Teema: Mida teha - röstimine ja takistab lima hingamist

Hea õhtu!
Kolme aasta jooksul kannatan ma lima (sülg) suurenenud eraldamisega kõri. Sülitamine on sunnitud, sest neelamisel ei esine leevendust (hingamine muutub hullemaks ja ilmub raskus) - lima on viskoosne ja värvitu. Kui loputatakse veega tervikuna. Suureneb järsult peaaegu kohe pärast joomist või söömist. Siis tunni või kahe tunni jooksul on reljeef (pärast loomulikult sülitamist). Ma ei köha. Ma jooksen regulaarselt - kuni 3-4 km päevas. Jooksmisel pean ma lima sülitama. Spordisaalis - suu on täis viskoosset lima ja takistab edasist liikumist, kuni ma sülitada. Ma läksin arstidesse - nad tegid spirograafiat, isegi minu soovil, bronhoskoopia, röga analüüs - ei tulemusi. Muide, seal on sagedane täiskõhu nähtus ja see valutab kõhupiirkonnas ja selle vasakpoolses osas veidi. Kui ma süüa vähemalt natuke enne jooksu, siis on selles piirkonnas valu. Kuid pole selge, kus on lima ja miks see häirib hingamist - tunne, et lima jääb kõri ja nina vahele. Sel põhjusel loobun suitsetamisest üheks ja pooleks aastaks (on üks positiivne asi) - see on valus hingata. Kui ma magama minema, pean ma klaasist maha kukkuma ja siis ma magama paremale või vasakule küljele. Siis ma magan hästi kogu öö ja hommikul, kuni ma kõik tõusen, on hästi - hingamine on ühtlane. Siis ma lähen üles ja sülitan uuesti ja uuesti. korraga oli mitu korda antritit. Aga ma läksin juba kord kord arstidele - nad nägid, ette nähtud antibiootikumid, nina tilgad, allergiavastased ained, sinuste röntgenkiired (ei põletikku), kõik tulemusteta. Nad ütlevad, et kõhupiirkonna lima on välistatud. Ma ei tea, mida teha. Ma küsin arstidelt seedetrakti haiguse tõenäosust - nad lainetavad seda - ja ma isegi ei mõista, kus lima on - kus selline paks hingamine raskendab sülitamist.

Abi ja nõu, mida teha, palun!

Tavaliselt, kui kasutate palju viskoosset sülge?

Koolis meenutasin standardite läbimisel seda. Nüüd hommikul jookseb, kui sa jooksed natuke kauem kui tavaliselt. See on normaalne või märk, hästi, ma ei tea, keha räbu, kopsuprobleemide signaal ja aja möödudes? Või kas kõik peavad sellega tegelema?

Ma ei ole kindlasti sportlane ja mitte spordiarst, nii et ma ilmselt ei tea. Aga ma armastan tõesti biatloni vaatamist (ma ei jäta ühtegi KM-i ühte etappi), samuti mõnda muud maailmatasemel suusakonkursi. Niisiis, kui biathlete või suusataja on sõitmise ajal või vahetult pärast viimistlust näha, on neil alati viskoosne, kleepuv sülg, mis voolab nende suust, isegi ebameeldiv vaadata. (Miks näidata neid hetki?). Nii et isiklikult arvan, et see on raske koormuse korral normaalne.

PolonSil.ru - sotsiaalse tervise võrgustik

Populaarsed väljaanded

Viimased kommentaarid

Lima takistab hingamist

Hea õhtu!
Kolme aasta jooksul kannatan ma lima (sülg) suurenenud eraldamisega kõri. Sülitamine on sunnitud, sest neelamisel ei esine leevendust (hingamine muutub hullemaks ja ilmub raskus) - lima on viskoosne ja värvitu. Kui loputatakse veega tervikuna. Suureneb järsult peaaegu kohe pärast joomist või söömist.

Siis tunni või kahe tunni jooksul on reljeef (pärast loomulikult sülitamist). Ma ei köha. Ma jooksen regulaarselt - kuni 3-4 km päevas. Jooksmisel pean ma lima sülitama. Spordisaalis - suu on täis viskoosset lima ja takistab edasist liikumist, kuni ma sülitada. Ma läksin arstidesse - nad tegid spirograafiat, isegi minu soovil, bronhoskoopia, röga analüüs - ei tulemusi. Muide, seal on sagedane täiskõhu nähtus ja see valutab kõhupiirkonnas ja selle vasakpoolses osas veidi. Kui ma süüa vähemalt natuke enne jooksu, siis on selles piirkonnas valu. Kuid pole selge, kus on lima ja miks see häirib hingamist - tunne, et lima jääb kõri ja nina vahele. Sel põhjusel loobun suitsetamisest üheks ja pooleks aastaks (on üks positiivne asi) - see on valus hingata. Kui ma magama minema, pean ma klaasist maha kukkuma ja siis ma magama paremale või vasakule küljele. Siis ma magan hästi kogu öö ja hommikul, kuni ma kõik tõusen, on hästi - hingamine on ühtlane. Siis ma lähen üles ja sülitan uuesti ja uuesti. korraga oli mitu korda antritit. Aga ma läksin juba kord kord arstidele - nad nägid, ette nähtud antibiootikumid, nina tilgad, allergiavastased ained, sinuste röntgenkiired (ei põletikku), kõik tulemusteta. Nad ütlevad, et kõhupiirkonna lima on välistatud. Ma ei tea, mida teha. Ma küsin arstidelt seedetrakti haiguse tõenäosust - nad lainetavad seda - ja ma isegi ei mõista, kus lima on - kus selline paks hingamine raskendab sülitamist. Ja kui te ei pööra tähelepanu ja ärge pöörama tähelepanu - füüsiliselt hingate, aga ma tunnen õhupuudust - vannun ja siis tavaliselt (mis tahes joogi aitab). Neelamine ei aita - nagu seisab.

Soovitage, mida teha, palun!

Nagu meie sait? Liitu või tellida (teated uutest teemadest saadetakse meilile) meie kanalil MirTesen!

Lihtsed keha limaskestast vabanemise võimalused.

Kõige tõhusam meetod, mis aitab seda saladust tuletada, on kasutada seda lihtsat koostisosa!

Esimest korda moodustub meie kehas lima varajases lapsepõlves, kui sööme midagi keedetud. Kui kasvame, koguneb lima ja täidab kõik meie keha õõnsused.

Kõige "lemmik" lima kogunemise koht on:
kopsud
bronhid,
kõhuga.

Kui ta kogub liiga palju, hakkab ta nina kaudu kõrgemale ja välja.

Reeglina arvavad väga sageli väikelaste emad, et nende laps on külmunud, kuid tegelikult on see külm ainult meie keha katse vabaneda liigsest kogunenud reidist.

Soovitatav on puhastada keha iga kuue kuu järel - kaks korda aastas, sest toksiinide kogunemine võib põhjustada erinevaid haigusi. Sage külmetus, infektsioonid, väsimus, uimasus, tähelepanematus - need on märgid toksiinide, kahjulike bakterite ja muude potentsiaalselt ohtlike ainete olemasolu kohta.

MUUSIKA KOGUMINE ORGANISMIS

Kui keha püüab sellist saladust järeldada, köha, palavik, nohu, hakkavad silma all kotid. Nende sümptomite ilmnemisel hakkame kohe neile reageerima vastavalt tavalisele stsenaariumile:
- nohu - nina tilgad,
- temperatuur - alandage aspiriini,
- ja kui me oleme ka köha vastu, siis võtame antibiootikume.

See tähendab, et meie enda kätega takistame terve keha limaskestast vabanemist. Selle tulemusena lülitume uimastite detoksifitseerimisprotsessi, samas kui sekretsioonikiht muutub veelgi paksemaks.

Kuni teatud ajani jääb lima selgeks, kuid kui see moodustub liiga palju, muutub see tihedamaks ja võib olla kollane, pruun ja isegi rohekas varjund.

See ümbritseb soole seinad ja muutub “vahendajaks” söögi ja veresoonte vahel.

Selles olekus muutub meie keha kõikidele mikroorganismidele, mis toidavad keedetud toitu. Kui me muudame oma dieeti ja hakkame eelistama toorainet, surevad kõik need „püüdjad” kohe ja algab keha võõrutus. Puhastamise tulemusena tekivad peavalu, oksendamine, iiveldus ja kõhulahtisus.

DEDICATE

Kõige tõhusam meetod, mis aitab seda saladust välja tuua, on värske ingveri kasutamine. Selleks tuleb puhastada väike tükk ingveri juurest, lõigata see õhukesteks tibudeks, nii et saad umbes teelusikatäie ja vala selle peale keeva veega. Pärast joogi infundeerimist ja kergelt jahutamist saate lisada 1 teelusikatäis mett ja suruda välja sidrunimahla. Joo juua peaks olema kogu päeva soe, soovitavalt pool tundi enne sööki.

Selle naastu kogunemise eemaldamiseks maos ja soolestikus saate puhastusprotseduuri läbi viia. Teil on vaja tl musta pipart herned, see on vajalik, ilma närimine, neelata ja juua klaasi puhta veega. Parema keha puhastamise jaoks tuleb see protseduur läbi viia õhtul, kuni kella 18-ni ja ainult söögi vahel. Üldine protseduuride kestus on seitse päeva, kusjuures täitmine toimub kolmandal päeval kahe päeva jooksul.

Vähem tõhusad vahendid mittevajalike lima puhastamiseks on sidrun ja mädarõigas. Te peate viie sidruni mahla pigistama ja lisama sellele 150 grammi jahvatatud mädarõika ja seejärel segama. Saadud segu tuleks võtta teelusikatäis tühja kõhuga ja enne magamaminekut.

Sellise ravimi segu peamiseks eeliseks on see, et membraani kahjustamata aitab see kaasa salajasele täielikule lahustumisele ja samal ajal ei ärrita seedetrakti ega sapipõie üldse.

Ravimtaimede hulgast, mis võimaldavad lima eemaldada, on järgmised:
- kummeliõied;
- männi- ja seederipud;
- eukalüpti, mustsõstra ja piparmündi lehed;
- humalakäbid.

Nad teevad tinktuure ja teesid.
Te võite seda kollektsiooni proovida: supilusikatäis lubjaõite ja kaks teelusikatäit lakritsi juuretamist keeva veega, lahkuda pool tundi tundma, kannata ja juua kuuma 150 ml enne hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki. Täielik ravi kestab 30 päeva.

KESKMIST, KALTIDE KONSTRUKTSIOONIDEST JA PARASIITIDEST KASUTATAVA KOGU PUHASTAMINE

Paljude haiguste vabanemiseks piisab lima, rooja ja parasiitide soolestiku puhastamisest.

70 eluaasta jooksul läbivad sooled 100 tonni toitu ja 40 tuhat liitrit vedelikku. Tulemus: rohkem kui 15 kg väljaheite kive, mürgiseid jäätmeid, mis mürgitavad verd ja põhjustavad meie kehale korvamatut kahju, kogunevad soolestikku.

Asjaolu, et sool on saastunud, märkige:
- sagedane kõhukinnisus
- metaboolne häire,
- suhkurtõbi
- allergiad
- ülekaaluline või alakaaluline
- neerude ja maksa filtreerivate elundite haigused, t
- kuulmis- ja nägemishäired
- naha juukseküüned
- süsteemsed haigused, mis ulatuvad artriidist ja lõpevad vähiga.

Klistiiride puhastamine puhastab ainult väikest ala käärsoolest (40-50 cm). Soole pesemine seadmete abil on üsna kallis, aeganõudev ja rikub soole mikrofloora.

1-2 magustoidu lusikaga linaseemnejahu kasutamine võimaldab teil kolme nädala jooksul täielikult eemaldada paljude aastate lima ja väljaheidekivide suured ja väikesed sooled. Samal ajal on soolestiku mikrofloora täielikult säilinud. See meetod aitab kaasa kehakaalu kiirele normaliseerumisele ja rasva põletamisele.

Jahu seemned peavad olema värskelt jahvatatud ja suutelised toksilisi aineid, keha räbu absorbeerima ja eritama, vähendama kolesterooli taset veres. Sellel on lai antiparasiitne toime, millel on kahjulik mõju mitut tüüpi ussidele, seentele, viirustele. Lina omab positiivset mõju lipiidide metabolismi reguleerimisele.

Näidustused:
- ülemiste hingamisteede limaskestade põletik, t
- seedetrakt, gastriit, koliit,
- maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole haavand,
- kuseteede haigused - püeliit, tsüstiit,
- ülekaaluline
- lipiidide ainevahetuse häire.

Efektiivne igapäevaseks profülaktikaks.

Kuidas kasutada: kasutatakse koostisosana toiduvalmistamiseks, mille antiparasiitilised omadused on 1 tl portsjoni kohta.

Soole puhastamine:
1 nädal: 1 magustoit lusikatäis jämedat linajahu + 100 g kääritatud piimatooteid (kefiir, hapukoor, jogurt).
2 nädalat: 2 magustoidu lusikatäit jämedat linajahu + 100 g kääritatud piimatooteid (kefiir, hapukoor, jogurt). Võtke see segu hommikusöögi asemel.

Paksud ja peensooled eemaldatakse lima- ja väljaheidekividest, parasiitidest, soolestiku mikrofloora on täielikult säilinud.

Puhastusperioodi jooksul on vaja jälgida veerežiimi: juua vett kuni 2 liitrit päevas.

On veel üks võimalus - eemaldab 15 kg toksiine soolest ja veresoontest! Siin on üks kõige loomulikumaid ja tõhusamaid alternatiivmeditsiini vahendeid, mis koosneb ainult 4 lihtsast koostisosast.

Koosseis:
- kefiir,
- tatarjahu
- ingver
- mesi

Kefiiri peetakse noorte ja tervise eliksiiriks ning tatarjahul on suurepärased tervendavad omadused.

Mis puudutab ingverit, siis võin öelda, et see on looduse tõeline ime, eriti kui tegemist on võõrutusega. Samuti reguleerib see soole aktiivsust ja soodustab rasva põletamist.

See ravim tugevdab keha, taastab veresooned, leevendab väsimust, stimuleerib käte ja jalgade vereringet ning toetab ka uriinifunktsiooni.

Tatarjahu vähendab vererõhku, vähendab ateroskleroosi sümptomeid ja takistab kõhukinnisust. Koos kefiiri ja ingveriga vähendab see veresuhkru taset, puhastab sooled ja veresooned, reguleerib ainevahetust ja kõhunäärme funktsiooni.

Segu valmistamiseks on vaja:
- 1 spl. l tatarjahu;
- 1/4 tl ingveripulbrit (võib kasutada ka värsket ingverit);
- 200 ml kefiiri;
- 1 tl. looduslik mesi.

Valmistamine: segage tatarjahu, ingver, mesi ja kefiir kaussi, jäta segu ööpäevaringselt külmkappi, segage segu uuesti ja teie ravim on kasutusvalmis.

Ravimit tuleks kasutada hommikusöögi asemel! 3 tunni jooksul pärast tarbimist on soovitatav kasutada muid tooteid. Jätkake seda ravimit 14 päeva jooksul. Kui teil on kõrge suhkrusisaldus, võite segu kasutada mett lisamata.

Sellepärast, mida kurk kogub kurgus ja kuidas sellest vabaneda

KÕRGUSTE KÕRGU VÄHENDAMISE LIHTSUSTAMISE LIIGID

Sekretsiooni vähendamiseks peate muutma oma dieeti. Suurema E- ja C-vitamiinisisaldusega toiduainete arvu tuleks suurendada ning rasvaseid ja vürtsikasid toite tuleks piirata.

Võite vähendada limaskesta kleepumist hingamisõppuste abil.

Soovitatav on ühe päeva jooksul juua vähemalt poolteist liitrit vett.

Likvideerib lima ja loputatakse sooda lahusega ning inhaleerides eukalüptõli.

Oluline on piirata kokkupuudet tubakasuitsuga ja kodumajapidamiste kemikaalidega.

Kui limaskesta koguneb kurku, ei tohiks enne magamaminekut toitu süüa, on vaja piirata alkoholi ja kofeiini sisaldavate jookide tarbimist, eriti gaaside ja Coca-Cola puhul.

Vere koorimine pärast sõitu

Köha pärast lapse ja täiskasvanuga töötamist põhjustab kõige sagedamini tavalise hingamisrütmi kerge katkestus, mis tuleneb hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide järsust ja pikaajalisest füüsilisest pingest. Täiskasvanutel ja lastel, kes teostavad pidevalt erinevaid harjutusi, mille eesmärk on tugevdada südamelihast ja väljakujunemist, seda sümptomit peaaegu ei esine, sest nende kehad on juba treenimiseks kohandatud. Pärast köha rünnakut pärast jooksmist võib koguneda väike kogus lima, mis koguneb bronhide ruumi ülemistesse segmentidesse ja on loomulikult hingamisteede poolt tekitatud saladus.

Köha põhjused pärast treeningut

Kuiva või niiske köha rünnaku tekkimist pärast sörkimist võib põhjustada üks või kohe negatiivsete tegurite kompleks. Bronhide spasmiga seotud düspnoe kõige sagedasemad põhjused võivad olla järgmised:

Hoidke laps

1. Hingamisteede retseptorite ärritus õhuvoolu kaudu. Kui laps ei pöörata sageli tähelepanu kehalisele kasvatusele ja äkki otsustas survet valmistamata kehale suruda, võtab keha sõidu ajal liiga palju hingamist kui kõrvalekaldumist hingamisteede normaalsest olekust. Vastuseks on kuiv köha, mis esineb keskel, lõpus või pärast treeningut.
2. Bronhiaalastma. Lastel, kes põevad bronhide allergilise spasmi ilmingut, tekib pärast sörkimist või muid füüsilisi tegevusi kuiv köha, kuna selle grupi patsientide alveolaarne ruum on ebastabiilne. Pärast väikseimat kriitilist ülekoormust võivad bronhide seinad spasmida ja lisaks köhimisele võib inimesel olla ka õhupuuduse tunne. Seetõttu ei soovitata bronhiaalastmaga lapsi pikematel vahemaadel sõita. Parim võimalus piisava kehalise aktiivsuse saamiseks ja köha sobimatuseks on intensiivne jalutuskäik 2-3 km kaugusel.
3. Bakteriaalsed infektsioonid. Kroonilise põletiku või nakkusliku põletikupõletiku esinemine kopsukoes ja bronhipuudes on üks peamisi põhjusi, miks laps võib pärast treeningu lõppu kogeda tugevat kuiva köha. On olemas bronhiaalne spasm, mis on tingitud asjaolust, et vereringe rinnus suureneb kehalise aktiivsuse mõjul. Täiendavad vere kogused jõuavad põletiku fookuseni, tekib kahjustatud koe ärritus ja tekib kuiv köha. Selle põhjuse kõrvaldamiseks on vaja uurida kopse ja aeglustava põletiku korral võtta asjakohaseid ravimeetmeid.

Täiskasvanutel

1. Suitsetamine Sport ja tubaka tarbimine on kokkusobimatud protsessid. See põhjuslik tegur kehtib kindlasti täiskasvanute kategooria inimestele, kes suitsetavad ja aeg-ajalt sportivad. Sel juhul on kuiva köha rünnak keha katse vabaneda sigarettide põletamise ja kopsu kogunenud kopsude seintest paljude aastate jooksul. Selline bronhide spasm esineb intensiivse füüsilise koormuse tõttu hingamisteede organitele rohkelt verevarustuse taustal.
2. Bronhektaas. Seda kopsupatoloogiat diagnoositakse kõige sagedamini täiskasvanutel, kes põhjustavad ebatervislikku eluviisi või töötavad paljude aastate jooksul kahjuliku tootmise tingimustes. Bronhide kotid kogunevad mädane vedelik, mis on tingitud alumiste hingamisteede kudede hävimisest. Pärast jooksmist on patsiendil tugev, niiske köha, mille vältel ilmneb ebameeldiva lõhnaga kollane röga.
3. Tuberkuloos. See ohtlik kopsuhaigus vähendab hingamisteede funktsionaalset aktiivsust maksimaalselt. Pärast isegi väikest füüsilist pingutust kannatab patsient tugevat köha, mis võib olla nii kuiv kui produktiivne.
4. Kopsuvähk. Onkoloogiline protsess selle arengu esimestes etappides avaldub alati väikese temperatuuri tõusuga, mille määramiseks ei ole võimalik allikat leida, samuti bronhide spasmide rünnakud vahetult pärast sörkimist või muud füüsilist aktiivsust.
5. Äge südamepuudulikkus. Väga sageli meditsiinipraktikas on juhtumeid, kui täiskasvanud on selle südamelihase patoloogia, kuid rahulikus seisundis ei avaldu see haigus. Niipea kui tekib intensiivne füüsiline pingutus, kaotab süda võimet töötada nii intensiivses rütmis. Selle tulemusena koguneb kopsudesse suur kogus veeniverd, mis kahjustab gaasivahetusprotsessi. Mida suurem on surve kopsukoele, seda sagedamini soov köha.

Mida teha köha pärast jooksmist?

Pärast treeningut, mis lõppes köha sobitamisega, peate järgima lihtsaid juhiseid, mis aitavad hingamisrütmi viia ja kopsud normaalsesse seisundisse viia. Täiskasvanu ja laps peaks juhinduma järgmistest reeglitest:

1. Pärast vahemaa möödumist ei saa te liikumist kohe peatada. Sõltumata sellest, milline on tugev köha, tuleks teed jätkata aeglase sammuga, kuni hingamine muutub ühtlasemaks. See aitab leevendada bronhide spasmi, kuna kopsud vähendavad järk-järgult kontraktsiooni intensiivsust. Kui aga jooksev väli peatub kohe ja seisab liikumata ühes kohas, köites köha, siis tekitab see veelgi rohkem hingamisteede retseptorite ärritust.
2. Hingake läbi nina, vältides külma õhu sattumist sünkroniseeritud hingamisteedesse. Järgmine hapniku osa inhaleeritakse nina kaudu ja väljahingatav suu kaudu. Selle soovituse täitmata jätmine ähvardab patoloogilist sümptomit veelgi süvendada ja on oht külmetada.
3. Vabastage kurk välise kokkupuute eest. Köha rünnaku korral, mis toimus pärast jooksmist, peate tühistama T-särgi ülemise nupu või eemaldama mõne muu riietuse mõju kõri pinnale. See on vajalik, et ärritunud ülemised ja alumised hingamisteed ei avaldaks väliskeskkonnast täiendavaid kahjulikke mõjusid.
4. Joo sooja vett. On võimalik, et pärast sörkimist ei ole soe vedelik kõige meeldivam, kuid see võib niisutada hingamisteede limaskesta ja stabiliseerida selle tööd tasemel, mis oli enne keha kokkupuudet füüsilise pingutusega. Külma vee joomine on rangelt keelatud, sest see tekitab veelgi tugevama bronhide spasmi ja põhjustab ka põletikulist haigust.
5. Võtke spasmolüütiline. Rasketel juhtudel, kui köha pärast jooksmist on väga tugev ja muutub bronhide spasmiks, on soovitatav võtta üks tablett Nosh-py, Droterin hüdrokloriid või Spasmolgon. Need ravimid aitavad bronhide ruumi laieneda ja köha pidurdada bronhide seinte järsu vähenemise tagajärjel intensiivse füüsilise pingutuse mõjul.

Isegi pärast esimest sellist ilmingut ei ole keha tüüpiline reaktsioon sörkimisele ega muudele treeningutele, sundides kopse töötama kiiremini, konsulteerige kohe pulmonoloogiga.

On võimalik, et kopsudes esineb krooniline põletikulise etioloogia haigus, on kasvaja või on tõsiseid kardiovaskulaarsüsteemi probleeme, mis seni lihtsalt ei avaldunud.

Kas on võimalik sportida, kui köha?

Kui koolitusprotsessis oli köha, mis ei lõpe, siis ei ole spordi edasine jätkamine mingit mõtet. Isik ei suuda teatud harjutusi täielikult ja õigesti täita, hingamisrütmi häiritakse, mis mõjutab tingimata südame stabiilset tööd. Süsteemsete bronhide spasmide korral, mis ilmnevad pärast jooksmist või muid füüsilisi tegevusi, peaksite pideva koolituse ajal mõnda aega peatuma, kuni määratakse kopsude valuliku käitumise põhjus. Selleks läbib täiskasvanu või laps samaaegselt bronhopulmonaarset süsteemi ning annab ka südameogrammi, et välistada südame võimaliku patoloogia olemasolu.

Juhul, kui seda soovitust ei järgita ja jätkatakse spordi jätkamist köha ajal, võivad esineda järgmised tüsistused ja terviseprobleemid, nimelt:

• venoosse vere stagnatsioonist tingitud kopsuturse, kui bronhide spasmi põhjuseks on äge südamepuudulikkus, mis avaldub ainult intensiivse füüsilise koormuse perioodil;
• astmahoog koos ajukoorme hapniku nälgimise ja teadvuse kadumisega;
• peapööritus ja valu peaosas või ajalises piirkonnas;
• südame rütmihäired püsiva bronhide spasmi tagajärjel;
• erineva raskusega südameinfarkt.

Seega ei mõjuta sportimine köha ajal keha ja hingamisteede tugevdamist, vaid tekitab kahju ainult kopsu tervise seisundile ja südame-veresoonkonna süsteemi stabiilsele toimimisele. Kõige ohtlikumaks tagajärjeks on sekundaarse südamehaiguse omandamine, mis on tingitud treeningu ajal ebasobivast hingamisest. Viimane protsess vajab erilist tähelepanu. Koolituse kõigis etappides peaks hingamine olema ühtlane ja sügav, et kõik keha kuded saaksid piisavalt hapnikku. Selle puudus viib rakkude surmani, mis on iga organi peamine struktuuriüksus.

Sa otsustasid minna sörkima, ostsid ilusa sportliku kuju, mugavad kaubamärgiga tossud, jooksisid sada meetrit, kui äkki niisugune ebameeldivus - köha all. Mis juhtus, miks köis pärast jooksmist? On palju põhjuseid - alates täiesti kahjututest hingamisteede või südame tõsistele haigustele. Kui laps või täiskasvanu köhib pärast jooksmist pidevalt, peate kohe ühendust võtma üldarsti või pulmonoloogiga.

Köha - keha kaitsev reaktsioon, hingamisteede retseptorite ärritusest tingitud aktiivne aegumine suu kaudu. Sageli korduvad rünnakud, pidevad köhahaigused, pärast jooksmist süvenenud - hingamisteede või vereringe süsteemi talitlushäire.

Põhjused

Kui pärast sörkimist algas nõrk köha väikeses koguses röga, siis ärge muretsege - see on saladus, mida toodavad hingamisteede epiteeli kuded ja kogunevad bronhide puu ülemistesse osadesse.

Lapse köha põhjused

Töötamisel tekib ülemiste hingamisteede retseptorite ärritus ja keha, mis ei ole valmis füüsiliseks pingutuseks, reageerib kuivale köha. See ei ole veel patoloogia, edasine koolitus tugevdab keha ja köha pärast lapse jooksmist läheb ise läbi.

Infektsiooniline protsess hingamisteedes

Hädased, praktiliselt asümptomaatilised hingamisteede bakteriaalsed või viirusinfektsioonid - üks põhjustest, mis põhjustab lapse kuiv köha pärast jooksmist või muud füüsilist tegevust. Sellisel juhul suureneb kahjustatud koe vereringe, ärritus, mis tekitab rünnaku. Põhjuse kõrvaldamiseks peate võtma ühendust pediaatriga, pediaatrilise pulmonoloogiga. Hingamisteede harjutused aitavad kiiremini taastuda.

Bronhiaalastma ja jooksmine

Bronhospasm, mis tekib pärast astma lastel töötamist, on seotud alveolaarse ruumi ebastabiilse olekuga. Vähima koormuse korral võib tekkida õhupuuduse tunne. Seetõttu on selle haiguse puhul intensiivne jooksmine vastunäidustatud, jooksmine võib asendada jalgsi või kõndimisega pargis, metsas või lihtsalt jalutuskäikudes eemal liiklusest.

Kas ma saan sõita esimestel päevadel pärast külmumist

Pärast külmumist on hingamisteede seisund ikka ebastabiilne, nii et laps ei tohiks liikuda kehalise kasvatuse klassides. Pole ime, et pärast taastumist antakse lastele kohanemisele sertifikaat vabanemisest füüsilisest pingutusest, sealhulgas jooksmisest.

Köha jooksmise või õige toitumise ajal.

Magu või kaltsiumi puudumine lapse dieedis võib põhjustada ka köha. Need elemendid tagavad õige lihaste kokkutõmbumise, kaitsevad hingamisteid spasmide eest ja hoiavad ära köha pärast jooksmist.

Teismelise suitsetamine

Teismelise suitsetamine on veel üks köha põhjus. Aktiivse suitsetaja puhul, isegi pärast väikest jooksu, algab õhupuudus, röstimine, millega kaasneb viskoosse hallikas röga vabanemine.

Köha ja hingamisprobleemid

Põhjus võib olla ebatavaline hingamine jooksmise ajal. Õige hingamise õppimine algab lapsepõlvest, kehalise kasvatuse klassides.

Õige hingamine on väga lihtne: peate hingama õhku läbi nina ja hingama läbi suu. Eriti kehtib see külmhooajal - jahutatud õhk ärritab, kuivab suu ja ülemiste hingamisteede limaskestad, põhjustab kurguvalu, kuiva köha.

Köha pärast treeningut täiskasvanutel

Aktiivse, patoloogilise aegumise põhjused suu kaudu pärast täiskasvanuga sõitmist ei erine oluliselt laste omadest, kuid on ka teisi, tõsisemaid.

Suitsetamine

Suitsetamine ja sport on kokkusobimatud - kõigile tuttav tõde. Pärast füüsilist pingutust või jooksmist on suitsetajatel häkkimise köha - kopsud vabanevad alveoolide ja bronhide seintele ladestunud sigaretikomponentidest. Suitsetamisest loobumine kõrvaldab probleemi.

Tuberkuloos

Kochi võlukepp, mis sisenes kehasse ja põhjustas tuberkuloosi arengut, vähendab hingamisteede funktsionaalset aktiivsust. Köha, kuiv või röga mitte ainult ärritab haigeid, vaid muutub ka teiste nakkusallikaks. Mitte ilma põhjuseta peaksid igal aastal noorukid ja täiskasvanud läbima röntgenuuringu, mis võimaldab tuvastada patoloogiat.

Kopsuvähk

Haiguse esimene etapp ilmneb kerge palavikuga, köha ajal või pärast treeningut. Iseloomulik:

• võib tekkida ilma põhjuseta;
• võib olla häkkimine, sage;
• röga võib muutuda kollaseks roheliseks, aja jooksul koos verejooksuga.

Bronhektaas

Köha suureneb isegi pärast mõnda füüsilist aktiivsust bronhiektaasi korral. Patoloogia võib olla kaasasündinud või omandatud kahjulike töötingimuste tõttu. Bronhites tekib mädane sisu, mis pärast jooksmist põhjustab suu kaudu tugevaid, krambivaid väljahingamisi, kollase värvi röga väljavõtmist ebameeldiva lõhnaga.

Äge südamepuudulikkus ja jooksmine

Tugeva füüsilise liikumise korral lakkab süda koormusega toime. Kopsudes hakkab kogunema venoosne veri, häiritakse gaasivahetusprotsessi ja suureneb soov köha üles kasvada. Selline inimene vajab füüsilise koormuse vähendamist ja perioodilist ravi kardioloogilt.

Mida teha, kui köök ilmub pärast sörkimist

Pärast sörkimist, eriti intensiivne, isegi kui teil on köha, ei saa te järsult peatada. Terav peatus suurendab ainult arestimist. On vaja vähendada jooksmise intensiivsust, minna astmele, et vältida bronhide spasmi. Õige hingamine, eriti külma ilmaga, vähendab köha ja nohu tekkimise tõenäosust.

Köha kergendamiseks ja lõpetamiseks peate vabastama kurgu sallide, pingulise krae või muude hingamisteid ärritavate rõivaste eest. Võite juua veidi sooja vett - külm jook võib suurendada rünnakut, põhjustada hingamisteede põletikku.

Aitab vähendada köha intensiivsust, peatada rünnaku, millele järgneb bronhide spasm, spasmoloodid - Spazmalgon, No-shpa, Drotaverin.

Mis tahes ebatüüpiline köha ilming nõuab kohest arsti külastamist. Õigeaegne konsulteerimine ja järelravi aitavad kiiresti toime tulla hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide tõsiste patoloogiate tagajärgedega. Kui laps on pärast jooksmist tugevalt köha, on vaja läbi viia uuring hingamisteede või südame patoloogiate välistamiseks.

Tagajärjed

Arsti poole pöördumisest keeldumine, vastutustundetu suhtumine oma tervisesse, liigne liikumine jooksvana võib viia tüsistuste tekkeni:

• venoosse vere stagnatsioon vereringe väikeses ringis, mis võib viia kopsuturse;
• raske bronhide spasm;
• peavalud;
• lämbumisrünnakud, aju hapniku nälg, teadvuse kadu;
• südame rütmihäire.

Pärast treeningut esile kutsuva köha tunnistamine ei ole raske - see ilmneb kohe pärast aktiivset pinget ja möödub pool tundi, mõnikord 40 minutit hiljem. Bronhiaalastma määramiseks ja hingamisteede probleemide kindlaksmääramiseks pärast testi läbiviimist viiakse läbi kaheksa-minutiline sõit, seejärel sissehingamine spetsiaalse ravimiga. Kui lämbumine möödub, on diagnoosiks bronhiaalastma.

Selleks, et mitte areneda köha pärast täiskasvanu või lapsega töötamist, on vaja füüsilist aktiivsust jaotada ühtlaselt, harjutada keha järk-järgult ja intensiivselt, loobuda sellistest kahjulikest harjumustest nagu suitsetamine, ärge unustage värskes õhus käimist, läbima vajalikke ennetavaid uuringuid ja ravige kõiki hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide esilekerkivad patoloogiad.

Miks köha pärast jooksmist

Iga inimese keha on puhtalt individuaalne, nii et füüsilise koormuse saamine on tajutav erinevalt. Ebaregulaarsed sporditegevused ei ole mitte ainult kehale kasutud, vaid võivad ka seda kahjustada. Köha jooksmise ajal on üks sümptomeid, mis kaasnevad spordiga ebaõigesti sisenevate inimestega.

Enne töö alustamist on väga oluline õppida õigesti hingama. Teie tegevused võivad põhjustada õhupuudust ja see võib omakorda põhjustada köha.

Tugeva köha põhjused pärast treeningut

Köha võib esineda mitmel põhjusel, kuid kõige levinumad on:

• Algaja sportlane kannatas hiljuti kopsuhaiguse, külmetuse ja gripi all. Sellise sümptomi vältimiseks peaksite konsulteerima oma arstiga ja leidma, kui palju teie keha on selliste koormuste jaoks valmis, näiteks jooksma ja kas see ei ole kahjulik.
• Isikule võib pärast köitmist kaasas olla köha, kui ta hakkas kehale kohe maksimaalset pinget andma.
• Kui täiskasvanu suitsetas ja joob alkoholi juba pikka aega. Sel juhul on keha täiesti keeruliste harjutuste jaoks täiesti valmis, selle variandi korral võib ilmneda õhupuudus ja köha pärast jooksmist.
• Isik ei ole pikka aega spordiga tegelenud. See võib kaasa tuua ka köha pärast jooksmist ja eriti siis, kui alustate äkitselt.
• Käitamisel või muul tegevusel hingab sportlane valesti, mistõttu keha ei saa nõutavat hapniku annust või on sellega küllastunud. Sellisel juhul peate lõpetama koolituse ja õppima põhjalikumalt, kuidas treeningu ajal korralikult hingata.

Kuidas käituda köha pärast jooksmist?

Köha kandmiseks iga kord, kui füüsiliselt koormate ennast, ei ole seda väärt, siis on parem võtta asjakohaseid meetmeid, nimelt:

• Niipea, kui tunnete ebamugavust jooksmise ajal, peate selle peatama.
• Järgmine - proovige luua iseseisvalt arusaamatute refleksi toimingute põhjus.
• Kui te teete kõike õigesti, kuid köha ei kao, vaid ilmub mõne minuti pärast, siis pärast sõidu algust konsulteerige arstiga. Võib-olla on teil unarusse jäänud haigus ja sa ei saa absoluutselt joosta.
• Vaadake hoolikalt füüsilise aktiivsuse kohta. Kui olete siseruumides, peab see olema hästi ventileeritud, kuid mitte mingil juhul vältima mustandeid. Kui sa jooksed looduses, pidage meeles, et kõige parem on kasutada sooja hooajal, heades ilmades ja kaugel teest, et mitte kahjustada kahjulikke suitsu.
• Riided, kus sa rongid, valida kõige mugavam. Mitte mingil juhul ei peaks ta näpistama ja olema vastavalt hooajale.

Köha täiskasvanud, moodustunud isik ei saa lihtsalt juhtuda. Kui see ilmneb pärast treeningut, peate kindlasti mõtlema selle õigsusele ja kasulikkusele. Et juhtida ja mõni muu tegevus ei oleks kahjulik, konsulteerige kõigepealt eksperdiga ja külastage ka arsti.

Köha pärast jooksmist

Vastused:

Inna Timokhina

möödub. Nahale saab hingata üle auruga või keedetud kartuliga.

Rasul Magomedov

Rohkem jooksvat, vähem tubakat, kuid madalat koormust

Plastiin

Hinga oma nina jooksmisel ja siis nii ja siis pisarate bronhid. See läheb iseenesest, sa saad hingata mõnda "tärnit" või teist eetrit - nad rahustavad limaskesta.

AntipsychoVirus

Füüsilised ilmingud
Köha on tagasilöögitoime, katse puhastada neid ärritavaid lima või võõrkehi hingamisteid. Alltoodud kirjeldus viitab köha tekkimisele ilma nähtava põhjuseta, kuid mitte astmast, gripist, larüngiidist jne.
Emotsionaalsed põhjused
Inimesel, kes on kergesti ärritunud, võib ilmneda rohkem või vähem sagedast köha ilma nähtava põhjuseta. Selline inimene on liiga sisemine kriitik. Ta peaks olema rohkem salliv, eriti enda suhtes. Isegi kui ärrituse põhjuseks on mingisugune väline olukord või mõni muu isik, langeb sisemine kriitik endiselt. Kui aevastamine on seotud sellega, mis toimub välismaailmas, siis on köha koos sellega, mis toimub inimese sees.
Vaimsed põhjused
Iga kord, kui teil on ilmne põhjusel köha, proovige peatada ja analüüsida, mis juhtub teie peaga. Teie mõtted järgivad üksteist automaatselt ja nii kiiresti, et teil ei ole isegi aega märgata, kuidas iga kord ja siis kritiseerite ennast. See kriitika takistab teil elus elamist nii palju kui võimalik. SINU EI OLE SINU. Oled palju parem. Mõistes sisemist ärritust, muutuge enda suhtes tolerantsemaks. Hoidke ennast nii, nagu soovite teisi ravida.
Vaimsed põhjused ja kõrvaldamine
Et mõista vaimseid põhjusi, mis takistavad teie siiras enese olulise vajaduse rahuldamist, küsige endalt materjali monadoteraapias esitatud küsimusi. Vastused nendele küsimustele võimaldavad teil mitte ainult täpsustada füüsilise probleemi tõelist põhjust, vaid ka seda kõrvaldada.

Pärast sõitu oli köha ja veri, siis oli õhu puudus.

Vastused:

Roma Yangaev

viivitamatult arstidele

Aleksei 69 rus

ja me võime närvi teha

Svetlana

ja mida sa südame kontrollib, kontrollige kopse ja varchu

Sergei, kas sa tegid täpselt röntgeni- või kopsu-röntgen? Need on erinevad asjad. Ma küsin, sest röntgenkuva kujutab isegi hingamisteede vähimatki häirimist, siis kui fluorograafia seda ei näita. Teie sümptomite kohaselt on teil hingamisteede rikkumine, arvatakse, et see pärineb maost, kuid teie kõhulahtisuse sümptom viitab sellele, et see on kopsudest. See võib olla midagi, näiteks bronhetoetiline haigus, hingamisteede tsüstiline fibroos, mitraalklapi stenoos, kopsu tromboos, kopsuvähi algstaadium jne. Me kõik mäletame koolist, et sport on eelkõige tervislik eluviis, kuid vähesed ütlevad, et professionaalne sport on eelkõige keha väga tugev halvenemine. Seetõttu ei ole meie sportlased nende algusaastate saatus. Tervis teile!

Miks treeningu ajal ilmneb köha?

Harjutus on keha kokkupuute teatud tase. Seda mõõdetakse liikumiste arvu, südame löögisageduse ja väsimuse väliste tunnuste järgi. Liikumisel suurendab paljude süsteemide töökoormus märkimisväärselt, mis suurendab südame löögisagedust, hingamist, higistamist ja muid funktsioone. Viimased tegurid põhjustavad tegelikult mitmesuguseid hingamisteede rünnakuid.

Hingamissageduse suurenemise korral töötavad kopsud intensiivsemalt ja reageerivad neile mõjuvatele stiimulitele. See võib põhjustada köha episoode, millega mõnikord kaasneb röga röstimine. Mida kõrgem on koormuse tase, seda sagedamini refleksi toiming. Siiski, mõnikord mõnede kõrvalekalletega elundite töös, ilmneb see isegi väikese liikumisega.

Köha põhjused treeningu ajal

Teatud tüüpi hingamisteede häired suurenevad väikseima liikumisega, põhjustades kiiret hingamist. Seetõttu koormus koormuse ajal järgmistel põhjustel:

• Kui ülemine hingamisteed siseneb külma õhu sisse, tekib spasm, mis põhjustab refleksi toiminguid. Selle vältimiseks peate võtma mõnda hingetõmmet intensiivsemalt.
• Raskete suitsetajate puhul põhjustab isegi väike liikumine või kallutamine köha sobitamist röga väljakukkumise korral, millel on sageli läbipaistmatu värv.
• Bronhiaalastma võib põhjustada kergeid hingamisteede rünnakuid, mis on tingitud mitte ainult füüsilisest pingest, vaid ka külmast õhust.
• Hingamisteede haigused, nagu bronhiit, trahheiit ja teised, põhjustavad treeningu ajal köha kogu haiguse ajal, samuti mõnda aega pärast seda. See on peamiselt tingitud asjaolust, et haigust põhjustavad mikroorganismid mõjutavad hingamisteede limaskesta. Kokkupuude intensiivse õhu liikumisega põhjustab selle ärritust, mis põhjustab diafragma tahtmatu liikumise.
• Väiksema koormuse korral põhjustab köha ka bronhektoas, mis on hingamisteede deformatsioon ja nende toimimise vähenemine.
• Kopsuvähi esimene sümptom on sageli köha, näiliselt ebamõistlik. Kuna neil ei ole muid sümptomeid, suureneb see sageli koos pingega ja viib röga väljavõtmiseni vere jälgedega.
• Esialgne tuberkuloos avaldub kuiva köha hingamisteede haigustena. Teised sümptomid ilmnevad hiljem, kaasa arvatud märja köha. Väikseima koormuse korral suureneb ja röga väljavõtmine ilmneb suurtes kogustes.
• Südamepuudulikkus ja vereseisund hingamisteedes ei muutu mitte ainult köha põhjuseks treeningu ajal, vaid ka hingeldus, nõrkus ja valu rinnal. Mida halvem on patsiendi seisund, seda rohkem väljenduvad sümptomid. Üldiselt, nende tervisehäiretega on harjutus parim.
• Ägeda kardiopulmonaarse puudulikkusega või ka seda nimetatakse kopsutureks koos väikseima liikumisega kaasneb tugev köha koos väikese koguse eritunud röga, tsüanoosiga ja üldise nõrkusega. Selle haiguse korral on igasugune harjutus rangelt keelatud.

Köha põhjused pärast treeningut

Kui inimesel on füüsilise koormuse lõpus köha, on see märk sellest, et kehal on hingamisteede haiguse ägenemine. Taastumise staadiumis, kui südame löögisagedus langeb rahuliku oleku tasemele, ei tohiks olla muid kõrvaliseid sümptomeid, välja arvatud näo punetus, kiire hingamine ja suurenenud higistamine.

Kui sel juhul on inimesel köha, on see selge märk sellest, et kehas on midagi valesti. Selle põhjused võivad olla erinevad:

• Mõned bronhiaalastma vormid põhjustavad köha pärast koormust. Puhkeolekus, kui keha kuumutatakse, tekib limaskestade ärritus, mis viib hingamisteede rünnakuteni.
• Selle sümptomi võib põhjustada bronhiidi, pleuriidi, kopsupõletiku ägedad vormid, millega kaasneb üldine nõrkus ja kopsude valu.
• Suitsetamine ei ole mitte ainult sellise köha, vaid ka muude pettumuse sümptomite alus. Kui kopsud on ummistunud, ei ole nad võimelised keha hapnikuga täielikult varustama, mis põhjustab nõrkust, pearinglust ja madalat füüsilist vormi.
• Südamehaigus põhjustab ka sellist sümptomit kui köha pärast pingutust. Täpsemalt selle haiguse kohta võib leida konkreetse diagnoosi alusel.

Köha vältimine treeningu ajal ja pärast seda

Nagu te teate, aitavad haiguste ennetamise meetmed mitte ainult komplikatsioonide esinemise kõrvaldamiseks, vaid ka esimesel etapil sellest vabaneda. Köha treeningu ajal on sümptom, mis osutab mitmetele rasketele haigustele, mille puhul on vaja selliseid ennetusmeetmeid:

• Kõigepealt, kõigi eespool nimetatud haiguste, nagu tuberkuloos, bronhiaalastma ja südamepuudulikkus, juuresolekul on parem lihtsalt loobuda mis tahes treeningust ja mitte alustada seda ilma arstiga eelnevalt konsulteerimata.
• Spordi mängimisel on suitsetamine üldiselt vastunäidustatud, kuna südame ja kopsude täiendav koormus võib tervisele kriitiliseks muutuda.
• Hingamisteede haiguste korral ei ole soovitatav alustada klasse varem kui üks kuu pärast täielikku taastumist, vastasel juhul on hingamisteede häirete ilmnemine vältimatu.

Kui teil on selline sümptom, pöörduge kohe arsti poole. Kaaluge kõiki ennetusmeetmeid ja hoolitsege oma tervise eest.

Kui lima on otsa saanud

Sellegipoolest märkasid nad, et talvel peavad nad sageli oma nina puhuma ja need tatt lihtsalt ei anna elu. Kuidas elada ja sellega võidelda?

- niisutage õhku
- soojendage seda
- puhastatakse mustusest

Selleks eraldab limaskesta näärmed, keegi rohkem, keegi väiksem, sest iga organism on individuaalne.

Ja kui tatt on selge ja vesine, siis pole mingit probleemi. Pärast treeningut võivad kuumused muutuda veidi rohkem, kuid see ei kesta pool tundi või nii, kuidas see läheb)) Seega pole midagi muretseda.

Aga! Kui need on rohekad, lõhna või maitsega, siis on see juba ebaõnne, haigus peaks olema paranenud.

Väike hoiatus. Vasokonstriktorite tilgad ei ole meie meetod. Muidugi, nad aitavad, kuid nad on sõltuvust tekitavad ja keha ilma nendeta lõpuks peatub. Nii et sa oled kogu oma elu räpane.

Ja kui te hingate oma suu kaudu, on tatt väiksem, kuid te saate kurguvalu.

Järeldus oli teksti alguses. Talv talvel on ebameeldiv, kuid mitte surmav.

Kuidas käivitada

Jogging, nagu iga teine ​​koolitus, peaks olema targalt. Selle postituse teema on õigesti töötamine.

Tehke kohe reservatsioon, et ma ei ole kergejõustik või sportlane. Ma olen lihtne jooksja. Aga kuna ma olen professionaalne treener, on mul ainult praktiline nägemus.

Kui küsiti võitluskunstide meistrilt, mis on võitluses kõige hullem vastane? Ta vastas, et see on hea jooksja. Kui see vastane on nõrgem kui võitleja, siis see ei jõua järele. Ja kui ta on tugevam, ei saa te temast eemale pääseda.

Kui keegi teile ütleb, et jooksmine on halb, on see ainult seetõttu, et ta ei tea, kuidas seda teha. Või valis vale sõidu. Ma armastan jooksu! Kuid reeglite järgi.

Seega, et õigesti töötada, peate järgima mõningaid lihtsaid reegleid.

Soojendus enne käivitamist

Esiteks, tee veidi soojenemist. See koosneb mitmetest paindumistest lihaste venitamiseks, tosin kükitamist ja mitmeid rünnakuid. Nad kuumutavad kiiresti lihaseid ja sidemeid, parandavad liigeste loomulikku määrimist, suurendavad vereringet jalgade lihastes ja kogu kehas.

Tähelepanu! Ärge venitage lihaseid enne liiga palju jooksmist. Ära tee liiga palju kükitusi. Kõik see on täiesti mittevajalik ja võib häirida õiget sõitu.

Järgmisena alustage alati 3-5 minuti kõndimisega sügavate hingetõmmetega ja väljahingamisega. Järk-järgult kiirendada kõndimist, kuni jõuate töökiiruseni.

See aitab kehal järk-järgult kiirendada, enne kui alustate treeningkiirusel. Soojenemine kiirendab lihastesse hapnikku varustava vere ringlust. Kui te selle kiirendusastme vahele jätate, tekib kindlasti esmakordselt jooksmise esimesel minutil ebameeldiv probleem, mis on liiga kõrge. Kui te ei jookse kohe täiskiirusel, tõuseb impulss järk-järgult ja ei ole liiga suur isegi töötamise kiiruse juures.

Lõpeta jooksmine, jooksu aeglaselt aeglustades ja seejärel 2–5 minutit aeglaselt kõndides.

Tehnika töötab. Kuidas käivitada.

Käitamisel on oluline järgida lihtsaid biomehaanilisi reegleid. Nende järgimine päästab liigesed ja selgroo mittevajaliku ülekoormuse eest.

Sõitmisel peab keha kergelt kallutama. See on nagu te olete pidevalt langemas, ja te ümber korraldate jalad nii, et nad ei langeks.

Chin tuleb langetada rinnale, mitte tõmmata kaela edasi.

Ärge libistage, rindkere edasi. Võtke kõht üles, kuid ärge lülitage seda hingamisteede liikumisest välja. Püüdke hoida jooksmisel selgroo kõverust loomulikult.

Käed painutavad küünarnukid, hoia rusikas rinda ees.

Töötage aktiivselt oma põlvedega edasi-tagasi jooksu löögile.

Kui soovite veidi kiiremini sõita, suurendage astme laiust, mitte jalgade ümberkorraldamise sagedust.

Õige tööks astuge kõigepealt varba ja seejärel puudutage seda kandaga.

Kanna peaks langema maapinnale, kui jala ülemine osa on maandunud. See juhtub peaaegu samaaegselt, kuid sokk pannakse pinnale veidi varem. Jalgade ülemine osa (mitte varvas, nimelt ülemine osa, jalatsite laiim koht) langeb raskuskeskme alla, siis kannab kukkumine ja pärast seda viiakse keha varvasse. Sellise sõidutehnika jaoks on vajalikud treeningud, algajad tavaliselt kulgevad täpselt kand.

Miks tasub ära juhtida maandumise tehnikat esikäppades? Kandmisel maapinnal mängib põlve amortisaatorit. See toob kaasa liigese ülekoormuse ja seejärel valu. Jalg on meie loomulik amortisaator, kui see töötab, erinevalt põlvest, mis ei taga piisavat kaitset löögi eest. Seetõttu on vaja õppida, kuidas seda kasutada.

Sõita võimalikult ökonoomselt. Tehke minimaalsed liikumised, ärge hüppa igal sammul. Aga töötage aktiivselt käega. Minimeerige keha võnkumisi maapinnaga võrreldes, kui see ei ole spetsiaalne töömeetod.

Kuidas hingamise ajal hingata

Nõuetekohaseks töötamiseks peate õppima, kuidas hingata õigesti. Sissehingamine toimub nina kaudu, väljahingamine - suu kaudu. Kui teie hingamiskiirus ja kiirus suurenevad, mine suu hingamisse.

Võistluse algusest peale, kui te veel kõndite, hakkate sügavalt sisse hingama ja hingama, küllastades verd hapnikuga. Ärge oodake hetk, mil hingamine muutub sagedasemaks ja sunnitakse sõna otseses mõttes õhku õhku.

Sõitmisel hoidke hingamine võimalikult sügavalt. Järk-järgult muutub hingamine sagedasemaks, kuid proovite hingata rütmiliselt, vältides üleminekut sagedasele madalale hingamisele ja väljahingamisele. Kui hakkate liiga palju lämbuma, siis aeglustage sõidukiirust, kuna te ei ole praegu selle kiiruse jaoks valmis. Kui te ei tundnud 1-2 km pikkuse õhu puudumist, siis see tähendab, et sa jooksid liiga aeglaselt.

Ärge sõitke kõva külmaga, sest sügav hingamine põhjustab kõri hüpotermiat ja võib isegi kopse kahjustada.

Mis on käivitatav impulss

Kõik on siin lihtne. Universaalne reegel on see. Kui teil on kiire ja sügav hingamine ning puudub hapniku puudumine, siis jookseb õige pulsiga. Selle seisundi normaalne südame löögisagedus on 145-155 lööki minutis.

See on südame-veresoonkonna süsteemi arendamiseks optimaalne sagedus.

Mõnel juhul on soovitatav kasutada madalamaid impulssväärtusi. Näiteks 120-130 lööki minutis. Arvatakse, et inimene põletab rohkem kaloreid.

Kiirusvõimsuse arendamiseks kasutati väga kiiret käiku. Võimsate sprintide ajal esinev impulsi kiirus võib tõusta kuni 180 lööki minutis.

Õige kingad ja jooksvad riided

Kasutage häid kingi, et kaitsta oma liigesid löögi eest, mida te töötate. Näiteks kasutan Skechersilt super-kergeid ja väga elastseid jooksvaid kingi.

Kleit, et mitte tunda ebamugavust jooksmise ajal.

Elastsed ujumiskärud on meestele kohustuslikud (mitte perepüksid!). Naistele on keha riided tihedalt kinnitatud. Kõik see on vajalik, et minimeerida keha vastavate osade ebamugavaid võnkumisi

Ärge sõitke lühikestel aegadel jahutamise ajal, et vältida jalgade liigeste jahutamist. Ja üldiselt ei ole keha erinevate osade ebaühtlasel jahutamisel midagi kasulikku ja meeldivat.

Kui midagi hõõrub kusagil, võtke asjakohaseid meetmeid.

Jalatsites on parem kanda paksu puuvillaseid sokke. Minimeerige ebavajalikud ebamugavused. Kasutage hügieenilisi kaasaegseid riideid, mitte odavaid sünteetilisi tooteid.

Mitu kilomeetrit jooksma

Ma olen kindlasti vastu võistlusele üle 3-5 km.

Neil pole midagi pistmist tervise ja keha esteetikaga. Ei ole ühtegi kehtivat ja kehtivat põhjust pikematel vahemaadel sõita, välja arvatud ettevalmistamine üksnes sportlikeks (mitte harrastus!) Maratoni võistlusteks, sõjaliseks marssiks jne. Ajad, mil jahimehed pidid mammutid paljude päevade jooksul jälitama, on juba ammu möödas... Tänapäeval on võimsad lühiajalised tegevused (mängud, võitlused jne) palju praktilisemad ja tõhusamad.

Erandiks võib olla ka väga oluline punkt. Kui pikad jooksud annavad sulle suurt rõõmu ja põhjustavad palju positiivseid emotsioone, jookse oma tervisele!

Kuid pidage meeles, et pikad jooksud on väga kuivad. Kui te ei soovi olla ülekaalulised, põhjustavad sellised võistlused, eriti sageli esinevad võistlused, mitmeid tagajärgi. Nad kuivavad keha ära, muutes teie keha kuiva ja lahja (luud välja) ebameeldiva seisundi. Regulaarsed pikaajalised võistlused takistavad teil arendada plahvatusohtlikku jõudu, mida paljud eksperdid peavad kõige praktilisemaks.

Kui te kahtlete oma viimastes sõnades, proovige lihtsalt teha kahekordne väljapääs või hüpata kohalt tabelisse. Kui teil on täiskasvanu normaalne kaal (kõrgus miinus sada), siis tõenäoliselt tekib nendes liikumistes raskusi. See on tingitud punaste lihaste kiudude ülekaalust kehas, mis on harjunud pikaajalise madala intensiivsusega koormusega ja erilist ainevahetust, närvisüsteemi tööd.

Mitu minutit kestab

Leian, et treeningut ei toimu rohkem kui 20-40 minutit. Praegu ei lisata kõndimise ajal soojenemise ja jooksmise lõppu.

Kestusaja pikendamine ei ole seda väärt, välja arvatud juhul, kui sportlased valmistuvad maratone või muid jooksmisega seotud pikaajalisi teste. Südame löögisageduse areng nõuab ka pikemaid jooksusid.

Tavalisele sörkimisele piisab 3-4 istungist nädalas 30-40 minutit. Selle aja jooksul toimub kõik vajalikud biokeemilised muutused kehas ja algab kalorite kiirendatud põletamise protsess. Pikemad sõidud ei suurenda neid muutusi, kuid võivad tõsiselt kahjustada keha energiavarusid, mis on vajalikud tervise ja puutumatuse tagamiseks. Sageli on sportlased, kes on liiga aktiivsed, haigestunud immuunsuse tõttu sageli nohu.

Kui tihti ma pean joosta?

Kas sörkimine mitte rohkem kui 3-4 korda nädalas igal teisel päeval.

Kui see ei oleks liigeste liigse kulumiskoormuse jaoks, oleks jooksmine ideaalne süda, nagu ujumine.

Mäleta treeningu spetsiifilisuse reegel. Sagedased võistlused, kuigi nad koolitavad südant ja kopse, ei tee teid ujumise või võitluskunstide meistriks. Kui te ei ole jooksja, võta jooksmine ühe vahendina enda hoidmiseks, mitte peamise koormuse tüübina.

Paljude spordialade puhul on tavaline murdmaasuusatamine üldiselt kahjulik. Näiteks, kui olete tegelenud puhtalt võimsa spordiga. Siin on palju kasulikum sprint, mida arutatakse teises postituses.

Kus on parim koht jooksmiseks?

Võimaluse korral sõitke rohu või staadioni pehme jooksurajaga. See kaitseb põlve- ja pahkluu liigesed kahjustuste eest. Suur viga on harjutada halbu kõvaid kingi kõval pinnal. Kui sõidate asfalt- või betoonkattega, siis tehke seda kindlas kangas, millel on kaitstud kreen ja varvas.

Ärge sõitke mööda hõivatud teed või tööstuspiirkondi.

Väga oluline on puhastada värsket õhku. Ma kardan, kui näen meest, kes jookseb mööda linna maanteed! Selle „kahetsusväärse sportlase” hingamisteedesse sattuva tolmu ja kahjulike gaaside hulk on kirjeldamata.

Käitamise piirangud ja vastunäidustused

Mõned meditsiinilised probleemid võivad takistada teil õigesti töötamist.

Näiteks tasapinnaline (kontrollige just siin - pikisuunaline lamedus) ei anna meie ainulaadsele kevadele (jalgadele) võimet niisutada astmest võnkumisi ja nad levivad piki skeletti, andes tarbetuid koormusi selg ja liigesed. Aga see ei ole põhjus, miks kasutada põlvi kevadena. Lamedate jalgade (mis tahes etappide puhul) puhul on vaja osta spetsiaalseid sisetallaid (müüakse ortopeedilistes kauplustes ja sobitada jalgade suurusega) ning mitte unustada ka erilist võimlemist lamedatelt jalgadelt.

Kui teil on põlve-, puusa- või pahkluu liigeste haigusi, tõsiseid probleeme selgroo või siseorganitega, konsulteerige kindlasti oma arstiga. On võimalik, et arst soovitab jalgratta või jalgsi sõitmise asemel jooksma. Ja need on väga head alternatiivid jooksmisele.

Oluline vastunäidustus jooksmiseks on märkimisväärne ülekaaluline inimene. Kui kaalute 20 kg või rohkem üle normi (kõrgus miinus sada), siis ei tohiks kindlasti minna sörkima.

Kuidas joosta kaalust alla võtta

Running on suurepärane võimalus kaalust alla võtta. Aga sa pead seda õigesti kasutama ja ainult juhul, kui teie kaal ei ületa normi rohkem kui 20 kg.

Kaalu kaotamiseks töötage vastavalt järgmistele reeglitele.

1. Järgige kindlasti toitumisreegleid. Ilma selleta ei aita ükski harjutus, isegi jooksmine, kaalust alla võtta.

2. Käivita 3-4 korda nädalas 20-40 minutit.

3. On väga kasulik järgmisel päeval pärast jooksutamist jõusaalis treenida. See kiirendab oluliselt nahaaluse rasva põletamist.

4. Jookse nii kiiresti, et teie hingamine on sügav, kuid ei muutu õhupuuduseks.

5. Kõige parem on õhtuti käia 1-2 tundi pärast õhtusööki.

6. Pärast sörkimist on väga kasulik võtta osa puhast puhast vett segavat vadakuvalku. See aitab mitte kaotada lihaskoe, mis väga kiiresti kaotab dieediga.

7. Võtke L-karnitiini koguses umbes 500-1000 mg päevas. Parim on seda hommikul hommikusöögiks võtta.

8. Aeg-ajalt korraldage intervall. See on lühiajaline kiirendus. Näiteks käivitage 5 minutit ja seejärel kiirendage 30 sekundit. Korrake sellist kiirendust iga 5 minuti järel. Algul võib see olla sulle raske, kuna pulss tõuseb tugevalt ja hingamine suureneb veelgi. Sellised jooksud - see on üks parimaid vahendeid kehakaalu kaotamiseks.

9. Järgige kõiki käesolevas artiklis nimetatud töötamiseeskirju. Need puudutavad ka teid.

Tänan teid tähelepanu eest. Nüüd olen kindel, et sa hakkad alati õigesti töötama ja ei tee üldisi vigu.

Kui saate oma jooksvate reeglite nimekirja lisada või parandada, tehke seda kommentaarides!