täielikult, seega on raske täpselt öelda, mis põhjustab seda patoloogiat.

Paanika arengu soolised tunnused on ühised:

1. Naistel on paanikahood demonstreeriva iseloomuga, mille eesmärk on juhtida tähelepanu iseendale.
2. Meeste paanika arengut soodustav tegur on eriline tähelepanu nende enda tervisele, kus vähimatki, kujuteldavad kõrvalekalded põhjustavad kohe rünnakut.

Paanikat öösel tekitavad tegurid:

• pikaajaline depressioon;
• pikaajaline viibimine stressiolukorras;
• töö, mis nõuab vaimset või füüsilist ülepinget;
• halbade harjumuste olemasolu;
• lapsepõlves saadud psühholoogiline trauma;
• hormonaalse tasakaalu häired;
• aju mõjutavad haigused või vigastuste tagajärjed;
• närviline tasakaalustamatus;
• suurenenud ärevus ja kahtlus;
• geneetika.

Paanikahood, mis on seotud lapsepõlvest

Paanikahood öösel une ajal - see kõik on kehale eriline koormus, mis oma ressursse oluliselt kahandab. Probleemi juured on sageli lapsepõlves. Neid võivad põhjustada erinevad olukordad, mida lapsed pidevalt kogevad:

1. Ühe või mõlema vanema purjusolek, mis toimus skandaalide ja võitlustega, põhjustab lapsele alateadliku hirmu oma elu eest närvisüsteemi tasandil. Selliste olukordade kordumine (õhtu algus, alkoholi lõhn või valju nutmine) on paanikahood arenenud isegi täiskasvanu puhul.
2. Üks või mõlemad vanemad ei pööranud tähelepanu lapsele, mis tuleneb nende suurenenud tööhõivest või murest teiste laste, sugulaste vastu. Kõik see põhjustab emotsionaalset isoleerimist, põhjustades sisemise ärevuse suurenemist.
3. Nõutavad vanemad, kes läbivad mõistlikke piire, toovad kaasa asjaolu, et laps kasvab ebakindlalt, vajab pidevat julgustamist ja heakskiitu. See võib mõjutada tema unistusi, põhjustades öösel paanika arengut.
4. Lapse psühholoogilist ärevust võivad mõjutada vanemate suur ärevus, mis laieneb õppimisele, tervisele ja kõikidele lapse tegevusvaldkondadele. Kõik see aega, toob kaasa madala enesehinnangu ja paanika suurenemise.
5. Tõsised konfliktid perekonnas, mis tekivad finantsolukorra tõsiduse või vanemate vaheliste suhete tõttu, põhjustavad lapsel abitust, kes ei suuda probleeme lahendada. Selle tulemusena väheneb inimese stressitolerants, mis muudab ta äärmiselt vastuvõtlikuks negatiivse mõju suhtes.

Kliinilised tunnused

Paanikahood une ajal tekivad öösel, kui inimene on lõdvestunud, on unis ja on väga kartlik oma seisundi muutustest. Sel juhul tekib paanika iseenesest, see väljendub hirmuna oma elu ja tugeva sisemise pinge ja hirmu pärast.

Paanikahoogu iseloomustab selliste kliiniliste sümptomite teke:

• nii sise- kui ka väliskülg;
• südame löögisageduse suurenemine;
• rindkere taga olev surve;
• suurenenud higistamine;
• seedehäired;
• pearinglus;
• värisev kõndimine.

Kõik need märgid rulluvad inimesele äkki, nende areng on kiire ja pärast rünnakut nõrgeneb ja kaotab inimene jõudu. Lisaks on öösel paanika all kannataval düstoonikal sageli unehäired. See on tingitud hirmust äkksurmaga unistuses, mis on selles patoloogias omane. Sel põhjusel kipub inimene ärkama nii kaua kui võimalik.

Kuidas peatada rünnak ja magada

Unehäired, mis tekivad inimesel olukorras, kus tal on unistus, vaheldudes öösel paanikahoodega, võtavad palju energiat.

Paanikahoogude rünnaku peatamiseks peaksite rakendama mitmeid tehnikaid, mis lõõgastavad keha ja tagastavad selle normaalsele, tervele unele.

Hingamisharjutused

Kogunenud stress, mille mõju närvisüsteemi labilisusele põhjustab paanikahood. Sellisel juhul hingab inimene kiiresti ja sageli õhku, kartes, et ta ei jääks hapnikku. Selle tagajärjel esineb kopsude hüperventilatsioon, milles nad võtavad teise hapniku osa, mitte vabaneda sellest, mis kehasse sisenes.

Paanika kiireks peatamiseks saate:

• sügavalt sisse hingama;
• kallutada edasi;
• hingata läbi nina;
• kontrollige aeglaselt hingamisteede liikumist, kinnitades kõhupiirkonna tõusu ja langust nendel hetkedel;
• hoidke ribi paigal.

Keha stressi leevendamine

Paanikaga, mis tekitab stressi ajal tekkivat psühholoogilist traumat, on alati kaasas hirmu tunne, kus kogu kehas on pingeid.

Keha lõõgastumiseks peaksite kasutama seda tehnikat:

• saavutada lihaskiudude vähenemine nende pingete tõttu;
• ärge hingake 15 sekundit;
• püsti sirgelt üles nagu kevad;
• lähtestage olemasolev pinge;
• pange oma pea paremal või vasakul küljel;
• lõua lõualuu, huuled samal ajal ei avane;
• võtta aeglaselt sügavaid hingetõmbeid;
• hingata, et väljendada sõna "I";
• välja hingama rääkida "magama."

Tremori eemaldamine

Tervislik eluviis on võimeline ärevushäireid neutraliseerima ja nende tekkimist ära hoidma. Juhul kui seda ei saavutata, peab inimene võitlema keha värisemisega, kaasates alati öösel esinevaid paanikahood.

See meetod toimib hästi:

• alustada raputamist amplituudiga, mida keha lubab;
• proovige öelda või nutma;
• jätkake seda raputamist mõneks minutiks;
• lõdvestuda spontaanselt.

Obsessive mõtted välja

Neuroos, depressioon, ärevus, mis ilmneb paanikaõhtuste rünnakutes, ei võimalda inimesel une ajal täielikult lõõgastuda. Juhul, kui nendega kaasneb kinnisidee, mida on raske vabaneda, on mõttekas proovida seda meetodit:

• sulgege silmad;
• kuulake ringi kuuluvaid helisid;
• loendage kõik helid;
• analüüsida nende päritolu;
• realiseerida ümbritsev reaalsus ja rahuneda.

Psühhoterapeut või psühhiaater võib soovitada öösel rünnakute ravi hüpnoosina. See meetod on tõestanud oma tõhusust paanika kõige võimsamate ilmingute vastu võitlemisel.

Selle protseduuri käigus saavutab spetsialist järgmised tulemused:

1. Katkestab ebameeldivate sümptomite tekkimist.
2. Põhimõtteliselt peatab paanikahood.

Arst võib määrata ravimeid (anksiolüütikumid), mis peatavad ärevuse, hirmud ja ärevuse ning lõõgastavad kogu keha.