Hingamisharjutused

Köha

Hingamisharjutusi saab õppida vaid mõne minutiga. Maksimaalse efekti saavutamiseks kulub siiski mitu kuud tavalist praktikat.

Kolmas harjutus, “sügav hingamine”, on võti. Tehke seda 1-2 korda päevas ning alati, kui teil on vaja rahuneda ja lõõgastuda.

Iga kord pöörake tähelepanu oma seisundile enne ja pärast klassi.

1. Hingamise teadlikkus

Hingamine on kahte tüüpi. Rinna hingamine on pealiskaudne. See on tavaliselt seotud ärevate, emotsionaalselt raskete oludega. Hingamine kõhus (diafragma) on loomulikum ja sügavam; see täidab õhuga mitte ainult kopsu ülemist, vaid ka alumist osa, tagab hingamisteede normaalse toimimise ja rahustab närvisüsteemi.

Esimene harjutus on määrata kindlaks tavaline hingamisviis.

  1. Sulgege silmad. Pane oma parem käsi kõhule, vöö ümber ja vasaku käe rinnale, keskele.
  2. Püüdmata muuta oma hinge, lihtsalt vaadake seda. Milline käsi tõuseb rohkem sissehingamisel? Kui kõhtu käsi ei liigu ega liigu vähem kui käsi rinnal, siis on teil hingamine rinnus.

2. Hingamine kõhus

Teises harjutuses peate õppima mitte oma rinnaga hingama, vaid kõhuga. See vähendab lihaspingeid ja ärevust, mis võimaldab teil lõõgastuda.

Hingamise alustamiseks kõhuga saate kasutada järgmist tehnikat: võtta üks või kaks täielikku hingetõmmet, vabastades õhu kopsude alumisest osast. Järgmisel sissehingamisel tõmbate õhu sisse diafragmaga.

  1. Lie seljaosas „surnud keha“ asendis: jalad sirged ja veidi üksteisest lahus, sokid vaatavad välja, käed külgedel, keha puudutamata, peopesad üles, silmad suletud. Järgige hinge nagu esimesel treeningul.
  2. Pane mõlemad käed või raamat maosse. Hingake läbi nina. Proovige hingamist oma kõhus ja vaadata käte (või raamatute) liikumist.
  3. Kui te ei saa kõhuga hingata, suruge käed kergelt kõhule, samal ajal väljahingamisel, et vabastada ülejäänud õhk kopsude alumisest osast. Kui see ikka ei tööta, laske peaga kokku keerata käed. Püüdke mao sisse hingata nii, et te tunnete, kuidas see toetub põrandale.

3. Sügav hingamine

Seda treeningut saab teostada erinevates asendites, kuid alguses on kõige parem asuda näoga ülespoole, painutades ja põlvedel veidi üksteisest eemale, asetades jalad teineteisele, hoides selja sirge. Pärast omandamist harjutage seda treeningut ka istudes ja seisates.

  1. Asetage üks käsi rinnale, teine ​​kõhule. Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina. Hingake maos nii, et kõhtu käsi tõuseb nii palju kui võimalik, ja rinnal liigub vaid veidi koos kõhu tõstmisega.
  2. Võtke sügav hingamine läbi nina ja hingake läbi suu väikese müraga. Lõdvestage oma suu, keelt ja nägu. Võtke aeglane, sügav hingamine ja väljahingamine, tõstes ja langetades kõhu. Keskenduge hinge väljahingamisel ja hingamise tunne, kui sa rohkem ja rohkem lõõgastud. Jätka 5–10 minutit. Tulevikus saate kestust suurendada 20 minutini.

4. Lõõgastumine

Kui päevas ohkad või ärkavad, siis ei ole teil enamasti hapnikku. Sighile eelneb tavaliselt pinge tunne ja tunne, et mitte kõik pole korras. Kuna ohver aitab oluliselt vähendada seda pinget, saate seda harjutada kui lõõgastust.

  1. Istu või püsti sirge. Hingata, tehes sügava reljeefi.
  2. Ära mõtle liiga palju, kuidas hingate - tehke seda loomulikult.
  3. Hinga nagu 8–12 korda, sattudes lõõgastustunde.

5. Väljahingamise arv

  1. Istuge mugavalt või pikali, hoidke selja sirge ja ilma käsi ületamata. Hinga sügavalt oma kõhtu. Enne väljahingamist peatage.
  2. Mõtle väljahingamine: üks, kaks, kolm, neli. Siis jälle: üks, kaks, kolm, neli. Jätka 5–10 minutit.
  3. Pange tähele, kuidas hingamine järk-järgult aeglustub, keha lõdvestub ja aju rahustab.

6. Väljahingamise pinge

  1. Istuge mugavalt toolil, jalad põrandal.
  2. Hingake maos ja ütle endale: „Sissehingamine.” Enne väljahingamist peatage.
  3. Hingata kõhust ja öelda endale: "Ma hingan pingest." Peatage enne järgmist hinge.
  4. Iga hingetõmme puhul pöörake tähelepanu keha olemasolevale pingele, igal hingamisel, laske tal minna.
  5. Kasutage kujutlusvõimet, et visualiseerida, kuidas lõõgastumine kehasse siseneb ja pinge lahkub.

7. Kõhutõus ja kujutlusvõime

Tehke seda harjutust iga päev vähemalt 5–10 minutit.

  1. Lie seljaosas „surnud keha“ asendis.
  2. Pane oma käed päikesepõimikule ja hingake mõne minuti jooksul magu.
  3. Kujutage ette, kuidas energia iga hingega koputab teie kopsudesse ja koguneb päikesepõimikusse. Siis kujutage ette, kuidas väljahingamisega energia voolab igast kehaosast. Püüdke luua selle protsessi visuaalne pilt.

Selle harjutuse variandina saate ühe käega hoida päikesepõimiku, kujutledes, kuidas energia voolab ja koguneb seal iga õhuga. Pane oma teine ​​käsi valusale kohale, kujutage ette, kuidas iga väljahingamisel energia voolab sellesse kohta, ravib ja võtab valu.

8. Muutuv hingamine

Selles harjutuses hingate läbi nina, nüüd oma vasakul, siis parema ninasõõrmega. See toimib hästi peavalude puhul. Alustage 5 kordusest, seejärel suurendage nende arvu 10-25-ni.

  1. Istuge mugavas asendis, säilitades õige asendi. Asetage indeks ja keskmine sõrm otsmikule.
  2. Sulgege pöialt parem ninasõõrmega. Hingake aeglaselt ja vaikselt.
  3. Sulgege sõrmega vasaku ninasõõrmega, avades samal ajal parema ninasõõrme. Hingata lõpuni ja vaikselt lõpuni.
  4. Hinga. Sulgege parem ninasõõrmed ja avage vasak. Hingata jne

9. Hingamiskontroll

See harjutus toimib hästi paanikahood, sealhulgas rahvahulga. Paanikas võtab paljud inimesed rohkem õhku ja hoiavad hinge kinni. Tulemuseks on täiuslikkuse ja hingamishäire, mis omakorda hõlmab kiiret, madalat hingamist kopsude ülemäärase ventilatsiooniga. Liigne ventilatsioon käivitab paanikahood. Hingamiskontroll on viis selle protsessi vältimiseks.

  1. Esimene hingamine. Närvilisuse või paanika esimesel märgil, esmakordsel mõtlemisel võimaliku sünkoopi, südameinfarkti või hingamishäirete kohta, hingake alati välja. Oluline on välja hingata nii, et kopsud muutuksid selgeks ja teil on tunne, et teil on piisavalt ruumi hea sügava hinge jaoks.
  2. Hingata ja hingata läbi nina. See aeglustab hingamist ja takistab liigset ventilatsiooni. Teise võimalusena võite hingata läbi suu, kuid kui te välja hingate, jäta õhku põgenemiseks ainult väike auk, justkui sa väljuksid läbi õlgede.
  3. Lane seljas ühe käega maos ja teine ​​rinnal. Esmalt hingata ja seejärel hingata läbi oma nina ühe, kahe, kolm. Oodake teine, seejärel hingake välja ühe, kahe, kolme, nelja loendusega. Väljahingamine peaks alati olema pikem kui hingeõhk - nii et sa ei lase ennast paanikas õhu käes.
  4. Siis saate siiski hingamist aeglustada, suurendades järk-järgult skoori. Kogu aeg, keskendu hingamisele, mitte lasta tal minna teistesse asjadesse.

Seda treeningut saab teha ka mao ääres, istudes, seistes või kõndides.

Hingamisharjutused: ülevaade hingamise võimlemistehnikatest

Hingamistehnika mitmesuguste joogatanade puhul on üks peamisi kriteeriume poseerimiseks. Kuna õige süsteem hapniku tarbimises on seotud kõigi süsteemide kontrollimisega. Selles artiklis selgitatakse täielikult hingamise tähtsust, samuti hingamise harjutusi keha õige hingamise ja taastumise jaoks.

Kahjulik hingamine

Igapäevaelus ei kasuta treenimata inimene kogu oma kopsude mahtu. Hingamine muutub vahelduvaks ja kiireks selle hapniku ainevahetuse tõttu veres. Hingamine ei astu sisse, mis tähendab, et süsinikdioksiid ei kogune keha ja vere rakkudesse. Süsinikdioksiidi ebapiisav kontsentratsioon raskendab aminohapete sünteesi, mõjutab negatiivselt närvisüsteemi, veresoonte kokkutõmbumist, hingamiskeskuse vastust.

Inimkeha reageerib järsult süsinikmonooksiidi puudusele, aktiveerides kaitsesüsteemi. Kardiovaskulaarsete, hingamisteede ja sisesekretsioonisüsteemide haiguste oht suureneb. Ebatavalise hingamise kõige sagedasem tagajärg on unetus.

Hingamisteede normaliseerimine

Ülaltoodust selgus, et hingamiseks on vaja süsinikdioksiidi. Et seda ainet veres oleks alati piisavalt, peate järgima teatud elustiili. Teostate hingamisteede võimlemise harjutusi, sagedamini kõndima, harjutate erinevaid veemenetlusi ja paastu, mõnikord magama magu. Hingamise õppimine aitab erinevaid tehnikaid, mida võib leida allpool.

Hingamisharjutuste eelised

  • Hingamisharjutustega kaasneb vibratsioon, mis mõjutab sisemisi organeid. See toime aitab noorendada sisekudusid ja hakata põletama vistseraalseid rasva.
  • Kesknärvisüsteemi hingamisharjutuste kasutamine on hindamatu. Treeningu asemel keerulise koormuse asemel tunneb inimene elujõudu, suurendab vaimset jõudlust ja koondumisvõimet.
  • Parim kosmeetik on hapnikuga täidetud veri. Hingamisharjutuste tegemine päevas, vereringe kiirenemise tõttu muutub nahk elastseks ja mattiks.
  • Tänu harjutustele hakkavad hingamissüsteemi elundid stabiilselt töötama.
  • Võime kontrollida sümpaatilist närvisüsteemi. Selline närvisüsteem on aktiivne, kui inimene on stressis. Seni saab inimene kontrollida ainult kahte selle süsteemi organit - vilkumist ja hingamist. Olles harjutuste abil mõistnud, et ta kontrollib sümpaatilist süsteemi, avastab inimene portaalid, mille kaudu ta saab saata aju signaale ja seega kontrollida oma keha ja hinge tervist.

Viis üldreeglit hingamisteede võimlemise läbiviimiseks

Enne hingamisprotsessi normaliseerimist peate hoolikalt ette valmistama. Peaasi on valida kõige sobivam tehnika, õppida ja mäletada neid viit reeglit.

  1. Koolitus toimub riietuses, mitte jahutades. Tänaval või ventileeritavas ruumis.
  2. Täielik keskendumine treeningule, hingamismeetod on rangelt järgitud.
  3. Aeglaselt hingata rindkere kaudu kehasse rohkem hapnikku.
  4. Esialgses etapis tehke valgusharjutusi, koormust suurendatakse järk-järgult.
  5. Võimlemist tehes olge võimalikult lõdvestunud. Treeningut lõpetades toetuge ainult oma tundeidele, kui tunned valu või soovimatut harjutusi teha.

Sellised lihtsad reeglid võivad hingamisteid kõige tõhusamalt treenida.

Hingamisteede võimlejate tüübid

Idamaade elanike jaoks on igapäevane hingamisharjutuste praktika igapäevane ilu ja tervise säilitamise rituaal. Nendest riikidest on tulnud erinevad hingamisraskused.

Igal tehnikal on oma keha tervendamise meetod. Paljud tavad põhinevad teadlikul meditatsioonil koos hingamise kontrolliga. Sügava hingamise tehnika äratab parasümpaatilise närvisüsteemi, mis hoiab inimese keha puhkeasendis. Joogapraktika, mis põhineb madalal hingamisel, aitab siseorganite tööd aktiveerida ja parandada. Järgmisena pakume tutvuda erinevate tehnikatega, mida saab kasutada keha ja hinge erinevate vajadustega.

Sügav hingamine

Peamine organ on membraani lihased. Õhk täidab kõik kopsud täielikult. Selle tõttu tarnitakse kogu keha hapnikuga. Väheneb vererõhk ja südamelöökide arv, kuid selle tehnika teostamisel on kõht väga pumbatud. Seetõttu ei tajuta paljud seda tehnikat töötavana, sest nüüd on lame kõht moes. Eriti vastupanu naiste sügavale hingamisele. Kuigi neile näidatakse sellist meetodit hingamise normaliseerimiseks, sest nad hoiavad pidevalt kõhulihaseid pingetena, nii et see näib olevat rohkem pingeline. Kõhuõõne lihaste pidev vähendamine viib kõhupiirkonna närvilisse ususündroomi. Viimased teemad: pidev pinge, survet kogu närvisüsteemile.

  1. Lähteasend: selg on sirgendatud, pea on sirge, suu suletud, käed paiknevad põlvedel. Täiuslik lootose kujutis. Sissehingage õhk suu kaudu, pigistades kergelt matzo-kurku, meenutades pumba tööd. Algajale on lihtsam sisse hingata 4-le. Hingamine on õige, kui kuulete nagu pump. Rind ja õlad jäävad liikumatuks, töösse kuuluvad ainult ribid, need on veidi liigutatud.
  2. Pärast 1-2 sekundi pikkust pausi algab ribide abil sujuv väljahingamine. Õlad ja rindkere on endiselt liikumatud. Lõpetades õhu väljahingamiseks imeda kõhuga, et kogu õhk välja heita. Korrake 10-15 korda.

    Täielik hingeõhk

    Töö hõlmab kogu hingamisteid. Hingamine toimub täis rinnaga toitmise ajal. Õhk täidab kopsud täielikult, läbides kõiki hingamisteede organeid. Seda tüüpi hingamine rahustab, pärsib kortisooli vabanemist veres.

    1. Asetage käsi kõhule, teine ​​rinnale. Hingamistõstetav käsi, mis asub rinnal, teine ​​- jääb liikumatuks. Hoidke õhku 5-10 sekundit. Hingata läbi suu.
    2. Selles etapis peaks hingamine tõstma kätt kõhule. Rinnaga immobiliseeritud. Korda 3-5 korda.
    3. Lõigete 1 ja 2 alternatiivsed hingamismeetodid.
    4. Samaaegne sügav hingamine mõlemat tüüpi hingetõmmetega. Sissehingamine ja hingamine võtavad väikeste pausidega võrdselt aega.

    Täielik ja sügav hingamine on kaks peamist tehnikat, mille põhjal on olemas jooga kitsamad tavad ja õige hingamine.

    Võimlemine Strelnikova

    Strelnikova meetod on patenteeritud ja kinnitatud kui tervendav. Kuna Alexandra Nikolaevna oli tema laulja, oli tema programmi eesmärk enamasti taastada oma hääl, kuid sellest hoolimata on meetod osutunud paljude haiguste kõrvaldamiseks: ARVI, peavalud, hüpertensioon, diabeet, kroonilised orofaründihaigused ja kopsud, nina hingamishäire, kummitus.

    Meetod töötab öökullide ventilatsioonis. Sissehingamisel ei ole rindkere oma loomulikus pikendatud asendis, vaid kokkusurutud asendis. Kiire sissehingamine ja aeglane väljahingamine võimaldavad õhul kiireneda kopsudest, nagu ventilaatori kolb.

    Võimlemisreeglid Strelnikova

    • Peamine nõue: koolitus peaks toimuma värskes õhus.
    • Hingamismeetod: tugev nina sissehingamine, passiivne väljahingamine pool-avatud suu kaudu.
    • Alustage esimestest kolmest harjutusest, tehke kompleks hommikul ja õhtul kuni kella 19.00.
    • Lisage iga päev kompleksist üks treening, kuni nad on 11.
    • Harjutuste vahelises algfaasis lubame 10-15-aastase vaheaja. Kui harjutuste arv jõuab 11-ni, on see 3-5 sekundit.
    • Koolituse kestus - kogu elu.
    • Koolitus ei asenda traditsioonilist ravi.

    Harjutuste kompleks on videost õppimiseks tõhusam.

    Buteyko meetod

    Nõukogude teadlane K. Pute Buteyko uskus, et hingamisteede haiguste põhjuseks on hüperventilatsioon. Ta tõestas oma väiteid kopsude mahu võrdlemisel. Terve inimese kopsud segavad 5 liitrit õhku ja 10-15 liitrit inhaleeritavat bronhiaalastmat.

    Buteyko meetod põhineb madalal hingamisel. Nagu teadlane ise ütles: “normaalne hingamine ei ole nähtav ja mitte kuuldav.”

    Hingamistehnika: aeglane sissehingamine 2-3 sekundit, hingata täis 3-4 sekundiks. Hingamissagedus: 6-8 hingetundi minutis. Hinge vajaliku pausiga 3-4 sekundit.

    Bodyflex

    Vastuoluline meetod kehakaalu langetamiseks. Põhineb hingamisel ja lihaste venitamisel. Ainus eelis on vanusepiirangute puudumine. Bodyflexi asutaja sõnul hakkab keha hapniku küllastamisega viie astmelise hingamise teel hakkama, rasv hakkab põlema, sel ajal venitades aitab lihastel kaalulangusest hoolimata jääda elastne.

    Lähteasend: kujutage ette, et peate istuma toolil.

    1. Õhu kaudu surutud huuled läbivad kogu õhu kopsudest.
    2. Müra nina hingab, kuni kopsud on täielikult täidetud.
    3. Tõstke oma pea 45 kraadi võrra, liigutage oma huuled sel ajal, kui vajate huulepulga määrimist, õhku õhku läbi diafragma heli "kubeme" abil.
    4. Paus 8-10 sekundit teostatakse vaakumis.
    5. Lõõgastumine

    See meetod on vastunäidustatud seedetrakti haigustega inimestele.

    Mulleri süsteem

    Kujundanud Taani võimleja. Põhineb rütmilisel ja sügaval hingamisel ilma pauside ja õhu kinnipidamiseta. Selle süsteemi eesmärk on parandada nahka, luues tugeva lihaskorseti ja suurendades vastupidavust.

    Sa pead hingama läbi nina läbi rindkere. Alates algtasemest.

    Puhastav hingeõhk

    Seda tehnikat saab seostada jooga. Joogid kasutavad seda meetodit hingamisaparaadi seadistamiseks enne meditatsiooni või asanaside tegemist. Hingamisteede puhastamine on suurepärane võimalus hommikuste harjutuste jaoks, nagu te saate kohe pärast ärkamist.

    Lähteasend: keha on sirgendatud ja lõdvestunud, seistes, lamades, istudes.

    Esimene hingamismeetod: sissehingamine nina kaudu umbes 2, kõhuõõne, umbes neli väljahingamist läbi õhukese raku huultel, kõht tõmmatakse selgini.

    Teine hingamismeetod: nina sissehingamine, suu kaudu väljahingamine, nii et kõht läheb viie sekundi jooksul ribide alla.

    Hingamine "Tervis"

    Meetod inimestele, kellel on väga vähe aega. See võtab aega vaid 4 minutit päevas. Hingake kaldasendis, 2 minutit hommikul ja 2 õhtul.

    Hingamistehnika: 2 loenduse korral hingake läbi nina, seejärel hoidke hinge kinni 8 sekundit, hingake aeglaselt 4 sekundit läbi nina.

    Hingamine "Tervis" täidab järgmist skeemi: 1 (hingeõhk) - 4 (hinge kinnihoidmine) -2 (väljahingamine).

    Hingamisteede võimleja vastunäidustused

    Ükskõik kui suur on hingamise ja füüsilise koormuse normaliseerimine. Mõnede inimeste jaoks on selline füüsiline aktiivsus lukus. Riskitsoonis on postoperatiivsel perioodil inimesi, kellel on raske hüpertensioon või glaukoom, kes on läbinud südame ja endokriinsete patoloogiate.

    Igal juhul, kui inimene soovib kasutada treeningut haiguse leevendamiseks, on arsti nõustamine kohustuslik.

    Hingamisteede võimlemine: harjutused ja tehnikad. Kuidas hingata õigesti kõhtu

    Kõik inimesed hingavad, kuid vähesed teavad, kuidas seda õigesti teha. Hingamise abil saate aidata kehal toime tulla paljude haigustega, parandada meeleolu, ühtlustada meelt ja parandada üldist tervist. Selleks, et hapnik täidaks keha iga raku oluliste elementidega, tuleb jälgida teie hingamist. See võib aidata hingamisharjutusi.

    Hingamisharjutused

    Ilma toiduta võib inimene elada umbes kuu aega, ilma veeta - umbes nädal ja ilma õhuta - vaid 3-5 minutit. Kui palju keha hapnikku vastu võtab, sõltub see kõikide süsteemide tööst. Elades megalopolis, hingavad inimesed õhku vähendatud sisaldusega ja tavalise hingamise tõttu kasutatakse seda õhku irratsionaalselt.

    Hingamise tüübid

    On kahte tüüpi hingamist: rindkere ja diafragmaatiline (kõhuõõne).

    Rinna hingamine

    See on siis, kui rinnanäärme osa on seotud (enamasti hingavad naised sellisel viisil).

    Membraani (kõhu) hingamine

    Sel juhul on tegemist diafragmaga, mille tõttu hinge muutub sügavamaks ja täielikumaks. Põhimõtteliselt on see laste ja meeste hingamise viis, kuid nad hakkasid ka rinnale lülituma.

    Kõik inimesed on sündinud kõhu hingamisega ja seejärel hakkavad nad oma rinnaga hingama. Kuid inimene saab sihitud ja õppida, kuidas hingata õigesti, parandades sellega tema tervist ja muutes kogu organismi tööd.

    Kuidas hingata õigesti kõhtu

    Hingamine, enamik inimesi kasutab ainult oma rinnad ja tõmbab kõhtu. Viimane hingeõhk on täpselt vastupidine.

    Terve sügava hingamise eelised

    Hingamisteede võimlemine on kasulik inimestele, kes kannatavad pidevalt stressis, on depressioonis, on ülekaalulised, kannatavad astma ja hingamisteede haiguste all. Lisaks aitab ta tugevdada südant ja parandada oma kõnelemisoskust.

    1. Keha toonub. Hingamisteede võimlemine suurendab kopsude mahtu, veri on hapnikuga küllastunud, kõik elundid ja süsteemid hakkavad aktiivsemalt töötama.

    2. Parandab seedimist. On suurenenud koormus kõhulihastele, kõhuorganite stimuleerimine diafragma poolt, soole peristaltika paranemine, mis tagab hea seedimise ja leevendab kõhukinnisust.

    3. Lehed ülekaalulised. Hingamisteede võimlemine tugevdab ainevahetust, oksüdeerib rasva, kõhu lihaste intensiivse töö tõttu vähendab mao mahu, vähendab nälja tunnet.

    4. Närvipinge, ärevus ja hirm kaovad. Kui muretsete või tekib stress, pöörake tähelepanu oma hingamisele. See on kas pealiskaudne, väga sagedane või tõmblev. Ja "pounding" impulss. Rahunemiseks piisab isegi aeglastest sügavatest hingetõmmetest. Nad saadavad aju signaali, et kõik on hästi ja vähendab südame löögisagedust. See võib aidata paanikahood, IRR.

    5. Unetus kaob. Sügav hingamine enne magamaminekut lõdvestub ja võib vähendada survet.

    6. Hingamisharjutused - see on õige tee pikaealisusele. Elav kinnitus sellest on loomad. Näiteks kassid ja koerad hingavad sageli ja ei ela kaua ning kilpkonnad hingavad aeglaselt ja võivad elada rohkem kui 150 aastat.

    Hingamisharjutused

    See on oluline! Harjutus tuleb teha iga päev. Sa ei saa neid teha pärast südameinfarkti, insulti või kui pärast operatsiooni on möödunud vähem kui 2 kuud.

    Puhastav hingeõhk

    Sirutage, lõdvestuge. Nina kaudu kahel korral võtke hingeõhk, kõhupuhitus. Läbi õhukese pilu huulte juures 4 lootust, hingake välja, tõmmates kõhu seljaaju poole.

    Harjutus on võimalik teha näiteks seistes või lamades, niipea kui ärkate. Kui teil on vaja säilitada sobivust ja tervislikku mõju, siis tehke võimlemine 10 minutit iga päev. Nädala pärast saate lisada veel ühe treeningu.

    Sisse hingata oma ninaga ja seejärel hingata oma suuga järsult välja nii, et kogu õhk jõuab lõpuni välja, välja hingata, tõmmake oma kõht ribide alla ja ärge hingake 5 s.

    Hingamine "Tervis"

    Respiratoorset võimlemist teostatakse 2 minutit hommikul ja õhtul, istudes või seistes, kuid seljas on parim.

    Läbi nina kahel loendusel, hingata, hoida hingetõmmet 8 sekundit, seejärel aeglaselt välja hingata (4 loendisse, hingata) läbi nina.

    Täielik hingamise tsükkel „Tervis” peaks toimuma vastavalt skeemile 1: 4: 2, kus 1 on sisse hinganud, 4 on hingetõmme, 2 on väljahingamine.

    Tuleb märkida, et sissehingamine on 2 korda lühem kui väljahingamine ja paus on 4 korda pikem kui sissehingamine.

    Pranajama

    Seda tehnikat nimetatakse "jooga hingamiseks". Sellel on väga kiire ja positiivne mõju inimese emotsionaalsele seisundile ja füsioloogiale tervikuna. Seda saab üksikasjalikumalt tutvuda artiklis „Pranayama - hea ja tehniline“.

    Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks

    Allpool kirjeldatakse peamisi harjutusi, mis aitavad teil oma dieeti kasutada ning hoida keha kuju ja tervist aastaid.

    Harjutus "Frog"

    Istuge toolil, nii et jalad moodustavad täisnurga ja liigutaksid need seejärel õla tasemele. Vajutage ükskõik milline käsi rusikasse ja teine ​​kinnitage ülaosale, et hiljem küünarnukid jalgadele asetada. Seejärel pange oma pea kohale, kus käed on ühendatud, sulgege silmad ja proovige lõõgastuda, asetades ennast rahulikusse olekusse. Pärast lõõgastumist peate oma nina läbi võtma vaikset hinge ja jälgima õhku maos. Pärast suu kasutamist tehke pehme hingamine kõhu lõdvestusega. Mine edasi ja edasi. Järgnevate tegevuste puhul tundub, et alumine kõht on täis. Kui see saavutab täieliku täiuslikkuse, jäävad paar sekundit kohale ja võtavad seejärel väikese hinge, millele järgneb aeglane väljahingamine.

    Pange tähele, et rindkere ei tohiks treeningu ajal liikuda, vaid ainult kõht. Selle treeningu ajal jälgige oma seisundit, kui arvate, et te ei ole enam võimeline või raske teie jaoks, siis puhka või vähendage koormust, vastasel juhul tekib negatiivne tulemus.

    Selle treeningu aeg on 15 minutit. Lõpuks tõstke oma pea, ilma silmad avamata, peopesad kokku, massaaž oma juukseid sõrmedega. Seejärel avage oma silmad, klappige käed rusikasse ja tõstke üles. Võtke sügav hingamine. See harjutus parandab teie keha seisundit ja tõstab üldist tooni mis tahes toodete keelustamise kontekstis.

    Harjutus "Laine"

    Keerake jalad õigel nurga all ja võtke kaldu. Asetage peopesa rinnale ja teine ​​kõhule. Alustage hingamist ja kasutage oma käsi vähe surumiseks. Kui hingate sisse, sirutage rindkere, välja hingates, vastupidi, kõhuga. Sissehingamise sagedus peaks olema teie jaoks normaalne. Korda seda harjutust umbes 40 korda.

    Jalgratta või autoga sõites on võimalik mitte ainult lamada, vaid ka istuda. See harjutus on algus, pärast seda nädalat ei saa ta nälja tingimustes täita ega täita.

    Harjutus "Lotus"

    Istuge lootose asendis või nagu konnavõistluses, pange oma peopesad jalgadele ülaosale, lähemale kõhule. Sirutage oma õlad, ärge muretsege rinnal ja ärge toetuge midagi tagasi. Keerake pea veidi alla, sulgege silmad. Kinnitage keele ots suulae külge ja seejärel lõõgastuge. Lisaks jagatakse harjutus kolmeks etapiks:

    1) sügav hingamine. Mao ja rindkere ei muuda oma asendit ja minimaalset liikumist. Töötab 5 min.

    2) 5 minutit hingata ilma mõtlemata, see on väga loomulikult.

    3) Hingake ka loomulikult, kuid tunne, kuidas hinge ilmub ja kaob, siis on see lähedal, siis kaugel. See etapp tuleb läbi viia 10 minuti jooksul.

    Hingamisteede võimlemine aitab parandada kõigi elundite tööd, tugevdades seeläbi teie tervist ja noorendavat toimet. Õige hingamise teostamine võtab vähe aega, kuid selle tulemusena saad suure hulga boonuseid: energia, noored ja tervis.

    9 efektiivset hingamisharjutust tervetele kopsudele

    Iga kord, kui me sisse ja välja hingame, püüavad kopsud oma parima, et hoida kehas võimalikult palju hapnikku. Kopse peetakse keha suurimateks organiteks. Nad vastutavad hapniku tarnimise eest verele ja süsinikdioksiidi filtreerimise eest. Kopsude tekstuur on poorne ja poorne, seega võivad nad keskkonnast kahjulikke elemente absorbeerida. Kõige sagedamini põhjustavad kopsuhaigused ülemäärast suitsetamist. Parim viis hoida kopsud tervena on suitsetamisest loobumine! Kuid on ka teisi viise, mis aitavad hoida kopsud ära. Tegelikult on selleks ja ette nähtud hingamisõppused.

    Mis on “kopsude hingamine”?

    Hingamisharjutused on lihtsad harjutused, mida tuleb teha, et suurendada energia taset ja vähendada keha pingeid. Maksimaalse kasu saamiseks on oluline, et te järgite õiget täitmist. Kui kopsude seinad on kokku surutud ja inimene hingab õhku, toimub puhastamine.

    Pranajama on tõhus hingamismeetod, mida saab järgida kopsude mahu suurendamiseks ja vajaliku hapniku taseme tagamiseks kehas.

    Top 9 hingamisõppust:

    Vaatame 9 parimat hingamisõpetust:

    Hingamine kõhus:

    Selle harjutuse tegemiseks peate valetama seljal ja hingama sügavalt. Mõned padjad saab hoida põlvede ja kaela all, et aidata magu tõusta, kui te hingate ja langete. Tehke umbes 5 minutit.

    "Buzzing" hingamine:

    Selle harjutuse jaoks peate tegema pika suminava heli, väljahingava õhu ja oma kõhulihased tuleks sisse tõmmata.

    Hiina hingamine:

    See hingamisõpe sisaldab lühikesi hingetõmbeid nina kaudu ilma väljahingamiseta. Samuti lõdvestab see meelt ja keha, pakkudes seda organismis ainevahetuseks vajaliku hapnikuga.

    Terav väljatõmbumine nõlval:

    Selle harjutuse jaoks seisake lihtsalt maapinnal ja painutage oma jalad alla. Hingata kogu õhk kopsudest ja seejärel naasta püstiasendisse.

    Ribi venitamine:

    Sa pead seisma püsti ja sirutama ühele küljele. Seejärel hingata sisse aeglaselt, et maksimeerida kopsude mahtu. Seejärel hoidke hinge kinni 20 sekundit.

    Kõhu hingamine:

    Esialgne asend: lamav, üks käsi kõhul, teine ​​rinnal. Õige positsiooni võtmine, hingamine ja hingamine aeglaselt läbi suu.

    Anuloma-Viloma Pranayaana:

    See hingamine on kehale hea ja seda saab teha soojendamiseks enne sügava hingamise harjutuste tegemist. Seda tehakse peamiselt kopsude toimimise parandamiseks ja hingamisteede puhastamiseks suurema hapnikuvoolu saavutamiseks. See alternatiivne ninasõõrmevorm on kasulik ja võib isegi vähendada stressi.

    Südame-veresoonkonna harjutused:

    [Jacki hüppamine, hüpped, squatsid, hüpped]

    Neid harjutusi saab teha ka värske õhu sissehingamiseks ja need on kasulikud, et aidata inimestel suitsetamisest loobuda.

    Aeroobika:

    Neid harjutusi saab teha hingamise tõhususe suurendamiseks. Nende hulka kuuluvad: jooksmine, jalgrattasõit ja uisutamine. Need põhjustavad ka paremat hingamist ja keha üldist elastsust.

    Sellise tegevuse peamine eesmärk on pakkuda kehale võimalikult palju hapnikku kõigi keha süsteemide tervislikuks toimimiseks. Seega on vaja järgida õiget teostusmeetodit ja soovitud tulemuste saavutamiseks on vaja tunda rindkere süvendi laienemist.

    Kui teil on kahtlusi, rääkige oma koolitajaga või vaadake YouTube'is mitu videot, et veenduda, et tehnika on õige. Niipea kui saate neid harjutusi regulaarselt teha, tänavad teie kopsud teid ja muutuvad tervislikumaks, mis omakorda annab parema hapniku ülejäänud kehale. Nii et võtke sügav hingamine ja alustage tööd!

    Komplekssed hingamisharjutused tervise edendamiseks

    Iga inimese liikumist, sealhulgas tema kõnet ja laulmist, kaasneb sissehingamine ja väljahingamine. Tänu sellele keerulisele protsessile siseneb hapnik kehasse, mida rakud kasutavad eluks, ja süsinikdioksiid vabaneb väliskeskkonda. Õige hingamise korral on lihas vaheseina kõhu- ja rindkere vahel - diafragma. Selline "madalam (diafragmaalne) hingamine" on vajalik ülekaalulisuse, unetuse, kõrge vererõhu vältimiseks. See on lahutamatu osa füüsilisest ja vokaalsest kultuurist, jooga ja qigongi kompleksidest, võitluskunstidest (wushu).

    Õige hingamise harjumus

    Hingamine on elusorganismile nii loomulik ja tavaline, et terve inimene ei mõtle, kuidas ta hingab. Enamiku inimeste puhul töötab hingamise ajal ainult 40% kopsudest, mis põhjustab hapniku puudumist rakkudes.

    Ebakorrektse gaasivahetuse tulemusena halveneb kudede seisund, keha on viiruslike ja bakteriaalsete infektsioonide suhtes tundlik, kiirendab oma jõudu, väsib ja kasvab vana; nõrgestab immuunsüsteemi, arendab kroonilisi haigusi. Hapniku puudumine mõjutab naha välimust: tundub kahvatu või kollakas, see muutub vähem elastseks; tekivad kortsud, silmade all on kotid ja tumedad ringid.

    Hingamisteede võimlemine aitab arendada "sügavat hingamist", normaliseerides seeläbi vereringet ja ainevahetust organismis.

    On lihtne teada, kuidas inimene hingab: piisab, kui pöörata tähelepanu sellele, mis protsessis on seotud - rindkere või kõht. Kui rindkere sissehingamisel ei tõuse, kuid kõht ulatub välja ja hingab välja, tõmbub see sisse, siis on see õige hingamine, kus veri rikastab keha hapnikuga.

    Selle õppimiseks peate diafragma abil iga päev teadlikult hingama. Esimesel klassil on soovitatav see lamada, lõõgastuda ja keskenduda hingamisprotsessile. Parem käsi tuleb asetada rinnale ja vasakule - kõhu alumisele küljele. Aeglaselt hingata läbi nina (suu sissehingamisel õhk ei soojenda ja ei puhasta tolmust ja mikroorganismidest). Tõstke vasak käsi kõhuga. Hinga sisse, et maksimeerida - kuni rinnus hakkab tõusma. Sel hetkel peate alustama aeglaselt, ühtlaselt, välja hingama. Kõhuõõnsus deflatsioonitakse sel ajal. Väljahingamine on 2 korda pikem kui hingamine. Rind ei tohiks liikuda.

    Selleks, et tunda diafragma liikumist hingamise ajal ja õppida, kuidas neid paremini kontrollida, võite seista neljakordselt, lõdvestada kõhtu ja hingata intensiivselt ja tihti suu kaudu. Tavalise peapöörituse tõttu võivad kopsudesse tungida suured kogused õhku.

    Juba pikka aega tuleb kontsentreerida õige hingamine, kuid lõpuks töötatakse välja automaatika. Pärast põhitehnoloogia omandamist saate treeningu keerukamaks panna raamatu maosse ja lisades kaalu. See on kõhu lihaste pehme treening. Ärge alustage kohe, kui väljaanne on kõva kaanega, mis kaalub 1-1,5 kg: koormust suurendatakse järk-järgult. Arvestades kuni 2 ja seejärel kuni 3, hoidke hinge kinni hingamisel ja hingamisel.

    Võite koolitada erinevaid väljahingamise liike. Kõrge positsiooni korral teeb nina vaikset hingeõhku ja väljahingamine toimub läbi pool-avatud huulte. Patsiendil soovitatakse ette kujutada, et ta puhub küünla leegile nii, et see liigub, kuid ei lähe välja. Väljahingamine peab toimuma nii aeglaselt kui võimalik. Kogu kõhuõõne peaks minema. Siis peaksite harjutama teravat heli "ha." Jälgi, ta ei tulnud kõri (nutt), vaid kõhu alt.

    Näidustused hingamisteede võimlemise arendamiseks

    Õppinud õigesti hingama, võite alustada ühte kasulike hingamisõppuste komplekse, sealhulgas neid oma päevakavasse. Koolitus kestab 15-40 minutit päevasel ajal, mis on võrreldav hommikuste harjutuste ja sportliku võimlemisega, et parandada tervist. Sellised harjutused on eriti soovitatavad inimestele, kes kogevad regulaarselt stressi, kuna hingamisteede tehnikad aitavad lõõgastuda, rahustada närvisüsteemi, stabiliseerida emotsionaalset seisundit ja normaliseerida öise une.

    Hingamiskompleksidel kehakaalu langetamiseks on pehmem ja seetõttu viivitatud mõju võrreldes võimsuskoormustega ja töötab. Diafragma kokkutõmbumine ja lõdvestumine on mingi massaaž, mille tõttu väheneb mao maht: seinad on kitsad. Mõne aja pärast tunneb inimene, et ta on vähem toiduga küllastunud. Lisaks aitab metabolismi parandamine kaasa selle paremale seedimisele ja samal ajal rasvade jagamisele kõhu piirkonnas ja külgedel. Nõuetekohase hingamise korral hävitatakse järk-järgult nahaalused rasvhapped. Toime sõltub valitud meetodist.

    Hingamisharjutuste näidustused on:

    • hingamisteede ja ülemiste hingamisteede haigused (bronhiit, kopsupõletik, bronhiaalastma; vasomotoorne riniit, adenoidiit, krooniline tonsilliit, tüsistused pärast eelmist grippi);
    • südame-veresoonkonna haigused (hüpertensioon, suurenenud rõhu kalduvus, vegetatiivne düstoonia, insuldi ja müokardiinfarkti tagajärjed, südame rütmihäired, aju veresoonte ateroskleroos, süda ja jäsemed);
    • neuroloogilised haigused (insultide ja vigastuste tagajärjed liikumishäiretega, pööramine, krooniline väsimuse sündroom, depressioon, erinevad neuroosi vormid, kroonilised peavalud, migreenid, epilepsia);
    • seedetrakti, kilpnäärme ja teiste haiguste korral.

    On vastunäidustusi, sest iga võimlemine on koormus organismile. Te ei tohiks klasse alustada:

    • seljaaju vigastused;
    • raske müoopia;
    • verejooks;
    • mitmesuguse lokaliseerumise hernias;
    • südame-veresoonkonna haiguste ägedad staadiumid, kõrge rõhk;
    • krooniliste haiguste ja põletike ägenemine.

    Tüsistumata raseduse korral kehtivad mõned hingamisharjutused (mis ei ole kombineeritud konkreetsete asenditega, painutamisega, keerdumisega) 4–5 kuud. Enne sellist võimlemist peaksite konsulteerima arstiga.

    Kõige tavalisemad harjutused

    Harjutused viiakse läbi selleks, et suurendada hingamisteede funktsionaalseid varusid sihipäraste mõjude kaudu, samuti saavutada positiivseid muutusi ja taastumist erinevates organites ja süsteemides.

    Põhiharjutuste kirjeldusega on palju hingamisteede komplekse ja tehnikaid.

    Bodyflex

    See on 12 harjutuste komplekt, mis on mõeldud kehakaalu kaotamiseks igas vanuses. See seisneb määratud positsioonide (venitusarmide) vastuvõtmises ja kinnitamises hinge kinnihoidmise ajal. Iga treening toimub mitmel etapil:

    1. Rahulik hingamine.
    2. Hingake kiiresti ja järsult läbi nina (rindkere ja kõht on täis õhku).
    3. Intensiivne väljahingamine “alt üles” diafragma abil, samas kui kõht tõmmatakse tagasi nii palju kui võimalik.
    4. Hingamishoid, mille jooksul peate võtma kindla koha ja hoidke seda 5-10 sekundit.
    5. Lõõgastumine

    Diafragmaatiline hingamine täidab täielikult kopsud ja lühiajaline hapniku puudumine viivitusega põhjustab keha hapniku aktiivseks kasutamiseks, suunates selle piirkonda, kuhu harjutus toimub. Kui kehas on soovimatu rasva esinemise koht, siis on koolitus tõhus. Seega põletatakse rasv ja mao maht väheneb. Liiga ebamugavad ja ebamugavad asendid tuleks välistada.

    Harjutuste kompleks "Bodyflex"

    Jooga ja paljud teised hingamismeetodid põhinevad sarnasel põhimõttel. Paar esimest istungit on pühendatud õige hingamise kujundamisele.

    Oxisize

    See on ameerika autori hingamismeetod, kus diafragmaalne hingamine toimub paralleelselt treeninguga. Ühe lähenemise hingamistsükkel koosneb neljast etapist:

    1. Rahustav nina sissehingamine, kõhulihased lõõgastuvad.
    2. Kolm "doddoha", mao on pingutatud.
    3. Tugev väljahingamine suu kaudu, huuled huulteasendis.
    4. Kolm “dovydokha”, kõht tõmbab üles.

    Erinevalt bodyflexist ei esine viivitust: inimene hingab pidevalt diafragma abil. Harjutused teostatakse ilma kõhu järsu kokkutõmbumiseta ribide all, nii et tehnika on vähem traumaatiline ja tal on pehmem toime, sellel on vähem vastunäidustusi. Tehnika omandamiseks kodus, ilma treenerita on see võimalik.

    Harjutuste kogum on järgmine:

    1. Harjutus 1. Käivitusasend: püsti sirge, vähendage õlgluuid selgini, lükake vaagna ettepoole, painutage jalgu põlvedel veidi. Tõstke oma paremat kätt üles ja kallutage keha veidi paremale. Selles asendis tehke 4 hingamisteed. Korrake oma vasaku käega. Tehke iga kujutise jaoks kolm kordust.
    2. Harjutus 2. Istuge ilma seljapoole painutamata, tuginedes seinale. Põrandaga paralleelsed puusad, rinna ees olevad käed. Põhiline hingamine 3 korda.
    3. Harjutus 3. Laske selili põrandal, käed ristuvad rinnal. Jalad painuvad põlvili ja tõstavad. Õlgade tõstmiseks ja vöö ei lõhkesta põrandalt. Tõmmake ülemine press ja teostage põhiline hingamine. 4 lähenemist on vaja, pärast iga seda peaksite lõõgastuma.

    Õiged ja korrapärased harjutused on üsna tõhusad: praktiliselt on tõestatud, et nädalas treeningutel väheneb kõhu ja puusade maht 5 cm võrra.

    Jianfei

    Hiina hingamisõppused, mille nimi on "rasva kadu", sisaldavad kolme põhiharjutust, mis võivad normaliseerida ainevahetust, vähendada nälga ja taastada kesknärvisüsteemi. 2-3 kuu pikkuste tavaklasside järel võib oodata 8-10 kg kaalukaotust. Kompleksi soovitatakse teha tühja kõhuga või võimaluse korral söömise asemel. Enne istungi algust peaksite lõõgastuma ja mõtteid keskenduma hingamisprotsessile.

    Kolm põhiharjutust: "Laine", "Frog", "Lotos".

    Harjutus "Laine" on suunatud nälja tunde vähendamisele. Soovitatav asend - seljas: jalad painuvad põlvedel, jalad on põrandale tasased. Üks peopesa asetatakse rinnale, teine ​​- kõhule. On vaja võtta sügav aeglane hingeõhk, tõmmates kõhuga lihaste abil ja tõsta rindkere. Seejärel hoia lühidalt hinge ja hingata. Kui te välja hingate rindkere tilka ja mao paisub. Korda vähemalt 40 korda. Sissehingamise ja väljahingamise kiirus vastab ligikaudu loomulikule hingamisele. Inimesed, kes on seda tehnikat hästi õppinud, võivad teha kõike, mis seisab, istub või kõndib.

    Harjutus "Frog" aitab leevendada pingeid ja väsimust. Vajalik on istuda mugavalt madalal pingil, painutada jalgu õigel nurga all või veidi terava nurga all ja asetada need õlgade laiusele. Küünarnukid jäävad põlvili, pigistavad käe rusikasse (mehed pigistavad paremale, naised vasakule) ja lukustavad selle teise käega. Peate oma otsaesist lahti oma otsaesine, sulgege silmad ja lõdvestuma, keskendudes harjutusele. Hingake vaheldumisi suu ja nina vahelt, 1–5 sekundit. Mao peaks olema täielikult õhuga täidetud. Tehke umbes 15 minutit, saate kuni 3 korda päevas.

    Harjutus "Lotus" vähendab ka sisemist stressi, normaliseerib ainevahetust. Tehke seda istudes pingil või "istuvas Buddhas". Seljaosa tuleb sirutada, pea veidi langetada. Sulgege silmad. Käte peopesad asuvad kõhu ees jalgadel. Esimesed 5 minutit on teadliku hingamise etapp, mida tuleb reguleerida. On vaja täielikult keskenduda ja kuulata: hingamine on sügav, ühtlane, pikk. Rind ja kõht ei tohiks märgatavalt liikuda. Järgmised 5 minutit - loomulik ja lõdvestunud hingamine ning väljahingamine - vaikne, ühtlane. Kolmas periood - umbes 10 minutit - normaalne hingamine, sõltumata sügavusest ja rütmist. Oluline on mõista kõrvalised mõtted, lõõgastuda ja rahuneda.

    Selline võimlemine on kättesaadav peaaegu kõigile, kes soovivad oma tervist parandada.

    Võimlemine Strelnikova

    See tervendav tehnika sündis kahekümnenda sajandi 30–40-ndatel aastatel ja patenteeriti 1972. aastal. Oma abiga sai autor, laulja Alexandra Nikolaevna Strelnikova taastada kaotatud laulu. On tõestatud, et selle võimlemise kasutamine ulatub kaugemale ENT haiguste ravimisest, aidates kaasa keha kui terviku paranemisele.

    Süsteem on üsna keeruline ja sisaldab paljusid harjutusi erinevate haiguste raviks. Kompleksi täielikku kirjeldust ja soovitusi leiate asjakohasest kirjandusest või Moskva respiratoorsete võimlemiskeskuse veebisaidilt A. N. Strelnikova.

    Hingamisteede võimlemine põhineb aktiivsel, lühikese ja mürarikkal nasaalsel hingamisel; ta kaasab kõik harjutused. Väljahingamine toimub iseenesest. Sissehingamisel peaks ninasõõrmed sulguma ja õlad ei tohiks tõsta, vaid need peaksid vastupidi langetama. Peamised on kolm harjutust, mis on saadaval kõigis kitsalt keskendunud kompleksides: Ladoski, Chasers ja Pump:

    1. "Käsi". Seistes või istudes selga sirge, käed painutatud küünarnukkide ees, peopesad eemal. Teravate ja lärmavate hingete tegemine iga sekundi järel on vajalik peopesad samaaegselt rusikadesse suruda. Tsükkel koosneb kaheksast hingest, seejärel peate paar sekundit peatama ja seda korrata. Kokku on vaja 20 sellist tsüklit.
    2. "Jäägid". Seistes või istudes sirgelt, käed vöötasandil, peopesad kokku rusuvad. Jalad on veidi kitsamad kui õlgade laius. Sissehingamisel langetage käed järsult, avage oma rusikad, levitage sõrmed, pingutage käed ja õlad. On vaja teha 8 tsüklit kaheksast hingest.
    3. "Pump". Tehtud seisab või istus sirge seljaga, jalad on veidi kitsamad kui õlgade laius. Sissehingamise ajal painutage aeglaselt ja sama rahulikult, nagu oleks vaja pumbata raske pump. Korrake 8 tsüklit kaheksast nõlvast.

    Klassid peetakse ventileeritavas ruumis tühja kõhuga. Algajatele, kes on rahuldavas seisukorras, tuleb iga ettenähtud harjutus teha 4, 8 või 16 hingetõmbega (liikumine). Tsüklite vahel on lubatud puhata 2-4 sekundit. Õppetund tuleb lõpule viia, kui tunned selgelt väsimust ja ei ole rõõmu.

    Olles harjutanud harjutusi ja harjunud nendega harjunud, peate õppima, kuidas sama puhkusega 32 hingetõmmet teha. Olukorra märgatava paranemisega on võimalik vähendada tsüklite arvu, kuid mitte väljaõpet. Halva enesetunde ja nõrkuse korral viiakse koolitus läbi istudes või lamades, igaüks 2, 4 ja seejärel 8 hingetõmbega, mille vahele jäävad vaheajad.

    Hingamisteede võimlemine Strelnikova on sageli ette nähtud:

    • kopsupõletik, bronhiit, bronhiaalastma;
    • vokaalseadme haigused;
    • vasomotoorne riniit ja sinusiit;
    • luu- ja lihaskonna vaevused, skolioos, kyphosis;
    • häired urogenitaalsüsteemis;
    • neuroos, stost;
    • nahahaigused.

    Meetod K. P. Buteyko

    Nina hingamise meetod, mille on välja töötanud füsioloog Konstantin Pavlovich Buteyko, on mõeldud astmahaigetele. Selle hingamismeetodi abil eemaldatakse rünnak. Klassid peaksid jätkuma pikka aega, 2-8 nädalat.

    Selle meetodi peamiseks erinevuseks on madal hingamine kopsude ülemise osa abil, väljumine sügavast hingamisest. On vaja viivitust inhaleerimise ja väljahingamise vahel, mis järk-järgult suureneb iga treeningu ajal.

    Seda meetodit peetakse terapeutiliseks, seda saab rakendada ainult pärast spetsialisti konsulteerimist. Näidustused on hüpertensioon, stenokardia, bronhiaalastma, bronhiit, allergiad, riniit.

    Hingamisteede võimlemine lastele

    Võime kontrollida kehalise hingamise funktsiooni on kasulik iga lapse elus. Kasulikuks harjumuseks võivad olla teadlikult teostatud regulaarsed hingamisharjutused, nagu hommikuvõimalused ja hügieeniprotseduurid. Klassid peetakse mänguvormis, lastele vanuses 3-4 aastat, mida korratakse 5 korda, vanemas eas - kuni 10 korda.

    Harjutuste kogum on järgmine:

    1. "Lilled". Laps peab ette kujutama, et ta kõnnib suurepärases aias ja lõhnab ilus ja aromaatne lill. Hingamist tuleb aeglaselt läbi nina ja hingata läbi suu. See on hädavajalik, et nuusutada ja mitte lärmakas. Suvel peaksite kõndima aega, et laps õpiks talle meeldivaid lilli: roos, oru lilja, jasmiini võib lõhnata, ja sulgi lendamiseks saab puhastada võilill.
    2. "Mesilased". See peaks olema mugav istuda või lamada, sulgeda silmad. Hingake nina ja kõrvad lähedalt peopesad. Pika heli "m" tegemiseks peaksid vokaalid vibreerima. See meenutab mesilaste hirmu tarus. Heli kuulmine kehas on väga ebatavaline ja lapsed teevad seda harjutust huviga.
    3. Küülikud. Väikesed närilised terava lõhnaga peaksid leidma midagi maitsvat. Tehke 3 lühikest ja kiiret hingetõmmet, seejärel hingake aeglaselt.
    4. "Balloon". Laps peaks põrandal oma käed oma kõhuga lamama. Kujutage ette, et kõht muutus õhupalliks. See tuleb pumbata aeglaselt. "Oh! Mis juhtus? ”Pall deflateerub täiskasvanu signaalil, näiteks 5 sekundi pärast käed kätte.
    5. "Hamster". Laps peab ette kujutama, et ta muutub hamstriks, kannab oma põskede taga toidukaupu: pumbatakse neid ja läbige 10 astet. Nüüd peate ennast põskedelt lööma, vabastades õhku naljakas heli abil. Ja siis kõndige, müra ja kiiresti hingates oma nina toidu otsimisel.
    6. "Rhino": peate hingama läbi ühe, seejärel teise ninasõõrmega vaheldumisi.
    7. "Kana". Laps peaks istuma pinkil, käes alla, võtma kiiresti ninaõhu ja tõstma käed kaenlaalustele, peopesad üles, esindades kana tiibu. Hingamises laskuvad "tiivad" maha, peopesad langevad.
    8. Sukelduja peab oma hinge kinni hoidma, vajudes merepõhja. Me peame võtma mõned tavalised vaiksed hingetõmmised ja väljahingamised, seejärel sügav hingeõhk. Võid korraldada konkursi täiskasvanuga.

    Kasulikud mängud, kus tuleb hingamisteede abil vallandada kerge karussell, mill. Lapsed rõõmustavad rõõmuga küünla puhuda, puhuma mullid torust vette, mängima seebimullidega. Seda on soovitatav teha vaheldumisi suu ja ninaga.

    Jalutuskäikude ajal peaksid täiskasvanud pöörama tähelepanu asjaolule, et võite tunda õhu erinevat maitset, kui seda aeglaselt sisse hingata. See võimaldab arendada tunnetuse ja tunnetuse kognitiivseid protsesse, kui arutada muljeid: „Mis lõhnab - värske rohi või niitmine? Kas see on maa või vee lõhn? "Jne

    Kasulikud soovitused

    Selleks, et kõik hingamisõppused aitaksid tõhusalt kaasa hapniku keha küllastumisele ja muudele positiivsetele mõjudele, tuleb järgida mitmeid põhimõtteid.

    1. Kõigi kopsude sissehingamine, võimaldades diafragma laskuda sissehingamisel ja kopsud avanevad täielikult õhuga.
    2. Tehke võimlemine iga päev ja vastavalt näidustustele - kaks korda päevas, samal ajal, eelistatavalt tühja kõhuga.
    3. Nii kodus kui ka vabas õhus, puhkeasendis või kõndides. Hingata, et teha nina ja hingata suu. Sõltuvalt kõndimiskiirusest on soovitatav vaheldumisi sisse hingata ja välja hingata vastavalt igale sammule. Algajad peaksid harjutama istumist või lamamist.
    4. Kodus, et saavutada maksimaalne mõju, on soovitav luua õige õhkkond: valida sobiv aeg ja koht, kõrvaldades või minimeerides häiret, eriti telefoni. Mõnel inimesel on rahulik muusika kasulik mõju, meditatiivne videoteeria, mis aitab lõõgastuda ja keskenduda oma hingamisele. Tuba ei tohiks olla eredalt valgustatud. See peab olema ventileeritud või avatud aknaga; kuiv, liisunud, varisev õhk ei aita meeldivaid tundeid ja ei saa kasu.
    5. Korrapäraselt, muidu ei avalda soovitud mõju hingamisteede kompleksidele: enamik neist põhineb igapäevasel teostamisel. Mitmed inimesed ei tähenda ainevahetuse omadustest tingitud muutusi, võtavad teatud ravimeid (hormonaalsed ravimid, rasestumisvastased ravimid), isiklikke hoiakuid meetodiga (inimene on tehnoloogia suhtes skeptiline ja sunnib ennast tegema oma tahte vastu).

    Harjutuse korrektsus on praktikas ja sihikindlus.