Viparita Karani (pööratud järve asend). Lie seljas. Painutage põlvi ja hoides oma käsi selja taga, liigutage jalad pea taha. Alumise selja toetamine käega, joondage jalad hingeõhuga. Seljaosa 45 ° nurga all põranda suhtes. Püsige püsivalt, ärge pange oma küünarnukid üksteisele. See äravoolu asend soodustab lima väljavoolu.

Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (kehahoiak, eksponeeriv tuul). Lie selja taga ja tõsta põlved kõhule. Asend kompenseerib läbipainde.

Nadi Shodhana (hingeõhk, puhastusenergia kanalid). Paremale ja vasakusse ninasõõrmesse sissehingatav hingamine vähendab ärevuskünnist, mis suureneb astmaatikute rünnaku ootamise tõttu. Istu tagasi. Määrake, milline ninasõõrmune hingab paremini ja kasuta kätt selle ninasõõrme küljel. Keerake oma sõrme sõrme ja väikese sõrme, sirutage oma indeksi ja keskmise sõrme ning asetage need otsaesile. Blokeerige oma ninasõõrmed pöidla ja sõrmega sõrmega vaheldumisi. Sulgege parem ninasõõrmeks ja hingake vasakule. Sulgege vasak, hingake ja hingake läbi paremale. Sulgege uuesti parem, hingake ja hingake vasakule. Ninasõõrmed vahelduvad, hingake 10 minutit.

SmartYoga: Jooga tervisele ja joogateraapiale Moskvas

Leah Volovoi blogi: treeningravi ja jooga individuaalselt, väikesed grupid

Põhimenüü

Salvestamine

Kuidas ravida bronhiiti ja vabaneda köha kiiresti?

Google
Kuidas vabaneda köha kiiresti? Kuidas ravida bronhiiti? Need küsimused on demi-hooajal traditsiooniliselt populaarsed, eriti nüüd, kui kevadel avitaminosis koos võimu ja peamisega on ennast kuulutanud. Paljud inimesed, kes põevad bronhiiti, nõustuvad ja mitte väga kiiresti vabanevad köha, et saada tõelist leevendust ja ravida bronhiiti.

Peaaegu igaüks teab, kui halvasti ravimeid isegi banaalse, näiliselt tugeva köha vastu nohu taustal. Tundub, et röga on juba välja töötanud stabiilse immuunsuse erinevate siirupite ja tablettide vastu. Kui te ei ole neid kõiki veel proovinud ja jätkate lootust oma maagilise siirupi leidmiseks, siis pean sind pettuma: tänapäeval ei ole tõhusat ravimit köha ravimiseks.

Mitmetes aruannetes on tuntud farmatseutid korduvalt tunnistanud, et kõik apteekide loendurid toimivad parimal juhul platseebona, vaatamata paljudele farmakoloogilistele toimeainetele. Kuid see ei ole põhjust loobuda! Selle probleemi lahendamiseks on lihtsad ja loomulikud viisid. Niisiis: kuidas ravida bronhiiti ja vabaneda köha kiiresti?

Lihtne hingamine harjutused, et vabaneda köha kiiresti

Kui me köhime, kaotame liiga palju CO.₂. Tuleb märkida, et süsinikdioksiid on meie hingamisteede tervendamiseks äärmiselt oluline. Selle puudumine ärritab närvirakke, kaasa arvatud köha tekitavaid retseptoreid. Samal ajal väheneb ka aju ja kogu keha hapnikusisaldus. Ükski teine ​​ei aita ravida bronhiiti ega vabaneda köha kiiresti.

Lisaks põhjustavad köha rünnakud mitmeid patoloogilisi mõjusid, mis kogunevad ja tugevdavad üksteist, mistõttu me köhime veelgi. Kuidas murda see nõiaring ja kiiresti ravida bronhiiti või teisi hingamisteede haigusi?

Lihtne hingamisõpe võib aidata inimestel, kellel on tugev, püsiv ja isegi krooniline köha.

Kõigepealt peate õppima köha ainult läbi... nina! Jah, jah, suu on suletud. Järgmisel sammul proovige seevastu köhida ainult suu kaudu, samal ajal kui ninasõõrmed surutakse sõrmedega.

Lõpuks ühendame kaks eelmist harjutust ja õpime köha, mis katab nii nina kui ka suu. Sellise hingamise korral säilitatakse normaalne CO kontsentratsioon.₂ hingamisteedes ja köha retseptorid rahunevad.

Lisaks peate õppima hingama vähem õhku kui tavaliselt, et suurendada süsinikdioksiidi kogust hingamisteedes ja samal ajal parandada rakkude hapnikusisaldust. Seega suureneb hapniku tase meie kehas. Selle harjumus ei ole väga meeldiv harjutus, kuid see aitab ravida bronhiiti ja vabaneda köha kiiresti.

Hoiatus: enne selle tehnika omandamist konsulteerige oma arstiga!

Niisiis, kui tunnete, et teine ​​köha sobib, leiad mugava koha, kus saab istuda selga sirgelt, lõõgastuda ja kõvasti tööd teha, et kiiresti oma köha vabaneda. Pärast väljahingamist, suu sulgemist ja nina hoidmist hoidke hinge kinni, kuni soovite hingata. Puhastage nina. Hingake nina kaudu, kasutades diafragma ja kõhulihaseid (mida nimetatakse kõhu hingamiseks). Aga! Teie hingeõhk peaks olema väiksem ja lühem, kui soovite ja mida tavaliselt teete. Seejärel lõõgastuge kõik keha lihased ja hingake välja. Seejärel võtke lühike kõhu hingamine ja hingamine, lõõgastudes kogu keha. Jätka head tööd.

Sinu ülesanne on säilitada mõõdukas hapniku nälg, soov hingata kogu treeningu ajal rohkem õhku. Teisisõnu, teil on lämbumine, lämbumine ise. Selle tõttu suurendate CO-i taset₂ hingamisteedes ja hapnikusisaldus keharakkudes.

Keskmiselt 2 minutit sellist hingamist piisab köha peatamiseks. Nüüd tead, kuidas ravida bronhiiti ja kuidas kiiresti köha vabaneda. saate tõesti vabaneda köha kiiresti, sealhulgas öösel, kui magate. Muide, kui öised köha rünnakud on teie jaoks asjakohased, peate une ajal jälgima oma kehaasendit. Teie seljas magamine on äärmiselt ebasoovitav, kuna see asend suurendab köha probleeme veelgi. Köha vältimiseks või peatamiseks on parem magada vasakul või kõhul.

See hingamine on osa nõukogude ajal tuntud Buteyko süsteemist. Hingamine Buteyko süsteemis on korduvalt näidanud oma efektiivsust kroonilise ja pikaajalise köha ravis. Seda on testitud tuhandete külma, astma, tsüstilise fibroosi, emfüseemi, bronhiidi, tuberkuloosi, kopsuvähi ja isegi AIDSiga patsientide puhul. Rohkem kui 90% kroonilise köha põdevatest inimestest näitavad, et sellega saavad nad kiiresti köha vabaneda.

Kuid Buteyko hingamissüsteemil on ka palju kriitikuid. Ma ei kavatse seda vaidlust käesolevas artiklis analüüsida. Meetod aitab tõesti ravida bronhiiti ja vabaneda kiiresti köha - testida, nagu nad ütlevad, iseendale.

Loomulikult tekib loomulikult isegi meditsiiniõppeta tavalise inimese vaatenurgast küsimus: kuidas võib röga välja tulla, kui te ei köha? Esiteks väidavad selle meetodi toetajad, et niipea, kui hapnikusisaldus teie kehas jõuab normini ja stabiliseerub sellel tasemel, kaovad köha põhjused iseenesest koos sümptomitega, mis teid kannavad. Ja teiseks, seda protsessi saab kiirendada teatud asanaside ja jooga harjutuste abil.

Kuidas ravida bronhiiti? Jooga astma jaoks

Kui te ei ole jooga varem teinud, siis ei ole külm ja raskemad hingamisteede haigused kõige sobivam ajavahemik, et alustada keha ja vaimu keerulist arengut. Kuid on ka lihtsaid harjutusi, mis võimaldavad masseerida selg ja rindkere, põhjustades rohkesti ja varakult röga tühjendamist.

Võib-olla on kõige kergemini ligipääsetav ja meeldiv teha lihtsaid „rulle” - rullitakse tagaküljel paremale vasakule ja edasi-tagasi (kui teil muidugi ei ole selgrooga probleeme, mis on vasturääkivus sellisele survele tagaküljel). Veenduge, et selili on ümardatud, liigutage sujuvalt. Selline seljaaju massaaž ei aita mitte ainult ravida bronhiiti ja vabaneda köha kiirelt, vaid parandab ka kogu keha, sest seljaaju närvijuured levivad kogu kehas, tagades erinevate organite ja süsteemide toimimise. Ja hommikul videod aitavad teil ärkama ja kiiresti kogu keha ärkama!

Kui teil on kogemusi jooga praktikas, aitavad paljud asanasid bronhiiti ravida, vabaneda köha kiiresti, eemaldada limaskestad kopsudest, lõõgastuda kopsude lihaseid ja seejärel taastada terve hingamissüsteemi tervis. Taastumisfaasi ajal vajate ka pranayamat - joogatundlikke tehnikat.

Seda lähenemist kasutatakse mitte ainult bronhiidi raviks ja / või köha kiireks vabanemiseks, vaid ka raskemate hingamisteede haiguste raviks. Eelkõige on jooga astma tõestanud.

Näiteks avanevad seljatoed rinnale, parandades nii kopsude kui ka südame toimimist. Muide, astmahoogude korral võivad ülemise lülisamba seljatoed aidata välja hingata. Kui on raske sisse hingata, aitavad ettepoole jäävad kumerused ja alaselja painded (kui need ei ole teile vastunäidustatud).

Pööratud asendid - teie ustavad liitlased, kui teil on vaja köha kiiresti vabaneda. Püstine püsti oma õlgade või peaga võimaldab teil tühjendada liigseid lima kopsudest ja tasakaalustada immuunsüsteemi. Sarvangasana (shoulderstand) parandab ka vereringesüsteemi häireid.

Ma nimetan mõningaid konkreetseid asju, mis aitavad ravida bronhiiti, vabaneda köha kiiresti ja kasutatakse ka osana astma joogakompleksidest.

Ushtrasana või kaameli poos: aktiveerib näokuded, ninakäigu, neelu ja kopsud.

Simhasana või Lion Pose: ravib kõri põletikke, tonsilliiti, aktiveerib kõri, hingetoru ja bronhide kudede. See positsioon tugevdab ka kilpnäärme kõhre.

Matsyasana või Kala poos: parandab nii hingamisteede häireid kui ka kõiki hingamisega seotud elundeid, näiteks nina läbipääsu, kõri, kõri.

Ja muidugi ärge unustage lõõgastumise tehnikaid. Praktika lõpus täitke kindlasti Shavasana või Corpse'i kujutis.

Märkus: kui olete huvitatud joogatundest astmas, siis vaadake seda artiklit.

Millised jooga tehnikad aitavad köha

Pidev stress, halvad harjumused ja karm kliima vähendavad immuunsüsteemi funktsionaalsust, mis toob loomulikult kaasa erinevaid nohu, põhjustades köha. Kahtlemata saab köha ravida pillide abil, kuid pärast ägenemise lõpetamist vajab keha taastumist, ja ravimid ei aita. Köha jooga aitab normaliseerida immuunsüsteemi funktsiooni ja taastuda pärast haigust.

Jooga väärtus köha ravis

Nagu praktika näitab, on jooga väga kasulik hingamisteede haiguste ravis, kuid köha täieliku kõrvaldamise korral on vaja ka meditsiinilist ravi. Ravimid võib välja kirjutada ainult arst, lähtudes katsete tulemustest ja patsiendi täielikust uurimisest. Aga jooga on kõik palju lihtsam, olenemata sellest, milliseid harjutusi te valite, nad ei tee mingit kahju, kui te asanasid õigesti täidate. Isegi kui harjutus valitakse valesti, ei juhtu midagi kohutavat, sest jooga on kasulik mitte ainult hingamisteede, vaid ka kogu organismi jaoks. Joogal on kehale järgmised tagajärjed:

• leevendab päeva jooksul tekkinud stressi;
• takistab liigeste haiguste teket (artriit, artroos);
• normaliseerib endokriinsete näärmete funktsiooni;
• parandab ainevahetust;
• taastab lihaskoe elastsuse;
• aitab võidelda halbade harjumuste vastu, eriti suitsetamisega;
• parandab immuunsüsteemi, hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteeme.

Jooga eelised köha ravimisel on eriti hindamatud. Asanased aitavad kaasa järgmisele mõjule:

• hingamisteede puhastamine kogunenud lima;
• parandada kopsu ventilatsiooni;
• võõrutus;
• suurendage tooni.

Kuna jooga aitab kergendada röga tühjenemist ja hingamist, on harjutusi kõige parem teha köha ravi viimases etapis.

Jooga eelised köha ravis

Kuidas harjutusi teha?

Jooga tõhusamaks muutmiseks on oluline järgida teatud reegleid:

1. Enne harjutuste alustamist peate rahunema ja lõõgastuma. Sest see meditatsioon aitab hästi.
2. Kui teil tekib asanaside ajal peapööritus, tuleb harjutus lõpetada. Poseerima ei saa järsult välja tulla, peate põrandale aeglaselt vajuma ja pikali lamama, silmad suletud.
3. Kui te tunnete end halvasti, tuleks jooga edasi lükata. Vastasel juhul võite patsienti süvendada.
4. Harjutused tuleb läbi viia tasasel kõval pinnal. Jooga voodis on rangelt keelatud.
5. On oluline, et klasside hingamine oleks sile ja sügav. Sellisel juhul tuleb sissehingamine läbi nina ja suu kaudu väljahingamine.
6. Jooga kohe pärast ärkamist ei ole seda väärt, sest keha ei ole selle aja jooksul pingutamiseks valmis ja võib tunda pearinglust.
7. Vajadus sujuvalt ja mõõta. Kõik äkilised liikumised on rangelt keelatud.

Köha harjutused

Köha tekkimisel kannatab keha süsinikdioksiidi puudulikkus, mis on vajalik hingamissüsteemi normaalseks toimimiseks. CO 2 puudulikkus ärritab närviretseptoreid, mis viib köhaimpulssideni. Teatud harjutused aitavad taastada tasakaalu.

Bhastrika - dünaamiline hingamine

Sanskriti keelest tõlgitud sõna "bhastrika" tähendab karusnaha (sepp). Seda tehnikat nimetati seppade töö ja hingamise sarnasuse tõttu - sügava hingeõhu ja terava väljahingamise tõttu. Enne treeningu alustamist peate õigesti ette valmistama:

1. Võta mugav koht (parem on lootose asend) ja asetada käed põlvili. Hoidke oma pea sirge ja sirutage selja. Samal ajal ei tohi sellises asendis põhjustada ebamugavust.
2. Sulgege silmad ja lõõgastuge täielikult. Püüdke vältida kõrvalisi mõtteid, kustutada meelt.
3. Võtke sügav hingeõhk ja teravalt, tugeva hingega läbi nina. Vahetult pärast manipuleerimist hingata läbi nina jõuliselt. Sissehingamisel peaks kõht paisuma ja väljahingamisel välja tõmbuma. See suurendab hingamisvõimet.

Üks lähenemine koosneb 10 hingamistsüklist (hingata-hingata). Korraga peate tegema vähemalt viis lähenemist.

Tehnika ise koosneb kolmest etapist:

1. Pingutage oma parema käega pöialt paremat ninasõõrme ja lõpeta 10 hingamistsüklit vasaku ninasõõrmega. Korrake sama, kuid hoidke vasaku ninasõõrmega parema ninasõõrmega hingamisel. Pärast 10 hingamistsükli lõpetamist hingake läbi vasaku ninasõõrme ja hoidke hinge kinni mõne sekundi jooksul. Oluline on, et teostamine ei põhjustaks ebamugavust. Ei ole vaja ületada.
2. Pingutage vasakut ninasõõrmust oma vasaku käe sõrmega. Tehke 10 hinget läbi parema ninasõõrme. Võtke sügav hingamine ja hoidke mõlemad ninasõõrmed. Hoidke hinge kinni 10–15 sekundit. Hingata läbi parema ninasõõrme.
3. Kas 10 hingetab läbi mõlema ninasõõrme. Võtke sügav hingeõhk ja hoidke hinge kinni 10–15 sekundit. Hingata läbi mõlema ninasõõrme.

Praktika paranedes saab treeningu aega ja lähenemiste arvu suurendada.

Kuidas teha köha ravis hingamisõppusi

Rinnaülekanne

Tehke see liikumine vajalikuks koos dünaamilise hingamisega. Sel moel saab rindkeres koguneva lima eemaldamise protsesse kiirendada. Tehnika:

1. Võtke istumisasend. Sirge selja.
2. Alustage hingamist, alustage rindkere pöörlemist.
3. Liikumine peaks olema sujuv, need peavad olema aeglased. Iga hingetõmmetega tuleb teil rindkere piirkonnas võimalikult palju painutada. Sel juhul peate õlad tagasi võtma ja allapoole.

Korda harjutust 8-10 korda ühes suunas ja sama palju kordi teises.

Sügav ettepoole painutamine

Selle kujutise abil saate välja selgitada selja lihaseid, venitada selg, normaliseerida hingamist:

1. Võtke istumisasend.
2. Võtke sügav hingamine, venitage oma käed pea peale ja lean põranda poole.
3. Ülemine peaks olema suunatud ettepoole, õlad tagasi.

Hingamine nõlva tegemisel peaks olema aeglane ja sügav. Võimalik on painutatud asendis kuni 30 sekundit.

Laine

Element, mis on ette nähtud selgroo soojendamiseks, leevendab pingeid rindkere ja õlgade lihastest. Tehnika:

1. Võtke istumisasend lootose asendis.
2. Kui hingate sisse, avage rindkere nii palju kui võimalik.
3. Pea visati tagasi.
4. Keerake käed küünarliigeste külge, õlad tagasi maksimumini.
5. Tehke lainetavaid liigutusi ja kallutage rindkere kohal.

Tehke see harjutus, mida vajate 10 korda. Viimase lähenemisviisi puhul peate 30 sekundit jääma läbipaindesse.

Pööramine

See harjutus on mõeldud hingamisteede ja seedetrakti toimimise parandamiseks. Täitmine:

1. Võta lootose positsioon.
2. Sirge selja, hingake ja pöörake keha paremale.
3. Proovige venitada selg. Vaata tuleks suunata täpselt tema ees.

Püsi keeratud asendis 30 sekundit. Seejärel pöörake teist teed.

Kuidas teha asana

Camel Pose

Hingamisteede puhastamiseks mõeldud harjutuste kogumit saab sulgeda kaameli abil. Tehnika:

1. Esialgu pead sa põlvili. Alumine tuharad jalgade vahel.
2. Pintsli ümber.
3. Võtke aeglane hingeõhk ja samal ajal alustage keha tõstmist.
4. Rinda on vaja avada maksimaalselt ja kallutada pea tagasi.

Kümme hingamistsüklit on vaja kaamelile jääda.

Kuidas muuta asanasid?

Suurema efekti saavutamiseks võib harjutus olla keeruline, aga kui te hakkate jooga hakkama saama, siis ei tohiks te katsetada, see on ohtlik keha ettevalmistamise puudumise tõttu. Enne harjutuste muutmist peaksite tutvuma järgmiste nüanssidega:

1. Kui teil on haiguse taustal sageli peavalu, peate hoiduma tagurpidi asenditest. Pea tagasi ei soovitata.
2. Viparit Karani poos aktiveerib regeneratsiooniprotsesse ja kiirendab taastumist.
3. Hingamiseks või lõõgastumiseks saate kasutada surnud inimese või lapse kujutist.

Erinevatel jooga tehnikatel on positiivne mõju inimese keha seisundile. Hingamisteede haiguste tekkimise ja köha ilmnemise riski vähendamiseks on oluline teha süstemaatiliselt mitmeid harjutusi.

Jooga on nohu ravimisel usaldusväärne abistaja.

Pea meeles, et sa ei ole haiged ilma lõpeta, nii et jooga või mõni muu füüsiline harjutus võib oodata. Budism rõhutab riigi möödumist (inglise keele püsivus - püsivus) - miski ei kesta igavesti.

Nagu tihti juhtub talvel või pööripäevade ajal, haigestub inimene. Peavalu, nohu, õhupuudus, köha puudumine. Kas on võimalik joogat teha või võib-olla peate apteegis kiiresti minema ja ravimeid ostma? Kas ravi või kahju tagajärjed?

Jooga tagab hea tervise ja heaolu. Jooga harjutavad inimesed elavad kooskõlas oma keha sisemise olemusega ja iseendaga. Nad teavad, kuidas juhtida sees olevaid protsesse ja et isegi väga õrn keha venitamine mõõduka liikumise ajal võib aidata ennast hästi tunda, hoida ära külmumist või leevendada selle sümptomeid.

Tulenevalt asjaolust, et joogid teavad, kuidas juhtida sisemist energiat ja suunata seda teatud suundades õiges suunas, läheb külma kiiresti ära.

Mida on vaja teada

Haiguse ajal peate olema ennast tähelepanelik ja kuulama oma keha, eriti hingamist, sest see on suurepärane näitaja, mis näitab heaolu ja näitab inimese seisundit.

Haiguse ajal:

1. Harjutage nohu 50-60% ulatuses oma võimetest, ärge seda üle pingutage.
2. Võtke rohkem pausid, jälgige lapse positsiooni (Balasana) ja pikendage asanaside tegemise aega.
3. Pidage meeles, et keha on vaja pidevalt niisutada ja mitte pearinglust ignoreerida.
4. Pöörake tähelepanu hingamisele, kui märkate, et see on raske, ärge tehke jooga harjutusi enne, kui olete puhkanud.
5. Kerge külma ajal on soovitatav pigem meditatsioonipraktika kui aktiivsed joogaharjutused.
6. Hoolitse oma tervise eest, hingake ennast männi- või eukalüptiõli, saage piisavalt magada.

Pea meeles, et jooga on mugavus. Anna endale aega, et lamada ja lõõgastuda. Ärge tehke midagi jõuga, sellest on vähe kasu, ainult üks kahju.

Kui teie seisund hakkab paremaks muutuma, ärge olge laisk ja naaske jooga.

Külma ja gripi Ayurveda ravi

Flu on keha jahutamine. Keha külma peamised sümptomid on külmavärinad; külmumine; vajadus soojuse järele. Külm võib põhjustada rohkem kui 200 erinevat viirust: rinoviirused, koronaviirused, hingamisteede süntsüüt ja sellest tulenevalt äge hingamisteede viirusinfektsioon (ARVI) jne.

Ühise külma esimeses etapis on hea stimuleerida higistamist. Selleks on soovitatav kasutada ingveril, lagritsil, tüümialusel valmistatud soojendavat taimset infusiooni.

Ühe liitri keeva veega lisatakse üks teelusikatäis tüümian, lagrits ja supilusikatäis ingverit. Küpseta kümme minutit madalal kuumusel. Joo juua kuumas sipsis ja võtke siis soe vann ja mine magama.

Kui olete nakatunud rohkem kui 2 nädalat, peate konsulteerima arstiga. Kui sümptomid on rasked ja ei kao, siis pöörduge arsti poole, et vältida haiguse kroonilist muutumist.

Võitlus köha ja külm

Teie seisund on paranenud, haigusnimekiri on suletud, jäävad alles väikesed jääktoimed: raseduse tunne rinnus ja ninakinnisus, köha koos röga tühjendamisega. Nii staatilised kui ka dünaamilised asanas aitavad normaliseerida seisundit ja tõsta immuunsust, samuti seiskuda nohu, mida on väga selgelt näidanud erinevad videoklipid, näidates, kui tõhus on jooga külm. Mugavamaks ja mugavamaks muutmiseks saab treenida täiendavate seadmetega: rullid, tekid, padjad, toolid ja muud vooderdised.

Aidake ravida ja puhastada bronhid ja kopsud, puhastada keha, vabaneda külmast, saada päevase elujõulisuse eest, kui te teete jooga külma ja järgite soovitusi õige hingamise kohta.

Bhastrika - dünaamiline hingamine

See on kõige lihtsam ja kõige tavalisem harjutus köha vabanemiseks.

Istuge lootose asendis ja lõõgastuge, seljas peaks olema sirge. Asetage oma peopesad sülle. Hoidke väike Uddiyana bandha ja Mula - bandhu. Tehke täielik jooga hingeõhk (4-5 tsüklit nina), see aktiveerib teie hingamisteid. Sissehingamisel avage rindkere, tõstke ribid üles ja liigutage neid edasi, langetage õlad alla, ümardage seljaosa ja suunake silmad laeni. Jaotage kaal ühtlaselt ischiumile. Hingata, korrata vastupidises järjekorras, kukutades oma pea alla. Käivitage harjutus aeglaselt, suurendades pidevalt hingamise kiirust ja intensiivsust. Tehke 15-25 tsüklit hingamist ja aeglustage seda järk-järgult. Pärast seda 5-6 tsüklit täies jooga dünaamilises hingamises Bhastrika.

Köha joogas on asanasid, millel on erinevad läbipainded, kalded ja keha liikumised. Edasilükkamisel - tehakse sügav väljahingamine, samal ajal paindudes.

Sügav ettepoole painutamine

1. Võta Lootuse positsioon.
2. Hingata ja painutada, tõmmates käsi edasi.
3. Tõmmake vaagna tagasi, langetage rindkere alumistel jalgadel ja liigutage oma õlad veidi tagasi, lõdvestage kaelalüli ja lihaseid.
4. Suunake pea kroon edasi.
5. Hoidke ühtlane ja hingav.

Kallutused ettepoole soodustavad sügavamat hingamist, leevendavad, venitavad ja eemaldavad selg, tugevdavad immuunsüsteemi. Kui süda on peast kõrgemal, on see vähem väsinud, sest vereringele kulutatud pingutus on palju väiksem. Sel juhul lõdvestuvad aju ja süda, toetub parasümpaatiline närvisüsteem.

Laine

1. Asana aitab puhastada kopse, leevendab rindkere pingeid ja venitab ning venib selg.
2. Istuge lootose asendis.
3. Sissehingamise ajal kallutage pea aeglaselt tagasi, langetage õlad, tõstke ribid üles ja kontsentreerige kaal istmikuludele.
4. Kallutage pea natuke tagasi või vaadake lihtsalt lagi.
5. Hingata ja liigutada oma õlad nii kaugele kui võimalik, painutada küünarnukid.
6. Kinnitage asend 25-35 sekundit.
7. Sujuva laine sarnase liikumisega, lean ettepoole, peaaegu puudutades maad rinnaga.
8. Korda 8-12 korda.

Me kohtleme grippi ja külma

Inimesed, kes on õppinud järgmisi asanasid, ennetavad nohu ja ületavad haiguse algstaadiumis, kui lümfisüsteemi töö paraneb. Nagu kõik füüsilised harjutused, võib jooga asanasid kasutada haiguse alguses või haiguse järel taastusravi ajal. Haiguse keskel on treening parem edasi lükata. Klassi ajal hingake rahulikult ja ühtlaselt, ärge hoidke hinge kinni. Tehke iga asana mitte rohkem kui 5 minutit.

• Tadasana (mägipiirkond).
• Adho Mukha Shvanasana (koer allapoole).
• Prasarita Padottanasana (ettepoole painutades jalad laialt levinud).
• Uttanasana (koo ettepoole seisva asendiga).
• Sarvangasana (õlaosa).
• Halasana (ader).
• Dhatihara Parivanasana (kaldu altpoolt).
• Setha Bandha (silla asend).
• Siddhasana (kehahoiak).
• Savasana (kehaasend).

Kuidas muuta asanasid haiguse ajal

See tähendab standardpositsioonide kerget lihtsustamist. Kui olete matid väga huvitatud ja koolitus on vajalik, pidage meeles, et:

• Peavalude vältimiseks vältige tagasipööramist. Võite neid vahele jätta või neid väga aeglaselt ja õrnalt täita, näiteks: koera pea põhjani; küünal. Hea alternatiiv tagurpidi asenditele on kõigil neljas (lauapost inglise keeles), õrn venitamine (kassi poos) ja tagasi (ülalt alla) ja väike sild.
• Suurepärane taastuv seisund, mis aitab haigust ületada - Viparit Karani (seinale tõstetud jalgade asend).
• Kui jõuad otsa või tunnete ennast halvasti, laske põrandal pikali ja lõõgastuda Savasana (surnud poos) või Balasana (lapse asend) asendis.

Mis aitab jooga köha ajal

Viimastel aastatel on India võimlemine meie riigis väga populaarne, aidates toime tulla paljude keha probleemidega. Paljud kaasaegsed inimesed tunnevad teda jooga. Seda tüüpi sporditegevuse väärtust on raske liialdada. Nad aitavad ravida luu- ja lihaskonna, südame-veresoonkonna, hingamisteede ja teiste süsteemide haigusi.

Eraldi hingamisharjutuste tüüp, millest on olemas suur valik jooga, on hämmastav vahend paljude köha tüüpide raviks ja ennetamiseks. Jooga tõhusust on tõestanud mitte ainult traditsioonilise meditsiini eksperdid, vaid ka traditsiooniliste meditsiiniasutuste arstid.

Hingamisharjutused aitavad suurendada kopsumahu, ventileerida ja aidata peatada köha refleksirünnakuid. Palju harjutusi aitab keegi valida talle kõige sobivamaid komplekse.

Joogatreeningute kompleks köhimise ajal

1. Kõige lihtsamatest ja tavalisematest harjutustest peetakse bhastrikat või nimetatakse ka dünaamiliseks hingamiseks. Selle olemus on väga lihtne. Selle liikumise teostamiseks peate istuma lootose asendis, hoidke selja sirge, pange peopesad põlvili. Kõigepealt peate tegema kümme sügavat nina hingamise tsüklit. Pärast seda, kui võtate sügavalt sisse oma nina, peate oma rindkere nii palju kui võimalik sirutama ja oma õlgadele lõõgastuma, püüdes saada võimalikult palju õhku. Väljahingamisel peate langetama ja ümardama oma selja, painutama pead alla ja painutama jalgade suunas. Korda umbes kakskümmend korda. See aitab mitte ainult vabaneda köha, vaid ka heaolu parandamiseks.
2. Algusasend on sama, mis eelmisel õppetunnil. Selle teostamisel peate teostama keha pöörlevaid liikumisi, samal ajal painutades edasi, peate sügavalt sisse hingama ja tahapoole painutades sisse hingama. Käivitage kümme pööret ja jätkake järgmisele.
3. Alustamisasendit muutmata, tehke sissehingamisel maksimaalne võimalik läbipainde tahapoole, püüdes ühendada õlavarred ja tõmmata rindkere. Hingata, painutada nii palju kui võimalik, libistades oma õlgadele ja kummarda oma pea põrandale lainelise liikumisega. Jookse umbes kaheksa lähenemist 10 sekundi viivitusega. See harjutus aitab ventileerida kopse ja saavutada röga röga.
4. Järgmine kasulik jooga harjutus on asana. Selleks, et seda teha, on vaja teha alguspunktist jala tagaosa ja selle taga, et painutada, venitades käsi mööda matt maksimaalsele võimalikule piirile. Kõik, mida vaja teha, on viis kallet. See harjutus sirutab selg ja suurendab kopsude mahtu.

See on üks lihtsamaid jooga köha komplekse. Kui see on tehtud, saavutatakse järgmised mõjud:

• Hingamisteede ventilatsioon.
• Suurenenud kopsumahu.
• Suurenenud selgroo ja põieühenduste paindlikkus.
• Vereringe parandamine.
• Sputum kaob niiske köha.

Jooga on kasulik eelkõige seetõttu, et see ei tekita praktiliselt mingit füüsilist pingutust, mis on hingamisteede haiguste ja tugeva köha jaoks väga oluline. Väga oluline on asjaolu, et klassid saab läbi viia kodus ilma lisavarustusteta. Lisaks ei võta jooga tegemise mõju kaua aega.

Jooga nohu ja bronhiidi vastu: kuidas kiiremini taastuda (PHOTOS)

Artikli sisu [peida]

Talv on külm aeg. Äkiline temperatuuri muutus, külmad tuuled, vitamiinide puudumine, lühem päev - kõik see viib immuunsuse vähenemiseni ja selle tagajärjeks ARD ja bronhiit. Kuigi keha kulutab haiguse vastu jõudu, on parem jääda koju, ravida vastavalt arsti soovitustele ja teha kõri ja nina puhastustoiminguid. Kui väed lubavad, võite hingata pranajaama tehnikale nohu vastu, mida olen juba kirjeldanud.

Ja siin tundub, et olete taastunud, teie tervis on paranenud, haigla on lõppenud, kuid märkate ikka veel külmetuse jääkmõjusid - hommikust köha koos röga tühjenemisega, rindkere ülekoormustunnet. Bronhid puhastatakse aeglaselt samade "talviste" põhjuste tõttu: ebapiisav viibimine värskes õhus, kuivatatud õhk toas, vähe vitamiine ja päikest. Praeguses etapis aitab nohu ja bronhiidi kompleks, lihtsad harjutused koos spetsiaalse hingamisega aidata teil stimuleerida bronhide ja kopsude puhastamist.

Dünaamiline hingamine (Bhastrika variant)

See meetod stimuleerib kopsu hingamist ja üldist verevoolu, aitab puhastada bronhide ja nina läbipääsu ning äratab keha suurepäraselt.

Istuge mugavas asendis sirge seljaga, madalamate peopesadega põlvedel. Hoidke valgus mula bandha ja uddiyana bandha. Hingamisteede äratamiseks tehke 5-8 tsüklit täis jooga. Seejärel hakake nina sisse hingama. Sissehingamisel painutage rindkere, toite rinnahoidjad ja rindkere keskosa, langetades oma õlad alla, vaadates ja jagades ischia luudele rohkem kehakaalu. Kui sa välja hingad, siis oma selja ümber, andes rinnaku keskele sissepoole ja langetades oma pea. Alustage keskmisest tempos, suurendage järk-järgult hingamise kiirust ja intensiivsust. Tehke 10-20 tsüklit, seejärel aeglustage järk-järgult oma hingamist ja korrake 3-5 jooga hingamise tsüklit.

Rinnaülekanne

Kombinatsioonis dünaamilise hingamisega täidab see lihtne liikumine kopsud õhuga, soojendab ja puhastab kogunenud limaskestast rindkere.

Istudes sirge seljaga, hoides mula bandha ja uddiyana bandha, hingake sisse, alustage rindkere pöörlemist päripäeva: suunake rinnaku keskosa edasi ja üles, seejärel libistage paremale koos õlaga, hingake kergelt ümber ja korrake nihutamist veidi tagasi ja korrake nihutamist tagasi ja korrake nihutamist vasakule. Püüdke liikuda sujuvalt ja pidevalt sissehingamise ajal, painduda rindkereosa rohkem ja liigutada õlad tagasi ja alla. Tehke 8-10 pööret, seejärel korrake vastupäeva.

Laine

Harjutus kneads kogu selg, puhastab kopsud, leevendab pingeid õlgades ja rindkeres.

Lähteasend ja bandhi - nagu eelmistel harjutustel. Sissehingamisel tehke läbipainde: liigutage oma õlad tagasi ja alla, venitage rindkere ja ribi üles ning andke istmik luudele rohkem kaalu. Võimaluse korral lõdvestage kael ja pea tagasi ja kui mitte, siis vaata lihtsalt üles. Kui te välja hingate, painutage küünarnukid, võtke vaagnad ja õlad nii kaugele kui võimalik tagasi, nii et lainejälg liigub ettepoole, püüdes hoida ribi võimalikult madalal põranda kohal. Tehke 8-10 komplekti, seejärel fikseerige venitus 20-30 sekundit.

Sügav kallutus

Asana kergendab ja tõmbab välja kõik selgroo osad, rahustab hingamist ja muudab selle sügavamaks.

Hingata välja, väljuda küna alt ja vajuta sügavale ettepoole, venitades oma käsi teie ees põrandal. Pöörake vaagnat tagasi, tõmmake ribid allapoole, liigutage õlad veidi tagasi, lõdvestage kael ja suunake kroon edasi. Hingake sujuvalt ja sügavalt. Püsi kaldu 30-60 sekundit.

Pööramine

Õige väänamine stimuleerib hingamisteid ja seedesüsteeme ning aitab parandada skolioosi.

Istudes selja sirge, hoides mula bandha ja uddiyana bandhu sisse hingates, keerake keha paremale, vasakut kätt paremal põlvel ja paremat kätt põrandal selja taga. Iga hingamise korral suunake parem õla tagasi, tõmmake ribid üles, langetage õlad alla, venitage selg ja suunake kroon üles. Tundke oma hingamist sügavamalt. Samuti saate kallistada ennast oma parema käega oma talje ümber ja proovida oma vasaku reie haarata. Hoidke asendit 20-30 sekundit, seejärel korrake teisel pool.

Camel Pose

Kompleksi täielik täitmine: see hõlbustab hingamist ja parandab vereringet ning stimuleerib endokriinsüsteemi ja annab energiat.

Tehke Virasana: põlvitage ja laske vaagna jalgade vahel põrandale. Hingata, haarake peopesad. Hingamisega alustage vaagna tõstmist, suunates sabaosa edasi ja alla, tõmmates ribid üles, avage rindkere ja liigutage õlad tagasi ja alla. Hingamise lõpus võtke kätte ushtrasana: peopesad peaksid jääma kontsadesse, vaagna tuleks võimalikult kaugele välja tõmmata, rindkere peaks olema avatud, õlad tuleks suunata tagasi ja alla. Laiendage kaela ja otsige üles või lõdvestage kaela ja liigutage oma pea tagasi. Tehke mula bandha ja viibige asanas 10–20 sekundit, hingake ühtlaselt. Väljahingamise korral tõstke keha üles, langetage vaagnat põrandale ja alandage oma käsi puusadelt ilma käsi eemaldamata, seejärel langetage rindkere ja pea. Hoidke 5-10 hingeõhku.

Tehke seda lihtsat jooga kompleks nohu ja bronhiidi vastu igal hommikul ühe kuni kahe nädala jooksul - ja sa saad kiiresti vabaneda külma jääkidest.

Tahad jooga harjutada Inna Vidgofiga online?

Fitness-videoteegis leiate programmid „Jooga algajatele“ ja „Jooga. Teine samm "Inna Vidgofi ja Ravi Kumar Dovluru, samuti" Jooga hingamine "Inna Vidgofiga.

Köha ravi

Puhastav hingamine.
Algasend - istumine, lamamine või seismine, kohe pärast raske asana või hingamisõppuste sooritamist, võtke täielik jooga hingeõhk. Väljastada kohe pärast sissehingamist, osade kaupa, diafragma liikumiste kaudu suu kaudu, pöörates huuled tähega „O”. Iga järgmine väljahingatava õhu osa peaks olema väiksem kui eelmine. Väljahingamisel võite ette kujutada, et peate küünlad välja lõhkema, mis asuvad ühte rida suuremast läbimõõdust ja leekide suurusest väiksemale. Sa ei saa pingutada, hingamine peaks tekitama leevenduse ja rahu. Selle tegevuse praktiline kasu on samuti väga suur. Hingamine puhastab verd ja välistab kopsudest seisva õhu.

Võimalus: väga puhas hingeõhk.
Enne 7-st täispuhumist, siis 8 järjestikust puhastusõhku. Sel juhul on huuled tihedalt kokkusurutud. Enne väljahingamist niisutage neid keele abil ja hingake tugevalt, suurte pingetega, õhku läbi tihedalt kokkusurutud huulte. Kogu õhk tuleb rinnast välja tõmmata, vajadusel abistades õlgade liikumist ja vähendades pectoral lihaseid nii palju kui võimalik ja pingutades diafragmat. See on üks tsükkel. Seejärel 10-10 minuti pärast korrake sama tsüklit veel kaks korda. Praktilised eelised: väga puhas hingamine on suurepärane vahend nohu ja gripiepideemia ennetamiseks. Vaimne efekt: see hingeõhk suurendab enesekindlust, kõrvaldab hüpokondrid.

Kui sa oma jalad märgad, siis loputage ruumi sisenedes kohe pea külma veega.

Respiratoorsed joogad bronhiidist

Hingamisteede haigusi ei saa ravida mitte ainult ravimite ja rahvahooldusvahenditega. Võimlemine ja hingamisteede liikumine võivad selle haiguse vastu võidelda. Üks sellistest meetoditest on bronhiidi jooga. Artiklis uurime, millised on tehnika eelised ja kuidas seda tuleks maksimaalse kasu saamiseks kasutada.

Jooga eelised

Bronhiit on bronhide limaskesta põletikuline haigus. Sellega kaasneb tugev köha, väsimus ja õhupuudus. Treeningu ajal teostatakse õige hingamine, millel on mitmeid eeliseid:

• Bronhide röga puhastamine.
• Köha hõlbustamine.
• Immuunsuse üldine tugevdamine.
• Toksiinide keha puhastamine
• Une parandamine (ägeda bronhiidi korral võib köha takistada patsiendi uinumist, mis viib sageli ärkamiseni öösel).

Jooga sisaldab hingamispraktikat. Klasside ajal hakkab inimene õigesti hingama. Sõna "jooga" tähendab harmooniat iseendaga. Teatud harjutuste tegemisel eemaldatakse stress ja väsimus, hõlbustatakse hingamist ja keha üldine toon. Üldise seisundi parandamine toob kaasa selle, et haigus on palju kiirem, sest hingamisõppused on suunatud mitte ainult köha leevendamisele, vaid ka immuunsuse parandamisele ja üldise heaolu parandamisele. Ka hingamisteede võimlemistundide ajal normaliseeritakse kopsude ventilatsioon, mis soodustab köha ja võimaldab teil kiiremini taastuda.

Täitmiseeskirjad

Selleks, et mõju oleks võimalikult kasulik, peate jooga õigesti tegema:

• Kompleks on vajalik vaikses seisukorras.
• Harjutusi ei tohiks teha, kui need põhjustavad pearinglust või halvenemist.
• Sa ei tohiks sundida ennast jooga harjutama, kui te tunnete ennast halvasti.
• Harjutuste teostamiseks sobivad kõige paremini tahked pinnad (voodil on nad ebasoovitavad).
• Hingamisharjutuste ajal peate hingama rahulikult ja sügavalt (hingake õhku läbi nina ja hingake läbi suu).
• Jooga tegemine on parim aeg pärast ärkamist.
• Kõik harjutused tuleb teha aeglaselt ja mõõta.

Väärib märkimist, et bronhiidi jooga on ravi jaoks ainult abivahend, siis peaksite konsulteerima arstiga ja võtma vajalikke ravimeid.

Kompleks

On mitmeid harjutusi, mille eesmärk on kopsude arendamine ja lima eemaldamine bronhidest ning köha soodustamine. Hingamis-jooga bronhiidist (pranayama) kuuluvad järgmised harjutused:

• Kõigepealt peate istuma põrandal, ristama jalad, asetama peopesad põlvili. Viige 15 aeglast hingamist 3 sekundi järel.
• Istuge põrandale, võtke sügav hingamine ja pange oma keel võimalikult kaugele lõua poole, hingake aeglaselt välja. Siis kallutage oma pea rinnale ja suunake silmad kulmupiirkonda. Püsi selles asendis 3 sekundit. Korda 5 korda.
• Vajutage istuvas asendis keelt taeva poole (täielikult) ja seadke alumine lõualuu ette. Seda tehakse ainult suletud suuga, on oluline aeglaselt hingata. Korda 3 korda.
• Seejärel toimub jooga hingamine. Istuvas asendis sirge seljaga on vaja sügavalt sisse hingata läbi nina, täites järk-järgult magu õhuga ja seejärel laiendades rindkere. Väljahingamise ajal lõdvestub rindkere, seejärel kõht. Korrake 10-15 korda, saavutades hingamissügavuse järkjärgulise suurenemise.
• Kui olete juba jooga hinganud, saate seda treeningut veidi raskendada. Sissehingamise ajal langevad õlad maha ja kui välja hingate, peate oma selja ümber keerama ja oma pead kallutama. Korrake 5 korda, suurendades järk-järgult kiirust.
• Istuge sirgelt, jalad ristuvad, asetage peopesad sülle. Hinga sügavalt sisse, tõstes õlad tagasi ja tõstes rinnal. Püsi selles asendis 3 sekundit. Seejärel painutage küünarnukid käepidemeid ja hingake välja, tehes kogu kehaga laineid. Korda 3-5 korda.
• Täielik harjutus peaks olema kompleksne puhastus hingamine. Selleks peate istuma otse, sügavalt sisse hingama, venitama oma huuled õledega ja õhutama õhku osaliselt. Sellisel juhul saate hääldada tähe "o". Harjutuse hõlbustamiseks võite ette kujutada, et teil on vaja paar küünalt välja puhuda.

Jooga hingamise harjutuste kompleks viiakse läbi üks kord päevas, kuid kui tervislik seisund on normaalne, siis saate numbrit suurendada kuni kaks korda (pärast ärkamist ja enne magamaminekut)

Jooga bronhiit võimaldab teil kiiremini taastuda. Hingamispraktikaga tegeledes hingab inimene korralikult, mis aitab taastada ventilatsiooni, parandab vereringet, vähendab köha ja kiirendab bronhide puhastamist limaskestast.

Kirjastaja: Irina Ananchenko